Wie Meditation chronische Schmerzen und Stress bewältigen kann

Wie Meditation chronische Schmerzen und Stress bewältigen kann

Wenn du weniger Schmerzen haben willst, meditiere öfter. Laut dieser neuen Forschung kann es die emotionale Reaktion auf den Schmerz wirklich auslöschen. Und da Trainer und einige Ärzte seit langem sagen, dass der größte Schmerz in den Köpfen liegt, gibt es einen wissenschaftlichen Beweis, der diese Behauptung bestätigt.

Eine der erstaunlichen Befunde, die sich bei Langzeitmeditierern zeigten - und diese anderen Wissenschaftler waren ziemlich skeptisch, aber Richard Davidson, mein Co-Autor und seine Gruppe, gingen voran und probierten es aus - sie hatten Leute, die 1,000 gemacht hatten 10,000 lebenslange Stunden der Meditation kommen herein und machen einfach einen Retreat für einen Tag im Labor. Und sie machten ein gewisses Maß an Entzündungsgenen und fanden heraus, dass die Entzündungsgene von einem Tag der Meditation herabreguliert waren.

Was das bedeutet ist, dass Entzündung, die eine Ursache ist, ein Risikofaktor für eine breite Palette von Krankheiten, Diabetes, Arthritis, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, Sie nennen es, Entzündung spielt fast immer eine Rolle bei Krankheiten.

Und was das sagt ist, dass intensive Retreats in der Meditation, sogar für einen Tag, Ihnen helfen, das Niveau dieser Gene zu senken. Wir wissen noch nicht, ob dies klinisch wichtig ist; Das ist eine weitere Studie, die gemacht werden muss.

Aber wir wissen, dass es so bemerkenswert ist, dass Leute in der Genomik erstaunt waren, dass eine einfache mentale Übung solch eine tiefgreifende Wirkung auf diese Anordnung von Genen haben könnte.

Ziemlich augenöffnend. Es gab einen bemerkenswerten Befund, wenn es darum ging, wie die olympischen Meditierenden Schmerz empfinden. Wenn du normalerweise jemanden ins Labor bringst und ihm sagst: "Wir werden dir in zehn Sekunden eine Brandwunde geben, es wird keine Blasen auf deiner Haut verursachen, aber du wirst es fühlen, es wird wehtun." In dem Moment, in dem du ihnen erzählst, dass die emotionalen Schaltkreise für das Gefühl von Schmerz ballistisch werden. Es ist, als fühlten sie schon den Schmerz.

Und dann bekommst du sie die Berührung des heißen Reagenzglases - was auch immer es ist, und es bleibt ballistisch, und dann für weitere zehn Sekunden bleibt es ballistisch; sie erholen sich nicht emotional.

Die "olympischen" Meditierenden hatten eine ganz andere Antwort. Du sagst ihnen "Du wirst diesen Schmerz in zehn Sekunden spüren", ihre emotionalen Zentren tun nichts. Sie sind völlig gleichgültig.

Der Schmerz kommt und sie fühlen es, Sie sehen es physiologisch registriert, aber es gibt keine emotionale Reaktion, und danach gibt es keine emotionale Reaktion, mit anderen Worten, sie sind vollkommen gleichmütig, sie sind unerschütterlich.

Obwohl sie den Schmerz physiologisch erfahren, haben sie keine emotionale Reaktion.

Und was wir finden, ist, dass die Beruhigung der emotionalen Reaktion einer der stärksten Vorteile der Meditation ist. Und ich rede nicht über das olympische Niveau, ich spreche über Anfänger.

Es gibt eine wunderbare Methode namens Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion; Es wurde vor Jahren von einem Freund John Kabat-Zinn entwickelt. Und es ist für Menschen in Krankenhäusern, Menschen in Kliniken - obwohl jeder davon profitieren könnte -, aber eines der stärksten Ergebnisse dabei war, dass es bei Menschen hilft, die chronische Schmerzen haben.

Und ich spreche von Schmerz, dass Medikamente Ihnen nicht helfen werden, es gibt nichts, was die Medizin weiß, was Sie dagegen tun können, außer dass Sie schreckliche Betäubungsmittel bekommen, die süchtig machen. Und hier ist eine sehr positive Alternative, denn was passiert, wenn Sie MBSR, wenn Sie chronische Schmerzen haben, ist: die emotionale Komponente ändert sich. Du verlagerst deine Beziehung zu den Schmerzen.

Es ist nicht mehr "Mein Schmerz, oh mein Gott, ich kann es nicht aushalten", stattdessen ist es "Oh, da ist dieses Gefühl wieder."

Die Physiologie des Schmerzes geht also weiter, aber die emotionale Komponente, die wirklich dort ist, wo die Verletzung ist, verschwindet oder wird stark reduziert, weil du nicht mehr die gleiche Beziehung zu dem Schmerz hast, den wir normalerweise machen.

Wie Meditation chronische Schmerzen und Stress bewältigen kann

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