Bessere Gesundheit durch Meditation

Bessere Gesundheit durch Meditation

Die Ärzte sind auf festem Boden, wenn sie Meditation empfehlen. Sie werden von Hunderten, vielleicht Tausenden von wissenschaftlichen Studien unterstützt, die Jahrzehnte zurückreichen. Ich habe kürzlich an einer medizinischen Konferenz teilgenommen, wo der Arzt, der über Meditation sprach, 212-Referenzen in seiner Arbeit zitiert.

Die Jury hat ihr Urteil gefällt. Meditation ist nicht wie das neueste Wunderkraut aus dem Amazonasgebiet. Es ist keine Art von Glaubensheilung, die auf hypnotischen Suggestionen beruht. Wenn du krank bist, kann Meditation auf messbare Weise helfen. Wenn du nicht krank bist, hilft dir Meditation, gesund zu bleiben. Es funktioniert auf zwei Arten: Es hilft dem Körper, sich schnell zu entspannen, und es beruhigt den überreizten Geist.

Sei nicht überrascht, wenn dein Arzt zu dir sagt: "Hast du über Meditation nachgedacht?" Er ist kein alternativer Quacksalber. Jedes Jahr unterrichte ich über 200-Leute - ein Viertel meiner Zeit - über Empfehlungen von Ärzten.

Wiederherstellung des Gleichgewichts

Meditation funktioniert, weil sie den Körper in einen Zustand des Gleichgewichts zurückbringt. Dies wird technisch als "Homöostase" bezeichnet, bei der die Systeme im Körper in Ruhe sind oder in einem vertretbaren Rahmen arbeiten. Der Muskeltonus ist genau richtig; das Herz und die Atmung sind normal; die Spiegel von Magensaft, Blutzucker und Säure sind im idealen Bereich und so weiter.

Der Körper ist durchaus in der Lage, außerhalb des Gleichgewichtszustandes zu arbeiten. Wir können zum Beispiel einen Marathon laufen oder eine große Mahlzeit essen, ohne übermäßig zu leiden. Wir betonen jedoch diese Systeme im Körper, wenn dies passiert. Wenn sie zu lange gestresst bleiben, werden sie beschädigt und Pathologien beginnen zu entstehen. In der Tat kann Krankheit leicht als ein Zustand des Ungleichgewichts in einem oder mehreren der Systeme im Körper definiert werden.

Der Körper strebt immer danach, zur Homöostase zurückzukehren. Systeme funktionieren nicht nur am besten, wenn sie im Gleichgewicht sind, sondern dies ist auch der optimale Zustand für Selbstreparatur und Wachstum. Der Körper legt die Lebensmittel weg, räumt das Haus auf und macht strukturelle Reparaturen nur, wenn wir tagsüber entspannt sind oder nachts schlafen. Indem wir uns tagsüber entspannen und während der Nacht effektiv entspannen, helfen wir dem Körper, sich selbst zu heilen.

Anspannung und Entspannung Antworten

Die Rolle der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts fällt auf das autonome Nervensystem. Dies funktioniert über zwei gegensätzliche Funktionen, die wir die Stressantwort und die Entspannungsreaktion nennen können.


Holen Sie sich das Neueste von InnerSelf


Die Stressreaktion ist so, als würde man das Gaspedal flach auf den Boden drücken. Wir bekommen viel Speed, aber schnell kein Benzin mehr. Adrenalin ist der wichtigste hormonelle Anstifter. Unsere Muskeln straffen sich, Blutdruck und Atemfrequenz steigen, die Verdauung hört auf und wir verbrennen schnell viel Energie. Das fühlt sich oft gut an, solange es nicht zu lange dauert.

Während der Entspannungsreaktion passiert das Umgekehrte. Adrenalinspiegel schwinden, Muskeln werden weich, Blutdruck und Atemfrequenz sinken und die Verdauung nimmt wieder zu. Wir kehren zurück, um Energie zu sparen und nachhaltig zu verbrennen.

Unsere Körper sind extrem gut darin, das Gleichgewicht zu halten, warum werden wir dann immer noch unerwartet krank? Theoretisch könnten wir den ganzen Tag in einem ausgeglichenen Zustand sein - essen, arbeiten, trainieren und gut ausruhen. Wenn wir das unser ganzes Leben lang durchhalten, besteht eine gute Chance, dass wir zu einem gesunden und herzlichen Alter leben.

