Eine Liebes- und Mitgefühlsmeditation, die selbst ein 3-Jähriger machen kann

Liebes- und Mitgefühlsmeditation, die selbst ein 3-Jähriger kann
Bild von Franck Barske

Liebenswürdigkeit und Mitgefühl sind in dieser Zeit für die Menschheit von größter Bedeutung. Liebe und Mitgefühl für einander, unabhängig von Rasse, ethnischer Zugehörigkeit, Religion und Geschlecht, müssen Vorrang vor der Ideologie und unseren oberflächlichen Unterschieden haben. Wir müssen zusammenkommen und zusammenarbeiten, um die globalen Herausforderungen zu meistern, vor denen wir stehen.

Der Dalai Lama hat oft gesagt: „Meine Religion ist Freundlichkeit.“ Dies ist nicht nur eine Vereinfachung für die Westler. In der Tat bilden Mitgefühl und Weisheit die Grundlage des gesamten tibetischen Buddhismus und das Wesen aller Weltreligionen. Meiner Meinung nach sagt der Dalai Lama, dass das Wichtigste für uns die tatsächlich empfundene Reaktion eines mitfühlenden Herzens ist.

Seit jeher gab und gibt es verheerende Konflikte in unserer Welt, wie Kriege um ethnische, kulturelle und religiöse Unterschiede. Machthungrige Führer auf der ganzen Welt nutzen diese Unterschiede, um Hass zu entfachen und die Menschen dazu zu bringen, in den Krieg zu ziehen, was eine unermessliche Menge an Leiden verursacht.

Der Buddhismus lehrt, dass es für die Güte und das Mitgefühl aller Wesen notwendig ist, in unserem Herzen zu sein, damit die Menschheit auf nachhaltige Weise vorankommt, die allen zugute kommt und keine Gruppe von Menschen auslässt. Die Prinzipien der Liebe und des Mitgefühls bilden die Grundlage aller Religionen. In seinem Buch Essentielle SpiritualitätRoger Walsh beschreibt die sieben spirituellen Praktiken, die jeder großen Religion zugrunde liegen Die Enzyklopädie der Religionen:

Die Idee der Liebe hat die Entwicklung der menschlichen Kultur in all ihren Aspekten weiter und unauslöschlicher geprägt als jeder andere Begriff. In der Tat haben viele bemerkenswerte Persönlichkeiten argumentiert, dass Liebe die mächtigste Kraft im Universum ist, ein kosmischer Impuls, der jedes Lebewesen erschafft, erhält, lenkt, informiert und zu seinem richtigen Ende bringt.

Von Liebenswürdigkeit zu Mitgefühl

Aus buddhistischer Sicht ist Liebesgüte definiert als der aufrichtige Wunsch nach Glück und Wohlergehen anderer. Der nächste Schritt jenseits von liebevoller Güte ist Mitgefühl. Mitgefühl bedeutet, den Schmerz oder das Leiden eines anderen zu fühlen und zu wünschen, dass er frei von Leiden ist. Das führt natürlich dazu, dass sie glücklich sein sollen. Im Mahayana-Buddhismus werden Liebenswürdigkeit und Mitgefühl als wesentliche Eigenschaften dessen betont, wer wir wirklich sind, Eigenschaften, die wir in uns selbst entdecken können.

Der Buddhismus versteht, dass unsere Natur als liebende und mitfühlende Menschen angeboren ist. In einer Studie an der University of British Columbia fanden Forscher Hinweise darauf, dass Menschen von Natur aus altruistisch sind. In ihrer Studie erlebten Kleinkinder unter zwei Jahren "ein größeres Glück, wenn sie anderen Leckereien gaben, anstatt selbst Leckereien zu erhalten".


Holen Sie sich das Neueste von InnerSelf


Die Quelle unseres Leidens ist die Ignoranz unserer wahren Natur

Buddha sprach von Unwissenheit als der Quelle unseres Leidens: Unwissenheit über unsere wahre Natur sowie Unwissenheit über die wahre Natur von allem, was ist. Diese Ignoranz erzeugt gewohnheitsmäßige Muster von Ignoranz und Leiden, die unseren inhärenten Altruismus verdecken können. Wir teilen die Realität in Selbst und Anderes, Subjekt und Objekt.

Es ist die menschliche Natur, nach Unterscheidungen zu suchen. Aber die Realität ist nicht zweisprachig. Es gibt keine Trennung zwischen verschiedenen Polaritäten, sondern die Wahrheit schließt Polaritäten ein und überschreitet sie. Unser Missverständnis führt dazu, dass wir nach den Dingen und Menschen, die wir wollen, verlangen oder sie begreifen und dass wir eine Abneigung gegen diese Dinge und Menschen haben und sie wegschieben, die wir nicht wollen. Dies schafft gewohnheitsmäßige Muster: Das Ego oder unser Selbstbewusstsein entwickelt Strategien, um uns zu schützen und unsere Bedürfnisse zu befriedigen. Aber weil alle Phänomene wie ein Regenbogen sind, befriedigt uns das, was wir erfassen, nie wirklich.

