Meditieren 101 Do's and Dont's: Einfach, schnell, einfach

Meditieren 101: Einfach, schnell, einfach zu tun und nicht zu tun

Ich bin wahrscheinlich die letzte Person, die sagen sollte, wie, wann und wo meditiert werden soll. Ich habe mir mindestens hundert Mal das Ziel gesetzt, täglich zu meditieren, und es ist mir seit mehr als drei aufeinander folgenden Tagen nicht gelungen.

Es geht nicht darum, nicht gerne zu meditieren. Das tue ich, das tue ich wirklich. Es geht darum, sich nicht die Zeit dafür zu nehmen. Ich muss es zu einer Priorität in meinem Leben machen, und bis heute habe ich es nicht getan. Wenn Sie also lesen, was Sie meiner Meinung nach tun sollten, nehmen Sie es bitte mit einem Körnchen Salz.

Zunächst einmal, um einige Dinge zu vermeiden:

  1. Versuchen Sie nicht zwingen, etwas zu kommen. Wenn Sie in Trance gehen und sehen, Jesus, Buddha, und Elvis, es ist fantastisch. Aber nicht in deiner Meditation erwartet, dass es gehen.

  2. Nicht über-bewerten die Meditation. Wenn es vorbei ist, genießen Sie die Ruhe und nur mit ihm sein, wie es ist. Analyse nimmt das Gefühl.

  3. Verbringen Sie nicht viel Zeit versuchen, um Ihren Geist leer. Sie erleben eine Beruhigung deines Geistes, aber es wird spontan passieren, wenn Sie die richtige Meditation zu finden.

  4. Mach dir keine Sorgen "doing it right." Jeder Versuch, auf dein Herz hören ist besser als kein Versuch überhaupt.

Jetzt für den Do ist:

  1. Suchen Sie einen ruhigen Ort. Kein Telefon, kein Fernsehen, keine Klingel. Wenn das bedeutet, man muss ein Kissen ins Bad zu nehmen und verriegeln die Tür, dann mach es. Wenn das Bad ist ein geschäftiger Ort bei Ihnen zu Hause, empfehle ich Ihnen zu Ihrem örtlichen Friedhof zu gehen. Nehmen Sie eine Blume, sitzen von einem Grab, und nicht, Blickkontakt mit jemandem. Ich kann fast garantieren, Sie werden nicht belästigt werden.

  2. Vergewissern Sie sich, auf die Toilette gegangen und bekommen einen Drink, bevor Sie beginnen. Wenn Sie hungrig sind, haben einen kleinen Imbiss.

  3. Holen Sie sich bequem. Zieh deine Schuhe aus, lockern Sie Ihre Kleidung, zu entspannen. Ich kann mich nicht festlegen, ohne zu schlafen, so habe ich zu sitzen. Allerdings, wenn Sie wach bleiben kann, Hinlegen ist in Ordnung.

  4. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Körper. Beginnend bei den Füßen und bewegen bis zu deinem Kopf, angespannt und entspannen Sie anschließend jede Muskelgruppe. Halten Sie die Spannung und einatmen, dann entspannen, während Sie ausatmen. Sobald Sie den Dreh raus dies, werden Sie nicht brauchen, um tatsächlich durch die einzelnen Schritte zu gehen. Ein Hauch oder zwei, und Sie werden automatisch zu entspannen.

  5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie durch die Nase, und durch den Mund aus. Ich bin mir nicht sicher, warum dies am besten funktioniert, aber es funktioniert. Vergewissern Sie sich, atmen Sie tief, füllt die Lungen und Magen. Halten Sie jede Atem so lange wie Sie können zwischen dem Einatmen und dem Ausatmen.

Okay, du bist gut zu gehen. Sie können die Augen offen halten, ob es funktioniert, oder schließen Sie sie, wenn dies nicht der Fall. Ich schließe meine und starre auf der Rückseite meiner Augenlider. Wenn ich mich konzentrieren auf dieser Schwärze, kann ich meine Gedanken in Schach, das, was Sie erreichen möchten ist schließlich zu halten.

Nachdem ich diese schwarze Wand viele Male beobachtet hatte, war ich begeistert, als sie plötzlich dreidimensional wurde. In einer Minute schaute ich auf eine flache Oberfläche und in der nächsten Minute war ich dabei. Ich hatte das Gefühl, ich könnte mich darauf einlassen, für immer fliegen und niemals physische Materie berühren. Sie werden auch Farben sehen. Große Flecken schillernder Farben, die von hinten hereinschweben oder sich vor Ihnen nähern. Beobachten Sie einfach wie einen Film und bleiben Sie entspannt.

