Beginnen Sie mit der Selbstpflege, um die Auswirkungen von Traumata zu bewältigen

Beginnen Sie mit der Selbstpflege, um die Auswirkungen von Traumata zu bewältigen

Resilienzpraktiken und kulturell verwurzelte Gesundheitstraditionen sind vielversprechend für die Überwindung von Traumata in der Praxis.

Die Menschenmenge in einer Kirche in Minneapolis spiegelt die USA in ihrer ganzen Vielfalt wider. An einem hellen Frühlingsmorgen strömen Menschen aller Altersgruppen, Ethnien und Rassen durch die Tür. Sie tragen schlaffe Jeans und Business-Anzüge, Yogahosen und Feuerwehrmannuniformen, Hijabs und Baseballmützen.

Was bringt in einer Zeit, in der das Land in immer kleinere Lager aufgeteilt zu sein scheint, 130-Leute aus verschiedenen Lebensbereichen an diesem einen Ort zusammen? Es stellt sich heraus, dass die Antwort so einfach wie komplex ist - die Erfahrung eines Traumas und die Suche nach Antworten, um die weitreichenden Auswirkungen zu überwinden.

„Mischen Sie es ein bisschen durch und finden Sie jemanden, der Ihnen für ein Gespräch nicht sehr ähnlich sieht“, ermutigt die Gastgeberin, Marnita Schroedl, eine Frau gemischter Abstammung mit abgeschnittenen Haaren. Trauma trat früh in ihr Leben ein, erklärt sie, als "meine weiße Großmutter meiner Mutter die Wahl gab, mich aufzugeben oder aus der Familie zu verbannen."

Ihre Mutter hat ihre Familie ihrem Kind vorgezogen, das im Alter von 3 in drei Pflegeheimen gelebt hat. "Irgendwann wurde ich müde, die ganze Zeit wütend zu sein", erklärt sie. Infolgedessen war es ihre Lebensaufgabe, Menschen durch ihre Organisation, Marnita's Table, zu verbinden und zu heilen.

Diese Zusammenkunft in der Kirche wird als „Tipps und Techniken für Resilienz“ bezeichnet und ist Teil einer Reihe, die von der Catalyst Initiative, einem Projekt der Minneapolis Foundation, vorgestellt wurde, das auf die Auszeichnung und Förderung kulturell authentischer Selbstpflegepraktiken abzielt.

Bei einem kurzen Rundgang durch den Ort werden Demonstrationen von Körperarbeit, Kunsttherapie, Entspannung und anderen Behandlungen gezeigt, die über die üblichen Ansätze für Traumata hinausgehen. Auf einem Schild an der Wand steht: „Meditations- und Achtsamkeitsübungen erwiesen sich als erfolgreicher als Gruppentherapien zur Behandlung von PTBS in der Minneapolis Veterans Administration Clinic.“


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Die Förderung innovativer Selbstpflegemethoden ist von zentraler Bedeutung für Catalysts Ziel, die Gesundheit zu verbessern, indem die Auswirkungen von Traumata angegangen werden, die tief im Inneren von Menschen verankert sind - auch wenn die ursprüngliche Schadensquelle aufgehört hat. Das Trauma kann negative Kindheitserfahrungen, rassistische Unterdrückung, sexuellen und häuslichen Missbrauch, Gewalt, Armut, Krieg, Diskriminierung aufgrund des Geschlechts und des LGBTQ sowie andere Formen von akutem Stress umfassen.

Insbesondere eine nachteilige Erfahrung in der Kindheit „verursacht Veränderungen in der Architektur des Gehirns, die sich auf alle Bereiche auswirken, vom physischen Wachstum bis zur emotionalen Entwicklung“, so ein Bericht des Gesundheitsministeriums von Minnesota.

"Wir haben alle die angeborene Fähigkeit zu heilen", sagt Catalyst-Direktorin Suzanne Koepplinger. „Aber um das anzuzapfen, müssen wir zuerst erkennen, dass Traumata in unserem Geist, Körper und Geist leben. Daher muss die Heilung in unserem Geist, Körper und Geist stattfinden.

"Dies ist ein Modell der Stärkung", sagt sie. "Die meisten Menschen wollen helfen, sich selbst zu heilen, und nicht vollständig von Drogen und Krankenhäusern abhängig sein."

