Befreunden sich selbst: Sie sind nicht Ihr Feind

Befreunden sich selbst: Sie sind nicht Ihr Feind
Bildnachweise (CC 2.0): Ritesh-Mann Tamrakar. Erkenne dich selbst. Wenn du dich selbst reflektierst, kannst du dein anderes Selbst sehen, wahres Selbst - Super Panda .....

Sei du selbst - alle anderen sind schon vergeben.
- OSCAR WILDE

Der Wechsel vom Leben mit Anhaftung zum Urteilsvermögen zum Leben mit Freundlichkeit ist vielleicht der wichtigste Teil unserer Arbeit mit dem Kritiker. Es erfordert, dass wir alle, die wir sind, umarmen - das Gute, das Schlechte und das Hässliche. Dies kann eine radikale Veränderung unserer inneren Welt erfordern, damit wir die Teile von uns, die wir verleugnen, verdrängen oder zurückweisen, in unserem Herzen willkommen heißen können.

Carl Jung schrieb: "Man wird nicht erleuchtet, wenn man sich Lichtfiguren vorstellt, sondern indem man die Dunkelheit bewusst macht. Das letztere Verfahren ist jedoch unangenehm und daher nicht populär. "Wir können versuchen, für eine Weile zum Licht zu rennen, wie es bei einer spirituellen Suche geschieht, in der Hoffnung, all die schwierigen, schmerzhaften Dinge des Lebens zu umgehen. Aber das funktioniert letztlich nicht. Echtes spirituelles Wachstum muss alle sein, die wir sind.

Glücklicherweise hat das Leben eine Möglichkeit, uns dazu zu ermutigen, mit unseren enteigneten Teilen und versteckten Selbst umzugehen. In all dem Leben gibt es eine Sehnsucht nach Integration. Irgendwann ist es keine Wahl. Das Leben wird uns schließlich am Schwanz packen oder uns ins Gesicht schlagen, um uns aufzuwecken. Dies geschieht, indem wir Wege finden, uns zu helfen, den Schmerz der Abspaltung lebenswichtiger Teile von uns zu sehen, die wir geleugnet haben. Das ist mir sicher passiert.

Aufklärung ist nicht über dem täglichen Muck

Auf meiner eigenen spirituellen Reise hatte ich, wie viele junge, idealistische Sucher, eine verzerrte Vision davon, was Erleuchtung war. Es war ein Ort, der weit über dem Dreck des Alltags lag. Es lag jenseits der Unordnung emotionalen Schmerzes und der Konflikte der Beziehungen. Ich wollte transzendieren, um über alles zu kommen, also würde die Herausforderung, ein Mensch zu sein, nicht so sehr schaden.

Östliche meditative Traditionen schienen einen Ausweg zu bieten. Ich war auf der Überholspur in der Meditation und ging nur auf das Licht zu. Ich wollte erwachen, um mich über die inneren Kämpfe zu erheben. Ich sah dann nicht, dass ich bei meiner Suche fehlgeleitet war, getrieben von einem unbewussten, vor Schmerzen fliehenden Menschen.

Solch ein naives Streben hat die Unfähigkeit, sich unseren verletzlicheren, zärtlicheren und verletzlicheren Orten zuzuwenden. Aber auf dem Weg zur Heilung des Schmerzes des inneren Kritikers tritt die essentielle Veränderung auf, wenn wir anfangen, uns mit Güte zuwenden. Diese Wendung erlaubt es uns, den Schmerz unserer Verluste, Ängste und Verletzlichkeit zu halten, da wir uns um einen Freund in Not kümmern würden.


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Wir können nicht entkommen, wer wir sind

Den größten Teil meines Lebens war ich mir der Schichten von Trauma und Wunden, die ich trug, nicht bewusst. Es gab Teile von mir, die sich unglaublich zart und traurig anfühlten. Teile meines Herzens waren in Angst, Isolation und Taubheit erstarrt. Doch je mehr ich mich dem spirituellen Weg öffnete, desto größer wurde die Kluft zwischen der Klarheit und dem Licht, das ich suchte, und den verletzenden Orten im Inneren. Der Kritiker war meine Erinnerung, ein Hinweis darauf, dass alles nicht gut war, eine Manifestation dessen, wie ich mich gegen mich gestellt hatte. Meine Suche nach dem Licht war eine Abwehr gegen die Traurigkeit und den Schmerz in mir.