Meditieren, um die Eigenschaften der Liebe in uns selbst zu verwirklichen

Daher wurden über viele Jahrhunderte verschiedene Arten der Meditation entwickelt, um den Menschen zu helfen, Liebesqualitäten in sich selbst zu entdecken und zu verwirklichen. Diese Meditationen entfachen und entwickeln Güte und Mitgefühl im Einzelnen, sowohl für uns selbst als auch für andere. Dies ist Teil eines transformativen Erwachensprozesses, um die heilsamen Eigenschaften, die den Kern unseres Wesens ausmachen, zu enthüllen und zu kultivieren.

Mit der Zeit bringen uns diese Meditationen in engen Kontakt mit unserer angeborenen Liebe und Weisheit, während wir gleichzeitig zum größeren Wohl beitragen. Dies führt dazu, dass sich in unserer Welt Mitgefühl manifestiert. Liebe bei jedem Atemzug ist eine dieser Meditationen. Die Motivation zum Meditieren ist die Liebe, die versucht, alle Wesen vom Leiden zu befreien, auch uns selbst. Mitgefühl und Liebe sind die Absicht und das Bestreben für die Meditationspraxis.

Selbstliebe entwickeln

Traditionell bedeutet Liebe auf jedem Atemzug in Tibet, zuerst Mitgefühl und Liebe für uns selbst zu entwickeln, bevor wir dies für andere tun. Im Westen erleben viele Menschen keine Selbstliebe, sondern Selbstkritik und Selbsthass. Wir neigen dazu, zu egozentrisch zu sein und haben oft das Gefühl, dass etwas mit uns nicht stimmt.

Ohne Liebe und Mitgefühl für uns selbst können wir Liebe und Mitgefühl für andere nicht aufrechterhalten. Liebe und Mitgefühl können unter bestimmten Umständen für uns alle spontan entstehen, aber zu vollständig verwirklichen Liebe und Mitgefühl, wir müssen unseren Zorn und unsere Schmerzen überwinden und Mitgefühl und Liebe für uns selbst haben. Dann können wir authentisch mehr Mitgefühl für andere haben. Ansonsten ist es, als würden wir in einem Haus leben, in dem wir uns mit Härte und Grausamkeit verhalten und dann erwarten, dass wir nach draußen gehen und offen und liebevoll sind.

Wenn wir uns nicht in unsere Liebe einbeziehen, ist unsere Liebe nicht ganz, nicht vollständig. Das ist wichtig. Wie Aristoteles schrieb (in Ethik, Buch 9), "Alle freundlichen Gefühle für andere sind eine Erweiterung der Gefühle eines Mannes für sich selbst." Es sollte beachtet werden, dass Selbstliebe und Mitgefühl nicht mit Ichbezogenheit oder Narzissmus zu verwechseln sind.

Das Entwickeln von Liebe und Mitgefühl hilft uns, spirituell und emotional zu wachsen, indem wir unsere Ego-Fixierung und Selbstbezogenheit verringern und unsere Beziehungen zu anderen fördern. Wenn wir Mitgefühl erzeugen, entschuldigen oder dulden wir nicht die negativen Handlungen unserer oder anderer. Ebenso ermöglicht die erwachte Liebe nicht die Negativität oder Destruktivität von uns oder anderen. Erwachtes Mitgefühl versteht, dass jeder versucht, glücklich zu sein.

Wir versuchen oft, auf die falsche Weise glücklich zu sein, zum Beispiel, wenn wir glauben, dass Geld, Prestige und Macht uns Glück bringen werden. Einige Leute glauben, dass sie glücklich sein werden, wenn sie auf andere treten, sie betrügen oder sie zerstören, aber wir können Mitleid mit ihnen in ihrer Unwissenheit haben. Dies bedeutet nicht, dass wir ihr Verhalten befürworten oder in irgendeiner Weise dulden. Wir müssen ihren destruktiven Agenden standhalten. Unser Mitgefühl bedeutet, dass wir möchten, dass sie authentisch glücklich und frei von Leiden sind - mit anderen Worten, erwacht.

