Wie man ruhig bleibt und diese familiären Spannungen während eines Lockdowns bewältigt

Wie man ruhig bleibt und diese familiären Spannungen während eines Lockdowns bewältigt KieferPix / Shutterstock

Die Coronavirus-Einschränkungen sind langsam gelockert Aber der Druck auf die Familien zu Hause führt wahrscheinlich immer noch zu vielen Tränen der Frustration.

Es könnte Spannungen über Lärm und Unordnung geben, die mit der Heimschule Schritt halten, und Mütter und Väter, die zwischen Elternschaft und ihren eigenen Arbeitspflichten hin und her gerissen sind.

Um sicherzustellen, dass unsere Erinnerungen an die Bindung an unsere Familien so positiv wie möglich sind, finden Sie hier einige evidenzbasierte Tipps zur Beruhigung, Verhinderung von Konflikten und zum Umgang mit Geschwisterrivalitäten.

Tief durchatmen

Wenn Sie sich über etwas wütend fühlen, atmen Sie ein, während Sie bis drei zählen. Atme dann langsam aus und zähle bis sechs (oder alle Muster mit einem langsameren Atemzug). Wenn Sie dies zehnmal tun, sollten Sie sich selbst bemerken ruhiger werden.

Wenn Sie zu aufgeregt sind, um langsam zu atmen, setzen Sie Ihre Hände auf dein Herz und warten Sie einfach, bis Sie sich entspannter fühlen. Versuchen Sie, bis zehn oder 100 zu zählen bevor du reagierst.

Verlasse den Raum und mache eine Pause. Planen Sie, sich ein anderes Mal mit dem Problem zu befassen. Wenn Sie in der Pause sind, Tu etwas, um dich abzulenken Machen Sie einen Drink, hören Sie Musik, schauen Sie sich ein schönes Bild an oder spielen Sie ein Videospiel, das Spaß macht.

Wie man ruhig bleibt und diese familiären Spannungen während eines Lockdowns bewältigt Nehmen Sie sich Zeit für eine Tasse Kaffee. Flickr / ned den Kopf, CC BY-NC-ND


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Rufen Sie a Freund or professionelle Hotline um Ihnen zu helfen, eine andere Perspektive zu bekommen, besonders wenn Sie sich ängstlich oder verletzt fühlen.

Unterschiedliche Strategien funktionieren für unterschiedliche Personen. Probieren Sie sie alle aus. Ermutigen Sie Ihre Kinder, es weiter zu versuchen, wenn sie anfangs keinen Erfolg haben. Sie müssen jede Fähigkeit üben, damit es sich natürlich anfühlt. Zum jüngere Kinder, eine Pause machen kann sein einfacher meistern.

Entlasten Sie die Spannung, bevor die Dinge explodieren

Es ist gut, sich vor Explosionen zu beruhigen, aber es ist noch besser, wenn Sie den Aufbau überhaupt reduzieren können.

Nehmen Sie sich Zeit, um teile einige der Probleme Menschen verärgern und sehen, ob Sie als Familie eine Lösung aushandeln können.

Es ist wahrscheinlich, dass jeder in Ihrer Familie aufgrund der COVID-19-Krise angespannter ist. Viele Aspekte lassen sich nicht einfach beheben, z. B. verlorene Arbeit oder Geldstress, andere jedoch, z. B. das Erstellen neuer Routinen oder das Teilen von Speicherplatz, Ressourcen oder Aufgaben.

Erarbeiten Sie verschiedene Möglichkeiten, um in Innenräumen Sport zu treiben, z. B. Spiele oder Apps. Vorausplanen für Zeiten, in denen besondere Pflege erforderlich ist, z. B. wenn Menschen müde sind oder wenn schwierige Aufgaben erledigt werden müssen. Lassen Sie andere wissen, was sie erwartet.

Und vor allem geringere Erwartungen für jeden. Was früher einfach war, könnte jetzt schwierig sein, und das ist in Ordnung.

Kontrolliere die Emotionen

Helfen Sie allen, daran zu arbeiten Umgang mit ihren Emotionen. Nur weil Sie zusätzliche Not haben, heißt das nicht, dass Sie Ihre Lieben angreifen sollten.

Sie müssen Ihre wachsen Toolkit von Dingen, die Sie ruhiger und glücklicher machen, wenn Sie unter Druck stehen.