Jeden Atemzug den du nimmst

In einer vollgepackten Breakout-Sitzung im hinteren Teil des Gemeindehauses beschreibt der Psychiater und Coach Drake Powe die langfristigen Auswirkungen eines Traumas als „existenzielle Müdigkeit - das Gefühl, dass man nicht mehr weitermachen kann. Sorgen und Enttäuschungen machen dich mager. “

Er erzählt seine eigene Geschichte, wie er als Afroamerikaner in einem überwiegend weißen Viertel an der Südseite von Chicago aufwuchs. „Ich wurde sehr verfolgt. Ich musste immer meinen Weg von der Schule nach Hause ändern. Ich war in einem ständigen Kampf- oder Fluchtzustand. Wer ist um mich herum? Was könnte als nächstes passieren? Wo ist mein Ausweg? "

Powe glaubte, er habe dies hinter sich gelassen, bis schwächende Panikattacken in seinen 20s einsetzten. In diesem Moment bemerkte er, wie viel Zorn immer noch durch seinen Körper strömte. Das Interesse an Meditation, das zuerst von der 1970s-TV-Show geweckt wurde, aufgreifen Kung Fubegann er eine vielseitige spirituelle Reise, die ihn zum Buddhismus, Sufismus, christlichen Mystikern und jüdischen Lehren führte.

„Durch all das habe ich gelernt, Dinge so zu gestalten, dass ich mich im Moment gestärkt fühle, was ein Gefühl der inneren Sicherheit bietet“, sagt er. "Entweder bist du für deine Gefühle verantwortlich, oder sie sind für dich verantwortlich."

Meditation
Foto von Carina Lofgren.

Er weist die Gruppe an, tief durchzuatmen und jeweils einige Sekunden zu halten, bevor sie mit einem entschlossenen „Ah“ ausatmet.

"Ich wette, Sie haben nicht an viele andere Dinge gedacht, während Sie dies taten", erzählt Powe ihnen. "Dies zeigt, dass Sie mehr als nur Ihr Denkprozess sind."

Jeder kann von der Selbstversorgung profitieren, sagt Powe. "Die meisten Menschen haben eine Ruhestandsstrategie, aber keine Strategie zum Stressabbau, die mindestens genauso wichtig ist."

Erweiterung unseres Ansatzes zur Heilung

Die Forschung zeigt, dass 80% unserer Gesundheit Dies ist auf nichtmedizinische Faktoren wie unsere Nachbarschaft, soziale Bindungen, wirtschaftliche Möglichkeiten, persönliches Verhalten, familiären Hintergrund und psychischen Zustand zurückzuführen.

„Deshalb müssen wir Belastbarkeit und Heilung in unser tägliches Leben einbauen, nicht nur als vorbeugende Strategie zur Förderung des Wohlbefindens, sondern auch als Reaktion auf die wachsenden gesundheitlichen, sozialen und wirtschaftlichen Unterschiede in der Gesellschaft“, sagt Koepplinger.

Darüber hinaus ist die Selbstversorgung häufig weitaus kostengünstiger als herkömmliche Behandlungen mit Medikamenten, Operationen oder Therapien. Sie weist darauf hin, dass wenn Medicare, Medicaid und andere groß angelegte Gesundheitspläne diese Behandlungen sanktionieren, die sich in erwiesen haben medizinische StudienDie Amerikaner könnten jedes Jahr Hunderte von Milliarden Dollar einsparen.

Koepplinger ist ehemaliger Direktor der Minnesota Indian Women's Resource Center, wo sie Programme zur Unterstützung einheimischer Mädchen und Frauen einführte, die in den Sexhandel verwickelt waren, und sich für eine staatliche Gesetzgebung einsetzte, um diesen Missbrauch einzudämmen.

"Wie Menschen mit Widrigkeiten umgehen, sieht in verschiedenen Kulturen anders aus", sagt sie. "Oft ist es wichtig, Heilmethoden einzubeziehen, die für Menschen mit einem bestimmten Hintergrund kulturell relevant sind."