Beispiele für Mitgefühl: Mark und Linda

Ein Beispiel dafür war das Leben eines meiner Studenten, Mark, der sich über ein Jahr lang täglich mit Love on Every Breath beschäftigte. Mark war ein Professor, dessen Lehrstuhl Frank sein Leben immer wieder erschwerte, indem er sich seinen Ideen widersetzte und die Finanzierungsmöglichkeiten einschränkte. Mark interessierte sich überhaupt nicht für Frank. Nachdem er viele Monate lang Tonglen praktiziert hatte, beschloss Mark, sich in seiner Meditation auf diesen Kollegen zu konzentrieren. Mark dachte über Franks Leiden nach und lernte, Franks Unsicherheit und Wettbewerbsfähigkeit zu verstehen und mit ihnen umzugehen.

Marks Gefühle gegenüber Frank wurden neutraler; In seinen Gedanken gab es jetzt einen größeren, neuen Raum, in dem Frank auftauchen konnte. Als sie sich das nächste Mal trafen, engagierte Mark Frank mit dieser neuen Einstellung. Mark sprach ohne negative Anklage mit ihm und Frank reagierte, indem er in der Beziehung anders auftrat. Er wurde weniger angespannt und hörte auf, sein übliches abfälliges Verhalten zu zeigen.

Im Laufe der Zeit, als Mark mit der Meditation fortfuhr, wurde ihre Beziehung ruhiger und unproblematisch. Manchmal, wenn wir unser Seilende loslassen, tut dies auch die andere Person.

Ein weiteres Beispiel war Linda, eine Klientin, die an der ALS-Krankheit starb. Einmal in der Woche fuhr ich zu Linda nach Hause, wo sie in einem Krankenhausbett im Wohnzimmer untergebracht war. Linda machte sich Sorgen um ihre sechsjährige Enkelin Laura. Lindas Sohn, Lauras Vater, war drogenabhängig, und Lauras Mutter hatte auch Probleme, die sie daran hinderten, eine gesunde Mutter zu sein. Linda wollte etwas tun, bevor sie starb, um ihrer Enkelin zu helfen.

Wir beschlossen, mit der Meditation Love on Every Breath Ton-glen zu arbeiten und uns auf eine bevorstehende Gerichtsverhandlung zu konzentrieren, die bestimmen sollte, wer sich um Laura kümmern würde. Wir begannen mit der Meditation, die sich auf das Kind konzentrierte. Während einiger Wochen erweiterten wir unsere Meditation auf die Eltern, Sozialarbeiter, Anwälte, Pflegeeltern und alle anderen Personen, die im Leben des Kindes waren und an der Gerichtsverhandlung beteiligt waren. Als die Zeit der Anhörung näher rückte, stellten wir uns den Gerichtssaal mit allen anwesenden Teilnehmern vor. Wir haben die Meditation für jede beteiligte Person durchgeführt, einschließlich des Richters. In Love on Every Breath siehst du schließlich jeden als geheilt, erleuchtet und erwacht. Als wir die Übung machten, sahen wir, dass dies für alle passierte. Wir haben für das bestmögliche Ergebnis für das Kind gebetet. Es war eine sehr schwierige Situation, weil Laura keine anderen Großeltern hatte, Linda im Sterben lag und es anscheinend keine geeignete Person gab, die sich um sie kümmern konnte.

Schließlich ging der Fall vor Gericht, und danach erzählte Linda mir die Geschichte, obwohl sie zu diesem Zeitpunkt kaum sprechen konnte. Ein unerwartetes Ergebnis war aufgetreten. Aus heiterem Himmel war einer von Lauras ehemaligen Pflegeeltern, der hervorragend geeignet war, aufgetaucht. Laura hatte sich gut mit ihr und ihrer Familie verbunden, aber zu der Zeit war sie nicht in der Lage gewesen, langfristig bei ihnen zu bleiben. Diese Familie hat nur vorübergehend in der Krise befindliche Kinder aufgezogen. Nach Prüfung aller Beweise, einschließlich des Zeugnisses dieser früheren Pflegemutter, gewährte der Richter der früheren Pflegefamilie, die nun in der Lage und bereit war, Laura zu haben, das Sorgerecht für eine langfristige Haft. Dies war in der Tat ein überraschendes Ergebnis! Linda und ich waren überglücklich. Etwa zehn Tage später verstarb Linda, die jetzt in Frieden war.

Linda und ich konnten nicht wissen, ob unsere Meditation half. Aber Linda fühlte sich wirklich gut bei dem, was sie vom Bett aus hatte tun können. Wer weiß, was wirklich passiert ist? Wir waren völlig in Ordnung nicht zu wissen.

Sogar ein kleines Kind kann mit jedem Atemzug lieben

Ich habe Kindern eine Kurzfassung von Love on Every Breath beigebracht. Einmal kannte ich ein hübsches Mädchen namens Sarah, damals drei Jahre alt. Sarah interessierte sich für spirituelle Dinge und hatte bereits gelernt, einige Minuten still in der Meditation zu sitzen.

