Warum die Einschränkung der Bildschirmnutzung nicht der richtige Weg ist, um Schlafprobleme bei Teenagern zu lösen

Warum die Einschränkung der Bildschirmnutzung nicht der richtige Weg ist, um Schlafprobleme bei Teenagern zu lösen Leungchopan / Shutterstock

Beide in Europa und die USBei mehr als 90% der Jugendlichen sind die Gesichter vor dem Schlafengehen in Bildschirmen vergraben. Dies kostet oft den Schlaf. Häufige Bildschirmbenutzer sind viel wahrscheinlicher berichten später einschlafen, weniger schlafen und Aufwachen während der Nacht. Solche Schwierigkeiten hängen nicht nur mit den Ärmsten zusammen Akademischeleistung, sondern auch ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme wie Diabetes und Herzerkrankungen in späteres Leben.

Infolgedessen wird die Verwendung von Bildschirmen im Teenageralter in vielen Medien als ungesunde Sucht eingestuft. Diese Erzählung beruht jedoch auf einem grundlegenden Missverständnis der Forschung. Das Problem ist nicht die Verwendung von Bildschirmen in der Nacht, sondern deren Verwendung.

Nach einer aktuellen Studie nachgewiesen Dass eine einschränkende Nutzung des Bildschirms für eine Woche das normale Schlafmuster bei Jugendlichen wiederherstellen könnte, wurde von den Medien allgemein als Erlösung für schlaflose Teenager bezeichnet. Diese Überschriften jedoch fast ausschließlich ignorierte die Tatsache, dass das Tragen einer Blaulicht-Schutzbrille genauso effektiv war.

Exposition gegenüber Wachsamkeit auslösen blaues Licht ist zweifellos ein Problem - wenn es nachts von unseren Bildschirmen kommt, kann es den natürlichen Tagesrhythmus stören, der Schlafhormone ausschüttet, um unseren Körper auf die Erholung vorzubereiten. Aber es ist auch ein leicht zu lösendes Problem. Es gibt bereits Anwendungen für Telefone und Laptops, die das Blau des Lichts mit der Tageszeit verschieben und die etwas unrealistischen Erwartungen von Teenagern, die eine Spezialbrille tragen, umgehen.

Inhalt ist der Schlüssel

Es gibt ein viel dringenderes Problem im Zentrum der Beziehung zwischen Schlafenszeitgeräten und Schlaf, nicht nur in der Jugend, sondern für uns alle. Die Bildschirme, die wir sehen, sind nicht inhaltslos, und die Art und Weise, wie wir mit ihnen interagieren, ist entscheidend.

Passive Aktivitäten wie das Lesen von neutralen Inhalten sind weitgehend unproblematisch, solange darauf geachtet wird, dass das Gehirn nicht bis spät in die Nacht surrt. Das Hauptanliegen ist Social Media. Fast die Hälfte der 13- bis 17-Jährigen gibt zu, online zu sein fast ständigund diese häufigen Benutzer sind viel wahrscheinlicher berichten späterer Schlafbeginn sowie Aufwachen während der Nacht.

Warum die Einschränkung der Bildschirmnutzung nicht der richtige Weg ist, um Schlafprobleme bei Teenagern zu lösen Blaues Licht stört die innere Uhr unseres Körpers - aber es ist leicht zu lösen. tommaso79 / Shutterstock

Diese negativen Auswirkungen sind aber auch abhängig von unserer Beziehung mit sozialen Medien, anstatt unsere bloße Nutzung davon. Arbeit Sowohl aus unserem eigenen Labor als auch aus anderen Untersuchungen geht hervor, dass die negativen Auswirkungen der Nutzung sozialer Medien auf die Schlafqualität möglicherweise auf Angstzuständen, Depressionen und vermindertem Selbstwertgefühl beruhen induzieren. Entscheidend ist, dass die negativen Auswirkungen von Social Media auf die psychische Gesundheit nicht unvermeidlich sind, sondern davon abhängen, wie wir online interagieren. Bei richtiger Anwendung kann die Verwendung des Bildschirms tatsächlich von Vorteil sein.

