Bewusstseins-Meditation: Mit einer unbequemen Welt komfortabel sein

Bewusstsein Meditation

Die Konzentration hält Ihre Augen auf der Straße, aber das Bewusstsein können Sie die Landschaft genießen. Fast alle die Zufriedenheit einer Sitzung kommt nicht aus der Beobachtung der Straße, sondern aus diesen Seitenblicken auf die Landschaft. Die physiologischen Veränderungen, die körperliche Ruhe, die Freude an geistiger Freiheit sind alle Teil der Szenerie. Wenn Sie fokussiert sind, sehen Sie nur den Atem an.

Da das Bewusstsein ist bereits Bestandteil jeder Meditation, sind die Anweisungen eindeutig zuzuordnen ist. In dem Bewusstsein Meditation, müssen Sie nicht jedes neue Objekt zu konzentrieren. Es geht mehr um die Verlagerung Ihre Betonung, wenn Sie meditieren von der Fokussierung auf Zuschauer, von Spotlight Bewusstsein zu Bewusstsein Flutlicht. Du wirst ein Zuschauer.

In den meisten Meditationen, konzentrieren Sie sich nach innen auf die Meditation Objekt. Beim Üben Bewusstsein, machen Sie das Gegenteil. Sie haben noch eine Anlaufstelle, die alles sein konnte überhaupt, aber die meisten Ihrer Aufmerksamkeit geht nach außen, "nur zuschauen" die vorbeiziehenden Gedanken und Empfindungen.

Wenn dadurch einen formalen Atem Meditation, zum Beispiel, würden Sie bemerken nur andere Gedanken und Empfindungen, wenn sie Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Beim Üben Bewusstsein jedoch, können Sie immer noch auf den Atem konzentrieren, aber Sie erlauben anderen Gedanken an die Oberfläche. Sie beobachten sie absichtlich durch das Bewusstsein passieren.


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Sie versuchen, halten den Geist neutral. Sie streben eine fade, spiegelnde Geist. Sie müssen nicht über das Geschehen nachzudenken. Sie jagen nicht widerstehen guten Dinge oder schlechte, wie Sie normalerweise tun würde. Sie müssen nur feststellen, was in der Tür in dieser Minute ging und ließ es laufen wieder heraus. Wie Sie sich vorstellen können, bedeutet dies nicht leicht. Einige Besucher sind sehr verführerisch.

Eine typische Bewusstsein Meditation

Nehmen wir an, Sie sind zu meditieren am Ende eines ereignisreichen Tages. Sie starten in einem Beta-Stadium, verheddert in Gedanken. Du realisierst, dass du bald über Sally und Arbeit und Geld und ein paar andere Sachen zu denken. Diese halbbewußten Irritationen wird nicht weggehen, wenn Sie versuchen, sie zu ignorieren. Sie haben zu gehen durch die Vordertür. Wie Sie jedes Ding nennen, brechen Sie kostenlos und etwas der Atem leichter scharfstellen.

Dann merkt man, dass Sally zurück ist. Benennen war nicht genug, um sie loszuwerden. Das ist nicht überraschend, da sie dich den ganzen Tag lang nervt. Das Gewirr von Irritation, Trauer und Verbrechen hinter Ihren inneren Dialogen wird jetzt offensichtlich. Sobald Sie Ihre Gefühle registriert haben und sehen können, dass das Nachdenken nicht helfen wird, ist es einfacher, sie gehen zu lassen.

Beachten Sie, dass Bewusstsein das äußere Problem nicht löst. Es ändert nur deine Reaktion darauf. Sie hören auf, gegen die Unvollkommenheiten des Augenblicks zu kämpfen, und lassen Sie einfach Dinge geschehen. Sie spüren ein paar Rückenschmerzen; ein Motorrad fährt vorbei; Sie bemerken Ärger (Sie können nichts dagegen tun) und spüren, wie der Ärger nachlässt; dein Atem fühlt sich weich und lieblich an; Sie haben Angst um Geld. Dann merkt man, dass man an das Erdbeben in Peru denkt. Und es ist alles in Ordnung, wenn es einfach vorbeifließt.

