So erreichen Sie innere Ruhe und Verständnis

So erreichen Sie innere Ruhe und Verständnis
Bild von Gerd Altmann

Der Zweck der Meditation ist zu verlangsamen, so dass wir deutlich sehen kann in die Natur des Geistes, wodurch es uns möglich, sich voll in jedem Moment, um das Verständnis, wie die Dinge wirklich sind zu gewinnen. Es kann zu dem tiefen Gefühl der Ruhe, die aus wirklich zu wissen, etwas für sich selbst kommt zu geben.

Um Frieden zu haben, müssen wir herausfinden, was uns daran hindert, unseren inneren Frieden zu erreichen. Ein unkontrollierter Geist kann niemals Frieden und Befriedigung finden. Neben all dem Lärm in unserem Bewusstsein haben wir auch viel Verwirrung und Lärm im Unterbewusstsein. Um Raum im Kopf zu schaffen, müssen wir hier beginnen.

Meditation kann für Anfänger schwierig sein, weil sie in völligem Gegensatz dazu steht, wie wir normalerweise unser tägliches Leben führen. Viele Meditationstechniken haben eine ähnliche Herangehensweise - sie ermutigen dich, dich auf etwas Spezifisches zu konzentrieren, wie den Atem, eine Kerze oder ein Mantra (als Objekte der Meditation bezeichnet). Was auch immer im Geist oder Körper entsteht, die Absicht ist es, auf das Objekt der Meditation fokussiert zu bleiben.

Gedanken werden in den Köpfen und Empfindungen im Körper entstehen, aber anstatt mit diesen Ablenkungen gefangen zu sein, besteht die Idee darin, sie nur zu beobachten, nicht zu kommentieren und zum Objekt der Meditation zurückzukehren. Mit der Zeit ist es möglich, ein passiver Beobachter aller Gefühle und Empfindungen zu werden, die kommen und gehen - ohne sich an sie zu binden - was eine ruhige Akzeptanz dessen schafft, wie die Dinge sind.

Meditation fördert:

  • unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren
  • Ruhe und Gelassenheit
  • Bewusstsein
  • Einblick in das, was in uns vorgeht

Meditieren lernen

Legen Sie eine Zeit zum Meditieren beiseite, wenn Sie wissen, dass Sie nicht zu etwas eilen, damit Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit schenken können.

1. Verwenden Sie eine Haltung, die es Ihrem Rücken ermöglicht, ohne Belastung gestreckt zu sein. Dies kann in einem Stuhl mit gerader Rückenlehne oder in einer überkreuzten Position auf dem Boden sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen.


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2. Lass deine Augen schließen.

3. Sammeln Sie Ihre Aufmerksamkeit und bewegen Sie sie langsam durch Ihren Körper, beginnend mit Ihrem Kopf, und stellen Sie sicher, dass Sie ein Gefühl der Ruhe und Entspannung spüren. Wenn Sie Bereiche mit körperlicher Anspannung bemerken, versuchen Sie, sie beim Ausatmen loszulassen.

4. Lassen Sie Ihre Gedanken, Ideen und Erinnerungen ein- und ausgehen, ohne ihnen zu folgen.

5. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem und erlaube ihm, aus deinem Unterbauch zu kommen. Beachten Sie das Heben und Senken des Bauches, wenn der Atem eindringt und ausgeht. Konzentriere dich auf das Gefühl des Atems, auf die Bewegung des Bauches und sieh, wie schwierig es ist, deine Aufmerksamkeit auf diesen einfachen Prozess zu richten. Sobald Sie bemerken, dass Ihr Geist gewandert ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem und die Bewegung des Bauches, indem Sie die Worte "rein und raus" oder "auf und ab" verwenden, wenn der Atem ein- und ausgeht - das kann helfen fokussiere die Aufmerksamkeit schärfer.

Dieser ganze Prozess entwickelt Achtsamkeit, Geduld und aufschlussreiches Verständnis. Manchmal. wenn du meditierst. Sie können sich schläfrig oder gelangweilt fühlen. Wenn dies geschieht, sollten Sie mehr auf Ihre Haltung und die körperlichen Empfindungen achten. Mit regelmäßiger Übung werden Sie Ihre Einstellungen klarer sehen und erfahren, was für Sie nützlich ist und was Schwierigkeiten in Ihrem Leben verursacht. Sie werden auch sehen, wie der Geist gewohnheitsmäßig auf Situationen reagiert und wie Gewohnheiten den Fortschritt behindern können.

Slow Down, Du bist zu schnell

Versuchen Sie, jeden Tag fünfzehn bis zwanzig Minuten zur Seite zu gehen, um zu meditieren. Wenn Sie dies nur fünf oder zehn Minuten lang tun, hat der Geist kaum Zeit, langsamer zu werden, bevor Sie ihn wieder aufziehen.

Der Geist ist wie ein Teich voller Wasser: Wenn man das Wasser aufwirbelt, sieht es matschig, wolkig und undurchsichtig aus; Ebenso, weil wir es ständig bewegen, wird der Geist bewölkt und beschäftigt. Wenn Sie ein Glas matschiges Wasser aus dem Teich nehmen und es 20 Minuten lang auf einem Fensterbrett ruhen lassen, sinkt der Schlamm auf den Boden und hinterlässt klares Wasser. Auf die gleiche Weise, wenn du zwanzig Minuten lang sitzt, ohne den Geist zu bewegen, werden deine Gedanken langsamer werden, und etwas Klarheit wird entstehen.

Artikel Quelle

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Über den Autor

Catherine Sutton leitet eine private Shiatsu-Klinik in Dublin, Irland. Dieser Artikel wurde mit Genehmigung von "Discover Shiatsu" von Ulysses Press veröffentlicht.

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