Einen ruhigen Geist zu haben ist schön, und es gibt einige einfache manuelle Aufgaben, die Sie mit einem ruhigen Geist erledigen können: Geschirr spülen, Blätter harken, Böden fegen. Es gibt aber auch andere Aufgaben, die etwas komplexer sind und bei denen es unangemessen oder sogar unsicher sein kann, einen vollkommen ruhigen Geist zu bewahren.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie fahren ein Auto und ein Ball rollt auf die Straße. Wenn Sie einen vollkommen ruhigen Geist haben, sind Sie sich des Balls möglicherweise sehr bewusst - seiner Farbe, seiner Form und allem anderen im gegenwärtigen Moment. Aber weil Sie im gegenwärtigen Moment verankert sind, denken Sie möglicherweise nicht voraus, was wahrscheinlich im nächsten Moment passieren wird - was natürlich bedeutet, dass ein Kind nach dem Ball auf die Straße rennen könnte.
Es ist immer noch möglich, unser Denken zu beruhigen, während wir aufmerksam sind und auf wichtige Signale in unserer Umgebung reagieren. Mentale Notiz erlaubt ein bisschen innere Rede, während wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
Mentale Notizen verankern Sie im gegenwärtigen Moment und monopolisieren Ihre innere Sprache. Sie finden ein Wort oder eine Phrase, die beschreibt, was Sie tun. Es ist wie ein Mantra, nur dass sich die Wörter ändern, wenn Sie ändern, was Sie tun.
Ein Vorteil dieser Praxis ist, dass sie die Lücken zwischen den Gedanken füllen kann, mit denen Sie verfolgen können, was Sie tun, sodass sich keine ablenkenden Gedanken einschleichen. Unser Geist arbeitet schneller als unsere Gliedmaßen. Sie können fünf verschiedene Gedanken haben, während Sie zum Schrank gehen, um Ihre Regenjacke zu finden. Als Sie zum Schrank kommen, haben Sie vielleicht vergessen, warum Sie dorthin gegangen sind. Mentale Notizen halten den Fokus auf die Gegenwart.
Übung: Mentale Notierung von Handlungen
Das erste Mal, versuche es einfach 30 Sekunden.
Notieren Sie sich jede Aktion, die Sie tun. Nehmen wir an, Sie sind gerade bei Ihrer Haustür angekommen und wollen gerade das Haus betreten. Ihre Anmerkung könnte in diesen Zeilen laufen: in die Tasche greifen, Schlüssel herausziehen, Schlüssel ins Schloss stecken, Knopf drehen, Tür öffnen, eintreten, Tür schließen, und Schlüssel auf den Zähler legen.
Dies sind Dinge, die Sie automatisch tun könnten, aber wenn Sie sie notieren, gibt es eine größere Intensität über sie.
Es ist schwierig, dies für einen längeren Zeitraum zu tun, aber selbst eine zweiunddreißigste Übung wird Auswirkungen haben. Nach einer Weile müssen Sie Ihre Handlungen nicht unbedingt in Worten notieren. Sie werden den Bewegungen, die Sie sonst tun, ohne nachzudenken, mehr Aufmerksamkeit schenken.
Versuchen Sie als nächstes, sich Gedanken zu machen, während Sie etwas Komplexeres tun, z. B. Kochen. Das Zusammenstellen und Zubereiten von Zutaten in der richtigen Reihenfolge erfordert ein wenig Nachdenken. Sie können nicht unbedingt mit einem ruhigen Geist kochen, aber Sie können sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, indem Sie mentale Notizen einfügen. Sie könnten sein hacken, schneiden, spülen, Brenner einschalten, Topf abdecken, und so weiter.
Beachten Sie die Momente, in denen Sie sich langweilen. Was können Sie an dem Aroma, der Farbe oder der Temperatur des Lebensmittels bemerken, das die Erfahrung interessanter macht? An welchen Stellen sind die Dinge zu hektisch, als dass Sie Ihre Handlungen notieren könnten?
Die Dos and Don'ts der mentalen Notiz
Möglicherweise stellen Sie fest, dass mentale Notizen einige Aktivitäten beeinträchtigen, z. B. das Lesen. Die meisten Menschen, einschließlich mir, subvokalisieren beim Lesen und sprechen die Wörter in ihrem Kopf aus. Für mich das Wort hinzufügen Lesen in diesen inneren Gedankenstrom stört sich das Verständnis des Textes.
Während des Autofahrens wäre eine Meditation über den Atem unsicher, da sie Ihre Aufmerksamkeit von der Straße ablenken würde. Das mentale Notieren Ihres Fahrens kann jedoch dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Straße zu lenken. Ihre Notiz könnte enthalten Überprüfen des Spiegels, Fahren, Signalisieren des Spurwechsels, Prüfen auf Zusammenführen des Verkehrs, und so weiter.
Wenn Sie dies tun, interpretieren Sie den „gegenwärtigen Moment“ breiter als in einer Atem- oder Klangmeditation. Sie müssen oft mindestens ein paar Sekunden vorausdenken, wenn Sie fahren. Stellen Sie sich die Gegenwart als die Aufgabe vor und nicht als das, was genau in dieser Sekunde geschieht.
Was auch immer Sie tun, denken Sie daran, Ihren Notizen eine freundliche Haltung zu geben.
© 2015 von Rick Heller. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikel Quelle
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Über den Autor
Rick Heller ist freiberuflicher Journalist und Meditationslehrer. Er ist der Vermittler der Humanistische Achtsamkeitsgruppe und führte seit 2009 Meditationen durch, die von der Humanistischen Gemeinschaft in Harvard gesponsert wurden. Rick hat einen Bachelor-Abschluss in Elektrotechnik vom MIT, einen Master-Abschluss in Public Policy von der Harvard University und einen Master-Abschluss in Journalismus von der Boston University. Besuchen Sie seine Website unter www.rickheller.com
