Atemübung zur Steigerung Ihrer Vitalität und Stabilität

Atemübung zur Steigerung Ihrer Vitalität und Stabilität
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Die meisten Meditationspraktiken, Yoga und Kampfsportarten fördern das Atmen über den Unterbauch oder Hara. Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf diesen Bereich lenken, werden Körper, Geist, Emotionen und Geist in Einklang gebracht, sodass wir uns geerdeter fühlen.

Atmen ist gleichbedeutend mit Leben. Wenn wir aufhören zu atmen, hören wir auf zu leben, und wenn wir gut atmen, können wir unsere Vitalität und Stabilität steigern.

Richtiges Atmen führt zu:

• Guter Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid in allen Zellen

• Besseres Stressmanagement

• bessere Lymphdrainage

• verbesserte Durchblutung

• sich verbunden fühlen und sich wohl fühlen

• sich geerdet oder zentriert fühlen

• Entspannt fühlen

Atemübungen

Schließen Sie die Augen und beobachten Sie, wie Sie atmen. Ist dein Atem in deiner Brust gefangen oder geht er tief in deinen Bauch?

Trainingsaufgabe

1. Legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich in eine Position, in der Ihre Wirbelsäule gerade ist.

2. Spannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper vollständig an, während Sie einatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Spannung und halten Sie sie acht bis zehn Sekunden lang fest. Lassen Sie die Muskeln allmählich los, während Sie ausatmen, und spüren Sie den Kontrast. Versuche loszulassen und dich total zu entspannen. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.


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3. Atme vollständig aus.

4. Um zu überprüfen, ob Sie in Ihren Unterbauch einatmen, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf den Bauch unterhalb des Nabels.

5. Atme ein und finde heraus, welche Hand sich am meisten bewegt. Wenn Sie effizient atmen, sollte sich die untere Hand am meisten bewegen.

So stellen Sie sicher, dass Sie die Unterleibsatmung verstanden haben:

6. Atme sehr, sehr langsam ein und lasse den Atem mühelos durch deine Nase strömen. Drücken Sie gleichzeitig Ihren Bauch heraus, als würden Sie einen Ballon in Ihrem Bauch sprengen. Bewegen Sie Ihre Brust so wenig wie möglich.

7. Nachdem Sie Ihren Bauch gestreckt haben, erweitern Sie Ihre Brust mit Luft. Dies füllt den mittleren Teil Ihrer Lunge. Halten Sie den Atem etwa fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus. Lassen Sie dabei Ihren Bauch fallen und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies für zwanzig Atemzüge. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf die Bewegung Ihres Bauches.

Wenn Sie dies weiterhin regelmäßig tun, müssen Sie sich weniger anstrengen, um Ihren Bauch auszudehnen - Ihr Atem wird dies für Sie tun. Nach einer Weile wird die Unterleibsatmung zur zweiten Natur. Wenn Sie es jeden Tag im Liegen üben, wird es auch dann einfacher, wenn Sie Routineaufgaben im Haus, bei der Arbeit oder auf der Straße erledigen.

Werden Sie sich bewusst, wenn Ihr Atem in Ihrer Brust hängen bleibt. Wenn dies passiert, lassen Sie bewusst Ihre Schultern sinken und legen Sie eine Hand auf Ihren Unterbauch. Atmen Sie in diesen Bereich ein, damit sich Ihr Bauch ausdehnen kann. Atme dann aus, mit dem Gefühl loszulassen.

Artikel Quelle

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Über den Autor

Catherine Sutton betreibt eine private Shiatsu-Klinik in Dublin, Irland. Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung von "Discover Shiatsu" von Ulysses Press veröffentlicht. Ulysses Press / Seastone Books sind in Buchhandlungen in den USA, Kanada und Großbritannien erhältlich oder können direkt bei Ulysses Press bestellt werden, indem Sie 800-377-2542 anrufen, 510-601-8307 faxen oder an Ulysses Press, PO Box schreiben 3440, Berkeley, CA 94703, E-Mail [Email protected] Ihre Website ist http://www.ulyssespress.com

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