Sarahs Patin brachte sie zu mir, weil Sarah ihr gesagt hatte, wie sehr sie durch bestimmte Dinge gestört wurde. Sie war traurig, als sie andere Kinder auf dem Spielplatz verletzt oder in Konflikt sah. Sarah hat mir alles erzählt. Sie war ein liebevolles Kind und wurde liebevoll betreut. Sarah erzählte auch, wie sie im Auto oft tote Tiere auf der Straße sah. Das machte sie auch traurig. Sie wollte wissen, wie sie ihnen helfen konnte.

Kristall-VajraIch sagte ihr, dass es eine Meditation gibt, die in diesen Situationen helfen kann. Dann zeigte ich ihr eine Kristall-Vajra (siehe Bild links) und sagte ihr, sie solle sich einen solchen Vajra aus Licht in ihrem Herzen vorstellen. Dieser Vajra, sagte ich, war die ganze Liebe und Kraft Buddhas in ihrem eigenen Herzen. Dann sagte ich ihr, sie solle das Leiden der Person oder des Tieres in den Vajra in ihrem Herzen einatmen und mir vorstellen, dass der Vajra das Leiden sofort in heilende Liebe und weißes Licht verwandelte. Dann sollte sie sich vorstellen, dass dieses weiße Licht die Liebe und heilende Energie der Buddhas war, und sie sollte es in die Person oder das Tier aussenden.

Ich habe ihr auch beigebracht, dass sie das für sich tun kann, wenn sie traurig oder unglücklich ist. Sie konnte dem Vajra ihre eigene Trauer und ihr eigenes Unglück einhauchen und sich vorstellen, dass es ihre Gefühle sofort in eines von Liebe, Frieden und Sicherheit verwandeln würde.

Ein paar Wochen später kam sie zu mir zurück und sagte mir glücklich, dass sie diese Übung wirklich mochte und es ihr sehr half. Sarah, drei Jahre alt, konnte diese kurze Meditationspraxis machen und ihr in diesen Situationen etwas zu tun geben, um anderen zu helfen und sich selbst zu helfen. Dies brachte ihr viel Frieden.

Die abgekürzte Form der Liebe bei jedem Atemzug, die ich Sarah beigebracht habe, ist eine Version der Praxis, die die Tibeter als „Kernessenz“ bezeichnen. Sie ist die Grundlage für meine Meditationen vor Ort. Diese fassen die wichtigsten Elemente der Meditation zu einer übersichtlichen Version zusammen, die von jedem jederzeit und überall durchgeführt werden kann, unabhängig von Religion, Alter oder Bildungshintergrund.

Auszug aus dem Buch: Liebe bei jedem Atemzug
© 2019 von Lama Palden Drolma.
Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Neue Weltbibliothek - www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Liebe auf jedem Atemzug: Tonglen-Meditation zur Umwandlung von Schmerz in Freude
von Lama Palden Drolma

Liebe auf jedem Atemzug: Tonglen-Meditation zur Umwandlung von Schmerz in Freude von Lama Palden DrolmaWenn unsere menschliche Familie heute vor so vielen Herausforderungen steht, ist es wichtiger denn je, dass wir Frieden und Nahrung in unseren Herzen finden. Liebe bei jedem Atemzug oder Tonglen ist eine Meditation in sieben Schritten für jeden, der sein Herz nähren und öffnen möchte. Diese uralte und tiefgreifende Meditation, die seit Jahrhunderten in abgelegenen Bergrückzugsgebieten im Himalaya praktiziert wird, steht uns heute in der modernen Welt zur Verfügung. Lama Palden Drolma, ein westlicher Lehrer, der von tibetisch-buddhistischen Meistern ausgebildet wurde und auch in zeitgenössischer Psychotherapie unterrichtet wurde, führt die Leser in die Meditation in diesem kraftvollen, benutzerfreundlichen Buch ein. (Auch als Kindle Edition erhältlich.)

Klicken Sie, um bei Amazon zu bestellen

Bücher zum Thema

Über den Autor

Lama Palden DrolmaLama Palden Drolma ist der Autor von Liebe bei jedem Atemzug. Als lizenzierte Psychotherapeutin, spirituelle Lehrerin und Coach hat sie Buddhismus im Himalaya bei einigen der herausragendsten tibetischen Meister des 20. Jahrhunderts studiert. Kalu Rinpoche erlaubte ihr nach dreijähriger traditioneller Exerzitien unter seiner Anleitung, einer der ersten westlichen Lamas zu werden. Anschließend gründete sie die Sukhasiddhi Foundation, ein tibetisch-buddhistisches Lehrzentrum in Fairfax, Kalifornien. Besuchen Sie sie online unter http://www.lamapalden.org.

Video / Interview mit Lama Palden Drolma: Lieben und mitfühlend sein

(Interview mit Lama Palden Drolma beginnt bei 18: 00)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}