Eine einfache Atmungstechnik, um einen friedlichen und entspannten Geist zu erlangen

Eine einfache Atmungstechnik, um einen friedlichen und entspannten Geist zu erlangen

Ein friedlicher und entspannter Geist ist eine Voraussetzung für einen sinnvollen Meditation. Atemtechniken, wie sie in der tibetischen Tradition unterrichtet werden, sind Jahrtausende alten Methoden mit großen zeitgenössischen Attraktivität, weil sie Körper und Seele in Einklang schnell und effektiv.

Die Atmung bringt Leben! Trotz der Tatsache, dass wir Atmen für selbstverständlich halten, es hat immer noch die wichtigste Funktion in unserem Körper: Sie hält uns am Leben. Wenn Sie Ihre Nase kneifen, und schließen Sie Ihren Mund für einen Moment, Sie bald entdecken, wie abhängig Sie sind auf die Atmung.

Die Art, wie Sie atmen, ist ferner ein Spiegel Ihrer psychologischen Zustand des Geistes: Wenn Sie nervös oder aufgeregt sind, atmen Sie hastig, und wenn Sie sind friedlich und ausgeglichen in dir ruhig zu atmen. Sie sind daher in der Lage, Ihre Atmung zu kontrollieren, sich zu beruhigen, zu Ihrem psychischen Zustand beeinflussen, wenn es nötig wird.

Atmungstechnik zur Reinigung von Energie

Die Atemtechnik für das Neunfache Reinigung von Energie hilft bei der Herbeiführung der erforderlichen Ruhe und Frieden des Geistes.

Beide Hände sind im Schoß ruhen (Schritt eins).

Langsam bringen Sie Ihre linke Hand an deine Nase, während Sie es Handfläche heraus. Jetzt auf dein linkes Nasenloch mit dem Ringfinger drücken und atmen langsam durch das rechte Nasenloch. Bewusst halten Sie den Atem für eine kurze Zeit (Schritt zwei).

Während Sie Ihren Atem sind, senken Sie Ihre linke Hand und legen Sie ihn in Ihrem Schoß, dann langsam steigern das Recht ein, wieder drehen Sie Ihre Handfläche und bringen es bis zu Ihrer Nase. Nehmen Sie Ihren rechten Ringfinger und es verwenden, um das rechte Nasenloch schließen, dann vertreiben Sie den Atem langsam und mit Zweck durch das linke Nasenloch (Schritt drei).

Wiederholen Sie diese Übung dreimal.


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Jetzt langsam bringen Sie Ihre rechte Hand an deine Nase, während Sie es Handfläche heraus. Drücken Sie auf das rechte Nasenloch mit dem Ringfinger und atmen langsam durch das linke Nasenloch. Bewusst dann halten Sie den Atem für eine kurze Zeit (Schritt vier).

Während Sie Ihren Atem sind, senken Sie Ihre rechte Hand und legen Sie ihn in Ihrem Schoß, dann langsam den linken, wieder drehen Sie Ihre Handfläche und bringen es bis zu Ihrer Nase. Nehmen Sie nun Ihren linken Ringfinger und es verwenden, um dein linkes Nasenloch schließen, dann vertreiben Sie den Atem langsam und mit Zweck durch das rechte Nasenloch (Schritt fünf).

Wiederholen Sie diese Übung dreimal so gut.

Schließlich nehmen Sie drei Atemzüge selbst wenn beide Nasenlöcher, halten Sie den Atem bewusst zu vertreiben und dann langsam und mit Zweck, mit beiden Nasenlöchern. Ihre Hände sollten auf den Oberschenkeln (Schritt sechs) aufliegen.

Sobald Sie sich daran gewöhnt, diese Sequenz, verwenden Sie alle Ihre Phantasie möglich, während Ein-und Ausatmen, sowie, wenn Sie Ihren Atem anhalten werden.

