Wirbeln durch die fünf Stadien der Aufgabe

Wirbeln durch die fünf Stadien der Aufgabe

Ungefähr sechs Monate nach meinem Liebeskummer hatte ich ein böses Erwachen. Ich saß auf meinem Bett und zog meine Strümpfe hoch. Eine gespiegelte Tür war angelehnt und ihr Spiegelbild überraschte mich. Im Nu erkannte ich die Frau, die sich über ihre Füße gebeugt hatte und finster auf den Spiegel starrte. Es war ich, gefangen in einem Moment der Selbstüberschätzung.

Ich führte eine sofortige Überprüfung der Realität durch. Ich hatte mich immer für eine ziemlich attraktive Frau gehalten, und meine Freunde und Liebhaber hatten das auch gedacht, sagte ich mir. Und außerdem hatte ich gerade mal 15 Pfund Gewicht verloren, und ich wusste, dass ich besser aussah als je zuvor. Es war unverkennbar, was dieses plötzliche negative Bild von mir bedeutete: Ich hatte es geschafft, die Ablehnung meines Partners zu verinnerlichen. Meine Abbruchwunde war infiziert.

Jahrzehntelang hatte ich diesen Prozess bei meinen Kunden beobachtet, nachdem sie eine Trennung überlebt hatten. Sie nahmen ihre Zurückweisung zu Herzen, als Beweis für Unwürdigkeit. Aber wie konnte ich, ein Therapeut mit über zwanzig Jahren Erfahrung, der sich auf dieses Thema spezialisiert hatte, der gleichen Dynamik verfallen?

Internalisierung ist eine Phase der Aufgabe

Die Internalisierung ist die kritischste Stufe des Verlassenseins, wenn Körper und Seele die tiefe persönliche Wunde beinhalten, die jemandes Liebe verliert. Ohne Heilung kann diese Wunde dauerhafte Narben hinterlassen. Es gräbt sich unter der Oberfläche, wo es weiterhin Unsicherheit erzeugt und in den kommenden Jahrzehnten das Selbstwertgefühl untergräbt.

Die Internalisierung unterscheidet die Trauer von Verlassenheit von allen anderen. Du trauerst nicht um den Verlust eines Lebens, sondern um den Verlust deiner Liebe und bezweifelst dabei deinen eigenen Wert. Peter Yelton, ein Freund und persönlicher Guru, sagt, dass Verlassensein ein tiefgreifendes Trauma ist, um einen unsichtbaren Abfluss tief in das Selbst zu implantieren, der heimtückisch arbeitet, um das Selbstwertgefühl von innen herauszuholen. Das Paradoxe für verlassene Überlebende ist, dass unabhängig von dem, was sie tun, um ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, die unsichtbare Wunde des Verlassenseins immer daran arbeitet, sie zu entwässern.

Das Verlassen ist eine kumulative Wunde

Obwohl ich als Therapeut in meinem Spiegel überrascht war, verstand ich, worum es in meinem plötzlichen Selbsthass ging. Das Verlassen ist eine kumulative Wunde, die alle Trennungen, Enttäuschungen und Leiden eines Lebens enthält. Mein gegenwärtiger Herzschmerz hatte diese Wunde wieder geöffnet und mich mit emotionalen Erinnerungen an eine schmerzhafte Vergangenheit bombardiert.

Die hässliche Entleinphase, die ich als Kind durchgemacht hatte, hatte mich mit voller Wucht heimgesucht. Im Alter von acht bis elf Jahren war ich fettleibig gewesen. Ich war nicht nur riesig, aber meine Zähne konnten schief wachsen. Zu allem Überfluss litt ich an 365 schlechten Haartagen pro Jahr. Ich kam immer nach Hause, um die Situation zu verbessern, aber diese Experimente erzeugten kahle Stellen auf der einen Seite meines Kopfes und krause Züge auf der anderen Seite. Das einzige, was sich änderte, war, auf welcher Seite sie standen.

Jetzt als Erwachsener vermeide ich Dauerwellen und ich eifrig Diät und Übung, um mich zu trimmen. Obwohl er schlanker als sonst war und zum Zeitpunkt meines Verzichts angemessen frisiert war, offenbarte dieser Blick in den Spiegel, was ich innerlich über mich fühlte.

