Aktive Meditation: Konzentration auf den Moment

Active Meditation

Ist dir jemals aufgefallen, wie sich Eiskunstläufer mit ihrer Musik bewegen? Wenn Sie genau hinschauen, werden Sie bemerken, dass die besten Skater jene sind, die einfach loslassen und sich ganz auf den gegenwärtigen Zustand ihres Körpers konzentrieren. Es ist, als wären sie in einen winzigen Moment hineingeraten, in dem das Publikum und der Rest der Welt verschwinden und sie alleine auf der Eisbahn sind. In diesen kurzen Minuten scheinen sie alles und jeden zu vergessen und lassen ihre Schlittschuhe so singen, dass sie die anmutigen Linien des Lebens widerspiegeln.

Andere Spitzensportler müssen diese Art von Meditation auch ausüben, um auf dem Höhepunkt ihrer Fähigkeiten zu konkurrieren. Sie können es nicht Meditation nennen, aber das ist es. Ich habe Sportler, Schauspieler, Politiker, Polizisten, Ärzte, Talkshow-Moderatoren, Psychologen, Sänger und heimatlose Veteranen beim Meditieren erwischt, ohne zu wissen, was sie tun. Sie haben wahrscheinlich auch meditiert, ohne es zu merken. Solche Momente haben wir alle von Zeit zu Zeit erlebt. Es ist kein großes Geheimnis. Was ich jetzt vorschlage ist, dass Sie sie bewusst suchen.

Meditation muss nicht auf die kleine Zeit beschränkt sein, die Sie ihr jeden Morgen und Abend widmen. Sie können viele Momente während des Tages finden, die Ihnen eine Gelegenheit zum Üben ermöglichen. Diese müssen keine geschlossenen Augenmeditationen sein. Diese "bewegenden Meditationen" sind wichtige Techniken, die dir helfen können, deine Meditation auf gewöhnliche Momente zu übertragen.

Sie können während jeder Aktivität bewusst Meditation praktizieren. Zum Beispiel wurde viel von diesem Buch in einem meditativen Zustand geschrieben. Sie werden vielleicht sogar in der Lage sein, einige der Passagen zu erkennen, die ich aus einem eher egozentrischen Blickwinkel geschrieben habe, andere, die während sehr oberflächlicher Meditationen geschrieben wurden, und einige aus noch tieferen Zuständen. Diese Unterschiede spiegeln meine eigenen wechselnden Bewusstseinszustände wider. Das Ziel des meditativen Schreibens ist es, deinen Geist nach innen zu richten, während du deine Gedanken aus dem tieferen Teil des Geistes fließen lässt, ohne an den vorbeiziehenden Wörtern und Sätzen festzuhalten, so wie eine Eiskunstläuferin ihr Selbstbewusstsein verlieren und an diesen anderen Ort gelangen kann in der menschlichen Erfahrung, die sich jeder von uns erinnert, wenn wir darüber nachdenken.

Sogar etwas so Einfaches wie Gehen kann den Fokus für eine Meditation bilden. In gehenden Meditationen, genau wie beim Schreiben, ist der Geist nach innen gerichtet - etwas, das Sie immer besser verstehen werden -, während Sie Ihre Bewegungen ohne Anhaftung auf natürlichem Weg kommen lassen. Sie werden sich jeder Bewegung in jedem Schritt intensiv bewusst - der Bewegung Ihrer Schritte, dem Rhythmus Ihres Atems, dem Schwingen Ihrer Arme. Wenn dies richtig gemacht wird, werden Ihre Bewegungen wie Gebete, beruhigen den Geist und füllen ihn mit einem Gefühl von Ruhe und Ausgeglichenheit.

Das allgemeine Ziel jeder bewegenden Meditation ist es, diese Art von expansiver Erfahrung in ansonsten gewöhnliche Momente zu übertragen. Im Allgemeinen wird Meditation mit geschlossenen Augen in Stille durchgeführt. Aber es tut uns wenig gut, wenn wir im Laufe des Tages unseren Frieden nicht aufrechterhalten können. Alle unsere Zeit und Aktivitäten können der spirituellen Entwicklung gewidmet werden. Es ist wirklich nur eine Frage der Motivation. Wenn wir die Vorteile der Meditation erkennen, beginnen wir, diese Vorteile auf alle Umstände auszuweiten.