Als bewusste Tiere ignorieren wir jedoch häufig die Zeichen von Stress und überstimmen die Intelligenz unseres Körpers. Wir werden übererregt, drängen uns an die Grenzen und verlieren jedes Konzept eines ausgeglichenen Lebens. Obwohl wir oft vor Erschöpfung zum Stillstand kommen, erholen wir uns normalerweise nicht vollständig, bevor wir uns wieder in den Kampf stürzen.

Wir können auch jahrelang leicht gestresst sein. Nur 10-Prozent mehr gestresst zu sein, als wir sein müssen, kann uns anfällig für Krankheiten mittleren Alters machen als periodischen extremen Stress. Weil milder kontinuierlicher Stress so häufig ist, nehmen wir es als "normal" und wissen nicht, wie heimtückisch es ist.

Auswirkungen von chronischem Stress

Stress wirkt sich auf jedes System des Körpers aus und drängt ihn über das Niveau der nachhaltigen Funktion hinaus. Hoher Blutdruck führt zu Herzerkrankungen und Nieren- und Atemversagen. Hohe Stoffwechselraten führen zu Müdigkeit und Zellschäden. Muskelspannung führt zu körperlichen Schmerzen und Verletzungen und schlechter Durchblutung. Die eingeschränkte Atmung trägt zu Asthma und den Lungeninfektionen bei, die häufig ältere Menschen wegnehmen. Die Störung des Verdauungssystems führt zu einer Reihe von Magen-Darm-Problemen.

Vor allem das Immunsystem leidet unter Stress und ein schlechtes Immunsystem beeinflusst alles. Viele Krankheiten scheinen besonders auf die Fehlfunktion des Immunsystems zurückzuführen zu sein. Es ist nicht verwunderlich, dass gestresste Menschen Krankheiten erliegen, die gesunde Menschen leichtfertig abtun. Jahre innerer Kriegsführung haben ihre Verteidigungsfähigkeiten zerstört.

Innerhalb weniger Minuten kann Meditation viele der oben genannten Indikatoren vorübergehend rückgängig machen. Während du meditierst, senkst du Blutdruck und Atemfrequenz, Muskelspannung, Adrenalinproduktion und so weiter.

Dies kann sehr vorteilhaft für bestimmte Krankheiten sein. Meditation hat die dramatischsten Auswirkungen auf Menschen, die an Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Migräne, chronischen Schmerzen und Verdauungs- und Atemproblemen leiden. Während es gelegentlich als ein Wundermittel für eine bestimmte Krankheit fungiert, ist es bei der Verbesserung der gesamten Gesundheit des Körpers wertvoller. Lassen Sie mich erklären, wie Meditation die verschiedenen Systeme im Körper beeinflusst.

Das Herz-Kreislaufsystem

Bei einigen Krankheiten wie Krebs sind die Verbindungen zwischen Stress und Gesundheit etwas indirekt. Bei kardiovaskulären Problemen ist die Dynamik jedoch offensichtlich und die Zusammenhänge sind klar: Stress ist ein wesentlicher Faktor für Herzerkrankungen.

Herzinfarkte sind dramatisch, aber der wahre Schuldige sind Jahre der Bluthochdruck, die das Herz-Kreislauf-System Tag für Tag verschlechtert. Was können Sie tun, um zu helfen - neben Diät, Sport und Drogen? Kurz gesagt, alles, was Ihnen hilft zu entspannen, deaktiviert die Stressreaktion und bringt Sie wieder ins Gleichgewicht. Ganz einfach: Je entspannter Sie tagsüber sind, desto mehr kümmern Sie sich um Ihr Herz und Ihre Arterien.

Effekte eines engen Muskulatur

Die Vorteile einer geschmeidigen Muskulatur sind kaum zu überschätzen. Die Muskeln eines gesunden Kindes sind weich, geschmeidig und stark. Die Fähigkeit der Muskeln, sich wie bei einem Kind vollständig auszudehnen und zusammenzuziehen, ist der Inbegriff guter Gesundheit. Jede Zelle im Körper profitiert von einer gesunden Muskelfunktion.

