Etablieren einer Meditationsgewohnheit: Sie können dies zu Hause ausprobieren!

Etablieren einer Meditationsgewohnheit: Sie können dies zu Hause ausprobieren!
Bild von Gerd Altmann

Für viele von uns ist die Vorstellung, ruhig zu sitzen, schmerzhaft. Viele von uns sind gerne beschäftigt. In unserer amerikanischen Kultur werden wir dafür begrüßt, dass wir so viele Dinge wie möglich von unseren To-Do-Listen gestrichen haben. Wir haben das Gefühl, viel erreicht zu haben und schnell vorankommen zu können. Aber viele von uns rennen leer weiter. Wir wirbeln nur, wirbeln.

Als ich meine Freundin auf der Insel Maui in Hawaii besuchte, bemerkten sie und ich, dass alle Menschen in ihren normalerweise großen Autos und Lastwagen so schnell fuhren. Nachdem wir gerade vom Strand gekommen waren, an dem wir meditierten, in unsere Tagebücher schrieben und jeden Morgen schwammen, schien es komisch. Sie sagte: „Wissen sie nicht, dass dies eine Insel ist? Es gibt keinen anderen Ort als einen Kreis. “

Sie können dies zu Hause ausprobieren

Oder wir denken, wir müssen Meditation auf die Spitze treiben, damit sie Wirkung zeigt. Es gibt einige, die vierundzwanzig Stunden still meditieren und sogar drei oder sieben Tage oder länger meditieren. Während dies für diejenigen hilfreich sein kann, die tief in ihre Praxis eintauchen möchten, können wir für den Rest von uns langsam beginnen. Wir können zu Hause meditieren lernen.

Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort, an dem Sie mit geschlossenen Augen sitzen und fünf Minuten am Tag hören können, wie Ihr eigener Atem in Ihre Lungen ein- und ausgeht. Sogar fünf Minuten können einen Unterschied machen. Allmählich können Sie diese Zeit verlängern, während Sie lernen, den Prozess zu lieben.

Richtlinien, um eine Meditationsgewohnheit zu etablieren

Hier sind Ideen, die Ihnen helfen sollen, eine neue Meditationsgewohnheit zu schaffen und zu etablieren, die Sie in Ihren Tag integrieren können:

* Wählen Sie eine Zeit und gestalten Sie sie so regelmäßig wie möglich. So wird es zu einer positiven Gewohnheit - morgens können Sie Ihren Tag richtig beginnen, mittags können Sie mehr Energie und Kreativität tanken, oder vor dem Schlafengehen können Sie eine beruhigende Verbindung zu Spirit herstellen. Am Anfang ist es wichtig, eine Zeit festzulegen, in der Sie jeden Tag meditieren, damit Sie die Gewohnheit festlegen und beibehalten können.

* Jede Zeit ist eine gute Zeit zum Meditieren. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, können Sie diese Techniken üben, um sich zu beruhigen.

* Erstellen Sie einen warmen, liebevollen, komfortablen Ort, der ruhig und entspannend ist. Es kann ein Schaukelstuhl, ein Sessel oder eine Couch sein. Es ist schön, wenn Sie ein paar Lieblingsbilder, Blumen oder Kerzen in der Nähe haben. Dies ist dein heiliger Ort, an dem du dich erinnerst, wer du wirklich bist - ein schöpferischer Sohn oder eine schöpferische Tochter Gottes / Göttin.

* In der westlichen Tradition können Sie in einem bequemen Stuhl sitzen, um zu meditieren. Stellen Sie nur sicher, dass es Sie unterstützt, damit Sie sich gerade hinlegen und entspannen können. Viele östliche Traditionen betonen eine gerade Wirbelsäule, um Sie wach und präsent zu halten und die Energie in Ihrem Körper während Ihrer Meditationszeit fließen zu lassen.

* Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, versuchen Sie, Ihre Füße auf dem Boden zu halten. Sie können Ihre Schuhe ausziehen, wenn Sie wollen. Dies soll deine Energien in die Erde erden und dir helfen, zentriert zu bleiben.