In einem größeren Maßstab, bedeutet das Bewusstsein, eine gewisse Vertrautheit mit einer unbequemen Welt. Sie können eher das Gefühl, dass man nicht entspannen, bis die Probleme alle aussortiert, aber das ist eine ungesunde Haltung. Themen rund um Beziehungen, Identität, Geld und so weiter wird sich über Jahrzehnte hinziehen. Man kann nicht planen, um sich zu entspannen, wenn du 65 bist, weil Stress wahrscheinlich umbringen muss man zuerst.

Nicht alle Ablenkungen sind gleich

Awareness wird wegen der großen Vielfalt von Dingen, die durch das Bewußtsein gehen kompliziert. Einige haben eine hohe emotionale Aufladung und einige haben eine niedrige. Es ist einfach, den Schmerz einer leichten Kopfschmerzen zu beobachten. Der Schmerz von einer bitteren Scheidung ist eine andere Sache. Es ist noch schwieriger, Dinge, die nur zuschauen nagt an Ihnen unbewusst sind.

Jedes Mal, wenn Sie abgelenkt, haben Sie eine kleine Herausforderung. Können Sie dies tolerieren, ohne Ärger? Können Sie bleiben passiv? Die ersten Schichten der Ablenkungen sind in der Regel sinnlichen Dingen wie Schmerzen im Körper oder Geräusche nach draußen. Bald werden Sie erkennen, diese brauchen nicht zu einem Problem werden. Als sinnlich, können Sie auf ihnen vorübergehend konzentrieren, ohne die Meditation. Wenn ein Kitzeln im Hals oder einer Ebene gehen Vergangenheit ist die naheliegendste Sache im Kopf, warum man nicht auf sie konzentrieren zu der Zeit, dass es da ist?

Sie können jedoch nicht auf Gedanken konzentrieren sich auf diese Weise. Sie können sicher in sensorischen Dinge gehen, aber du musst nach hinten ziehen aus Gedanken. Zur gleichen Zeit, kann man nicht blockieren, oder sie ignorieren. Sie haben wichtige Botschaften tragen und brauchen mindestens einen Augenblick Aufmerksamkeit. In der Regel durch die Zeit, die Sie beschriften, hat der Geist schon ihre Bedeutung beurteilt und ob Sie sich leisten können, um sie oder nicht fallen.

Ihre Gedanken benennen zu können - "Stephen, TV, Arbeit, Paris" - wird die meisten, aber nicht alle von ihnen entwaffnen. Oft lässt ein Gedanke Sie nicht gehen, bis Sie die Gefühle dahinter sehen. Wenn Sie chronisch zu viel essen, kann "Essen" ein zu oberflächliches Wort sein, um festzustellen, was los ist. Oder wenn Sie sich Sorgen um eine drogensüchtige Tochter machen: "Angela" sagt nichts über die Sache aus.

Wenn die Benennung der Inhalt eines Gedankens nicht tut viel, dann versuchen Sie benennen das Gefühl dahinter - Verzweiflung oder Sehnsucht oder Elend oder Verachtung, zum Beispiel. Dies gibt ein vollständigeres Bild. Oft kann man von keinem einzigen Wort, das passt zu denken. Allerdings ließ gerade das Gefühl, registrieren in das Bewusstsein der Regel beruhigt es nach unten.

Beachten Sie, dass die Benennung der Gedanken oder ein Gefühl ist überhaupt nicht kompliziert. Es wird nur darum, einzelne Wort Etiketten auf der Dramen. Auch sind Sie nicht, sie zu vermeiden, wie Sie, wenn Sie ein Objekt zu fokussieren versuchen zu tun. Da die Benennung eines Gedankens ist viel sauberer als endlos laufende Geschichten um ihn herum, es spart Energie und der Körper entspannt sich.

Von Focus-Bewusstsein

Nachdem Sie die Dominanz der Gedanken zu durchbrechen, wird das Bewusstsein ganz einfach und natürlich. In der Alpha-Zone, können Sie balancieren Fokussierung und Sensibilisierung. Sie können mit dem Atem die Hälfte der Zeit sein und beobachten Sie den Strom für den Rest.

Sie haben noch wachsam zu sein, aber da der Körper absetzt, bekommt man noch mehr Freiheit. Es wird möglich, die Show als Zuschauer zu beobachten. Dies ist, wie konzentriert, was ist so wichtig, am Anfang, weicht allmählich einer toleranten und vielseitig Bewusstsein.

