Präsenzmeditation: Bewusstsein für Gedanken und Atem

Präsenzmeditation: Denken und Atem

Im Laufe der Jahre habe ich eine Reihe buddhistischer Meditationstechniken geübt, darunter Achtsamkeit des Atems, Liebende Güte und Anapanasati. Während ich etwas über Eckhart Tolles Lehren erfuhr, entwickelte ich eine Meditationstechnik, um Präsenz direkt zu kultivieren.

Es ist von Vorteil, in einer beliebigen Phase der Präsenzmeditation zu sein, und wir können nach Belieben von einer Stufe zur nächsten wechseln. Wir sollten freundlich zu uns selbst sein, während wir üben und sich auf natürliche Weise durch die Stufen in unserem eigenen Tempo bewegen.

Präsenzmeditation - Stadium Eins - Gedanken

Setzen Sie sich in Ihre Haltung und schließen Sie sanft Ihre Augen, um den ersten Schritt zu beginnen. Die erste Stufe besteht darin, Ihre Gedanken zu sensibilisieren. Der Grund, warum wir hier beginnen, ist, dass unsere Gedanken normalerweise vor der Meditation aktiv sind und als Hauptblocker für den Zugang zu Konzentration dienen.

Wenn wir mit dem Bewusstsein der Gedanken beginnen, können wir sie akzeptieren und haben einen natürlichen beruhigenden Effekt, bevor wir uns auf ein anderes Meditationsobjekt wie den Atem konzentrieren. Treffen Sie also Ihre Gedanken dort, wo sie sich mit Bewusstsein und einer freundlichen Annahme befinden, und gehen Sie von dort aus weiter.

Wenn dein Verstand von Anfang an völlig still ist, kannst du direkt zur zweiten Stufe übergehen. Nehmen Sie sich andernfalls etwas Zeit, um Ihre Gedanken zu beobachten. Was macht dein Verstand? Erzählen Sie Geschichten, zeigen Sie Bilder oder spielen Sie Filme? Wenn man den Geist auf diese Weise beobachtet, wird er natürlich beruhigt. Du kannst in dieser Phase bleiben und den Geist so lange beobachten, wie es nötig ist, um ihn zu beruhigen.

Es ist wichtig, nicht dazu gedrängt zu werden, den Geist zu beruhigen, da dies zu mehr Nachdenken führen wird. Beobachten Sie einfach, was der Geist tut und lassen Sie ihn auf natürliche Weise beruhigen. Auf diese Weise sind Sie das Bewusstsein, das die Gedanken beobachtet, anstatt sich darin zu verlieren oder zu ergänzen. Sie sehen, dass Ihr Bewusstsein, das Sie wirklich sind, von Ihren Gedanken getrennt ist und Perspektiven und Freiheit ermöglicht.

Wenn der Geist sich beruhigt und größere Lücken zwischen den Gedanken schafft, werden Sie natürlich andere Dinge wahrnehmen, einschließlich Ihrer Gefühle, Ihres Körpers und Ihres Atems. Sobald dies geschieht und Sie drei volle Atemzüge wahrnehmen können, ohne sich in Gedanken zu verlieren, sind Sie bereit, zur nächsten Phase überzugehen. Es ist in Ordnung, wenn Sie in der ersten Phase bleiben und die ganze Zeit über Bewusstsein und Akzeptanz Ihrer Gedanken bringen. Die Meditation zu beginnen und für die von Ihnen geplante Zeit beizubehalten, ist primär und das Durchlaufen von Stufen ist zweitrangig.

Während Sie Ihre Gedanken beobachten, bemerken Sie möglicherweise Ihr Ego bei der Arbeit. Eine übliche Methode, mit der das Ego sich selbst verstärkt, ist das Erstellen von dauerhaften Denkmustern, die sich auf Dinge beziehen, mit denen wir uns identifizieren. Wenn Sie Ihre Gedanken und Emotionen beobachten, finden Sie häufig vorkommende Themen, die sich regelmäßig wiederholen. Dies sind Teile deines Ego. Indem sie innerhalb und außerhalb der Meditation Bewusstsein schaffen, gewinnen Sie Perspektive. Loslassen und zum gegenwärtigen Moment zurückkehren. Alle Gedanken, die sich aus dem gegenwärtigen Moment ergeben, werden kreativ und hilfreich sein.

Wenn Sie das Ego erwischen, bedeutet dies, dass Sie eine Verbindung zu Ihrer wahren Essenz gefunden haben und Sie können es geistig als "da ist das Ego" bezeichnen. Das ist alles was benötigt wird. Das Ego ist nicht gut oder schlecht, daher sind Urteile unnötig und wenig hilfreich. Beschriften Sie einfach das Ego, akzeptieren Sie, dass es Gedanken erzeugt, und lassen Sie dann die Gedankenmuster durch und kehren Sie zur Meditationstechnik zurück.

