Meditationstechniken im chaotischen Alltag integrieren?

Einbeziehung von Meditationstechniken im chaotischen Alltag

Wenn Meditation diskutiert wird, ist das erste Bild, das einem in den Sinn kommt, jemand, der starr und mit geschlossenen Augen sitzt und sich auf den Atem konzentriert. In der Tat ist diese Meditationstechnik sehr beliebt, aber es gibt Hunderte anderer Techniken, die sich für Sie als nützlich erweisen könnten.

Jede Meditationstechnik hat ihre einzigartigen Eigenschaften und lädt dazu ein, Meditation auf andere Weise zu erfahren. Sie alle laden Sie ein, Ihre Aufmerksamkeit auf einen Schwerpunkt zu richten, aber diese Schwerpunkte können wesentlich anders sein. Jede Meditationstechnik bietet einen einzigartigen Schwerpunkt, der eine unverwechselbare Einladung liefert; Ihre Bereitschaft, die Einladung anzunehmen, die Ihnen angeboten wird, hängt davon ab, wie Sie sie erfahren und in welchem ​​Maße Sie damit vertraut sind.

Liebe-Mitgefühl-Akzeptanz-Meditation

Dieser Zweig der Meditationstechniken vertieft das Bewusstsein in einer Weise, die bedingungslose Liebe, Akzeptanz und Mitgefühl fördert. Dies ist der Unterstrom, der innerhalb des Authentischen Selbst fließt, und diese Meditationstechniken laden uns ein, in diesem Fluss der bedingungslosen Liebe zu schwimmen, die in uns liegt.

Ein beliebtes Beispiel für diese Techniken ist die Loving-Kindness Meditation (LKM). Im Gegensatz zur Achtsamkeitsmeditation, bei der wir unser Bewusstsein offen und unvoreingenommen auf die Gegenwart richten, ermutigt LKM uns, unser Bewusstsein auf offene, offene Gefühle zu richten, offenherzig. Eine Studie gab den 140-Teilnehmern einen siebenwöchigen LKM-Workshop.

Das LKM für die Dauer des Workshops zu praktizieren, steigerte die positiven Emotionen der Teilnehmer wie Dankbarkeit, Hoffnung, Stolz, Zufriedenheit und Liebe und schuf ein stärkeres Gefühl der Zufriedenheit mit dem Leben. Um das LKM zu üben, folgen Sie den folgenden Anweisungen:

Sitze bequem. Jede Position wird reichen. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch. Atmen Sie langsam ein und aus, entspannen Sie bewusst Ihre Muskeln und bereiten Sie Körper und Geist auf tiefes Bewusstsein für Liebe und Mitgefühl vor.

Wähle eine Person, die du liebst. Wähle jemanden, den du leicht und natürlich liebst, und nicht jemanden, für den du eine emotional komplizierte Liebe empfindest.

Konzentriere dich auf dein Herz. Lege deine Hand über dein Herz in die Mitte deiner Brust. Sobald Sie in der Lage sind, sich auf Ihr Herz zu konzentrieren, stellen Sie sich vor, durch Ihr Herz ein- und auszuatmen. Atme mehrmals tief durch und fühle dein Herz atmen.

Wende deine Aufmerksamkeit auf Gefühle der Dankbarkeit und Liebewarme und zarte Gefühle für die Person, die du ausgewählt hast.

Schicke liebende Güte und Mitgefühl an dich selbst: Stellen Sie sich vor, dass das warme Leuchten der Liebe und des Mitgefühls, das aus Ihrem Herzen kommt, sich in Ihrem ganzen Körper ausbreitet. Sende diese Gefühle auf deinem Körper. Wenn es einfacher ist, mit verbalen Inhalten zu kommunizieren, können Sie die folgenden Wörter wiederholen: Möge ich glücklich sein. Möge es mir gut gehen. Darf ich in Sicherheit sein? Möge ich ruhig und gelassen sein.

Schicke Freundlichkeit und Mitgefühl an Familie und Freunde: Stellen Sie sich Freunde und Familie so lebhaft wie möglich vor und senden Sie diese Gefühle in ihre Herzen. Stellen Sie sich das warme Leuchten der Liebe und des Mitgefühls vor, das aus Ihrem Herzen kommt, das sich in ihre Herzen bewegt. Wenn es einfacher ist, mit verbalen Inhalten in Kontakt zu treten, können Sie die folgenden Wörter wiederholen: Mögen Sie glücklich sein. Möge es dir gut gehen. Mögen Sie in Sicherheit sein. Mögest du friedlich und gelassen sein.

Erweitern Sie den Kreis indem du deine Liebenswürdigkeit und dein Mitgefühl an Nachbarn, Bekannte, Fremde, Tiere und schließlich an Menschen schickst, mit denen du Schwierigkeiten hast.

Stellen Sie sich den Planeten Erde vor, mit all seinen Einwohnern, und sende liebevolle Güte und Mitgefühl an alle Lebewesen.