Wenn Sie beobachten, was stromabwärts fließt, werden Sie im Laufe der Zeit mit seiner großen Vielfalt und der Art und Weise vertraut, wie sie sich beim Entspannen verändert. Das ist eigentlich "du". Es ist die Textur und der Inhalt Ihres Geistes.

Du wirst in der Lage sein, jeden letzten Gedanken, jedes Gefühl, jedes Gefühl und jedes Bild so zu sehen, wie es ist, ohne von diesem fasziniert zu sein. Sie sehen auch, wie es sich kausal verbindet: Wie ein Gedanke zu einem Gefühl führt, das zu einer Reaktion im Körper und oft auch zu einer Handlung führt. Dies sind einige der Früchte des Bewusstseins, die es wert sind, sich zu kultivieren.

Meditation: Awareness, oder "nur zuschauen"

Naming ist die grundlegende Technik, wenn Sie das Bewusstsein zu üben, aber Sie tun es sparsam. Versuchen Sie nicht, alles zu nennen. Das würde halten Sie sehr beschäftigt. Gehen Sie nicht auf der Suche nach irgendetwas. Nennen Sie nur, was offensichtlich ist und beachten Sie den Rest ohne ihn zu benennen.

Trotzdem ist die Benennung nicht wesentlich. Es ist nur ein Gerät, mit dem du Dinge mit Distanz betrachten kannst, was der eigentliche Zweck dieser Meditation ist. Wenn Sie leidenschaftslos zusehen, brauchen Sie keinen Namen zu nennen. Viele Dinge sind zu komplex und zu subtil, um trotzdem genannt zu werden.

Ursprünglich hatte ich keine Freude an der Benennung und tat es selten. Es fühlte sich wie eine unnötige Auferlegung an. Erst in den letzten Jahren habe ich herausgefunden, wie nützlich es ist, genau zu erkennen, was passiert. Wenn Sie den Namen des Streams benennen können, auch wenn Sie ihn selten verbalisieren, kann dies Ihr Bewusstsein erheblich verbessern.

ANLEITUNG

1. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf jedes Meditationsobjekt.

2. Machen Sie guten Kontakt damit. Es ist der Sitz, von dem aus Sie den Strom beobachten.

3. Nennen Sie alle paar Sekunden das Offensichtlichste im Kopf, ob es wichtig ist oder nicht: "Knieschmerz ... hungrig ... TV ... Geld ... Verkehr ..."

4. Verliere nicht den Kontakt mit deinem grundlegenden Meditationsobjekt. Verbringen Sie mindestens die Hälfte der Zeit damit und stellen Sie sicher, dass Sie sich tatsächlich entspannen. Gehen Sie so tief wie möglich in das Objekt, ohne die peripheren Gedanken und Empfindungen zu ignorieren.

5. Beachten Sie, wie sich die Landschaft verändert, je tiefer Sie sich entspannen.

6. Beachten Sie, dass wenn Sie auf Gedanken warten, diese oft nicht kommen!

7. Genießen Sie die fade, unpersönliche Qualität des klaren Geistes.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Ulysses Drücken. © 2001. http://ulyssespress.com

Artikel Quelle

Lernen Sie in zehn einfachen Lektionen zu meditieren: Entdecken Sie Entspannung und Klarheit des Geistes in nur wenigen Minuten pro Tag
par Eric Harrison.

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Über den Autor

Eric HarrisonFormés dans les traditions bouddhistes de Birmanie et le Tibet, Eric Harrison a pratiqué la méditation pendant plus de trente ans. Après une retraite particulièrement intense, il a été encouragé par les moines pour commencer à enseigner la méditation à d'autres "à sa manière." Au fil des ans il a développé une méthode adaptée à la culture occidentale, celle qui évite le mysticisme tout en insistant sur les effets pratiques de la méditation. En tant que directeur de Perth Centre de méditation, Harrison a travaillé en étroite collaboration avec les médecins locaux et les patients à développer des programmes de méditation appropriés pour des affections particulières. Visitez son site Web à www.perthmeditationcentre.com.au.

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