Was zu tun ist, wenn emotionale Auslöser uns ausschalten

Auslöser als Lehrer: Bleiben Sie auf Ihrem Erholungspfad

[Anmerkung der Redaktion: Während dieser Artikel für Menschen mit Essstörungen geschrieben wurde, bezieht sich seine Information auf eines unserer ungesunden und lieblosen Verhaltensweisen, die durch äußere Ereignisse ausgelöst werden.]

Auslöser sind Haken, die emotionale Erfahrungen aus anderen Zeiten hervorrufen, wenn Sie erschreckt, geschädigt und hilflos waren. Wenn Sie einem Auslöser unterliegen, fühlen Sie ein Gefühl von Schuld, Scham und Versagen, wenn Sie Ihrer ursprünglichen Erfahrung eine weitere Schicht aus Angst, Bestrafung und Hilflosigkeit hinzufügen. Auf diese Weise verstärkt sich die Macht der Auslöser im Laufe der Zeit.

Eine fortwährende ehrliche und freundliche Einschätzung von dir selbst ist notwendig, um dich zu schützen und deine auslösenden Erfahrungen zu überstehen. Sie müssen Ihre Schwächen kennen, damit Sie sich gut selbst versorgen können. Dies erfordert den Verzicht auf das Gefühl, Anspruch zu haben oder etwas Besonderes und Überlegenes zu sein.

Sie haben diese Gefühle durch die Fassade entwickelt, die Sie gebaut haben, um Ihre Unsicherheiten und Ihre Essstörung zu verbergen. Du kommst dazu, die Lüge zu glauben, die du anderen präsentierst, bis ein Auslöser sowohl deine Fassade als auch deinen Glauben an die Lügen, die du dir selbst erzählt hast, zerstört. Selbst-Ehrlichkeit erlaubt es dir, deine echte Situation zu untersuchen und hilft dir, die Vision und Ausdauer zu entwickeln, um für dich selbst wahr zu sein.

Verbinden der Punkte: Von einem auslösenden Ereignis zu dem Wunsch, sich zu verhalten

Die Trennung im Kontext von Auslösern deckt eine Vielzahl von Erfahrungen ab und kann Sie deshalb überraschen. Du darfst die Verbindung zwischen deinem Wunsch, auszustrahlen, und dem auslösenden Ereignis nicht herstellen.

Ein Geschäft wird heruntergefahren. Ein Baum wird gefällt. Ein Nachbar, den du kaum kennst, geht weg. Dieser Verlust in Ihrer Umgebung kann Ihr prekäres Sicherheitsgefühl und Ihre Abhängigkeit von einem unveränderlichen Vertrauten stören. Scheidung; ein Kind, das sein College verlässt, einen Job hat oder verheiratet ist; oder ein Freund, der die Stadt verlässt, kann dich verlassen, ohne dass du dich anpassen kannst. Geringfügige Trennungen, wie Gäste, die nach einem geselligen Beisammensein von zu Hause weggehen, können Sie anlocken, weil ihr Weggang Ihre emotionalen Erinnerungen an wichtige Trennungen entfacht.

Auslöser können aus Ihrer eigenen Fantasie entstehen. Du kannst nach einem Alptraum mit überwältigender Angst erwachen, der dich unter die Decke treibt und dich später nach Essensessenzen oder einer kompletten Binge / Purse-Episode tastet.


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Trigger-Lebensmittel sind Binge-Food und umgekehrt. Ein Binge-Food ist Ihre Ausgangsroute von hier. Du siehst sie, du schmeckst sie, und du weißt, du kannst in sie eintauchen und weg sein. Sie sind wie kleine Raumschiffe, die man schnell aus dieser Welt herausholen kann. Einige Beispiele sind Pfannkuchen, Eiscreme, gefrorener Joghurt, Teigwaren (das war einer von meinen), Schokoladenminzbonbons und Popcorn. Wenn man sie sieht, kann das zu einem Rausch führen. Lerne deine zu erkennen.

Entwickeln von effektiven Methoden zum Umgang mit welchen Ursachen Ihr Stress

Die Kraft eines Auslösers verblasst, wenn Sie effektive Möglichkeiten entwickeln, mit dem umzugehen, was Ihren Stress verursacht. Gefrorener Joghurt wird nicht wie ein Rettungsfahrzeug aussehen, wenn Sie anhalten, um nach dem Grund zu fragen.

Menschen können Auslöser sein, wenn sie Sie herausfordern, präsent und real zu sein, wie jemand, der Ihre Qualifikationen prüft, von Angesicht zu Angesicht, für einen Job oder die Zulassung zur Schule oder in sozialen Situationen, in denen jemand entscheidet, ob Sie sich als Freund oder Date qualifizieren ein zweites Datum. Alte fest verwurzelte und negative Überzeugungen über dich selbst steigen in auslösenden Momenten auf.

