Keys to Success Meditation

MeditationWie lange solltest du meditieren? Die erste Regel lautet: Lass dich nicht von dem regieren, was andere tun. Was für sie gut funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Akzeptiere, dass du in gewisser Weise einzigartig bist. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

Die Intensität der Anstrengung ist viel wichtiger als die Zeit, die in der Meditation verbracht wird.

Viel Spaß beim Meditieren

Meditiere niemals bis zur geistigen Erschöpfung, Anspannung oder Langeweile. Genieße, was du tust. Genieße jeden Aspekt deines Lebens - keine leichte Sache, wenn man über die einzelnen Aspekte nachdenkt, aber nicht so schwer, wenn du dich darauf konzentrierst, das innere Selbst zu genießen. Wenn Sie Freude an der Meditation haben, hören Sie auf zu meditieren, wenn die Freude nachlässt. Eine Regel für das richtige Essen ist, den Tisch etwas hungrig zu lassen. Wende diese Regel auf die Meditation an. Auf diese Weise freuen Sie sich immer auf Ihr nächstes Mal zur Meditation.

Bemühen Sie sich andererseits, mindestens einmal pro Woche etwas länger zu meditieren. Allmählich brechen Sie die Gewohnheit ab, zu denken, Sie könnten nur für kurze Zeit meditieren. Die größte Schwierigkeit, insbesondere bei langen Meditationen, ist die körperliche Anspannung. Bemühen Sie sich zusätzlich, Ihren gesamten Körper zu entspannen, indem Sie die in diesem Buch beschriebenen Entspannungsmethoden anwenden.

Regelmäßigkeit: Schlüssel zum Erfolg der Meditation

Als allgemeine Richtlinie empfehle ich Ihnen, zweimal täglich mindestens eine halbe Stunde zu meditieren - morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen. Zweimal anderthalb Stunden am Tag ist besser. Aber wenn Sie ein Meditierender sind, kann mehr als eine Stunde pro Tag extrem sein. Es ist besser, ein paar Minuten mit tiefer Konzentration zu meditieren, als eine ganze Stunde abwesend zu sein. Außerdem macht es mir nichts aus, mit Ihnen zu verhandeln! Denn obwohl fünf Minuten, sagen wir, nicht viel für jemanden sind, der einen Sinn für Meditation entwickelt hat, ist es vielleicht alles, was Sie am Anfang verbringen können. So sei es! Denken Sie an Meditation, wenn Sie möchten, als tägliche spirituelle Hygiene. Sie putzen Ihre Zähne, baden und putzen Ihre Haare jeden Tag: Warum nicht fünf Minuten Meditation zu dieser Routine hinzufügen?

Sie werden es genießen, rechtzeitig zu meditieren. Dann meditierst du länger, weil du willst, und nicht weil dich jemand dazu auffordert. Aber wenn Sie denken, dass Sie zu beschäftigt sind, sollten Sie Folgendes bedenken: Sie finden immer die Zeit für etwas, das Sie gerne tun, nicht wahr? Mit der Zeit werden Sie sich fragen, wie Sie jemals gelebt haben, ohne täglich zu meditieren. Und die Antwort wird natürlich lauten: Das hast du nicht. Was du getan hast, war nicht wirklich lebendig.

Zwinge dich nicht, zu meditieren

Sei natürlich in deinen Bemühungen. Beeilen Sie sich langsam, wie das Sprichwort sagt. Zwinge dich nicht zu meditieren, wenn du lieber etwas anderes machen möchtest.

Hören Sie zur gleichen Zeit nicht auf, mit der Ausrede zu meditieren, dass Sie andere Dinge zu tun haben. Denken Sie daran, dass es nur eine Richtung gibt, die von Dauer ist: In Richtung Ihres eigenen Selbst, im Überbewusstsein. Kein Ersatz wird jemals für Sie arbeiten; Es hat nie für jemanden funktioniert. Kein Termin ist wichtiger als Ihr Termin mit - nicht mit dem Tod - dem Leben.


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Sei ein bisschen streng mit dir. Erfolg gibt es nicht für Menschen, die es nie versuchen. Denken Sie nur daran, dass Spannungen kontraproduktiv sind. Konzentrieren Sie sich in der Meditation zunächst auf die Entspannung.

