Das Warum und Wie des Schlaftrainings für Ihre Kinder

Das Warum und Wie des Schlaftrainings für Ihre Kinder Ein Baby zum Einschlafen zu bringen kann anstrengend sein. Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock.com

Seit tausenden von Jahren, Mütter haben Schlaflieder gesungen um ihren Babys und Kindern beim Einschlafen zu helfen. In jüngerer Zeit wurden Geräte und Vorrichtungen erfunden und vermarktet, um müden Kindern und müden Eltern zu helfen.

Eines dieser Geräte wurde in den letzten Jahren mit dem tragischen Tod von 32-Babys in Verbindung gebracht. Fisher Price kürzlich zurückgerufen Es ist Rock 'n Play Sleeper nach dem Tod.

Die Popularität des Geräts und anderer Geräte zeigt den weit verbreiteten Wunsch, Babys und Kindern beim Einschlafen zu helfen. Betrachten Sie das fast 30% der kleinen Kinder haben Schlafprobleme die klinische Aufmerksamkeit verdienen.

Als Spezialisten für Verhaltensschlafmedizin haben wir eine Postdoktorandenausbildung zur Beurteilung und Behandlung von Verhaltensschlafproblemen bei Kindern und Jugendlichen abgeschlossen. Unser Wissen über pädiatrische Schlafforschung legt nahe, dass Kinder nicht über Schlafprobleme hinauswachsen und Schlafprobleme sogar auftreten können sich mit der Zeit verschlechtern. Kinder mit Schlafstörungen sind jedoch nicht dazu bestimmt, für immer eingeschlafen zu sein. Es gibt Schlaftrainingsmethoden für Babys und Kleinkinder, die funktionieren können.

Schlaf, mein Kind ... also kann ich auch

Das Warum und Wie des Schlaftrainings für Ihre Kinder Eine Mutter wiegt ihr Baby in den Schlaf. FamVeld / Shutterstock.com

Wir Schlafärzte haben gesehen, dass Schlafprobleme mit einer Vielzahl von Tagesproblemen zusammenhängen, wie z Überaktivität und Aufmerksamkeitsstörungen, schlechte schulleistungen, und übermäßig Launenhaftigkeit und Reizbarkeit. So viele wie 20% der Erwachsenen erleben anhaltende Schlaflosigkeitund viele können ihre Schlafstörungen bis in die Kindheit zurückverfolgen.

Die häufigsten Schlafstörungen bei kleinen Kindern sind Schlafstörungen vor dem Schlafengehen, störende nächtliche Erwachungen oder die Notwendigkeit besonderer Bedingungen, um einzuschlafen, z. B. die Anwesenheit eines Elternteils. Diese Probleme können wiederum zu elterlichem Stress und am nächsten Tag führen Beeinträchtigungen für die ganze Familie.

Menschen setzen Schlaf oft mit "Müdigkeit" und "Erschöpfung" gleich. Schlaf ist sein eigener Prozess. Es handelt sich um ein Zusammenspiel von schlaffördernden Gehirnchemikalien und einem konstanten Tagesrhythmus von Wachzustand und Schlaf, der durch morgendliche Exposition bei hellem Licht erzeugt wird. Das helle Licht signalisiert die Unterdrückung des schlaffördernden Hormons Melatonin.

Dunkelheit hingegen signalisiert dem Gehirn über eine direkte Verbindung von Rezeptoren im Auge: „Produziere Melatonin; Geh schlafen. “Letztendlich gibt es nichts, was Eltern sicher tun können, um ihre Kinder zum Schlafen zu bringen. Aber es gibt viele Dinge, die Eltern tun können, um ihren Kindern die Fähigkeiten beizubringen, die für einen guten Schlaf notwendig sind.

Schlaflosigkeit reagiert gut auf eine Reihe von Verhaltensbehandlung Interventionen.

Vom Schreien bis zum Unterrichten einer Fertigkeit

Das Warum und Wie des Schlaftrainings für Ihre Kinder Zeitgesteuerte Kontrollen eines Babys können effektiver sein, als es ständig zu beobachten. Elnur / Shutterstock.com

Viele Familien haben von dem konventionellen "Cry it out" -Ansatz gehört - formal bekannt als unveränderte Auslöschung. Obwohl Untersuchungen die Wirksamkeit dieser Methode bei Säuglingen und Kleinkindern belegen, ist es unsere klinische Erfahrung, dass nur wenige Eltern diesen Ansatz für erträglich halten. Darüber hinaus ist "cry it out" nicht für ältere Kleinkinder oder Kinder im Vorschulalter vorgesehen.

Stattdessen wird eine Methode aufgerufen abgestuftes Aussterben ist die Hauptstütze der aktuellen Verhaltensintervention bei Schlafenszeitresistenz und Schlafassoziationsproblemen. Es gibt verschiedene Ansätze, die vom Kleinkindalter bis zur mittleren Kindheit angewendet werden und Techniken wie zeitgesteuerte Kontrollen oder den „Walking Chair“ umfassen.