Was die Reise erforderte, war, dass ich aufhörte zu versuchen, zu entkommen. Ich musste Integration und Ganzheit hier finden, in meinem eigenen Körper, in meiner eigenen Haut. Der Frieden, nach dem ich suchte, war nicht in irgendeinem himmlischen Bereich oder in einer hinreißenden mystischen Erfahrung zu finden, sondern in einer liebevollen Akzeptanz meines gesamten Wesens. Und das ist die Reise des Abstiegs, der Reise ins Herz. Wir müssen bereit sein, mit allem, was wir dort entdecken, zusammen zu sein und es mit Liebe, Akzeptanz und Zärtlichkeit zu halten.

Der Kritiker weiß bei all seinen Versuchen nicht, mit diesen rohen, verwundeten Orten in Verbindung zu treten, außer durch Angst und Urteil. Im Allgemeinen waren diese schmerzhaften inneren Teile von uns nicht so willkommen von unserer Familie, Freunden oder der Gesellschaft. Uns wurde oft gesagt, wir seien schwach, solche Gefühle zu haben. Wir wurden dazu gebracht zu glauben, dass wir selbstlos oder selbstmitleidig sind, wenn wir über sie sprechen oder ihnen Aufmerksamkeit schenken. Wir haben gelernt, diese Gefühle zu verbergen und ein tapferes Gesicht zu tragen, und wir haben auf eine Weise kompensiert, die andere nicht entdecken würden.

Wenn wir das tun, versucht der Kritiker, sicherzustellen, dass wir keine Verletzlichkeit offenbaren, die uns dazu bringen könnte, verletzt oder ausgebeutet zu werden, also schließt er die Gefühle mit harten, beschämenden Worten. Diese Gewohnheit wird zur zweiten Natur, und wenn wir groß werden, entfernen wir uns immer weiter von den zarten, rohen Orten im Inneren. Und obwohl sie verborgen bleiben, üben sie weiterhin einen starken Einfluss auf unser Verhalten aus.

Heilung der Inside Split

Ich habe mit erfolgreichen, bekannten Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens gearbeitet, die mit dieser Spaltung lebten. Äußerlich waren sie charmant, gesellig und auf ihrem Gebiet erfolgreich. Im Inneren hatten sie Verwundbarkeiten, Ängste und Selbstzweifel. Sie schämten sich oft für bestimmte Gefühle, die seit ihrer Kindheit bestanden hatten. Sie zeigten häufig eine Intoleranz gegenüber Sensibilität und Fürsorge für die verletzten Orte. Sie würden sich selbst oder diese Aspekte ihres Charakters hart beurteilen. Sie sagten oft, sie wollten nur dieses innere Zeug loswerden, das unangenehm war und weiter ging. Manchmal war ihr Erfolg eine Reaktion auf den Schmerz aus ihrem frühen Leben.

Warum waren sie mit mir zur Arbeit gekommen, wenn sie so erfolgreich waren? Es stellt sich heraus, je mehr sie diese Teile von sich leugneten und wegdrückten, desto mehr fühlten sie sich innerlich gespalten. Die äußeren Triumphe begannen sich hohler zu fühlen, als sie erkannten, dass es für sie schwierig war, in den stillen Enge ihres Hauses mit sich selbst zu sein.

Was bedeuteten all diese Errungenschaften, wenn sie sich in ihrer eigenen Gesellschaft nicht in Frieden fühlen konnten? Sie waren nicht in der Lage schmerzhafte Gefühle zu ertragen und konnten sie nur mit Gemeinheit betrachten und beurteilen, was ein inneres Schlachtfeld schuf. Es hinterließ eine große Leere in sich, vor der sie verzweifelt davonlaufen wollten.

In Harmonie mit allem, was wir sind, leben

Das Leben ermutigt uns, mit Integrität, Ganzheit und Ehrlichkeit zu leben. Mit diesen Dingen nicht in Einklang zu sein, ist von Natur aus schmerzhaft. Es ist die Art und Weise, wie die Realität uns in Harmonie mit ihren universellen Gesetzen leben lässt, denn wenn wir es nicht tun, leiden wir.