Chronisch angespannte Muskeln verbrennen viel Energie, um eng zu bleiben, so dass sie ermüden und wir sie nicht ausreichend nutzen. Da sie steif sind, sind sie anfällig für Verletzungen und viele von uns tragen Dutzende von Mikroverletzungen an Stellen wie dem unteren Rücken.

Enge Muskeln verstärken auch die Auswirkungen von Stress auf die Atmung und Verdauung. Beide Systeme arbeiten mit einer rhythmischen Kontraktion und Expansion der Muskeln. Wenn Muskeln sich zusammenziehen, leiden diese Systeme.

Wie hilft Meditation? Es ist sehr einfach. Adrenalin erhöht den Muskeltonus. Es macht Muskeln kontrahieren. Meditieren reduziert Adrenalin und Muskeltonus verblasst. Tausende von großen und kleinen Muskeln im ganzen Körper beginnen innerhalb von Sekunden zu meditieren. Es ist kein Geheimnis. Wenn Sie spüren, wie Ihre Gesichts- oder Schultermuskeln abfallen, können Sie darauf vertrauen, dass es auch anderswo passiert.

Die Magenverstimmungen

Wenn der Körper in Kampf-oder-Flug-Modus geht, schaltet er das Verdauungssystem aus. Sekretionen von Speichel und Verdauungssäften trocknen aus und die Muskeln im Darm krampfen und verschließen sich. Der Laden ist geschlossen. Nichts wird sich bewegen, bis die Krise vorüber ist.

Hunderte von Studien haben den Zusammenhang zwischen Stress und Darm nachgewiesen. Ängstliche Menschen leiden häufig an Geschwüren, Sodbrennen, Gas, Schmerzen, Durchfall und / oder Verstopfung. Stress führt zu einer überschüssigen Salzsäureproduktion und stört andere Verdauungssäfte. Wenn Sie mehrere dieser Symptome regelmäßig bekommen, könnten Sie sagen, dass Sie Reizdarmsyndrom haben.

Ein Grund für Verstopfung ist, dass die Peristaltik in Stresssituationen gehemmt ist. Die Peristaltik ist eine weiche, rhythmische Expansion und Kontraktion der Darmmuskulatur, die die Nahrung in den Trakt drückt. Wenn Sie jedoch angespannt sind, geht das gesamte röhrenförmige System in Kontraktion und nichts bewegt sich.

Sobald du meditierst, kannst du fühlen, wie du dieses Muster umkehrst. Wenn Sie sich entspannen, können Sie anfangen, mehr zu sabbern. Dies ist ein klares Zeichen dafür, dass das Verdauungssystem wieder zum Leben erwacht. Menschen müssen oft zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrer Meditation schlucken. Ein anderes Zeichen ist ein gurgelnder Magen. Menschen, die an Verstopfung leiden, sind nach der Meditation oft bereit für einen Stuhlgang.

Immunfunktion im Stress

Bessere Gesundheit durch MeditationDer Körper repariert sich nur, wenn Sie tagsüber entspannt sind oder nachts schlafen. Stress produziert überschüssiges Cortisol, das ein starkes Immunsuppressivum ist. Es erzeugt auch andere Indikatoren für eine verminderte Immunfunktion, die hier zu komplex sind.

Das Immunsystem ist wie ein stehendes Heer, das ständig an Guerillakämpfen an den Grenzen beteiligt ist. Es ruht nie. Wie jede Armee, die unter ständigem Druck steht, wird sie erschöpft, hat keine Vorräte mehr, wird von hinten angegriffen und hat keine Zeit sich neu zu formieren und zu konsolidieren. Die epidemiologische Evidenz stützt das, was wir ohnehin wissen: Wenn Sie gestresst sind, sind Sie viel anfälliger für milde Erreger wie die Grippe. Wenn das der Fall ist, wirst du auch mit größeren Problemen kämpfen müssen.

Die Wurzeln der Fatigue

Der biologische Zweck der Stressreaktion besteht darin, uns Energie zum Verbrennen zu geben. All diese Muskeln sind verkabelt und verbrennen eine riesige Menge an Energie, die nirgendwohin führt. Ein Maurer, der seine Arbeit genießt, wird tatsächlich weniger Energie verbrennen als ein chronischer Arbeiter, der den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzt.