Im Bruchteil einer Sekunde wurde ich Zeuge, wie mein beschädigtes Selbstbild aus den Ruinen aufstieg. Es war der Geist des Herzens, der mich anstarrte. Ein negatives Selbstbild ist eine Erscheinung von Verlassenheitskummer.

Das Ablassen kann das Selbstwertgefühl eines Menschen vermindern

Nachdem ich bereits im Laufe der Jahre die Psychologie-Regale nach allen verfügbaren Informationen über die Fähigkeit des Verlassenseins, sein Selbstwertgefühl zu verringern, durchforstet hatte, war ich nun der lebende Beweis dafür, dass seine Weisheit nicht ausreichte. Ich suchte in benachbarten Feldern nach Antworten. Schließlich in einer unwahrscheinlich obskuren Zeitschrift namens Soziale UnterordnungIch habe gefunden, wonach ich gesucht habe.

Ich erfuhr, dass wenn Alphamännchen - die Oberhonchos der Paviangesellschaften - nach der Trennung oder dem Tod eines Ehepartners von Trauer betroffen werden, es ihre Glukokortikoid-Stresshormone in die Höhe schießen lässt. Mit erhöhten Glucocorticoiden zeigen sie kein dominantes Verhalten mehr. Mit anderen Worten, Alpha-Männchen lassen ihre rangniederen Truppenkameraden einen über sich ergehen lassen.

Ich identifizierte mich mit der Notlage dieser von Trauer geplagten Alphas, die durch erhöhte Glucocorticoide so geschwächt wurden, dass sie sich bückten, die Erlaubnis von Männern mit niedrigerem Rang für einen Teil der Nahrungsmittelversorgung zu erbitten.

Wenn Alphas vor Trauer schwindelig werden, fangen die anderen an, nach neuen Positionen innerhalb der Reihen zu suchen. Das folgende Chaos führt dazu, dass alle Glucocorticoide der Paviane steigen, jedoch mit interessanten Unterschieden. Die Männer, die kämpfen, um einen höheren Rang zu erreichen, zeigen einen geringeren Anstieg der Glukokortikoide als die, die kämpfen, um ihre bestehenden Ränge zu verteidigen.

Gib den Kampf nicht auf

Das sagte mir, was ich tun musste. Ich musste handeln wie die Emporkömmlingspaviane, die kämpften, um ihre gegenwärtige Position nicht zu schützen, aber für höheren Gewinn. Ich müsste gegen meine eigenen internen Beschränkungen und Barrieren ankämpfen, um meine Verwahrwunde zu rächen. Ich würde die alte Maxime richtig beweisen: Die beste Rache ist der Erfolg. Ich würde meine Wertschätzung erhöhen und meine Glucocorticoide senken, indem ich mich aus dem Gleichschritt herauskämpfte, der mich an Ort und Stelle hielt. Ich würde weiter nach oben gehen.

Kämpfen war das letzte, was ich tun wollte. "Fake es, bis du es schaffst" - ein treuer Slogan, der aus Zwölf-Schritt-Programmen entlehnt wurde - bewahrheitete sich. Ich habe mich selbst gezwungen, ein neues Selbstgefühl aufzubauen, meinen höchsten Zielen zu folgen, und dabei habe ich eine ganz neue Technik entwickelt.

Verzicht hat fünf universelle Stufen des Kummers

Eines Morgens, ungefähr ein Jahr nach meiner Trennung, machte ich mich auf den Weg um den Hafen, ohne zu ahnen, dass ich eine Epiphanie erleben würde. Ich war mir nur bewusst, dass ich glücklich und verliebt war, dankbar dafür, wo mein Leben war.

Als ich den Hafen erreichte, spürte ich ein Kribbeln, als mir klar wurde, dass die dunkle Wolke der Trauer, nicht mehr über mir, plötzlich weit hinter mir schien. Indem ich seine Form und Dimensionen aus der Entfernung beobachtete, konnte ich zum ersten Mal sehen, dass die Verlassenheit ihre eigene Art von Trauer hat - eine mächtige Trauer, die für die Menschen universell ist. Ich konnte sehen, wo seine natürlichen Falten lagen - dass es in fünf universelle Stufen zerbrach: Zerbrechen, Rückzug, Verinnerlichung, Wut und Heben.