Wenn wir also schmerzfrei sein wollen, müssen wir mit dem wichtigen Weg der Integration beginnen, bei dem wir uns selbst anfreunden. Wo wir uns eher unseren Ängsten, Schmerzen und Unsicherheiten zuwenden, als dem Richter, statt Verfolgung und Bestrafung. Wir können lernen, uns von unserem Kritiker zu distanzieren, damit wir mit Sensibilität auf diese schwierigen Teile von uns hören und sie mit Zärtlichkeit halten können.

Ein gesunder Meilenstein auf diesem Weg der Integration ist, wenn wir uns mit unseren eigenen Schmerzen genauso gut anfreunden wie mit unseren Lieben. Das Ergebnis ist, dass wir in der Lage sind, für uns selbst mit Mitgefühl da zu sein, wenn wir kämpfen, um unser bester Freund zu sein, wenn wir uns in den emotionalen Gräben befinden. Dies ist nicht unbedingt eine einfache Sache. Es braucht Geduld und Mut, sich diesen schwierigen Orten im Inneren zuzuwenden und nicht in Urteil, Ablehnung oder Scham zu verfallen. Es erfordert auch, den Kritiker mit einer festen, mitfühlenden Stärke in Schach zu halten, die es ihm nicht erlaubt, den Prozess zu stören. Kein Platz, um uns schämen oder schwach zu machen. Wir tun das mit dem Verständnis, dass wir, um solche zarten, rohen Gefühle entstehen zu lassen, innere Distanz vom Urteilsvermögen benötigen.

Heilung Ihrer inneren Wunden Meditation

Der Dichter Rumi schreibt in seinem bekannten Gedicht, das sich auf das menschliche Herz als Gästehaus bezieht:

Dieses Menschsein ist ein Gästehaus.
Jeden Morgen eine neue Ankunft.
Eine Freude, eine Depression, eine Gemeinheit
ein kurzes Bewusstsein kommt
Als unerwarteter Besucher

Willkommen und unterhalte sie alle
Selbst wenn sie eine Menge Sorgen sind,
die gewaltsam dein Haus leer von seinen Möbeln fegen
Behandle jeden Gast noch ehrenvoll ...
Der dunkle Gedanke, die Scham, die Bosheit ...
triff sie an der Tür und lache
und lade sie ein.

Wie wäre es, all deine schmerzhaften Emotionen willkommen zu heißen, wie Rumi es vorschlägt? Was würde es brauchen, um diesen Wechsel von der Abkehr zu dem zu machen, was in deinem Körper und deinem Herzen liegt? Die folgende Meditation wird dir helfen, das zu erforschen.

  1. Finden Sie einen Ort, an dem Sie mindestens zehn Minuten ungestört sein können. Sitzen Sie auf einem Stuhl, auf dem Sie aufrecht und entspannt sein können, und nehmen Sie eine bequeme Haltung ein.

  2. Schließen Sie sanft Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen Ihres Körpers und Atems.

  3. Sobald Sie sich niedergelassen und präsent fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um nach einer verletzten oder schwierigen Emotion zu fragen, die Sie vielleicht aus der Vergangenheit tragen. Erinnern Sie sich an jede Kindheit, Jugend oder schmerzhafte Last in Ihnen. Bleib auf dein Herz und deinen Körper eingestellt. Fühle in jede Emotion, die vorhanden sein könnte.

  4. Achte darauf, ob du die Neigung hast, dich von dir abzuwenden, wenn du den Schmerz, die Verletzlichkeit oder die Traurigkeit spürst, die du trägst. Anstatt den Schmerz zu fühlen, verlierst du dich in Gedanken oder Ablenkungen?

  5. Wenn Sie sich mit einer schmerzhaften Erinnerung oder Emotion verbinden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sagen: "Willkommen", und lassen Sie die Gefühle wirklich ein. Erlebe sie mit einer freundlichen Aufmerksamkeit.