Wenn wir schnell Energie verbrennen, brennen wir aus. Stress und Sorgen führen unweigerlich zu Erschöpfung. Und während wir vielleicht in den Schlaf fallen, werden wir wahrscheinlich nicht gut genug oder lange genug schlafen, um uns vollständig zu erholen. Wenn wir uns schrecklich fühlen und dann wieder in die Stresszone zurückfallen, geht der Kreislauf weiter.

Meditation wird manchmal als Energieeinsparung beschrieben. Indem Sie etwas Einfaches tun (dh fokussieren) und Gedanken beobachten, anstatt auf sie zu reagieren, sparen Sie Energie. Wir nennen das normalerweise entspannt. Je mehr Stunden Sie tagsüber entspannt sind, desto mehr Energie sparen Sie.

Insomnia

Wenn Sie tagsüber entspannt sind, profitieren Sie auch nachts optimal von Ihrem Schlaf. Wenn Sie vor lauter Erschöpfung einschlafen, sind Sie in der Nacht wahrscheinlich mental turbulent. Die Leute erkennen das, wenn sie um zwei Uhr morgens aufwachen und ihre Gedanken rasen.

Meditation hilft Schlaflosen auf viele Arten. Es löst dich vom Denken, bevor du schlafen gehst. Wenn Sie im Bett meditieren, gehen Sie normalerweise schnell schlafen. Wenn du in der Nacht aufwachst, kannst du dich von den Gedanken lösen, die dich wach halten. Und selbst wenn Sie nicht wieder einschlafen, können Sie in diesem Zustand entspannt sein (dh Energie sparen), anstatt sich zu ärgern (dh Energie zu verbrennen).

Schlafforscher schlagen vor, dass vielleicht 90 Prozent von uns, mit Ausnahme von Jung und Alt, ständig unter Schlafmangel leiden. Wenn wir gesund sein wollen, könnten wir alle mit mehr und besserem Schlaf schlafen.

Meine Schüler sagen oft, dass sie in der Nacht ihres Meditationskurses ihren besten Schlaf haben. Es ist traurig, aber viele von uns müssen wieder lernen, wie man schläft und unsere Ruhe zu schätzen weiß. Sonst erleben wir eine lebenslange periodische Erschöpfung mit ihren begleitenden Gefühlen von Lethargie, Hilflosigkeit und Verzweiflung.

Schön Wohnen mit Schmerzen

Einige meiner besten Schüler sind diejenigen, die chronische Schmerzen haben. Sie haben eine gute Motivation zu üben und sie sehen die Ergebnisse sofort. Sie sagen gewöhnlich, dass Meditation die einzige Sache ist, die garantiert funktioniert.

Meditation wird den Schmerz nicht los oder blockiert ihn. Dies sind zwei unmögliche Szenarien. Stattdessen hilft es uns, den Schmerz einfach mit Distanz zu beobachten. Das Stressreduktionsprogramm an der University of Massachusetts hat phänomenale Ergebnisse bei der Verringerung der Schmerzempfindung auf diese Weise erzielt. Wenn der "Schmerz", den eine Person empfindet, 20 Prozent reines Gefühl und 80 Prozent emotionale Verstärkung ist, dann ändert das Ansehen des Schmerzes mit Ablösung seinen Charakter vollständig.

Angst, Panik und Phobien

Meditation ist das perfekte Gegenmittel gegen Angstzustände, Panik und Phobien. Sie sind alles das Ergebnis der Stressreaktion, die im Overdrive gesperrt ist. Meditation als bewusste Entspannung löst die Stressreaktion, die das Problem verursacht, ab.

Helping mit chronischen Krankheiten

Wir hören gelegentlich von "Wunder" -Kuren durch Meditation, und es gibt wenig Zweifel, dass sie auftreten. Leute rühmen sich: "Vor fünf Jahren haben mir die Ärzte sechs Monate zu leben gegeben, aber ich bin immer noch hier." Um den Ärzten gegenüber gerecht zu sein, sind sie in der Regel sehr genau in ihren Vorhersagen, aber sie arbeiten am Durchschnittsgesetz. Es wird immer jene an den Extremen geben, die sich unerwartet von Krankheiten erholen (oder unerwartet erliegen).