Bei zeitgesteuerten Kontrollen betreten und verlassen die Eltern das Schlafzimmer nach einem genau festgelegten Zeitplan. Dies unterbricht die Verbindung zwischen dem Verhalten von Problemkindern wie Weinen und Aufrufen und der Reaktion der Eltern.

Die Walking Chair-Methode Der Elternteil bewegt sich immer weiter vom Bett des Kindes weg bis vor die Schlafzimmertür und schließlich zurück zum Bett des Elternteils. Nach unserer klinischen Erfahrung ist manchmal eine Kombination dieser Methoden erforderlich.

Obwohl diese Verfahren die Wichtigkeit hervorheben, die Aufmerksamkeit auf das Problemverhalten zu beschränken, unterscheiden sie sich vom unmodifizierten Aussterben, indem sie auf positives Schlafverhalten achten, wie z. B. ruhig im Bett liegen.

Stellen Sie sich ein Kind vor, das seit langem die Anwesenheit der Eltern benötigt, um einschlafen zu können. Man kann sagen, dass das Kind ein Fähigkeitsdefizit hat, nicht alleine einschlafen zu können. Das Einschlafen zu lernen kann mit dem Radfahren verglichen werden, zuerst mit Stützrädern, dann ohne und dann ohne dass der Elternteil den Lenker festhält. Nach und nach nimmt der Elternteil seine Hand weg, und das Kind lernt das Gleichgewicht und tritt schließlich selbstständig in die Pedale.

Mit dem Schlaftraining lehrt der Elternteil das Kind, Verhaltensweisen zu üben, die mit dem Schlaf vereinbar sind, z. B. still und ruhig im Bett zu liegen und den Kopf auf das Kissen zu legen. Wenn der Elternteil alle fünf Minuten das Zimmer betritt, um zu sagen: „Gute Arbeit, im Bett zu bleiben und so still zu liegen“ und einen kurzen Kuss auf den Rücken zu geben, weiß das Kind genau, was dem Elternteil gefällt. Sobald das Kind lernt, ruhig und still im Bett zu liegen, übernimmt die Schlafphysiologie.

Gesunder Schlaf jetzt, gesunder Schlaf im Erwachsenenalter

Viele Eltern glauben möglicherweise fälschlicherweise, dass das Schlaftraining die Eltern-Kind-Beziehung schädigt oder schädigt Befestigung Bindung. Tatsächlich argumentieren wir, dass gesunde Bindungen durch eine hohe Rate an verstärkenden Eltern-Kind-Interaktionen entstehen, wie sie zum Lehren von Verhaltensweisen verwendet werden, die mit dem Schlaf vereinbar sind.

Das Schlaftraining in jüngeren Jahren kann später im Leben vor ernsthafteren Schlafproblemen schützen. Zum Beispiel zu Beginn der Pubertät Teenager erleben Sie eine natürliche biologische Verschiebung, die sie veranlasst, eine spätere Schlafenszeit und eine spätere Wachzeit zu bevorzugen.

Für die meisten lässt diese Präferenz erst nach jungen Erwachsenenalter. Wenn diese natürliche Verschiebung von Schlaf- und Wachzeit mit bereits in der Kindheit erlernten problematischen Schlafgewohnheiten einhergeht, können die Ergebnisse schwerwiegend sein. Kinder können bekommen hinten in der schule weil sie im Unterricht einschlafen oder schwanger werden. Wenn Jugendliche versuchen, Schlafstörungen selbst zu korrigieren, können sie häufig nicht so schnell einschlafen, wenn die Schlafenszeit angemessen ist. Viele verbringen übermäßig viel Zeit wach im Bett und setzen sie einem Risiko aus Chronische Schlaflosigkeit das könnte bis ins mittlere alter bestehen bleiben.

Also, dieses Gespräch, über das Sie nachdenken, mit dem Kinderarzt Ihres Kindes: Haben Sie es. Ihr Kinderarzt kann Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, wann es an der Zeit ist, eine Fachärztin oder einen Facharzt aufzusuchen Verhaltensschlaf Spezialist or Schlafmedizin Arzt.

Wenn Ihr Kind nicht schläft, verlieren Sie nicht die Hoffnung. Veränderung ist möglich. Sie haben Ihrem Kind bereits viele wichtige Lektionen im Leben beigebracht und werden dies auch weiterhin tun. Mit Ausdauer, guten Informationen und der Bereitschaft, Neues auszuprobieren, sind gesunde Schlafgewohnheiten und ein guter Schlaf in greifbarer Nähe.

Über den Autor

Ryan Anderson, Forscher, Kinderpsychologie, University of Pittsburgh und Hannah Ford, Forscherin, pädiatrische Schlafstörungen, University of Pittsburgh

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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