Die beste Vorbereitung, um mit Auslösern gut fertig zu werden, ist, gesund, selbstfürsorglich und emotional robust zu sein, damit sie dich nicht in prekäre Zustände versetzen. Bis zu diesem Tag können Sie sich mit den erforderlichen Kenntnissen, Fähigkeiten, Unterstützung und Realitätschecks vorbereiten. Setzen Sie Ihre Journaling-, Atem-, Bestätigungs- und Selbsthilfepraktiken fort.

Der Besuch oder der Zugang zu Selbsthilfegruppen, Ihr Psychotherapeut, ein Übungsprogramm (vorzugsweise in einer Gruppe, wie ein Yoga-Kurs), soziale Aktivitäten und geplante Erwachsenenkurse geben Ihnen eine nährende und stabilisierende Routine. Wenn ein auslösendes Ereignis eintritt, nimmt es nicht Ihre gesamte Existenz in Anspruch. Du hast Leute und Aktivitäten, um die Leere zu füllen.

Du magst dich fühlen, als würdest du in diese Leere fallen, aber du taucht auf, wo die Leute dich erwarten. Wenn Sie auftauchen, lernen Sie, dass Ihre Welt nicht auseinander fiel. Du legst einen Fuß vor den anderen und bist präsent, trotzt deinen Ängsten. Wenn Sie nicht erscheinen, wird jemand anrufen, um herauszufinden, wo und wie Sie sind. Du bist nicht vergessen. Andere halten dich in ihren Gedanken und Herzen.

Identifizieren Sie Ihre Trigger und die Tools, die Ihnen helfen können, durch sie zu fahren

Auslöser als Lehrer: Bleiben Sie auf Ihrem ErholungspfadEin Leben ohne Essstörung bedeutet, auf einer tieferen Ebene zu leben, wo man mehr in der Welt, in anderen Menschen und in sich selbst wahrnimmt. Wenn Sie auf Ihre Essstörung angewiesen sind, möchten Sie, dass Ihre Ressourcen jederzeit verfügbar sind: Lebensmittel, Privatsphäre, angemessene Badezimmer und sanitäre Anlagen zum Spülen, ein Laufband zu Hause und / oder einfacher Zugang zu einem Fitnessstudio. Wenn Sie sich in der Wiederherstellungsphase befinden, möchten Sie, dass Ihre Ressourcen verfügbar sind, um Ihre Wiederherstellung aufrechtzuerhalten.

Was würde dir bei 3 helfen: 00 ist, wenn du ängstlich bist und einen Drang verspürst zu bingen? Was würde dir helfen, wenn dir jemand Süßigkeiten bei der Arbeit anbietet? Was würde dir helfen, wenn jemand deinen Körper kommentiert und du vor Scham krümmst und ausagieren willst?

Machen Sie zuerst eine Liste von Situationen, die Sie auslösen. Dann denke darüber nach, was dir helfen würde, diese Erfahrungen auf selbstbewusste Weise zu durchfahren. Denken Sie daran, mit Ihrer Atemübung zu beginnen. Hier sind einige Möglichkeiten, um sich selbst Wiederherstellungsressourcen zu geben:

• Rufe einen Freund an.

• Lesen oder rezitieren Sie ein unterstützendes Gedicht.

• Ziehen Sie die Affirmationen heraus, die Sie in Ihrer Tasche tragen.

• Entschuldigen Sie sich und gehen Sie weg.

• Strategien zum Beenden des Telefons: "Ich rufe Sie zurück, wenn ich kann" oder "Nein, danke" und dann auflegen. "Nein, danke", kann Ihnen aus vielen auslösenden Situationen helfen.

Sag nein zu Leuten und Aktivitäten, die schlecht für dich sind. Du wirst nicht in negative Aktivitäten hineingezogen, weil du still bist oder ein schwaches Ja gibst, was du nicht meinst. Sie folgen einem vernünftigen und gesunden Diätplan, wo Sie nahrhaftes Essen mindestens alle vier Stunden essen, ohne übermäßig zu gehen, ohne zu einer Skala zu hetzen, und ohne sich zu übergeben. Sie haben keine Angst vor Snacks und können einen Keks haben, ohne dass es zu zehn weiteren führt. Du verbringst Zeit alleine, ohne dich isoliert und deprimiert zu fühlen.

Sei die Antwort auf deinen eigenen 911-Anruf

Du hörst auf deine Mutter oder deinen Vater oder deinen Bruder oder deine Schwester, die Dinge sagen, die dich auslösten und in Ordnung sind. Sie könnten ruhig oder wütend und frustriert sein, aber Sie greifen nicht an oder kollabieren nicht. Du lässt nicht zu, dass die schmerzhafte Erfahrung länger als ein paar Augenblicke anhält.

Sie wissen, wie Sie sich aus bedrohlichen Szenarien befreien und Ihre Essstörung nicht ausleben.

Wenn ein unerwarteter Auslöser Sie wie ein Erdbeben erschüttert, können Sie die Antwort auf Ihren eigenen 911-Anruf sein und die Wiederherstellungsressourcen verwenden, die Sie eingerichtet haben. Es ist, als hätte man einen Feuerlöscher bereit, damit ein Funke nicht dein Haus niederbrennt.