Jede der Stufen beeinflusst einen anderen Aspekt der menschlichen Funktion und ruft eine andere emotionale Reaktion hervor. Sie überschneiden sich als Teil eines unerbittlichen Prozesses von Trauer und Genesung.

Ich war bestürzt über die zyklonale Natur dieser allumfassenden Wolke, die mich so lange umhüllte. Dies war ein zutiefst schwieriger Lebensprozess, den ich durchgemacht hatte und den ich meinen Klienten über die Jahre hinweg half. Nun, da ich mit diesem Prozess sowohl beruflich als auch persönlich war, hatte ich den Vorteil, innerhalb des universellen Schmerzes zu sein und selbst erfahren zu haben, was es brauchte, um es zu überleben.

Hier ist ein kurzer Überblick über die Phasen der Verlassenheit Trauer.

1. Zerbrechen: Die schmerzhafte Träne in deiner Anhaftung, eine Stichwunde im Herzen.

Die plötzliche Trennung bringt dich in Panik, Zerstörung, Schock und Verwirrung. Du fühlst dich symbiotisch an deine verlorene Liebe gebunden - als ob du nicht alleine überleben könntest. Du bist in einer Krise und hast das Gefühl, als wärst du von deinem siamesischen Zwilling getrennt worden und du wärst im Aufwachraum in Schmerzen und alleine.

Du versuchst, Reste deines gebrochenen Selbst zusammenzuhalten, aber dein ganzer Realitätssinn fühlt sich zerstört an. In einer Minute erliegen Sie der überwältigenden Verzweiflung, Selbstmordgefühlen und Trauer. Im nächsten siehst du Hoffnungsschimmer.

2. Rückzug: Liebesentzug ist genau wie der Entzug von Heroin - jeder beinhaltet eine intensive Sehnsucht nach dem Objekt der Begierde, und dieses Verlangen wird durch Opioide in deinem Körper vermittelt.

Du fühlst schmerzhafte Schmerzen, Sehnsüchte, brauchst eine Liebesfixierung und kannst keine bekommen. Du fühlst dich ausgestreckt. Dein Geist wartet unaufhörlich darauf, dass deine verlorene Liebe ruft oder zurückkehrt. Du bist geplagt von Trennungsangst - einem erwartungsvollen, dringenden Gefühl erhöhter Verletzlichkeit.

Physische Komponenten des Entzugs aus der Liebe sind die gleichen wie beim Entzug von Heroin. Sie sind im Rückzug von Ihren endogenen Opiaten sowie von Kampf-oder-Flucht-Stresshormonen durchdrungen. Ihre Entzugserscheinungen umfassen Verschwendung, Gewichtsverlust, Wachheit.

3. Internalisierung: Du beginnst deine Wut darüber zu richten, dass du gegen dich selbst zurückgewiesen wurdest, was für die intensive Depression verantwortlich ist, die mit der Aufgabe einhergeht.

Sie idealisieren Ihre verlorene Liebe auf eigene Kosten, indem Sie sich dafür aussprechen, die wichtigste Person in Ihrem Leben zu verlieren. Sie verinnerlichen die Ablehnung und interpretieren die Entlassung als Beweis für Ihre angebliche persönliche Unwürdigkeit.

Internalisierung ist das I in der Mitte des SWIRL-Prozesses - das Auge eines Hurrikans, der das Selbst zerstört. Die Internalisierung ist das kritischste Stadium, in dem sich Ihre Wunde entzündet und Ihr Selbstbild vernarbt. Du schlägst eine narzisstische Verletzung ein. Dein Selbstzweifel hat die Macht, einen unsichtbaren Abfluss tief in das Selbst zu implantieren, der heimtückisch das Selbstwertgefühl von innen herauslöst. Sie haben ernsthafte Zweifel an Ihrer Fähigkeit, jemandes Liebe zu halten und sich selbst für den Verlust verantwortlich zu machen.

Alte Unsicherheitsgefühle verschmelzen zu deiner neuen Wunde und sorgen für anhaltende Unsicherheit. Ohne Erholung kann dieses Gefühl in zukünftige Beziehungen eingreifen.