Präsenzmeditation - Stufe zwei - Atem

Sobald Sie drei volle Atemzüge wahrnehmen, können Sie die zweite Stufe betreten. In dieser Phase richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem. Untersuchen Sie die verschiedenen Eigenschaften, einschließlich Länge, Frequenz, Textur und Klang, wenn sich diese ständig ändern. Sie haben den gesamten Atem, mit dem Sie arbeiten können, von dem Punkt an, an dem die Luft in Ihre Nasenlöcher oder den Mund in die Tiefen Ihrer Lunge eintritt. Sie versuchen nicht, den Atem in irgendeiner Weise zu kontrollieren. Erlaube einfach, dass es auf natürliche Weise fließt und durch die Intelligenz des Körpers ohne bewusstes Eingreifen des Geistes funktioniert. Ihre Aufgabe ist es, dem Atem Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken und alle Formen anzunehmen, die er braucht.

Wenn Sie sich auf diese Weise beim Atem ankern, ist es unvermeidlich, dass sich Ihr Bewusstsein auf andere Objekte einstellt, die Ihnen präsentiert werden, einschließlich anderer körperlicher Empfindungen, Geräusche, Gefühle und Gedanken. Auch bei geschlossenen Augen können Sie subtile Lichter und Farben wahrnehmen. Der Verstand kann Bilder, Filme, Töne und Diskussionen erstellen. Wenn Sie sich dieser anderen Objekte bewusst sind, anstatt sich darin zu verlieren, sind Sie präsent. Akzeptieren Sie die Erfahrung, ohne sie zu beurteilen, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zum Atem.

Es ist die menschliche Natur, sich während der Meditation in Gedanken zu verlieren. Sie können ein Gefühl erleben, das einen Gedanken auslöst, der zu einer Geschichte führt, und bevor Sie es wissen, haben Sie den Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment verloren. Dies passiert bei Menschen (einschließlich erfahrener Meditierenden) oft während der Meditation. Sobald Sie feststellen, dass Sie in Gedanken versunken sind, was einige Sekunden oder Minuten im Gedankenstrom sein könnte, können Sie sich selbst gratulieren, weil Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Aufmerksamkeit wiedererlangt haben.

Wenn dies weiterhin geschieht, sollten Sie zur ersten Stufe zurückkehren und die Gedanken beobachten, bevor Sie zur zweiten Stufe zurückkehren, nachdem Sie Ihre Aufmerksamkeit drei volle Atemzüge lang gehalten haben. Gönnen Sie sich nie eine harte Zeit, wenn Sie sich innerhalb oder außerhalb der Meditation in Gedanken verlieren. Ein kontinuierlich ruhiger und konzentrierter Geist ist die Vision, die Jahre oder sogar Lebenszeiten dauern kann.

Sie sollten nach Fortschritt suchen, nicht nach Perfektion. Innerhalb und außerhalb der Meditation wird es in Ihrer Praxis Höhen und Tiefen geben. Wenn Sie in den letzten Monaten oder Jahren allgemeine Fortschritte bei Ihrem Anwesenheitsgrad feststellen, gehen Sie in die richtige Richtung. Das Wichtigste ist die Praxis selbst. Bleiben Sie auf die Praxis konzentriert und die Ergebnisse werden für sich selbst sorgen.

© 2018 von Darren Cockburn. Alle Rechte vorbehalten.
Verlag: Findhorn Press, ein Impressum von
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikel Quelle

Anwesend sein: Kultivieren Sie einen friedlichen Geist durch spirituelle Praxis
von Darren Cockburn

Anwesend sein: Pflegen Sie einen friedvollen Geist durch spirituelle Praxis von Darren CockburnDarren Cockburn bietet eine Synthese aus spirituellen Lehren, betrachtet durch die Linse moderner persönlicher Erfahrungen, und bietet praktische Einblicke, wie man einen friedvollen Geist kultivieren, gekonnt leben und eine spirituelle Verbindung durch die Kraft des gegenwärtigen Moments pflegen kann. Der Autor teilt praktische Übungen, Meditationen und Überlegungen mit, in denen er zeigt, wie man sich von nicht hilfreichen Gedanken und Emotionen befreit und gleichzeitig das, was das Leben einem bietet, akzeptiert. Er erforscht, wie man als spirituelle Lehrer mit Vorfällen wie Müdigkeit, Krankheit und Schmerz arbeiten kann, um die Präsenz von Geist und Sein zu bereichern.

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Über den Autor

Darren CockburnDarren Cockburn praktiziert seit über 20 Meditation und Achtsamkeit und hat mit einer Reihe von Lehrern aus verschiedenen Religionen studiert. Als Trainer und Lehrer hat er Hunderte von Menschen bei der Meditation, Achtsamkeit und beim Finden einer Verbindung zur Spiritualität unterstützt, wobei er sich darauf konzentrierte, spirituelle Lehren im Alltag anzuwenden, um einen friedlichen Geist zu pflegen. Darren arbeitet auch als Unternehmensberater und unterstützt Organisationen bei der Strategieformulierung, Führungsrollen auf Zeit und Transformationsprogrammen. Besuchen Sie seine Website unter www.darrencockburn.com

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