Wenn das Halten eines ruhigen Geistes ungeeignet ist

Wenn das Halten eines vollkommen ruhigen Geistes unangemessen ist

Einen ruhigen Geist zu haben ist schön und es gibt einige einfache manuelle Aufgaben, die Sie mit einem ruhigen Geist erledigen können: Geschirr spülen, Blätter harken, Böden schwenken. Aber es gibt noch andere Aufgaben, die etwas komplizierter sind, wenn ein vollkommen ruhiger Geist unangemessen oder sogar unsicher sein kann.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie fahren ein Auto und ein Ball rollt auf die Straße. Wenn Sie einen vollkommen ruhigen Geist haben, können Sie sich des Balls bewusst sein - seine Farbe, seine Form und alles andere darüber im Moment. Aber weil Sie im gegenwärtigen Moment verankert sind, denken Sie vielleicht nicht voraus, was wahrscheinlich im nächsten Moment passieren wird - das ist natürlich, dass ein Kind nach dem Ball auf die Straße rennen könnte.

Es ist immer noch möglich, unser Denken zu beruhigen, während wir aufmerksam sind und auf wichtige Signale in unserer Umgebung reagieren. Mentale Notiz erlaubt ein bisschen innere Rede, während wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Mentale Notizen verankern dich im gegenwärtigen Moment und monopolisieren deine innere Sprache. Sie haben ein Wort oder einen Satz, der beschreibt, was Sie tun. Es ist wie ein Mantra, nur dass sich die Worte ändern, wenn du änderst, was du tust.

Ein Vorteil dieser Praxis ist, dass sie die Lücken zwischen den Gedanken füllen kann, die dir erlauben, den Überblick über das zu behalten, was du tust, so dass sich störende Gedanken nicht einschleichen. Unser Geist arbeitet schneller als unsere Glieder. Sie können fünf verschiedene Gedanken haben, während Sie zum Schrank gehen, um Ihre Regenjacke zu finden. Bis du den Schrank erreichst, hast du vielleicht vergessen, warum du dorthin gegangen bist. Mental noting hält den Fokus auf die Gegenwart.

Übung: Mentale Notierung von Handlungen

Das erste Mal, versuche es einfach 30 Sekunden.

Notieren Sie sich jede Aktion, die Sie tun. Nehmen wir an, Sie sind gerade bei Ihrer Haustür angekommen und wollen gerade das Haus betreten. Ihre Anmerkung könnte in diesen Zeilen laufen: in die Tasche greifen, Schlüssel herausziehen, Schlüssel ins Schloss stecken, Knopf drehen, Tür öffnen, eintreten, Tür schließen, und Schlüssel auf den Zähler legen.


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Dies sind Dinge, die Sie automatisch tun könnten, aber wenn Sie sie notieren, gibt es eine größere Intensität über sie.

Es ist schwierig, dies für einen längeren Zeitraum zu tun, aber selbst eine zweiunddreißigste Übung wird Auswirkungen haben. Nach einer Weile müssen Sie Ihre Handlungen nicht unbedingt in Worten notieren. Sie werden den Bewegungen, die Sie sonst tun, ohne nachzudenken, mehr Aufmerksamkeit schenken.

Als nächstes versuchen Sie es mit mentaler Notiz, während Sie etwas Komplexeres wie Kochen machen. Zutaten zusammenzustellen und in der richtigen Reihenfolge zuzubereiten erfordert ein wenig Nachdenken. Sie können nicht unbedingt mit einem ruhigen Geist kochen, aber Sie können sich auf die Aufgabe konzentrieren, indem Sie mentale Notizen einfügen. Sie könnten sein hacken, schneiden, spülen, Brenner einschalten, Topf abdecken, und so weiter.

Beachten Sie die Momente, in denen Sie sich gelangweilt fühlen. Was können Sie an Aroma, Farbe oder Temperatur des Essens bemerken, das das Erlebnis interessanter macht? An welchen Punkten sind die Dinge zu hektisch, um Ihre Handlungen zu notieren?

Die Dos and Don'ts der mentalen Notiz

Sie können feststellen, dass die mentale Aufmerksamkeit einige Aktivitäten wie Lesen beeinträchtigt. Die meisten Menschen, einschließlich mir, subvokalisieren, während sie lesen - die Wörter in ihrem Kopf aussprach. Für mich, das Wort hinzufügen Lesen in diesen inneren Gedankenstrom stört sich das Verständnis des Textes.

Eine Meditation über den Atem wäre beim Autofahren unsicher, weil Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Straße nehmen würde. Aber wenn Sie sich beim Fahren Gedanken machen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Straße lenken. Ihre Anmerkung könnte einschließen Überprüfen des Spiegels, Fahren, Signalisieren des Spurwechsels, Prüfen auf Zusammenführen des Verkehrs, und so weiter.

Wenn Sie dies tun, interpretieren Sie den "gegenwärtigen Moment" breiter als Sie es in einer Atem- oder Klangmeditation tun würden. Sie müssen oft mindestens ein paar Sekunden voraus denken, wenn Sie fahren. Betrachten Sie die Gegenwart als die anstehende Aufgabe und nicht als das, was genau in dieser Sekunde geschieht.

Was auch immer Sie tun, denken Sie daran, Ihren Notizen eine freundliche Haltung zu geben.

© 2015 von Rick Heller. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Weltliche Meditation: 32 Praktiken zur Kultivierung von innerem Frieden, Mitgefühl und Freude von Rick Heller.Weltliche Meditation: 32 Praktiken zur Kultivierung von innerem Frieden, Mitgefühl und Freude
von Rick Heller.

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Über den Autor

Rick HellerRick Heller ist freiberuflicher Journalist und Meditationslehrer. Er ist der Vermittler der Humanistische Achtsamkeitsgruppe und führte seit 2009 Meditationen durch, die von der Humanistischen Gemeinschaft in Harvard gesponsert wurden. Rick hat einen Bachelor-Abschluss in Elektrotechnik vom MIT, einen Master-Abschluss in Public Policy von der Harvard University und einen Master-Abschluss in Journalismus von der Boston University. Besuchen Sie seine Website unter www.rickheller.com

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