Denken Sie auch daran: Je mehr Sie meditieren, desto mehr möchten Sie meditieren. Aber je weniger Sie meditieren, desto weniger Spaß werden Sie daran haben.

Eine andere Regel: Sobald Sie zur Meditation sitzen, machen Sie sich an die Arbeit. Trödel nicht herum, als ob du dir sagst: "Oh, ich habe eine ganze Stunde, also was ist der Ansturm?"

Sei regelmäßig in deinen Stunden und Meditationsübungen. Das erinnert mich an eine Schreibmaschine, die ich mit siebzehn gekauft habe. Zu der Zeit kaufte ich auch eine Bedienungsanleitung, die das Touch-System erklärte. Ein oder zwei Wochen lang habe ich die Übungen in diesem Handbuch geübt und das System fleißig beherrscht, bis ich endlich gelernt habe, ziemlich schnell zu tippen. Zu dieser Zeit war ich jedoch so bemüht, das Touch-System zu verwenden, dass ich die Übungen zum Erlernen der Ziffern ignorierte. "Ich werde sie lernen", sagte ich mir, "während ich weitergehe." Das Ergebnis? Heute, mehr als fünfzig Jahre später, muss ich immer noch auf die Zifferntasten schauen, wenn ich sie verwenden möchte.

Also - seien Sie konkret in Ihren Praktiken. Sagen Sie sich nicht, dass sie sich eines Tages durch einen Prozess der Osmose selbst in Ordnung bringen werden.

Es ist eine gute Übung, jeden Tag zu denselben Stunden zu meditieren. Routine konditioniert den Geist. Sie werden feststellen, dass Sie immer dann meditieren möchten, wenn diese Stunden zurückkehren. Es wird dann viel einfacher sein, alle Ablenkungen beiseite zu legen.

Für den Erfolg: Halten Sie sich an Ihre Meditationsroutine

Halten Sie sich so gut wie möglich an Ihre Routine. Hier einige Vorschläge, die Ihnen bei der Erstellung helfen sollen:

1) Sobald Sie sitzen, um zu meditieren, beten Sie um Tiefe und um Führung in Ihrer Meditation. Bete auch für Frieden für die ganze Menschheit. Isoliere deine Sympathien nicht von anderen. Umarme alles in deiner göttlichen Liebe.

2) Singe und / oder wiederhole Affirmationen, je nach deiner persönlichen Vorliebe.

3) Den ganzen Körper zwei- oder dreimal anspannen und entspannen. Vor dem Spannen einatmen, entspannt ausatmen. Diese Übung wird Ihnen helfen, sich sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen.

Den Frieden der Meditation mit dir tragen

Ziehe nach der Meditation nicht deine mentalen Zahnräder aus, indem du hastig in die äußere Aktivität eintauchst. Versuchen Sie, den meditativen Frieden in alles, was Sie tun, zu tragen. Um diese Gewohnheit zu entwickeln, kann es hilfreich sein, mit äußeren Aktivitäten zu beginnen, die Ihren Verstand nicht zu sehr einbeziehen. Singe dabei innerlich zu Gott. Die Laufmeditation ist eine hervorragende Übung, um die Lücke zwischen meditativem Frieden und äußerer Geschäftigkeit zu schließen. Wenn Sie nach der Meditation keine Zeit damit verbringen können, ruhig zu gehen, versuchen Sie es langsam und bringen Sie bewusst Frieden und Energie in Ihre Muskeln und Körperbewegungen.

Als einen Schwerpunkt für Ihre Hingabe kann es hilfreich sein, einen Altar an Ihrem Ort der Meditation aufzustellen. Fügen Sie Bilder auf dem Altar ein, wenn Sie möchten, von Heiligen oder von Bildern Gottes oder von unendlichem Licht und Raum. (Vielleicht finden Sie sogar Fotos von Sternen und Galaxien, die Sie an die Weite des Weltraums erinnern.)