Zum Beispiel wird die Zeit, die mit bildbasierten Plattformen wie Instagram und Snapchat verbracht wird (aber nicht mit textbasierten Plattformen wie Twitter), in Verbindung gebracht verminderte Einsamkeitmöglicherweise aufgrund eines gesteigerten Gefühls der Intimität und der Vernetzung. Dieser Vorteil hängt jedoch davon ab, ob die Plattform für die Interaktion mit anderen Personen verwendet wird - diejenigen, die lediglich Inhalte senden, berichten tatsächlich erhöhte Einsamkeit. Es hängt auch davon ab, wie man Leuten folgt, die man kennt - je mehr Fremden man folgt, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sie hat depressive Symptome.

Es mag Sie auch überraschen zu wissen, dass soziale Vergleiche nicht immer problematisch sind - wichtig ist, wie wir sie erstellen. Fähigkeitsbasierte Vergleiche, wie der Vergleich mit „Fitspiration“ -Postings, die Körperbilder zeigen, zu denen nur wenige von uns die Zeit und Fähigkeit haben, zu gelangen, können dazu führen Depression und Neid. Meinungsbasierte Vergleiche hingegen, bei denen Social-Media-Nutzer nach den Ansichten anderer suchen, um einen Sinn für die Welt um sie herum zu entwickeln, können dazu führen, dass Menschen sich fühlen inspiriert und optimistisch.

Gesundes Browsen in der Nacht

In diesem Sinne finden Sie hier einige Tipps, die auf den neuesten Untersuchungen zu Bildschirminhalten und zur Verwendung in sozialen Medien basieren und Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem abendlichen Surfen herauszuholen und eine gute Nachtruhe zu genießen.

Warum die Einschränkung der Bildschirmnutzung nicht der richtige Weg ist, um Schlafprobleme bei Teenagern zu lösen Das Verlassen von Social Media bis zum Morgen ist nicht unbedingt erforderlich, aber eine gute Möglichkeit, die Verbindung zu trennen. Sam Wordley / Shutterstock

• Verwenden Sie Ihre Plattformen, um Communitys zu erstellen und Verbindungen durch Interaktion aufrechtzuerhalten. Zu lautloses Browsen und Self-Broadcasting können Ihren Seelenfrieden und damit Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Und denken Sie daran - das beste Ich, das Sie sehen, ist nicht repräsentativ für das wirkliche Leben.

• Versuchen Sie, die letzte halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu reservieren, ohne dabei zu stimulieren. Es ist eine gute Angewohnheit, das Telefon kurz vor dem Schlafengehen aufzulegen. Wenn Sie es jedoch verwenden möchten, verwenden Sie eine Blaulicht-Sperr-App und tun Sie etwas Passives und Unaufgeregtes, das das Gefühl von Schläfrigkeit entstehen lässt.

• Wenn Sie der Meinung sind, dass Aktivitäten Sie daran hindern, sich schläfrig zu fühlen, oder dass die Schlafenszeit im Haushalt nicht Ihrem Rhythmus entspricht, sprechen Sie mit jemandem. Schlaf ist wichtig, aber Eltern, die Jugendliche ins Bett schicken, bevor sie fertig sind, sind nicht immer der beste Plan.

Wir müssen uns von der vorherrschenden Erzählung der Nutzung von Bildschirmen und sozialen Medien als Übel, als Hindernis für eine gesunde Entwicklung, entfernen. Unsere Schlafenszeitgeräte müssen keine schuldverursachenden Laster sein. Die Online-Welt ist reich und vielfältig.

Wie jede soziale Interaktion kann die Nutzung von sozialen Medien bei falscher Navigation schädlich sein, aber die virtuelle Welt, die sie eröffnet, kann auch erfüllend, informativ und anregend sein. Schaffen wir also eine Gesellschaft, die sie auf gesunde Weise nutzt - nicht nur, indem Sie blaues Licht ausschließen, sondern indem Sie die Dinge ausschließen, die Sie dazu bringen, sich selbst in einem blauen Licht zu sehen.Das Gespräch

Über den Autor

Heather Cleland Woods, Dozentin für Psychologie, Universität von Glasgow und Holly Scott, Doktorandin in Psychologie, Universität von Glasgow

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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