Für zehn MinutenHalte deine volle Aufmerksamkeit auf die Empfindungen und Gefühle von liebender Güte und Mitgefühl. Wenn dein Bewusstsein sofort gewandert ist, bringe deine Aufmerksamkeit lächelnd auf diese zärtlichen und warmen Gefühle zurück.

Meditation macht dich nicht passiv

Die Schüler sagen mir oft, dass sie fürchten, dass regelmäßige Meditationspraxis sie dazu bringen würde, passiv zu sitzen und sich nie irgendwohin zu bewegen. Sie sind besorgt, dass Meditation sie vom Leben lösen könnte, wie sie es einst wussten.

In Wirklichkeit ist das Einzige, von dem dich Meditation trennt, deine Ego-Konzepte, das heißt dein Interpretation des Lebens. Sich von seinen eigenen Ego-Konzepten lösen bedeutet Anschluss mit Leben. Als Ergebnis der Meditation wirst du hineingeworfen das Leben wie es ist. Das Hauptproblem hier ist die Vermeidung von Automatismen.

Wenn du Meditation langsam in deine Art zu Sein eindringen lässt, hörst du allmählich auf, automatisch auf das Leben zu reagieren. Automatische Reaktionen, die von deinen Ego-Konzepten ausgelöst werden, nehmen keinen Platz mehr in deinem Bewusstsein ein und daher wirst du Entscheidungen treffen. Das ist genau das, was ich meine, wenn ich sage, dass Bewusstsein Freiheit ist: Sie werden sich des Potenzials jedes Moments bewusst und hören auf, automatisch aus Ihren Ego-Konzepten zu reagieren.

Die Aufgabe von Ego-Konzepten besteht darin, sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Komfortzone sicher und geschützt sind. Aber das Leben hat so viel mehr zu bieten, so viele potentielle Wege, die sich erst offenbaren, wenn die Ego-Konzept-Blinker entfernt werden.

Meditation unterstützt das Leben

Meditation wirkt also nicht gegen das Leben, sie ist eher lebenserhaltend; Es nimmt die Scheuklappen weg und ermöglicht es Ihnen, wirklich zu sehen, was vor Ihnen steht. Dies ist entscheidend, denn das ist der Raum, in dem die Möglichkeiten des Lebens liegen.

Viele Menschen glauben, dass ihnen keine Möglichkeiten zur Verfügung stehen, nur weil sie seit so vielen Jahren dazu konditioniert sind, das Leben über den Filter ihrer Ego-Konzepte zu beobachten. Mit diesem Filter können Sie nur die sicheren Optionen sehen, die sich in Ihrer Komfortzone befinden, und es ist nicht überraschend, dass Sie das Leben langweilig, grau und bedeutungslos finden. Wie könnte das Leben aufregend und lebendig sein, wenn sein Saft durch den Filterprozess weggedrückt wird?

Meditation schafft einen neuen inneren Raum, in dem Sie handeln und Entscheidungen treffen können. Du bist nicht länger ein Blatt im Wind, herumgeworfen von deinen Reaktionen auf deine Ego-Konzepte; Jetzt wirst du zum Wind, du kannst wählen und bewusst navigieren, weil du aus einem ruhigen und zentrierten Raum in dir ausbrichst.

Entwicklung von Meditation für komplexes tägliches Leben

Die Meditation beginnt mit der Transzendenz in einfachsten Situationen, z. B. beim Sitzen oder Atmen. Wir beginnen mit dieser einfachen Aufgabe, denn wenn Sie Ihre Meditationspraxis beginnen, ist Ihr Geist so tief konditioniert, dass die geringste Störung Ihre Aufmerksamkeit in den Wirbelwind des Denkens zieht. Wenn Sie üben und erfahrener werden, werden Sie feststellen, dass Sie immer komplexere Aufgaben ausführen können, ohne aus dem meditativen Zustand herausgeworfen zu werden.

Du beginnst, indem du dich niedersetzst und atmest, dann meditierst du, während du das Geschirr spülst, auf einer belebten Straße gehst und auch wenn du nicht alleine im Raum bist. Dies sind herausfordernde Formen der Meditation, da sie erfordern, dass du viele Reize ignorierst, die dich ablenken oder den denkenden Geist ankurbeln können.

Indem Sie Meditation in einer weniger herausfordernden Umgebung praktizieren, bauen Sie langsam eine "meditative Widerstandsfähigkeit" auf, die es Ihnen erlauben würde, in komplexeren Situationen zentriert zu bleiben. Die ultimative, vielleicht schwierigste Situation ist, während der Kommunikation mit anderen Menschen präsent zu bleiben.

Wenn wir mit anderen kommunizieren, sind wir selten in der Lage, anwesend zu sein, weil der Geist von so vielen Reizen überflutet wird, die Ego-Konzepte auslösen. Osho, der spirituelle Lehrer, pflegte seine Schüler zu bitten, auf dem Marktplatz zu meditieren. Stellen Sie sich vor, mitten in diesem Pandämonium zu sitzen und zu meditieren. Aber es gibt eine wichtige Lektion hinter seiner Bitte. Meditation soll nicht isoliert erlebt werden; es sollte ein integraler Bestandteil des Lebens sein. Nehmen Sie zum Beispiel Meditations-Retreats. Diese Retreats sind wichtig, da sie einen Einblick in den meditativen Zustand des Nicht-Denkens und der Transzendenz ermöglichen.