Eine hilfreiche Praxis ist auch, wenn es Ihnen gefällt, das Verbrennen von Weihrauch als Andachtsgabe. Der Geruchssinn ist eng mit dem Erinnerungsvermögen verbunden. Sie erinnern sich vielleicht, wie Sie in einem flüchtigen Geruch eine Erinnerung an eine Kindheitsepisode eingefangen haben, die eine Vielzahl von Erinnerungen weckte. Weihrauch, wenn er regelmäßig in der Meditation verwendet wird, hilft, meditative Assoziationen in Ihrem Geist zu erzeugen, und bringt Sie daher schneller zur inneren Ruhe.

Meditieren an ruhigen, ruhigen Orten

Im Allgemeinen ist es am besten, an ruhigen Orten und zu ruhigen Tageszeiten zu meditieren. Gelegentlich ist es jedoch auch gut, den Geist zu disziplinieren. Verwöhne es nicht. Manchmal meditieren Sie sogar gern an lauten Orten als mentale Disziplin. Setzen Sie sich nicht dorthin, wo die Leute Sie sehen, und fragen Sie sich, was Sie tun. Wenn der Ort öffentlich ist, sollten Sie nicht so sitzen, dass Sie auf sich aufmerksam werden. In diesem Fall üben Sie möglicherweise, mit offenen Augen vor sich zu schauen.

Eine Möglichkeit, in der Öffentlichkeit praktisch unsichtbar zu werden, besteht darin, den Gedanken "Ich bin nicht hier" auszudrücken. Senden Sie keine mentalen Reize in Ihre Umgebung. Lösen Sie stattdessen eine Schwingung des Nichtseins aus - etwa nach dem Prinzip der modernen Geräuschunterdrückungstechnologie, bei der Schallwellen durch Projizieren von Geräuschen mit entgegengesetztem Wellenmuster aufgehoben werden. Lösche das "Menschenbewusstsein" aus deinem Verstand. Sie werden überrascht sein, wie wenig die Leute Sie bemerken. Möglicherweise werden sie dich gar nicht bemerken: Das heißt, sie werden dich vielleicht sehen, aber sie werden dich nicht beobachten.

Warten Sie nach einer schweren Mahlzeit nach Möglichkeit zwei oder drei Stunden, bevor Sie mit der Meditation beginnen. Wenn diese Verzögerung jedoch unmöglich oder unpraktisch ist, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Hindernisse sind, wenn unvermeidlich, zu begrüßen: Sie stärken die Willenskraft.

Sei dir bewusster, in einer Welt zu leben, die aus Energie und Schwingungen besteht. Erinnere dich immer daran, dass du nicht der Körper bist: Du bist ein Bewusstsein, das durch Energie arbeitet, um den Körper zu beleben.

Sei in der Meditation glücklich!

Sei vor allem in der Meditation glücklich! Wenn Sie Frieden erfahren möchten, meditieren Sie friedlich. Wenn du Liebe wissen willst, biete zuerst selbst Liebe an. Es ist nicht so, dass überbewusste Zustände durch richtige Einstellungen erzeugt werden können. Sie erscheinen nicht auf Befehl des Bewusstseins, sondern sind eher die Früchte der richtigen Meditation. Sie können sich jedoch auf diese Erfahrungen vorbereiten, indem Sie sich auf ihre "Wellenlänge" einstellen, anstatt sich mit "wissenschaftlicher Objektivität" an entgegengesetzte Bewusstseinszustände zu klammern.


Erwachen Sie Superbewußtseins von J. Donald Walters.Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch entnommen:

Erwachen Sie Superbewußtseins
von J. Donald Walters.


Nachdruck mit Genehmigung des Herausgebers, Crystal Clarity, Publishers. © 2000. www.crystalclarity.com

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MeditationÜber den Autor

Als Meditierender und spiritueller Lehrer seit über 50 Jahren gilt J. Donald Walters weithin als einer der führenden lebenden Experten für Meditation, Yoga und spirituelle Praxis. Er ist der Gründer von Ananda, einem weltweiten Netzwerk spiritueller Gemeinschaften, das auf den Yoga-Praktiken und der Philosophie des großen indischen Weisen Paramhansa Yogananda basiert. J. Donald Walters hat über 300-Musikstücke komponiert, darunter The Mystic Harp und Mystic Harp 2, die beide vom berühmten irischen Harfenisten Derek Bell der mit dem Grammy Award ausgezeichneten Gruppe The Chieftains aufgeführt wurden.

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