* Wenn Sie anfangen, ist es hilfreich, einen inspirierenden Gedanken, ein Gebet oder eine Zeile aus einem Buch zu lesen. Auf diese Weise können Sie langsamer fahren, sich auf das Positive konzentrieren und sich auf eine ruhige Zeit vorbereiten.

* Üben Sie zu Beginn fünf Minuten und bauen Sie nach und nach täglich bis zu fünfzehn Minuten auf. Verlängern Sie die Zeit, wenn Sie es sich bequemer und innerlich ruhiger machen. Sie werden sich auf die Pause in Ihrem Tag freuen.

* Meditation funktioniert, obwohl der Geist immer weiter schwatzt. Bring dich immer wieder zum Atem zurück. Selbst wenn es Ihnen schwer fällt, dies zu tun, wird Meditation Ihr Leben verbessern. Meditation ist einfach. Konsequent zum Meditieren aufzutauchen ist der schwierige Teil.

* Es gibt viele Belohnungen - einen klar fokussierten Geist und einen gesünderen Körper. Während wir den Geist beruhigen, verbinden wir uns und richten uns mit dem Geist aus. Wir öffnen die Tür und Spirit stürzt herein. Wenn wir mit Spirit verbunden sind, werden wir beschützt und geführt, und unsere Tage werden synchroner, fröhlicher und lustiger. Wenn Sie im Tagesverlauf feststellen, dass Sie die Verbindung verloren haben, können Sie eine Pause einlegen und die Verbindung wiederherstellen.

Atmungsmeditation

Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem. Atmen Sie durch die Nase ein und aus, wenn Sie können, oder durch den Mund, wenn Sie erkältet sind. Zuerst ist es gut, ein paar tiefe Atemzüge zu machen und den Atem mit einem Seufzer oder Geräusch auszulassen. Dann lassen Sie Ihren Atem seinen natürlichen Rhythmus finden. Dabei folgt Ihr Geist dem Atem, während er in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus fließt.

Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihr Verstand wandern und sich wundern möchte. Was wir anfangs erleben können, ist ein beschäftigter Geist, voller sich wiederholender Gedanken, die in unser Bewusstsein hinein- und herausfliegen. Einige von uns haben verängstigte Gedanken, die einfach nicht langsamer werden wollen.

Wenn Ihr Geist nicht ruhig wird, geben Sie ihm die Aufgabe, ein beruhigendes Wort zu wiederholen. Zum Beispiel können Sie das Wort wiederholen Frieden, Liebe, oder Freude. Oder Sie können einen einfachen Satz wie „Ich bin ein Kind Gottes / einer Göttin. Alles ist gut. “Oder sagen Sie langsam ein Gebet wie das Gelassenheitsgebet:

Gott schenke mir die Gelassenheit
die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann,
der Mut, die Dinge zu verändern, die ich kann,
und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.

Sei geduldig und leise, bring den Geist zurück zum Atem und zu deinen Worten. Mit der Übung werden Sie feststellen, dass sich Ihr Geist beruhigt.

Körpermeditation

In dieser Meditation konzentrieren wir uns darauf, wie sich der Körper anfühlt und was mit jedem Teil passiert. Sie können dies tun, indem Sie auf einem Stuhl sitzen, in einem Bett sitzen oder sich hinlegen. Konzentriere dich auf den Körper und wie er sich anfühlt. Beachten Sie alle entspannten oder unangenehmen Bereiche. Sie können in jedes Unbehagen einatmen.

Wenn Sie sich wohl fühlen, fangen Sie mit den Zehen an, wackeln mit ihnen und bewegen Sie dann die Füße. Bewegen Sie Ihren Fokus langsam über die Beine und stellen Sie fest, wie entspannt oder angespannt Ihre Waden sind. Bewegen Sie sich bis zu Ihren Oberschenkeln, und achten Sie auf Verspannungen oder ein Lösen. Gehen Sie in Ihre Beckenregion, langsam in Ihren Rücken und in Ihre Schultern. Gibt es irgendwelche Verspannungen? Atme in deine Beckenregion und in den Kern deines Körpers. Müssen Sie Ihre Schultern auf und ab bewegen, um sie zu entspannen? Wenn der Atem in Ihren Bauch, Ihre Brust, Ihr Herz und Ihre Lunge strömt, achten Sie einfach auf den Atem und lösen Sie alle Spannungen. Dann bewege deine Arme runter und in deine Finger und wieder hoch. Beachten Sie Ihren Hals und Kopf und Ihren Mund, Ohren, Augen und Nase.

