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Wenn die Ferien enden, werden Teenager in ganz Australien, abgesehen von einem erneuten Ausbruch von COVID-19, wieder zur Schule gehen. Einige werden lange vor dem Alarm aus dem Bett springen und aufgeregt sein, ein neues Schuljahr zu beginnen, aber viele andere werden sich unter die Dusche schleppen oder nach Koffein greifen, um sich wachzuschütteln.

Viele werden nicht genug Schlaf gehabt haben, um die Schwierigkeiten ihres neuen Schultages zu bewältigen.

Ich erinnere mich an meine Zeit als Lehrer für Naturwissenschaften an der High School, als einige meiner Schüler im Unterricht einschliefen. Meine unmittelbaren Gedanken waren: Habe ich meine Berührung verloren? Bin ich so langweilig

Übermüdung kann führen auch zu Fehlverhalten. Eines meiner normalerweise guten Kinder füllte einen Einweghandschuh mit Wasser und schleuderte ihn um ihren Kopf, sprühte Wasser und ruinierte die Arbeit anderer Schüler. Eine Untersuchung ergab eine Reihe sehr später Nächte, in denen soziale Medien durchsucht und Freunden eine SMS geschickt wurden. Es war möglich, dass ihre Übermüdung dazu führte, dass sie ihr Verhalten nicht regulieren konnte.

Wie Telefone in der Nähe des Bettes den Schlaf beeinflussen

Mit der weit verbreitete Schulschließungen von 2020und eine Reduzierung des persönlichen Kontakts im Jahr 2020 nutzten Jugendliche häufiger Mobiltelefone, um sich mit Gleichaltrigen und Gleichaltrigen auszutauschen Online-Lernen.

Jugendliche brauchen Freundschaftsnetzwerke, um ihnen zu helfen mit Stress umgehen und Belastbarkeit fördern.

Teenager Geräte verwenden um über die Aktivitäten ihrer Freunde in den sozialen Medien auf dem Laufenden zu bleiben, oder sie können sich mit einem Partner für eine Online-Spielesitzung verbinden oder einen Freund anrufen. Genau wie ihre ElternWenn Teenager sich nicht mit ihren Freunden verbinden, ist dies wahrscheinlich benutze ihr Smartphone Wie ein Mini-Computer, um Videos und Fernsehen zu streamen, Musik zu hören, einzukaufen oder Neuigkeiten zu erfahren.

Besorgniserregend ist, dass viele dieser Aktivitäten in der Nacht auftreten und auf engstem Raum im Schlafzimmer des Teenagers. Dies ist in den Ferien möglicherweise keine Sorge, wenn Jugendliche schlafen können, aber es kann schwierig sein, genügend guten Schlaf zu bekommen, wenn sie morgens als erstes irgendwo sein müssen.

Leider kann der ständige Einsatz von Technologie bei vielen Teenagern zu Lasten des Schlafes gehen regelmäßig verpassen auf die erforderlichen 8-10 Stunden pro Nacht.

Mit einem Handy in die Nacht nicht nur verdrängt den Schlaf. Das Betrachten von Bildschirmlicht unterdrückt ebenfalls Melatonin (das natürliche Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert) und liefert Inhalte, die kann überstimulieren das Gehirn.

Für Teenager kann der Weg von einer erhöhten Verwendung des Late-Night-Bildschirms zu Schlafstörungen führen und dann zu einer erhöhten depressiven Stimmung, Verhaltensproblemen, einem geringen Selbstwertgefühl und Schwierigkeiten bei der Bewältigung beitragen gut etabliert werden.

Der Kauf eines Weckers ist ein guter Schritt, um die Schlafgewohnheiten Ihres Teenagers zu regulieren. Shutterstock

Ausreichend Schlaf bedeutet, dass die Gehirnzellen von Teenagern während des Schultages wachsam sind. Schlaf hilft bei der Fähigkeit, kritisch zu denken und neue Informationen zu verarbeiten und zu speichern, so dass Teenager werden zufrieden mit ihren Leistungen in der Schule.

Genug Schlaf hilft auch, Tagesmüdigkeit abzuwehren und bietet mehr Energie, um an intensiver körperlicher Bewegung teilzunehmen - eine Aktivität das hilft sicherzustellen eine gute Nachtruhe an sich.

Helfen Sie Ihrem Teenager, einen guten Schlaf zu bekommen

Als erstes können Sie einen Wecker suchen oder kaufen (ohne Internetverbindung). Sie können dann am Abend vor Schulbeginn Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen und den Alarm einstellen.

Trotzdem wird die Routine von Teenagern, in den Ferien bis spät in die Nacht einzuschlafen, nicht auf magische Weise zu einer frühen Schlafenszeit zurückkehren.

In der ersten Schulnacht werden Teenager wahrscheinlich wach liegen (vielleicht mit erhöhter Angst vor ihrem ersten Tag) und frustriert sein. Sie werden endlich einschlafen, aber durch den Alarm grob geweckt. Ein mürrischer Start ins neue Jahr ist unbedingt zu vermeiden.

Die Botschaft an Jugendliche und ihre Eltern lautet: die Notwendigkeit sozialer Verbindungen verstehen aber Ausgangssperre setzen. Neben der Einstellung solcher Ausgangssperren am Telefon selbst ist es wichtig, diese 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen aus dem Schlafzimmer zu entfernen, um sich zu entspannen. Jugendliche müssen lernen, mit ihren eigenen Zeitplänen umzugehen, indem sie zu einem Zeitpunkt ins Bett gehen, der sicherstellt, dass sie zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf haben, wenn der Alarm ausgelöst wird.

Hier sind einige Dinge, die dies einfacher machen könnten:

• Stellen Sie den Alarm mindestens eine Woche vor Schulbeginn jeden Tag 5-10 Minuten früher ein, bis die Alarmzeit am Schultag erreicht ist

• Stellen Sie früher regelmäßige Schlafenszeiten ein, um die Körperuhr nicht zu verwirren

• Nehmen Sie alle elektronischen Geräte aus allen Schlafzimmern (ja, geben Sie ein Beispiel) und laden Sie sie an einem Ort auf, an dem Kinder nachts nicht herausschleichen und darauf zugreifen können

• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, Energy-Drinks und große Mahlzeiten lange vor dem Schlafengehen

• Übung früher am Tag als dies wird Müdigkeit erhöhen. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung nicht zu kurz vor dem Schlafengehen stattfindet, da dies die Körpertemperatur und das Cortisol erhöht (das Stresshormon) Dies erschwert es einigen Menschen, einzuschlafen

• Versuchen Sie, dem Problem einen Schritt voraus zu sein, indem Sie Gespräche mit Ihrem Kind führen, bevor es das Teenageralter erreicht, um sicherzustellen, dass es die Auswirkungen eines unzureichenden Schlafes versteht

• Verwenden Sie in den Ferien Schlaf-Tracking-Apps, um den Schlaf zu überwachen und das Schlafzimmer so einzurichten, dass Sie gut schlafen können (keine beleuchteten Netzkabel, gute Luftzirkulation und ein bequemes Kissen und Bettzeug).

Über den Autor

Lynette Vernon, School of Education - VC-Forschungsstipendiatin, Edith Cowan Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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