Sympathische Freude: Freude an anderen

Sympathische Freude: Freude an anderen
Bild von Gerd Altmann

Wenn du keine Freude auf dem Weg findest, auf dem du bist
und worauf Sie jetzt hinarbeiten,
Wie erwartest du, Freude zu finden, wenn du dort ankommst?

- Unbekannt

Ich erinnere mich, wie ich eine Freundin besuchte, deren Baby sich an der Schwelle dieses wunderbaren Übergangs vom Krabbeln und Herumrollen auf dem Boden befand, um ihre ersten wackeligen, vorsichtigen Schritte zu unternehmen. Es war schwer zu wissen, für wen man glücklicher sein sollte: Davina, das elf Monate alte, blondhaarige Kleinkind, oder ihre Eltern, die vor Stolz und Freude strahlten.

Es wurde viel gelacht, als wir sahen, wie Davina von ihrem stolzen Vater auf die Beine geholfen wurde, ein paar Schritte zu den ausgestreckten Armen ihrer strahlenden Mutter stolperte und dann zu einem Anfall von Kichern und Lachen auf ihren Hintern zurückfielen. Es war ein bedeutsamer Tag in ihrer kleinen Welt, da sie zum ersten Mal mehr als einen gesegneten Schritt erfolgreich gemacht hatte.

In diesem Moment war mir sehr bewusst, wie ansteckend Freude ist. Es erinnerte mich an die mitfühlende Freudenmeditation, in der man sich am Glück anderer erfreut. Diese schöne Qualität erhöht unsere Möglichkeiten, Freude zu erleben, erheblich.

Das Glück und die Erfolge anderer feiern

Indem wir das Glück anderer schätzen, erhöhen wir tendenziell unsere Chancen auf Freude um etwa sieben Milliarden zu eins! Ich spiele nicht, aber ich weiß, dass das gute Chancen sind. Sympathische Freude bedeutet, dass das Herz wie ein Anzünder ist, bereit für Funken des Glücks, wo immer Freude und Erfolg zu finden sind.

Der andere Vorteil dieser schönen Eigenschaft ist, dass sie Gefühle der Eifersucht durchschneidet. Neid ist eine schmerzhafte Domäne des Herzens, daher ist alles, was dabei hilft, sie zu untergraben, ein willkommener Gast. Die Kontraktion, die wir spüren, wenn es anderen gut geht oder wenn wir Glück haben, ist eine übliche Art und Weise, wie das Ich uns in Armut hält. Das Glück und die Errungenschaften anderer nicht zu feiern, raubt uns unser eigenes Wohlergehen.

Die Wurzel der Eifersucht ist oft die Angst vor dem Mangel oder der Knappheit unserer eigenen Umstände. Zum Beispiel erinnere ich mich an das Ende meines vierjährigen Meditationslehrer-Trainingsprogramms mit Jack Kornfield. Es war 2006, und es war nicht einfach, ausreichende Unterrichtsmöglichkeiten zu finden. Wir waren alle gespannt auf unsere nächsten Schritte.


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Dann gab eine meiner besten Freundinnen im Programm bekannt, dass ihr eine Vollzeitstelle mit einem sechsstelligen Gehalt als Leiterin eines Meditationsforschungszentrums an einer angesehenen Universität angeboten worden war. Dies war eine erstaunliche Position und eine fantastische Nachricht für sie. Meine Freundin hatte versucht, sich aus den anhaltenden Geldkämpfen zu befreien, und dieser Job würde es ihr ermöglichen, zu gedeihen und wirtschaftlich stabil zu werden. Darüber hinaus würde sie nicht nur Achtsamkeit lehren, sondern ihre neue Rolle könnte einen signifikanten Einfluss auf die entstehende Achtsamkeitsbewegung haben.

Ich musste zugeben: Ich war zwar glücklich für sie, aber gleichermaßen eifersüchtig! Die Nachricht zu hören, löste Neid aus. Ich wollte auch finanziell sicherer sein. Ich strebte auch danach, eine Arbeit mit großer Wirkung zu haben. In Wahrheit wollte ich diesen speziellen Job nicht wirklich, der einen Umzug nach Minnesota erforderte, ein Ort, der mich nicht interessierte, aber der Erfolg meines Freundes löste ein Gefühl der Knappheit und Unsicherheit über Geld und meine eigene Arbeit aus.