Sie können auch alle Energieempfindungen oder Emotionen feststellen, die Sie möglicherweise in Ihrem Körper spüren. Oder irgendwelche Farben, die Sie vielleicht in Ihrem geistigen Auge sehen. Was fühlt sich lebendig an und was nicht?

Wenn Sie fertig sind, atmen Sie ein paar Momente lang und bedanken sich bei jedem Körperteil. Immerhin hat dich dein Körper auf dieser Reise so weit getragen!

Chakra-Meditation

Zuerst konzentriere ich mich auf jedes Chakra, von vorne nach hinten, und bitte die Engel des Lichts, alle dunklen oder negativen Abdrücke zu beseitigen, sie aufzuhellen und ihnen Energie zu bringen.

Beginnen Sie an der Basis der Wirbelsäule und arbeiten Sie sich die Chakren hoch:

Das erste Chakra in der Beckenregion ist die helle, erdrote Energie. Gönnen Sie sich ein Energiebad der Lebenskraft. Die Farbe dehnt sich in Ihrem Becken aus, fließt über Ihre Beine und füllt dann Ihre Beckenregion, den Körperkern, den Rücken, die Schultern und die Arme hinunter. Dann steigt die erdrote Energie wieder in deine Schultern, füllt deinen Kopf und ergießt sich in deine Aura.

Als nächstes sehen Sie das zweite oder sakrale Chakra, das sich auf Sexualität und Kreativität bezieht und sich in Ihrem Unterbauch befindet und das sich mit hellem orangefarbenem Licht klärt und füllt.

Das dritte oder Macht-Chakra in Ihrem Solarplexus steht im Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl und füllt sich mit einem hellen Gelb.

Das vierte, das Herzchakra, hängt mit der Liebe zusammen. Sieh es mit blassgrünen und manchmal rosa Farben fließen.

Das fünfte, das Hals-Chakra, das mit der Kommunikation mit anderen und dem Selbst zusammenhängt, öffnet sich und dehnt sich mit einem wunderschönen Blau aus.

Das sechste, das dritte Auge, das mit der Intuition zusammenhängt, ist Indigo, ein schönes Dunkelblau.

Das siebte Chakra, die Krone, befindet sich auf dem Kopf und hat eine schöne violette Farbe. Hier verbindest du dich mit deinem Hohen Selbst und deiner Höheren Kraft.

Beenden Sie mit Licht und duschen Sie gerne von oben.

Sie werden sich nach Ihrem Farb- und Chakra-Bad, in dem Sie von den Engeln gereinigt wurden, viel heller fühlen. Was für ein perfekter Start in den Tag. Vergiss nicht, deinen Engeln zu danken!

© 2019 von Joan Rose Staffen. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Weiser Bücher, an
Abdruck Rotes Rad / Weiser LLC.

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Über den Autor

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen ist Schriftsteller, Künstler und Heilpraktiker. Auf ihrem spirituellen Weg hat sie seit ihren frühen Zwanzigern viele Heilmethoden erforscht, darunter psychische Heilung, Yoga, Meditation, einen Kurs in Wundern, Prinzipien und Gebete der Unity Church und eine spirituelle Reaktionstherapie, ein Wünschelruten-System für Tiefenheilung. Gegenwärtig arbeitet und spielt sie in einer Künstlergemeinschaft in Santa Cruz, Kalifornien, die sich Tannery Arts Lofts nennt, wo sie Workshops und psychische Heilungen anbietet. Besuchen Sie sie bei www.joanrosestaffen.com.

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