Wie man ruhig bleibt und diese familiären Spannungen während eines Lockdowns bewältigt Lesen ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Es könnte sein, dass Sie Zeit damit verbringen, darüber zu sprechen, was richtig und was in Ordnung ist, mit Ihren Händen arbeiten, meditieren oder beten, Zeit mit Ihrem Partner verbringen, etwas Neues lesen oder lernen.

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, etwas aus Ihrem Toolkit zu tun, um sich zu entspannen.

Miteinander reden

Wenn die Spannung geringer ist, können ruhige Familiengespräche helfen Stress benennen. Das Benennen von Dingen wie „Dies ist eine stressige Zeit“ oder „Ich bin heute etwas mürrisch bei der Arbeit“ hilft Kindern, Emotionen zu verarbeiten.

Wie man ruhig bleibt und diese familiären Spannungen während eines Lockdowns bewältigt Hören Sie auf die Sorgen Ihres Kindes, es könnte etwas Tieferes enthüllen. Fizke / Shutterstock

Es ist wichtig, aktiv zuhören an andere und Stärken feiern.

Wenn Sie zuhören und wiederholen, was andere sagen, fühlen sich die Menschen gehört, und wenn Sie gemeinsame Gefühle anerkennen („Ich vermisse auch meine Freunde“). Wenn Eltern ruhig darüber sprechen, wie manche Dinge nicht einfach geändert werden können, dann baut Akzeptanz auf.

Im Laufe der Zeit ist es am wirksamsten, Explosionen zu verhindern Beachten Sie, wenn sich Wut aufbaut So können Sie damit umgehen, bevor die Dinge eskalieren.

Es ist nützlich darüber nachzudenken Fragen wie "Wird das in 20 Jahren wichtig sein?" und "Nehme ich das zu persönlich?"

Sie können Kindern helfen, indem Sie erkunden was könnte wirklich stören Sie. Bei diesem Streit um ein Spielzeug könnte es darum gehen, sich traurig zu fühlen. Versuchen Sie, auf die tiefere Botschaft zu hören, damit sie sich verstanden fühlen.

Beruhige diese Geschwisterrivalität

Wenn Geschwisterrivalität Sie zur Ablenkung treibt, ist die gute Nachricht Es ist nicht meine, da stimmt etwas nicht. In Zeiten von Anspannung und Langeweile kommt es häufig zu Streitigkeiten zwischen Geschwistern auf niedrigem Niveau.

Wie man ruhig bleibt und diese familiären Spannungen während eines Lockdowns bewältigt Stellen Sie sicher, dass Geschwisterrivalitäten nicht außer Kontrolle geraten. FrameStockFootages / Shutterstock

Aber du solltest eintreten wenn die Lautstärke durch unangenehme Namensnennung oder physischen Kontakt steigt.

Erkennen Sie Emotionen, helfen Sie den Kindern, ihre Gefühle auszudrücken, und fördern Sie Empathie. Versuchen Sie, ihnen bei der Entscheidung zu helfen, was fair ist, anstatt Ihre Ansicht durchzusetzen.

Bei schwerwiegenderen Vorfällen müssen Sie die Interaktion beenden. Wenn es Schaden gibt, trennen Sie die Kinder, kümmern Sie sich um das verletzte Kind und überlegen Sie sich eine Konsequenz. Verwenden Sie Auszeiten, um die Dinge zu beruhigen, nicht zur Bestrafung.

Aber wie alle Konflikte, Vorbeugung ist besser als Bestrafung. Braucht ein Kind mehr Aufmerksamkeit, Bewegung, Stimulation oder Struktur? Müssen bestimmte Spielzeuge weggelegt oder geteilt werden?

Abhängig vom Alter Ihrer Kinder können Sie älteren Kindern helfen, sanft auf Provokationen zu reagieren. Loben Sie Kinder, wenn sie Schritte unternehmen, um mit ihrem Stress umzugehen.

Denken Sie daran, dies sind stressige Zeiten für viele Familien auf der ganzen Welt. Wenn wir diese Zeit nutzen können, um geduldig zu bleiben, Spannungen zu bewältigen und mit gutem Willen gegenüber unseren Lieben zu handeln, sind unsere Familien besser gerüstet, um COVID-19 und viele andere Stürme zu überstehen, die folgen werden.

Über den Autor

Winnifred Louis, Professor für Sozialpsychologie, Die Universität von Queensland und Tom Denson, Professor für Psychologie, UNSW

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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