Die Logik hinter dieser egoistischen Reaktion ist, dass wenn jemand bekommt, was wir wollen, es weniger oder nichts für uns geben wird. Dieser verzerrte Glaube setzt voraus, dass Freude und Erfolg begrenzt sind, und wenn jemand anderes Erfolg hat oder gedeiht, werden wir standardmäßig verarmt. Glücklicherweise war ich mir der Natur meiner gemischten Reaktion bewusst und ich lachte darüber für mich und mit meinem Freund. Ich war einfach menschlich und verwickelte mich in meine eigene Angst, die sich als Eifersucht äußerte.

Diese Erfahrung ist universell. Es kann vorkommen, dass ein Freund uns erzählt, dass er seinen perfekten „Seelenverwandten“ getroffen hat und zu einem romantischen Ausflug nach Hawaii aufbricht. Oder wenn ein Kollege in seinem Jahresendbonus einen Glücksfall bekommt. Wir können es fühlen, wenn wir uns das scheinbar ideale Leben der Menschen auf Facebook oder Instagram ansehen. Wir werden beide gleichzeitig glücklich und eifersüchtig, einen Anflug von Kontraktion erfahren oder befürchten, dass unser Leben nicht genug ist. Oder wir beurteilen andere, weil wir der Meinung sind, dass sie ihr Glück nicht verdienen und wir würdigere Empfänger sind.

So steigern Sie das eigene Wohlbefinden

Paradoxerweise ist die Freude an der Freude anderer ein wirksamer Weg, um das eigene Wohlbefinden zu steigern. Ich habe dies in meinen Zwanzigern während eines Meditationskurses in Neuengland entdeckt. Sobald ich davon hörte, ergab es vollkommen Sinn. Warum sollten wir uns nicht über das Glück anderer freuen wollen, insbesondere wenn dies das Glück in unserem eigenen Herzen fördert? Diese einfache Übung ist ein Gewinn / Gewinn ohne Nachteile. Es erfordert das Bewusstsein der Gegenwart, ein offenes Herz und die Absicht, solche Dinge zu kultivieren.

Um sympathische Freude zu üben, lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf andere, wenn die Dinge für sie gut laufen, wenn andere von Freude oder Erfolg berührt werden. Es ist so einfach, sich für den erfolgreichen Arbeitstag Ihres Partners zu freuen. Oder feiern Sie die Auszeichnungen, die Ihr Kind in der Schule erhalten hat. Oder erfreuen, wenn Olympioniken begeistert tanzen, wenn sie eine Medaille erhalten. Oder eine Hummel zu schätzen wissen, die sich in einen Fingerhut stürzt und in Pollen getränkt herauskommt. Beispiele für Freude und Erfolg sind überall zu finden, einschließlich Insekten, die ihre Goldpulvertöpfe finden.

Wertschätzende Freude befreit das Herz von der unnötigen Last von Neid, Vergleich und Knappheit. Ohne diese Eigenschaften zu leben, die die Freiheit unseres Seins trüben, ist in der Tat befreiend. Wie würde es aussehen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Freunde, Familie, Kollegen und Fremde lenken und sich über ihre Erfolge, Leistungen, Freuden und gewöhnlichen Freuden freuen würden? Wie würde es sich für Sie anfühlen, einfach ihr Glück zu genießen und zu hoffen, dass es nur wächst? Das Herz aus seinem Gefängnis des Neides zu verwandeln, indem man sich am Wohlergehen anderer erfreut, bedeutet, in einem verzauberten Land zu leben.

PRAXIS: Die Freude anderer feiern

Sympathische Freude zu kultivieren kann eine erhebende Übung sein, weil Sie sich auf das Glück, den Erfolg und das Glück anderer konzentrieren. Setzen Sie sich zunächst bequem hin, schließen Sie die Augen und spüren Sie Ihren Körper und Ihren Atem.

Denken Sie an einen guten Freund. Wählen Sie jemanden, der derzeit glücklich ist und gute Leistungen erbringt, sei es in Beziehungen, bei der Arbeit oder allgemein in seinem Leben. Nehmen Sie sich Zeit, um die Freude, den Erfolg und das Glück dieser Person zu schätzen. Visualisieren und spüren Sie ihr Glück oder ihre Zufriedenheit.

Der Kanal für sympathische Freude sind Redewendungen, die Ihre Freude an ihrem Glück zum Ausdruck bringen. Drücken Sie zunächst diese Wertschätzung aus, indem Sie sagen:

Ich freue mich für dich, oder Ich freue mich über dein Glück.