* Während Sie einatmen, stellen Sie sich in einer großen Menge von Energie unter Reinigung.

* Während Sie den Atem anhalten, sich vorstellen, dass diese Kräfte sind gründlich zu reinigen Ihren Geist und Ihren Körper.

* Während Sie ausatmen, sich vorstellen, wie jeder Konflikt-und Transgression-bezogene Element Ihres Körper oder Ihr Verstand wird mit dem langsamen und entschlossene Atem vertrieben.

Wichtige Überlegungen

Vermeiden Sie schnelle Atemzüge, sondern sanft und intensiv atmen. Während man den Atem anhält, sollten Sie immer auf Ihre innere Stimme zu lauschen. Atmen Sie aus, wenn Sie das Gefühl haben, dies zu tun und lassen Luftrückführung, wenn Sie atmen in. Stellen Sie keine unnötigen Druck auf sich selbst wünschen soll. Passen Sie Ihre Atmung im Rhythmus der zu Ihnen passt.

Während Sie Ihre Nasenloch geschlossen werden, denken Sie daran, Ihren Ellbogen heben Sie sie leicht, was die Brust zu öffnen ermöglicht und verbessert Ihre Atmung. Achten Sie auf Aufenthalt bei der Übung nicht so Ihre Gedanken abdriften. Um dies zu ermöglichen, zu sich selbst sagen die folgenden Sätze mit jedem Atemzug.

* Langsam und tief atmen ich in.

* Vorsichtig ich meinen Atem zu halten.

* Langsam und mit Zweck ich ausatmen.

Jeder hat eine andere Technik der tiefen Atmen, daher ist es wichtig, auf seine innere Stimme zu hören und passen Sie diese Übung in Atem, seine Bedürfnisse. Manche Menschen erleben Übelkeit oder Schwindel, wenn ihre Atmung in zu lang oder zu kurz, ebenso wie wenn sie zu langsam oder zu schnell auszuatmen ist. Wegen der, dass, nehmen gelegentlich eine normale Atem, während Sie die Übung sind.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Innere Traditionen International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Artikel Quelle

Die Praxis der tibetischen Meditation: Übungen, Visualisierungen und Mantras für Gesundheit und Wohlbefinden
von Dagsay Tulku Rinpoche
(Übersetzt aus dem ursprünglichen deutschen Buch).

Die Praxis der tibetischen Meditation von Dagsay Tulku Rinpoche (English Translation).Dagsay Tulkus Lehren reichen von Einführungssitzungen, die eine Oase der Ruhe im täglichen Leben schaffen sollen, bis hin zu tiefen Praktiken für Reinigung und Heilung. Er bietet auch traditionelle Meditationen, um sich auf den Tod vorzubereiten, den ultimativen Übergang. Getreu der reichen Sinneswahrnehmung des tibetischen Buddhismus werden diese Meditationen mit Anleitungen zur entspannenden Massage und einer begleitenden 60-Minuten-CD mit Mantras angereichert.

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Über den Autor

Daysay Tulku RinpocheGeboren im tibetischen Dorf Tartsedo in 1936, Dagsay Tulku Rinpoche wurde als Reinkarnation des vorherigen Dagsay Tulku entdeckt und erkannt und brachte das berühmte Chokri Kloster in Osttibet, wo er kam als Chief Lama zu dienen. Austretende Verfolgung in 1959, reiste er nach Indien, wo er seine Studien fort und Praxis, bis - auf Wunsch des Dalai Lama - er einen Posten als geistigen Führer zu einer kleinen Gemeinschaft von tibetischen Siedlern in der Schweiz akzeptiert. Dagsay Tulku Rinpoche unterrichtet Kurse in buddhistischer Meditation und führt Segnungen und Initiationen durch. Neben der Einführung des Westens in die spirituellen Praktiken Tibets war er aktiv am Wiederaufbau des Klosters Chokri in seiner Heimat beteiligt.

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