Ihre eigene Familie führt einen Teil ihres Erbes auf die Abenaki in Neuengland und Quebec zurück, obwohl Koepplinger nicht als Stammesmitglied eingeschrieben ist. In einer missbräuchlichen Ehe erlitt sie viele Jahre lang regelmäßig Traumata und verdankt ihr Leben im wahrsten Sinne des Wortes einem lokalen Missbrauchsprojekt und einigen großartigen örtlichen Polizeibeamten. "Ich hatte so viel Glück und möchte etwas zurückgeben", sagt sie.

Aus Frust gegründet

Die Mission der Catalyst Initiative ist es, mehr Menschen innovative Therapien vorzustellen, indem soziale, emotionale, mentale, verhaltensmäßige, spirituelle und Umwelteinflüsse hervorgehoben werden, die sich auf unsere Gesundheit auswirken. "Catalyst ist aus Frustration über die Langsamkeit des Gesundheitswesens gewachsen, Wellness und Prävention voll zu nutzen", sagt Gayle Ober, Präsidentin der George Family Foundation, die die Initiative vor fünf Jahren ins Leben gerufen hat. Im vergangenen Jahr wurde die Verwaltung von Catalyst auf die Minneapolis Foundation verlagert.

Andere wichtige Akteure im Gesundheitswesen rund um Minneapolis-St. Paulus hat auch begonnen, den besonderen Bedürfnissen und kulturellen Traditionen unterversorgter Gemeinschaften mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Catalyst ist kürzlich einer Partnerschaft mit beigetreten Community-Organisationen für psychische Gesundheit Einführung von Selbstpflege- und kulturell relevanten Heilmethoden an zwei- und vierjährigen öffentlichen Hochschulen im ganzen Staat. Der Bedarf an psychiatrischen Diensten an den Universitäten ist groß national hochfliegendDaher geht diese Initiative über herkömmliche Behandlungen hinaus und bietet Seminare und Schulungen für Studenten und Mitarbeiter zu Themen wie Trauma und ungünstige Kindheitserfahrungen an.

Meditation
Foto von Carina Lofgren.

Darüber hinaus vergab Catalyst Stipendien an 58-Organisationen, die sich für Menschen mit Hautfarbe, indigene Gemeinschaften, Veteranen, LGBTQ-Gemeinschaften, junge Menschen und ländliche Minnesotaner einsetzen. Die Projekte reichen vom After-School-Programm einer schwarzen Kirche, das Kindern hilft, sich von historischen und persönlichen Traumata zu erholen, bis hin zu Programmen in drei indianischen Reservaten, die indigene Heilmethoden anwenden und die allgemeinen Gesundheitsdienste ergänzen.

Ein weiterer Zuschussempfänger ist das NorthPoint Health & Wellness Center, eine Klinik für Grundversorgung im Norden von Minneapolis, in der 91% der Patienten farbige Personen sind und 30% keine Krankenversicherung haben.

"Wir sind an vorderster Front", sagt Dr. Paul Erickson, Ärztlicher Direktor, und merkt an, dass die Menschen in der Nachbarschaft im Durchschnitt um 10 Jahre jünger sterben als diejenigen in wohlhabenden Vororten, die ein paar Meilen entfernt sind.

Die Catalyst-Finanzierung ermöglichte es NorthPoint, die 40-Mitarbeiter auf die neuesten Daten und Techniken zu Gesundheitskonzepten wie Stressreduzierung, Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit zu schulen.

"Was toll ist, ist, dass diese Ansätze nicht unbedingt etwas kosten", sagt Erickson. "Sie können einen Spaziergang machen, meditieren, in einen Park gehen, und es ist kostenlos."

Sie sind auch genau die Art von Techniken, die die Catalyst-Initiative für alle zugänglich machen will, nicht nur für diejenigen, die ein Trauma erlebt haben, sagt Koepplinger. "Selbstpflege und kulturell relevante Heilung bedeuten auf einer Ebene, zu wissen, wann Sie pausieren, auffüllen und auf sich selbst aufpassen müssen", sagt er. "Wir wollen, dass jeder dazu in der Lage ist."

Über den Autor

Jay Walljasper hat diesen Artikel für geschrieben JA! Zeitschrift. Jay ist der Autor von "The Great Neighborhood Book" und berät, schreibt und spricht über die Schaffung lebenswichtiger, gerechter und geliebter Gemeinschaften.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf YES! Zeitschrift

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