  6. Beachten Sie alle wertenden Gedanken oder Reaktionen, die Sie auf diese Gefühle haben. Sie können Ihrem Kritiker auf eine feste aber freundliche Weise sagen, dass Sie seinen Kommentaren nicht zuhören werden, dass Sie inneren Raum schaffen werden, um zu fühlen, was unter der Oberfläche liegt.

  7. Wenn das Gefühl intensiv ist, nehmen Sie lange, langsame, tiefe Atemzüge und sehen Sie, ob Sie einfach an diesem verletzlichen Ort mit sich selbst sein können. Wenn die Gefühle, die auftauchen, zu stark sind, verschiebe deine Aufmerksamkeit auf etwas Neutrales wie deinen Atem oder deine Geräusche, bis du dich wieder geerdet fühlst.

  8. Beachten Sie jegliche Unruhe, Unruhe oder den Wunsch zu fliehen oder sich im Denken zu verlieren. Wenn das passiert, bringe deine freundliche, sanfte Aufmerksamkeit wieder und wieder zurück zu dem, was gerade vorhanden ist. Je mehr du dich in den zärtlichen Gefühlen niederlässt, desto mehr lässt du eine Auflösung durch deine liebevolle Gegenwart zu.

  9. Bringen Sie diesen schwierigen Emotionen eine liebevolle Aufmerksamkeit entgegen. Du kannst dies sogar in Worten ausdrücken, die deine Fürsorge oder Liebe zum Ausdruck bringen, wie "Möge ich meinen Schmerz mit Freundlichkeit halten", "Möge ich mich selbst lieben, so wie ich bin" oder "Möge ich frei sein von Schmerz".

  10. Wenn du bereit bist, diese Meditation zu beenden, öffne langsam deine Augen und bewege dich sanft und dehne dich.

Beachten Sie, wie Sie sich nach dieser Übung fühlen. Manchmal ist es nicht einfach, mit unserem Leiden zu sitzen. Aber sogar die Absicht, dies zu tun, kann eine Erweichung oder Öffnung zu dem Schmerz, der in ihm liegt, und vielleicht ein gewisses Verständnis davon ermöglichen.

Während du deinem Tag nachgehst, solltest du jedes Mal, wenn du dich verletzlich fühlst oder Schmerzen hast, dieselbe Aufmerksamkeit auf deine Gefühle lenken. Denken Sie daran, dass Sie dies jederzeit üben können, wenn Sie starke oder schwierige Emotionen zu entwickeln beginnen. Denken Sie auch daran, dass Heilung Zeit, Geduld und viel liebevolle Präsenz braucht.

© 2016 von Mark Coleman. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

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Mache Frieden mit deinem Geist: Wie Achtsamkeit und Mitgefühl dich von deinem inneren Kritiker befreien können
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Mache Frieden mit deinem Verstand von Mark ColemanDer innere Kritiker ist die Stimme in unseren Köpfen, die uns daran erinnert, dass wir niemals „gut genug“ sind. Sie steckt hinter den heimtückischen Gedanken, die uns dazu bringen, jede Handlung zu überdenken und an unserem eigenen Wert zu zweifeln. Der innere Kritiker mag sich übermächtig fühlen, aber es kann effektiv gehandhabt werden. Der Meditationslehrer und Therapeut Mark Coleman hilft den Lesern, sich mit den Werkzeugen der Achtsamkeit und des Mitgefühls vom inneren Kritiker zu befreien. Jedes Kapitel bietet konstruktive Einblicke in das, was den Kritiker schafft, antreibt und entwaffnet. reale Reisen der Leute, zum der Leser anzuspornen und zu führen; und einfache Praktiken, mit denen jeder ein freies, glückliches und florierendes Leben führen kann.

Info / Bestellen Sie dieses Buch. Auch als Kindle Edition und Hörbuch erhältlich.

Über den Autor

Mark ColemanMark Coleman ist Senior Meditationslehrerin am Spirit Rock Meditationszentrum in Nordkalifornien, Executive Coach und Gründerin des Mindfulness Instituts, das Achtsamkeitstraining für Organisationen weltweit bringt. Er entwickelt derzeit ein Wildnis-Beratungsprogramm und ein einjähriges Training in der Wildnismeditationsarbeit. Er ist erreichbar unter www.awakeinthewild.com.

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