Sich zu sich selbst und deinem Wohlbefinden verpflichten

Sie sind jetzt zu Ihrer Genesung verpflichtet. Das heißt, wenn alles auseinander fällt und niemand oder nichts stabil oder zuverlässig erscheint, haben Sie immer noch Ihr Engagement. Engagement ist da, wenn nichts anderes ist. Engagement ist das, was Sie tun, um zu atmen, kümmern Sie sich um Ihre Körperempfindungen und mutig machen Sie Ihre achtsamen Bewegungen.

Sie können nach Poesie, Kindergeschichten, Sport (Schwimmen, Laufen, Seilspringen, Trampolin), Runen oder Ihren alten Tagebüchern greifen. Sie können Ihre Fantasien, Wünsche, Albträume, Tagestuten und Träume aufschreiben. Du kannst einen "sicheren" Freund nennen, nicht wie Menschen aus alten Zeiten, die gerne bangeln oder trinken oder Sex mit dir haben, während du in diesem verwundbaren Zustand bist. Wenn Ihr Gleichgewicht wiederkehrt, obwohl Sie immer noch zittrig sind, schreiben Sie, was in Ihrem Leben und in Ihren Phantasien in den Stunden und Tagen vor Ihrer Episode vorging.

Ein Auslöser signalisiert, dass Sie einen gefährdeten Punkt noch nicht gelöst haben

Ich mag es nicht, das Wort "Rückfall" zu gebrauchen. Rückfall bedeutet, dass du dahin zurückgekehrt bist, wo du warst. Du hast nicht. Du kannst nicht. Du bist wo du jetzt bist. Viele Ereignisse, die dich ausgelöst haben, lösen dich nicht mehr aus, weil du deine Hausaufgaben gemacht hast. Sie sind wertschätzend und respektvoll geworden, sind besser in der Lage, Herausforderungen zu begegnen.

Ein Trigger signalisiert, dass Sie eine Schwachstelle haben, die noch nicht behoben ist. Es ist wie ein Pfeil, der auf den vergrabenen Schatz auf der Karte zeigt. Der Schatz wurde so tief vergraben, dass du nicht weißt, dass er da war. In deiner Folge kannst du wissen, wo sich eine Sicherheitslücke befindet, die beachtet werden muss.

Auf diese Weise werden deine Auslöser deine Lehrer. Sie machen aufmerksam auf die Bereiche, in denen Sie wachsen, sich weiterentwickeln und mehr Self-Care-Tools erlernen müssen. Indem Sie ihnen achtsame Aufmerksamkeit schenken und Ihre sich entwickelnden Ressourcen nutzen, führen sie Sie zu neuen Informationen über sich und Ihr Leben. Sie ermutigen Sie, indem Sie Ihren Status Quo rattern, über Ihre aktuellen Grenzen hinaus zu lernen, um zu lernen und zu wachsen. Wenn Sie sich Ihren Wachstumsproblemen stellen, werden Sie sicherer, dass Sie Ihre Ängste erfüllen und trotzdem gut leben können. Dieses Leben in Genesung ist kein falsches Versprechen oder eine Fantasie. Sie werden eine gesunde und freie erwachsene Frau, die sich selbst versorgen kann, die liebt und liebt.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com.
© 2011 von Joanna Poppink. Alle Rechte vorbehalten.

Artikel Quelle

Healing Your Hungry Heart: Wiederherstellen von Ihrem Eating Disorder
von Joanna Poppink.

Healing Your Hungry Heart: Wiederherstellen von Ihrem Eating Disorder von Joanna Poppink.Psychotherapeut Joanna Poppink bietet eine umfassende und effektive Recovery-Programm für Frauen mit Essstörungen, auf ihren 30-jährigen Berufspraxis Behandlung von Erwachsenen mit Anorexie, Bulimie und Binge Eating basiert. Sie teilt ihre persönlichen Kämpfe mit Bulimie, zusammen mit Geschichten aus einer breiten Palette von Kunden hat sie beraten. Poppink in erster Linie an Frauen, die mit Essstörungen gelitten haben seit Jahren, während sie ihre Karrieren, Ehen und Familien zu verwalten.

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Über den Autor

Joanna Poppink, Autor von "Healing Your Hungry Heart: Wiederherstellen von Ihrem Eating Disorder"Joanna Poppink, MFT, ist eine lizenzierte Psychotherapeutin, spezialisiert auf die Behandlung von Erwachsenen mit Essstörungen. Sie studierte Psychologie an der UCLA und der Saybrook Institute und erhielt ihren Master-Abschluss von Antioch University. Joanna konzentriert sich die Behandlung auf Essstörung Erholung, denn heute, Essstörungen sind eine große Bedrohung für eine Frau versucht, ein erfülltes Leben zu führen. In ihrer Praxis Joanna beinhaltet die neuesten Erkenntnisse aus der Entwicklung des Gehirns und Achtsamkeit Praktiken, um Frauen zu helfen, über ihre Abhängigkeit von Essstörungen entwickeln sich und ziehen in ein Leben in Freiheit und Gesundheit. Besuchen Sie ihre Website unter http://eatingdisorderrecovery.com

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