Was war das Geheimnis derer, die sich unerwartet erholen? Das ist notorisch schwer zu definieren, aber sie haben normalerweise einen gesunden und ausgewogenen Optimismus, der nicht in Verleugnung gerät. Darüber hinaus übernehmen sie häufig die Kontrolle über ihre Behandlung und ändern ihren Lebensstil, um den Prozess zu unterstützen.

Meditation kann ein Dreh- und Angelpunkt für diese Veränderungen sein. Zumindest hilft es uns, mit Schmerz und Stress fertig zu werden. Es hilft uns auch, die Dramen um unsere Krankheit mit einiger Distanz und emotionaler Kontrolle zu sehen.

Nichtsdestoweniger bleibt sein direkter physikalischer Nutzen enorm. Menschen mit Krebs fragen mich oft: "Wie kann ich mein Immunsystem stärken?" Diese Frage kommt normalerweise von der eher vereinfachenden Einstellung, dass positive Gedanken helfen werden, die Truppen zu sammeln.

Meditation wirkt umfassender. Der Kampf zwischen dem Immunsystem und einer Krankheit ist ein langwieriger Zermürbungskrieg wie der Zweite Weltkrieg. Der Sieg geht mit größeren industriellen Kapazitäten und Zugang zu Rohstoffen an die Seite. Die Gewinne und Verluste treten an der Front auf, aber der Krieg wird tatsächlich in den Fabriken und Farmen und wissenschaftlichen Labors gewonnen.

Während die Meditation spezifische Auswirkungen auf das Immunsystem hat, sind die wirklichen Vorteile viel größer. Meditation hilft Ihnen, Ihre Nahrung besser zu verdauen, die Blutzirkulation und die Herzfunktion zu verbessern, besser zu schlafen, besser mit Schmerzen und Leiden umzugehen und das Leben trotz Ihrer Krankheit besser zu genießen.

Wenn Ihr Körper als Ganzes gesund und entspannt funktioniert, hat er die Ressourcen, um eine bestimmte Krankheit zu bekämpfen. Da die Meditation mit ihrer Fähigkeit, einen allgemeinen Zustand der Homöostase wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, als Kommandoposten fungiert, kann dies alles sein, was du brauchst, um eine ernsthafte Krankheit umzukehren.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Ulysses Drücken. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com


Dieser Artikel wird mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch entnommen:

Teach Yourself in 10 einfache Lektionen Meditieren Sie: Entdecken Sie Entspannung und Klarheit des Geistes in nur wenige Minuten am Tag
par Eric Harrison.

eine bessere Gesundheit durch MeditationEin bereites Set. Einfach Zeit hinzufügen. Wenn Sie bereit sind, 15-Minuten pro Tag zu investieren, können Sie in 10 Simple Lessons lernen, wie Sie lebenslange Fähigkeiten entwickeln, die Ihre Gesundheit, Ihr Glück und Ihre innere Ruhe verbessern. Der Kurs in diesem Buch erfordert nicht, dass Sie einem komplexen Regelwerk folgen. Vielmehr lehrt es Sie die Kernpraktiken, einschließlich: Atmung, Haltung, Mantras, Körperbewusstsein, Visualisierung, Detachment.

Info / Bestellung dieses Buch (neuere Ausgabe / anderes Cover als Bild oben)
.


Über den Autor

Ausgebildet in den buddhistischen Traditionen von Birma und Tibet, praktiziert Eric Harrison seit über dreißig Jahren. Nach einem besonders intensiven Retreat wurde Eric von den Mönchen ermutigt, anderen "auf seine Art" zu meditieren. Im Laufe der Jahre hat er eine an die westliche Kultur angepasste Methode entwickelt, die die Mystik meidet und die praktischen Auswirkungen der Meditation betont. Als Direktor des Perth Meditationszentrums hat er eng mit lokalen Ärzten und Patienten zusammengearbeitet, um geeignete Meditationsprogramme für bestimmte Krankheiten zu entwickeln. Eric lebt in Perth, Australien.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}