Es ist nicht alles in Ihrem Kopf: Wie Meditation das Gehirn beeinflusst, um Ihnen zu helfen, weniger zu betonen

Es ist nicht alles in Ihrem Kopf: Wie Meditation das Gehirn beeinflusst, um Ihnen zu helfen, weniger zu betonenVerschiedene Arten der Meditation können unseren Stresslevel in unterschiedlichem Maße verringern. Von shutterstock.com Michaela Pascoe, Victoria University

In Australien etwa einer von sechs Erwachsenen übe Meditation, während einer von zehn praktiziere Yoga. Die Menschen wenden sich oft Yoga oder Meditation zu, um sich eine Auszeit zu nehmen und den Stress ihres Alltags zu bewältigen.

Stress ist häufig, und anhaltender Stress kann zum Beginn von beitragen eine Reihe von psychologischen Problemenwie Depressionen und Angstzustände.

Meditation und Yoga Es wurde gezeigt, dass sie die von den Betroffenen selbst berichtete Stressbelastung reduzieren. Dies ist wahrscheinlich zumindest teilweise auf die Auswirkungen zurückzuführen, die Meditation und Yoga auf das Stressreaktionssystem des Gehirns haben.

Wie reagiert das Gehirn auf Stress?

Die automatische Stressreaktion des Körpers wird vom autonomen Nervensystem gesteuert. Das autonome Nervensystem spielt eine Schlüsselrolle in der Stressreaktivität durch seine zwei Hauptbereiche: das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem.


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Eine Hauptfunktion des sympathischen Nervensystems besteht darin, den Körper zu mobilisieren, um stressigen oder bedrohlichen Situationen zu begegnen oder zu fliehen, und zwar über die Kontrolle der inneren Muskeln, Organe und Drüsen. Dies wird als "Kampf oder Flucht" -Antwort bezeichnet.

Das parasympathische Nervensystem gleicht das sympathische Nervensystem aus und bringt den Körper in seinen natürlichen Grundzustand zurück, nachdem das systematische Nervensystem aktiviert wurde.

meditation2 8 26Wie Meditation gibt es Beweise dafür, dass Yoga unseren Stresslevel reduzieren kann. Von shutterstock.com

In vielen Fällen haben das parasympathische Nervensystem und das sympathische Nervensystem entgegengesetzte, aber komplementäre Funktionen. Zum Beispiel erhöht das sympathische Nervensystem die Herzfrequenz, den Blutdruck und die nachgeschaltete Freisetzung von stressbedingten Hormonen wie Cortisol, während das parasympathische Nervensystem all diese Faktoren verringert.

Also, indem Sie diese messen wir können identifizieren wenn Menschen einen homöostatischen Zustand oder einen stressigen Zustand auf physiologischer Ebene erfahren.

We bewertet wie Yoga und verschiedene Formen der Meditation das Stressreaktionssystem des Gehirns beeinflussen, indem sie physiologische Stressmarker untersuchen.

Was sind die verschiedenen Formen der Meditation?

Eine gängige Methode zur Klassifizierung von Meditationstechniken unterscheidet zwischen Überwachung öffnen, fokussierte Aufmerksamkeitund automatisch selbst transzendierend Meditation.

Offene Monitoring- oder Achtsamkeits-basierte Meditationen beinhalten die Praxis, den Inhalt unserer laufenden Erfahrung in einer nicht-reaktiven Weise zu beobachten, reflektierend bewusst werden von kognitiven und emotionalen Mustern. Anstatt die Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt zu richten, zielt der Meditierende darauf ab, alle Aspekte der Erfahrung zu beachten und zu überwachen, wenn sie auftauchen, ohne Urteil oder Anhaftung. Ein Beispiel wäre das Gefühl des Sitzes unter dir während der Meditation.

In fokussierter Aufmerksamkeitsmeditation wird Aufmerksamkeit konzentriert und aufrechterhalten auf einem bestimmten Objekt und zum Objekt zurückgebracht, wenn der Geist gewandert ist. Auf diese Weise kontrolliert der Meditierende seine eigene Aufmerksamkeit. Das Objekt, auf das sich die Person konzentriert, kann der Atem sein, ein Mantra, eine Visualisierung, ein Teil des Körpers oder ein äußeres Objekt. Jedes Mal, wenn der Meditierende bemerkt, dass seine Aufmerksamkeit wandert, bringen sie ihn aktiv zu seinem Objekt der Aufmerksamkeit zurück.

Automatische Selbsttranszendierung beinhaltet die Verwendung eines Mantras, normalerweise Sanskrit-Laute, denen der Meditierende ohne Anstrengung oder Konzentration nachgehen kann. Das Ziel ist, dass das Mantra zweitrangig wird und schließlich verschwindet, wenn die Selbstwahrnehmung zunimmt. In der automatischen selbst-transzendierenden Meditation sollte der Geist sein frei von Fokus und geistige Anstrengung. Es wird zweimal täglich für 15-20 Minuten praktiziert, während man mit geschlossenen Augen sitzt.

Was die Beweise sagen

Wir fanden heraus, dass Meditation und Yoga den diastolischen Blutdruck (den unteren Bereich) um 3-8 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) senken, verglichen mit Menschen, die eine andere Aktivität wie Aerobic oder Entspannung ausüben.

Sowohl fokussierte Aufmerksamkeit und automatische selbst-transzendierende Meditationsstile als auch Yoga reduzierten den systolischen Blutdruck (den oberen Bereich) von 4-5mmHg im Vergleich zu Menschen, die keine Meditation oder Yoga praktizierten. Dies ist wichtig, weil der systolische und der diastolische Blutdruck um nur 2 mmHg gesenkt werden können reduzieren Sie die Häufigkeit von Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Offenes Monitoring und fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation und Yoga reduzierten die Herzfrequenz um drei bis vier Schläge pro Minute. Dies ist vergleichbar mit den Auswirkungen von Aerobic-Übungen, die reduzierte Herzfrequenz um fünf Schläge pro Minute in einer Studie.

Fokussierte Aufmerksamkeitsmeditationen und Yoga verringerten die Kortisolwerte.

Meditation Verschiedene Arten von Meditation können in verschiedenen Kontexten geübt werden. Von shutterstock.com

Unsere Ergebnisse weisen darauf hin, dass alle untersuchten Formen der Meditation die physiologischen Stressmarker auf die eine oder andere Weise reduzieren, und daher sind alle Formen wahrscheinlich hilfreich, Stress zu bewältigen.

Um zu entscheiden, welche Form am besten zur Stressreduktion geeignet ist, schlagen wir vor, eine Form zu praktizieren, die Spaß macht und daher regelmäßig und kontinuierlich trainiert wird.

Während das Verständnis der verschiedenen Arten der Meditation nützlich ist, Klassifizierungen der Meditation sollte nicht berücksichtigt werden sich gegenseitig ausschließen, entweder innerhalb einer einzigen Meditationssitzung oder während einer lebenslangen Übung. Die meisten meditativen Techniken liegen irgendwo auf einem Kontinuum zwischen offenen Überwachungs- und fokussierten Aufmerksamkeitstypen.

Über den Autor

Michaela Pascoe, Postdoktorandin in Bewegung und psychischer Gesundheit, Victoria University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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