4. Rage: Sie versuchen, die Zurückweisung umzukehren und Wut darüber auszudrücken, dass sie verlassen wurde.

Sie sind unruhig, um Ihr Leben wieder in Ordnung zu bringen und sind von einer niedrigen Frustrationstoleranz durchsetzt, Ihre Wut spritzt außer Kontrolle. Sie ärgern es, gegen Ihren Willen in Einsamkeit gestoßen zu werden. Du verwandelst dich in Phantasien von Rache und Vergeltung.

Ihre aggressive Energie ist wie ein Schnellkochtopf. Sie köcheln leicht herum und versprühen manchmal Wut auf unbeteiligte Zuschauer (wie Ihre Freunde, wenn sie nicht verstehen, was Sie durchmachen). Viele von Ihnen, die Schwierigkeiten mit Durchsetzungsvermögen haben, neigen dazu, Ihre Wut in eine aufgewühlte Depression umzukehren.

. 5 Heben: Das Leben beginnt, dich abzulenken und dich wieder hinein zu bringen.

Du erlebst Intervalle von Frieden und Vertrauen. Die Lektionen der Verlassenschaft werden gelernt, und Sie machen sich bereit, wieder zu lieben.

Ohne Genesung machen einige von Ihnen den Fehler, über Ihre Gefühle zu heben, den Kontakt zu Ihrem emotionalen Zentrum zu verlieren und isolierter als zuvor zu werden.

Swirliing durch die fünf Stufen

Du wirbelst in einer Stunde, einem Tag, einem Jahr, Zyklen in Zyklen durch die Stufen, und du kommst aus dem Ende seiner trichterförmigen Wolke eine veränderte Person hervor. Während du lernst, mit den Gefühlen in jeder Phase dieses überwältigenden Prozesses umzugehen, hebt dich diese Transformation zu mehr Leben und Liebe.

Der SWIRL-Prozess bietet einen Rahmen, um Ihre überwältigende Erfahrung zu organisieren. Da die Genesung durch Ihre aktive Teilnahme stark verbessert wird, biete ich die Möglichkeit, Ihre eigene Situation mit jeder dieser Phasen zu verbinden.

Bedenken Sie, dass es sich bei den Phasen nicht um diskrete Zeitpakete handelt, sondern um einen kontinuierlichen Prozess. Wir neigen dazu, zwischen ihnen hin und her zu gehen, manchmal erleben wir zwei oder mehr auf einmal; und gerade als wir denken, dass wir durch sind, passiert etwas, das uns zurück an den Anfang zu stoßen scheint.

Eigentlich fühlt es sich nur so an. Jedes Mal, wenn du dich durch die Stufen wirbelst, kommst du mit mehr Bewusstsein, Stärke und Fähigkeit zur Liebe als zuvor heraus. Die zyklonischen Gefühle jeder Stufe können dazu genutzt werden, tiefgreifende persönliche Veränderungen zu bewirken und Ihr Leben zu verändern. Sie müssen entschlossen bleiben, die Aufgabe - eine der schmerzvollsten Erfahrungen des Lebens - in eine Gelegenheit für tiefgreifendes persönliches Wachstum zu verwandeln.

Wir alle haben den SWIRL-Prozess irgendwann einmal durchgemacht, während wir die Trennungen und Enttäuschungen des Alltags durchströmt haben.

© 2003, 2016 von Susan Anderson. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

The Abandonment Recovery Workbook: Anleitung durch die 5-Stufen der Heilung von Abandonment, Heartbreak und Loss von Susan Anderson.Das Workbook zum Aufgeben von Ausfällen: Anleitung durch die 5-Stufen der Heilung von Verlassenheit, Herzschmerz und Verlust
von Susan Anderson.

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Über den Autor

Susan AndersonSusan Anderson ist die Autorin von vier Bücher einschließlich Das Wiederherstellungsarbeitsbuch für den Abbruch, ebenso gut wie Taming Ihre äußere Kind und Die Reise von der Aufgabe zur Heilung. Die Gründerin der Outer Child and Abandonment Recovery-Bewegung hat die vergangenen 30-Jahre klinischer Erfahrung und Forschung darauf verwendet, Menschen dabei zu helfen, ihre Aufgabe aufzugeben und Selbstsabotage zu überwinden. Besuchen Sie sie online unter verlassenheit.net.

Ein Video angucken: Die Zähmung Ihre äußere Kind (mit Susan Anderson)

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