Biete ihnen als nächstes diesen Wunsch an:

Möge Ihr Glück und Ihr Glück (oder Erfolg) weiter wachsen.

Sie können diese Wörter ändern, um sie der Person oder Ihrem speziellen Wunsch nach ihnen anzupassen, aber den allgemeinen Geist dieser Gefühle bewahren. Wenn Sie diese Person in Ihrem Herzen oder im Auge behalten, wiederholen Sie die Sätze langsam und sinnvoll. Nehmen Sie sich Zeit, um diesen Wunsch für sie wirklich in Ihrem Herzen zu spüren.

Rufen Sie als Nächstes jemanden in Erinnerung, einen geliebten Menschen oder einen Kollegen, und wiederholen Sie den Vorgang einige Minuten lang. Wenn Sie Ihre Kapazität erweitern möchten, erweitern Sie diesen Wunsch auf jemanden, den Sie nicht gut kennen, auch nicht auf einen Fremden, oder erinnern Sie sich an jemanden, mit dem Sie in Konflikt stehen oder auf den Sie besonders neidisch sind. Wünschen Sie aufrichtig jeder Person, an die Sie sich erinnern, so viel Sie können, weiterhin Freude und Erfolg.

Dies ist eine wunderbare Übung - und oft blüht das Herz mit dem Gefühl, das Wohlergehen anderer zu zelebrieren -, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass sich gegensätzliche Gefühle einstellen. Diese Praxis kann Eifersucht, Neid oder einen Vertragszustand auslösen, in dem wir uns selbst verurteilen, weil wir keinen ähnlichen Erfolg oder kein ähnliches Glück haben. Das ist natürlich.

Tatsächlich wird diese Meditation als eine Reinigungspraxis angesehen, da sie negative Reaktionen hervorrufen kann, die dazu führen, dass wir uns über die Freude anderer freuen können. Dabei erkennen wir, dass unser Herz noch nicht vollständig geöffnet ist, und diese Praxis ist eine Möglichkeit, damit zu arbeiten und die Liebesfähigkeit unseres Herzens zu steigern und zu erweitern.

Wenn dies passiert und Sie feststellen, dass bestimmte Personen zu viel Reaktivität auslösen, legen Sie sie beiseite und konzentrieren Sie sich auf andere. Kehren Sie zu Menschen zurück, mit denen Sie Zugang zu dieser Qualität sympathischer Freude haben. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass sich das Herz ausdehnen und durch die Welt bewegen kann, ohne vergleichen oder urteilen zu müssen. Auf diese Weise steigern Sie Ihre innere Freude und Ihr Glück erheblich.

© 2019 von Mark Coleman. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch:
Vom Leiden zum Frieden, veröffentlicht von
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Vom Leiden zum Frieden: Das wahre Versprechen der Achtsamkeit
von Mark Coleman

Vom Leiden zum Frieden: Das wahre Versprechen der Achtsamkeit von Mark ColemanMark Coleman, der jahrzehntelang Achtsamkeitsmeditation studiert und lehrt, nutzt sein Wissen, um nicht nur zu klären, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, sondern auch die Tiefe und das Potenzial dieser alten Disziplin aufzudecken. Sein Ansatz verbindet zeitgemäße Anwendungen mit jahrtausendealten Praktiken und versetzt uns in die Lage, den unvermeidlichen Stress und die Schmerzen des Lebens zu verarbeiten und zu transformieren, damit wir echten Frieden finden - in Körper, Herz, Geist und in der ganzen Welt. (Auch als Kindle Edition erhältlich.)

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Über den Autor

Mark ColemanMark Coleman ist leitender Meditationslehrer am Spirit Rock Meditation Center in Nordkalifornien, Executive Coach und Gründer des Mindfulness Institute, das weltweit Achtsamkeitstraining für Organisationen anbietet. Seit 1997 leitet er Insight Meditation Retreats, sowohl im Spirit Rock Meditation Center, in dem er ansässig ist, als auch in den USA, Europa und Indien. Er unterrichtet auch kontemplative Exerzitien für Umweltpolitiker. Derzeit entwickelt er ein Wildnisberatungsprogramm und eine einjährige Ausbildung in Wildnismeditationsarbeit. Er ist erreichbar unter http://www.markcoleman.org.

Video / Interview mit Mark Coleman: Über Achtsamkeit

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