Viele spirituelle Lehren empfehlen, bestimmte Zeitabschnitte auf Retreats zu verbringen und sie der Meditation zu widmen, um die meditative Erfahrung zu vertiefen. Viele dieser Retreats sind von Stille und Einsamkeit geprägt. Wir können leicht in die hohen Berge, in eine Höhle, in ein Kloster flüchten - wir könnten sogar einen ausgedehnten Zustand der Transzendenz an einem solchen Ort erreichen - aber es wäre eine Erfahrung, die unter sehr spezifischen Umständen erreicht wird. Es wäre ähnlich, alleine in einem Raum zu meditieren und zu behaupten, du hättest Meditation gemeistert.

Letztendlich solltest du in jedem Moment des Lebens, unter allen Umständen, ob leicht oder schwer, in traurigen und glücklichen Momenten, Transzendenz erreichen können. Dann verlassen die Meditierenden ihren Rückzug, kehren zum "wahren Leben" zurück und setzen ihre neu erworbenen Fähigkeiten in einer Umgebung um, die sie mit ihren tiefsten Ego-Konzepten konfrontiert.

Die Fähigkeit der Meditation wird am besten in Momenten angewendet, die von deinem Geist als schwierig und herausfordernd definiert werden. Wenn Sie die Fähigkeiten in einem ruhigen Raum selbst entwickeln, bauen Sie sie langsam so auf, dass Sie sie auch in schwierigeren Situationen einsetzen können. Dies würde wahrscheinlich Zeit und Geduld erfordern, aber du wirst schließlich Erfahrung mit Meditation sammeln und natürlich deine meditative Fähigkeit entwickeln.

Indem du deine Fähigkeiten der Meditation entwickelst, wirst du auch in der Lage sein, für längere Zeit in einem meditativen, nicht-analytischen Zustand zu bleiben. Es ist natürlich, zu dem Moment zu erwachen (gegenwärtig zu sein) und ihn dann wieder wegrutschen zu lassen (sich in deinen Gedanken zu verlieren) und dann wieder zu erwachen und einzuschlafen. Das Erwecken des Bewusstseins durch die meditative Erfahrung wird die Zeit zwischen jedem Erwachen verkürzen.

Die meditative Fähigkeit entwickelt sich wie jede andere Fähigkeit durch Übung. Wenn du zum ersten Mal Meditation praktizierst, wirst du feststellen, dass du nicht in der Lage bist, nicht-analytisch auf deinen Atem für mehr als etwa 30 Sekunden aus einem zehnminütigen Training zu fokussieren, und dass dein Geist für die anderen neuneinhalb Minuten wandert wird sich selbst "fangen" denken. Das ist völlig natürlich.

Wenn Sie üben, wird Ihre Fähigkeit der Konzentration allmählich verbessern und diese 30-Sekunden werden auf 40 und dann auf 50-Sekunden ausgedehnt, bis Sie in der Lage sind, sich für lange Minuten auf Ihren Atem zu konzentrieren, ohne Gedanken zu unterbrechen. Diese Praxis kann lange dauern, aber jede Reise beginnt mit einem ersten Schritt.

Konsequentes und regelmäßiges Üben führt zu:

* Ein ruhigerer meditativer Zustand (länger in Meditation verweilen).

* Eine Fähigkeit, in komplexen und herausfordernden Situationen zu meditieren.

Regelmäßiges Üben wird Ihre meditative Erfahrung auf natürliche Weise erweitern. Sie werden allmählich feststellen, dass Meditation Momente und Situationen berührt, in denen Sie in der Vergangenheit kaum präsent waren. Achte auf dein Leben und du wirst feststellen, dass viele deiner Erfahrungen vom meditativen Zustand in einer neuen und aufregenden Weise beeinflusst werden.

Unser Körper und Geist sind extrem flexibel und wandelbar. Alles, was Sie tun müssen, ist konsequent zu üben und Dinge sich natürlich entwickeln zu lassen.

© 2014 von Itai Ivtzan. Alle Rechte vorbehalten.
Herausgegeben von Changemakers Books.

Artikel Quelle

Bewusstsein ist Freiheit: Das Abenteuer von Psychologie und Spiritualität von Itai Ivtzan.Bewusstsein ist Freiheit: Das Abenteuer von Psychologie und Spiritualität
von Itai Ivtzan.

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Über den Autor

Dr. Itai IvtzanDr. Itai Ivtzan ist begeistert von der Kombination von Psychologie und Spiritualität. Er ist ein positiver Psychologe, ein leitender Dozent und der Programmführer von MAPP (Master in Angewandter Positiver Psychologie) an der Universität von East London (UEL). Wenn Sie weitere Informationen über seine Arbeit erhalten oder sich mit ihm in Verbindung setzen möchten, besuchen Sie bitte www.AwarenessIsFreedom.com

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