Wenn wir unsere meditative Einstellung in das tägliche Leben bringen, erstreckt sich der Friede auf jeden Schritt und Atem, auf unsere Mahlzeiten und unsere Arbeit und füllt unsere Tage von morgens bis abends. Das Falten der Wäsche kann eine Meditation sein; Das Abwasch kann eine Meditation sein. In der Tat können alle unsere täglichen Aktivitäten in Gemeinschaft verwandelt werden und uns für die Schönheit jedes Schrittes und jeden vergänglichen Augenblicks öffnen. Klarheit spiegelt sich in unseren Augen, Handlungen, Worten und Gedanken, wenn eine einzige Hingabe eintritt, um jeden einzelnen Aspekt unseres Lebens zu vereinen. Auf diese Weise können wir den großen inneren Fluss anzapfen und unser Leben zu einer kontinuierlichen Meditation in Bewegung machen.

Stoppen Sie und üben

Es ist wichtig, die Zeit, die du in der Meditation verbringst, allmählich zu erhöhen, so dass jede Sitzung schließlich mindestens eine halbe Stunde dauert. Auch wenn Sie sich nicht vollständig bereit fühlen, geben Sie der folgenden Gehmeditation einmal zehn Minuten Zeit. Du brauchst etwas Platz, um ein bisschen herumzulaufen. Außerdem mag diese Übung für andere ein wenig komisch aussehen, so dass Sie sich im privaten Bereich wohler fühlen können.

1. Stehen Sie geradeaus und blicken Sie auf einen Bereich, in dem Sie mindestens drei Meter oder besser laufen können. Verschränke deine Hände und halte sie an deine Brust.

2. Entspannen Sie Sich. Nimm dir eine Minute, um deine Gedanken ein wenig beruhigen zu lassen. Nimm ein paar tiefe, gezielte Atemzüge.

3. Während du direkt vor dir schaust, konzentriere dein Bewusstsein auf deinen Körper; werde dir dessen bewusst. Dies ist der Schwerpunkt der heutigen Meditation. Lassen Sie jeden Gedanken, der sich auf ein einfaches, ruhiges Bewusstsein Ihres Körpers bezieht, und seine Bewegungen in Ihren Gedanken ein- und ausgehen.

4. Sehr langsam und absichtlich heben Sie einen Fuß hoch und vorwärts, und legen Sie es dann auf den Boden direkt vor Ihnen. Konzentriere dich auf die Bewegung deines Fußes. Hoch, vorwärts, runter. Sobald dein Fuß fest auf dem Boden ist, wiederhole die Aktion mit deinem anderen Fuß. Achten Sie wieder auf jede langsame Bewegung von Fuß und Bein.

5. Wenn Sie das Ende Ihres Laufraumes erreicht haben, wenden Sie sich mit einem ähnlichen meditativen Bewusstsein der Handlung um, während Sie es tun. Dann setze deinen meditativen Spaziergang zurück in die Richtung, aus der du gerade gekommen bist.

Du gehst nirgendwohin; du meditierst einfach. Ihr Fokus liegt auf der Bewegung. Das ist wirklich wie deine sitzende Meditation, in die andere Gedanken eindringen, du wirst immer wieder zu deinem Fokus zurückkehren.

Artikel Quelle:

Die Kraft der Stille von Tobin Blake.Die Kraft der Stille: Lerne Meditation in 30 Days
von Tobin Blake.


Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlags, New World Library. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

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Über den Autor

Tobin BlakeTobin Blake hat verschiedene metaphysische Lehren für mehr als 15 Jahre studiert und meditiert regelmäßig seit fast einem Jahrzehnt. Durch Self-Realization Fellowship, einer internationalen Organisation von Paramhansa Yogananda gegründet und unterstützt jetzt mehr als 500 Tempel und Meditations-Zentren in 54 Ländern, erhielt Blake Ausbildung in der heiligen Praxis des Kriya Yoga, der Organisation höchste Meditationstechnik, die zunächst zu bemerken, wurde Paramhansa Yogananda in der klassischen, Autobiographie eines Yogi. Besuchen Sie seine Website unter www.tobinblake.com

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