Eine neue Kampagne von Public Health England drängt die Eltern dazu Begrenzen Sie Snacks für Kinder zu zwei am Tag und 100 Kalorien ein Stück. Ziel ist es, den Zuckerkonsum von Kindern zu reduzieren - laut PHE-Daten, Kinder essen im Durchschnitt 10kg Zucker jedes Jahr, mit etwa der Hälfte davon aus zuckerhaltigen Getränken und Snacks.

Dies ist definitiv eine wichtige Initiative, aber jeder Elternteil wird Ihnen sagen, dass es keine leichte Aufgabe ist, die Kleinen dazu zu bewegen, Müsliriegel gegen Sellerie einzutauschen. Sie könnten immer wieder erklären, wie zu viel Zucker zu gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und Karies führen kann, aber das bedeutet nicht, dass Kinder völlig verstehen, warum das Naschen auf süßen Leckereien ein Problem sein kann.

Kinder nicht zu ermutigen, gesunde Snacks zu sich zu nehmen, ist nicht so einfach wie das Aufräumen der Schränke, aber das bedeutet nicht, dass es eine unmögliche Leistung ist. Hier ist, wie man es weniger Arbeit macht.

1. Seien Sie kreativ

Es gibt nur so viel Gemüsesticks und Hummus, dass jeder essen kann, bevor es langweilig wird, also müssen Sie mit den angebotenen Snacks etwas kreativ werden. Aber es geht auch nicht darum, mit Pinterest-würdigen Kreationen über die Spitze zu kommen. Helle Farben und interessante Texturen werden den Trick, sowie die Paarung bereits tun beliebte Geschmacksrichtungen mit neuen Geschmäckern.

2. Stock mit verschiedenen Möglichkeiten

Vielfalt kann auch helfen. Anstatt nur einzelne Snacks zur Hand zu haben, holen Sie sich ein paar Alternativen. Auch diese müssen nicht auf einer Platte präsentiert werden, die Idee ist, sie zu geben die Autonomie zu wählen.

Töpfe mit Naturjoghurt oder Frischkäse im Kühlschrank, Nüsse und Rosinen, die bereit sind, in Handvoll ausgeschöpft zu werden, oder einige im Ofen geröstete Gemüsechips mit etwas Dip, die im Schrank warten.

3. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Eltern hören immer wieder, dass selbst scheinbar gesunde Getränke oft mehrere Teelöffel Zucker darin verstecken können. Während kohlensäurehaltige Getränke in der Regel als die ungesunden Optionen gelten, sind Fruchtsaft und Smoothies nicht so gesund, wie sie auch scheinen.

Aromatisiertes Wasser und Squash kann auch Zucker enthalten so dass das Wasser klar ist Die beste Option für Kinder zu trinken. Obwohl viele Kinder sagen, dass sie den Geschmack nicht mögen, fügen Sie eine Squeeze-Zitrone oder Orange hinzu, oder füllen Sie einen großen Krug mit Minze und Erdbeeren wird helfen, ihre Meinung zu ändern.

4. Verbiete es nicht, aber kontrolliere es

Wie die Forschung wiederholt gezeigt hat, macht das Verbieten von Lebensmitteln sie aus noch attraktiver für Kinder. In der Tat, die Macht der verbotenen Lebensmittel ist so stark, es wurde sogar vorgeschlagen, dass es arbeitet an gesunden Lebensmittelnwie Obst.

Der gelegentliche Keks oder Schokoriegel wird die Essgewohnheiten eines Kindes nicht gefährden, solange es nur ein oder zwei von Zeit zu Zeit ist. Als Faustregel gilt, dass Sie keine zuckerhaltigen Snacks im Haushalt aufbewahren, sie nicht anbieten, wenn die Kinder nicht danach fragen, und die angebotene Menge begrenzen. Erklären Sie ihnen, warum es wichtig ist, diese Nahrungsmittel ebenfalls zu begrenzen, da es langfristig besser ist, sie über ihre eigene Gesundheit zu unterrichten, als einfach ohne Erklärung nein zu sagen.

Denken Sie daran, dass die 100-Kalorienempfehlung ein grober Anhaltspunkt ist, um den Eltern bei der Quantifizierung von Zucker zu helfen. Nüsse zum Beispiel sind eine gesunde Snack-Wahl, aber eine Portionsgröße ist oft mehr als 100 Kalorien.

5. Denken Sie auch an Mahlzeiten

Während Snacks im Rahmen von Gesundheitskampagnen leichter in Angriff genommen werden können, sollten Sie daran denken, dass der Konsum von reduziertem Zucker ganzheitlich erfolgen sollte. Wenn die Hälfte des gesamten Zuckerkonsums von Kindern aus zuckerhaltigen Getränken und Snacks kommt, dann ist es offensichtlich, dass die Mahlzeiten für die andere Hälfte verantwortlich sind. Denken Sie darüber nach, Nachspeisen nach dem Essen und zuckerhaltiges Frühstück zu moderieren.

6. Essen Sie gesund als Familie

Kinder lernen von was sie Siehe Erwachsene tunDaher ist es wichtig, dass Eltern auch gesunde Entscheidungen treffen. Forschung zeigt, dass Kinder, die an häufigen Familienessen teilnehmen, sind eher Obst und Gemüse zu essenund sie haben insgesamt gesündere Essgewohnheiten kann im Erwachsenenleben fortsetzen. Wende die gleichen Regeln auf alle in der Familie an, und die Kinder werden nicht die einzigen sein, die eine wertvolle Lektion lernen.

Es mag schwierig sein, die Zuckergewohnheit aufzugeben, aber nach diesem einfachen Ratschlag wird Essen zu einer positiven Erfahrung für Sie und Ihre Kleinen werden.

Über den Autor

Sophia Komninou, Dozentin für öffentliche Gesundheit von Kindern und Kleinkindern, Universität Swansea

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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