Wie viel Schlaf brauchen Teenager wirklich?

how much sleep tenns need 2 5Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität und das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen beide Strategien sind, um den Schlaf Ihrer Jugendlichen zu schützen. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

Eltern machen sich Sorgen, ob ihre Teenager genug Schlaf bekommen. Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Teenager unterEpidemie von Schlafentzug”Global - eine, die haben wird Langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit.

Wie viel Schlaf brauchen Jugendliche wirklich und wie können Eltern ihnen dabei helfen, dies zu erreichen?

Das Erste, was zu verstehen ist, ist, dass Teenager immer noch wachsen und sich ihr Gehirn weiter entwickelt - sie brauchen also mehr Schlaf als Erwachsene.

Sie haben auch unterschiedliche Schlaf-Wach-Rhythmen und setzen später Melatonin (ein natürliches Hormon zur Vorbereitung auf den Schlaf) frei, was bedeutet Abendmüdigkeit dauert länger und sie neigen dazu, später ins Bett zu gehen und später am Morgen zu schlafen. Natürlich müssen sie für die Schule noch früh aufstehen.

Gleichaltrige beeinflussen Teenager auch stärker als jüngere Kinder. Erhöhte soziale Anforderungen - in Form von Online-Chat, Social Networking und Web-Browsing - kombinieren Sie den akademischen Druck, wenn Kinder die High School besuchen. In diesem Alter neigen Eltern auch dazu, die Schlafzeiten der Jugendlichen weniger zu kontrollieren.

Acht bis 10-Stunden regelmäßig

Was sind also die optimalen Schlafzeiten, um die Gesundheit von Jugendlichen zu unterstützen? Experten überprüften 864-Papiere, in denen die Beziehungen zwischen Schlafdauer und Gesundheit von Kindern untersucht wurden. Sie schlugen vor, dass diejenigen, die zwischen 13 und 18 Jahre alt sind, sollten schlafen Sie regelmäßig acht bis 10 Stunden pro 24 Stunden zur Förderung einer optimalen Gesundheit.

How Much Sleep Do Teenagers Really Need?Videospiele in der Nacht sind ein Rezept für gestörten, kurzen oder schlechten Schlaf. (Shutterstock)


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Leider zeigen weltweite Studien, dass dies bei 53 Prozent der Fälle ist Jugendliche bekommen an Schultagen weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht.

In einem kürzlich veröffentlichten Bericht wurde festgestellt, dass nur fünf Prozent der Jugendlichen in den Vereinigten Staaten Empfehlungen für Schlaf, körperliche Aktivität und Durchleuchtungszeit erfüllen. Ältere Jugendliche waren weniger wahrscheinlich als jüngere Jugendliche (14 Jahre oder weniger), um die Empfehlungen zu erreichen.

Sexualhormone und die Stressreaktion

Aufgrund ihres Entwicklungsstadiums findet viel Bewegung in den Gehirnen von Jugendlichen statt. Während der Pubertät gibt es grundlegende Veränderungen in Bezug auf Denken, Emotionen, Verhalten und zwischenmenschliche Beziehungen.

Änderungen der Gehirnverbindungen tragen zu einer Verbesserung der Denkfähigkeit und zu Veränderungen der Gehirnsignalgebung bei. Verschiebungen im Gleichgewicht zwischen den Gehirnsystemen schaffen eine Periode, in der Jugendliche können erhöhte Risiken eingehen oder sich mehr Belohnungen suchen.

Jugendliche reagieren viel auf Stress und ihre Stressreaktionssysteme werden immer älter. Sexualhormone beeinflussen die Neurotransmitter in ihrem Gehirn und erhöhen ihre Reaktionsfähigkeit auf Stress. Wenn wir dem Bild eine unzureichende Schlafzeit hinzufügen, kann dies viele Auswirkungen haben.

In einer kürzlich veröffentlichten Studie wurde ein erhöhtes Risiko für Suizid, Übergewicht, hohe Verletzungsraten, geringe anhaltende Aufmerksamkeit und niedrige Schulnoten für Jugendliche unter acht Stunden festgestellt.

Ein Schlaf von neun oder mehr Stunden war dagegen mit einer besseren Lebenszufriedenheit, weniger gesundheitlichen Beschwerden und Problemen verbunden bessere familiäre Beziehungen für Jugendliche.

Eine kürzlich durchgeführte Studie an zwei Gymnasien im Schulbezirk von Seattle ergab, dass ein späterer Schulbeginn zu einem Anstieg der durchschnittlichen Schlafdauer der Jugendlichen führte, was mit einherging eine Erhöhung der Durchschnittsnoten und eine Verbesserung des Schulbesuchs.

Drogen, Alkohol und hoher Cholesterinspiegel

Jugendliche Fahrer, die an Wochentagen und an Wochenenden sechs oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, gaben an, riskanter zu fahren, nach Empfindungen Ausschau zu halten und mehr Alkohol und mehr Alkohol zu sich zu nehmen als diejenigen, die mehr als sechs Stunden schlafen.

Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht erhöhte das Risiko für Jugendliche bei mehreren Fahrzeugunfällennach Berücksichtigung der Belastung durch das Fahren.

How Much Sleep Do Teenagers Really Need? Schlafmangel kann mit einem stärkeren Drogenkonsum einhergehen. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Jugendliche, die mehr Stunden schlafen und einen besseren Schlaf haben, eine haben vermindertes Risiko für Bluthochdruck und Cholesterin, Insulinresistenz und größeren Taillenumfang als Jugendliche mit kürzeren Schlafzeiten und schlechterer Schlafqualität. Hierbei werden andere Risikofaktoren wie Körperfett, körperliche Aktivität, Fernsehen und Qualität der Ernährung berücksichtigt.

Schließlich hat ein kürzlich veröffentlichter Bericht Verbindungen zwischen Jugendlichen hervorgehoben. Schlafzeit, Bildschirmzeit und schlechtere psychische Gesundheit.

Parken Sie die elektronischen Geräte

Eltern können mit Teenagern arbeiten, um die Schlafzeiten festzulegen. Sie sollten die Verwendung von Betten nur zum Schlafen und zum Entspannen vor dem Schlafen anregen.

Verwendung elektronischer Technologie vor dem Schlafengehen und während der Nacht erhöht das Risiko für kürzere Schlafzeiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität und das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen Strategien zur Förderung früherer Schlafenszeiten sind Schützen Sie den Schlaf Ihrer Teenager.

Eltern können Bildschirmausfallzeiten vor dem Zubettgehen und in der Nacht unterstützen, indem sie die Telefone an einem Ladegerät außerhalb der Schlafzimmer parken.

Eltern können auch dazu beitragen, dass die Jugendlichen die empfohlenen acht Stunden oder mehr Schlaf erreichen, wenn sie abends entspannte Familienaktivitäten mit ihnen durchführen.The Conversation

Über den Autor

Wendy Hall, Professorin, Associate Director Graduate Programme, UBC School of Nursing, University of British Columbia

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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