Machen Sie nicht den Fehler anzunehmen, dass Ihre Meditation abgeschlossen ist, wenn Sie keine Farben mehr sehen. Ihre Meditation ist abgeschlossen, wenn Sie aufhören möchten. Zwanzig bis dreißig Minuten sind gut, und bis dahin werden Sie höchstwahrscheinlich nervös. Bringen Sie einfach Ihr Bewusstsein zurück zu Ihrem Standort und beenden Sie Ihre Meditation.

Meditation Techniques

Meditieren 101: Einfach, Schnell, einfach

Es gibt zahlreiche Techniken zur Meditation. Sie könnten es vorziehen hören beruhigende Musik ohne Gesang. Es sind Bänder zur Verfügung, die mit einem sich wiederholenden Ton (binaural beat) entwickelt, um Ihr Gehirn Wellen in bestimmten Staaten zu verlagern. Starrt auf einen Brennpunkt und konzentriert sich nur auf sie können einige in einen meditativen Zustand zu bewegen. Es könnte eine Leerstelle auf eine weiße Wand, ein Muster in einem Teppich oder einer Kerzenflamme. Wiederholen eines Mantras (kurze Phrase) entweder laut oder in Gedanken manchmal hilft bei der Verringerung außerhalb Gedanken und Lärm.

Es gibt geführte Meditationen, die auf Band gekauft werden können, oder Sie können Ihre eigenen, indem Sie einen mit Ihrer eigenen Stimme zu machen. Geführte Meditationen führen Sie durch eine Relaxation und in der Regel eine andere Art von "Szene", wo man auf ein Ziel der Zentrierung, Stressabbau, Gewichtsreduktion, etc. arbeiten Probieren Sie verschiedene Methoden, bis Sie, was funktioniert.


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Zentrierung: Meditation in Aktion

Centering ist Meditation in Aktion. . . Aufenthalt in der Ruhe. Zentriert bedeutet nicht damit Ihre innere Ruhe, die von negativen Gedanken zerschmettert werden. Wenn Sie zentriert sind Sie sind in einem Zustand von Klarheit und Ausgewogenheit. Eine gute Zentrierung Technik erfordert nur eine minimale Konzentration, ermöglicht Ihnen, den größten Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf alles, was sonst ist man zu der Zeit zu tun zu halten. Hier ist ein Beispiel für eine sehr einfache Technik Zentrierung:

  1. Nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge.

  2. Mit jedem Atemzug in-, denken oder sagen "in Ruhe atmen."

  3. Mit jedem Ausatmen, denken oder sagen "Atmen Sie ein Lächeln." (Es ist fast unmöglich, nicht lächeln, wenn Sie dies tun.)

Meditieren ist ein Prozess, der es mir ermöglicht, das Geschäft des physischen Lebens abzuschütteln. Es löscht die Rechnungen, die morgen fällig sind, das Geschirr, das gewaschen werden muss, und die Liste auf meinem Schreibtisch. Es bringt mich zurück zu dem, was zählt, was mein Zentrum ist, was Liebe ist, was uns alle verbindet. Es erinnert mich daran, wer ich bin.

Wenn ich regelmäßig meditiere, bin ich viel offener für das, was vor sich geht, als ich sehen, hören oder berühren kann. Es ist wie ein Lichtschalter in einem dunklen Raum. Sobald Sie es gefunden und gelernt haben, wie und wann Sie es verwenden sollen, werden die Dinge viel klarer.

Okay, Meditation 101: Setz dich. Entspannen. Atmen. Akzeptieren.

Das ist es. Keine Erwartungen, keine Regeln.

Tun Sie es regelmäßig und Sie werden nie wieder ahnungslos sein, was zu tun ist, wenn Sie sich überfordert und ängstlich fühlen.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Artikel Quelle

Love Never Dies: A Mother 's Journey von Loss to Love
von Sandy Goodman.

Love Never Dies von Sandy Goodman.Eines Morgens 2: 45 Uhr, einen Anruf geweckt Sandy Goodman - ihr 18-jährigen Sohn, hatte Jason worden Stromschlag. In jener schrecklichen Nacht war der Beginn Sandy Reise durch das schwarze Loch des unerbittlichen Trauer zu dem Moment ihr Herz begann die Suche nach Antworten. Was sie fand im Laufe der Jahre ist, dass Liebe kennt keine physischen Grenzen -, dass Love Never Dies.

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Über den Autor

MeditationSANDY GOODMAN ist Mutter von drei Söhnen, darunter die Zwillinge Jason und Josh. Jason starb im Alter von 18 Jahren an einem Stromschlag. Sein Tod brachte Sandy auf einen Weg der spirituellen Erforschung durch ihre Trauer. Sandy ist jetzt Gründerin, Kapitelleiterin und Herausgeberin des Newsletters des Wind River Chapter der Compassionate Friends, in dem sie und ihr 28-jähriger Ehemann im Zentrum von Wyoming leben.

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