Entspannung und Muskelgleichgewicht sind für die Übungen der Konzentration und Meditation notwendig, damit (1) der Körper durch die mentalen Anstrengungen nicht verletzt werden kann und (2) die geistige Arbeit nicht durch körperliche Beschwerden beeinträchtigt werden kann. Drittens müssen wir uns daran erinnern, dass Körperhaltungen mit Gefühlszuständen verbunden sind, wie zum Beispiel mit dem Schlafen liegen und mit dem Gebet knien. Das muss berücksichtigt werden, wenn Sie eine Körperhaltung wählen, aber es gibt keinen Einwand dagegen, dass Sie sich hinlegen, um sich zu konzentrieren oder zu meditieren, solange Sie feststellen, dass dies nicht zu Schläfrigkeit führt.

Versuchen Sie, eine Einstellung zur Konzentration auszuwählen, die frei von störenden Assoziationen ist. Es wird allgemein als vorteilhaft angesehen, aufrecht mit geschlossenen Augen zu sitzen, die Hände ruhend und Kopf und Hals gerade, aber nicht steif.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass der Körper nicht so gehorsam ist, wie Sie es gerne hätten. Es ist oft unruhig und ungeduldig oder beunruhigt durch unbedeutende Empfindungen, selbst wenn Sie irgendwelche Ursachen von Beschwerden, die es gibt, beseitigt haben. Gestatte das nicht. Der Körper muss dein Diener sein. Wirst du Meister sein? Erhebe dich und sage: "Ich werde". Wünsche nicht, sondern sage: "Ich werde". Wenn der Körper nicht hell und gehorsam ist, trainiere ihn. Morgen und jeden Tag für einen Monat setzen Sie sich jeden Tag etwas Zeit und machen die folgenden Übungen.

1. Stillstand.

2. Nerve Übung.

3. Entspannendes.

4. Atemübungen.

5. Dehn- und Biegeübungen.

Mache all diese Dinge jeden Tag einen Monat lang treu. Wenn du einen Tag versäumst, beginne wieder mit dem nächsten und mache dann die Übungen für einen vollen Monat, ohne einmal zu verpassen. Dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, etwas zu tun, das sowohl für den Körper als auch für das wertvolle Training des Willens von Vorteil ist. Trainiere deinen Körper, wie ein Züchter einen Preishund ausbildet; verhungern Sie es nicht oder schlagen Sie es, aber geben Sie es nicht schädlich.


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Wenn Sie feststellen, dass unter diesem neuen Regime alter Schmutz an die Oberfläche kommt und der Körper schwach und krank wird - ein Effekt, der auf vergangene Nachsicht zurückzuführen ist, um keine Belastung zu zeigen - stoppen Sie die Übung für ein paar Tage. Dann fange wieder von vorne an und mache so weiter, bis der Körper gesund, sauber und stark ist. Fahren Sie fort, bis Schwäche und Trägheit verschwinden. Wenn nötig, ändern Sie Ihre Ernährung, in Richtung der "fröhlichen" Speisen, vermeiden Sie sowohl "schwere" als auch "aufregende" Dinge.

Die fünf Körperübungen

1. Die Stehende Übung.

Während Sie in Sicht sind, versuchen Sie drei bis fünf Minuten vor dem Spiegel vollkommen still zu stehen (außer beim Atmen und Blinzeln). Reagieren Sie nicht auf zuckende, kitzelnde, juckende, schleichende, schmerzende oder knirschende Gefühle, die auftreten können. Denke "Stille", nicht "Nicht-Bewegung".

2. Nervenübung.

Setzen Sie sich mit erhobenem Ellenbogen und erhobener Hand hin und schauen Sie aufmerksam auf die Handfläche und die Finger, halten Sie sie ruhig. Sehr bald können Sie schleichende Empfindungen in den Muskeln und ein Kribbeln in den Fingerspitzen fühlen, mit dem Gefühl, dass etwas abfließt. Etwas fließt ab und wurde in den letzten fünfzig Jahren sogar gelegentlich fotografiert; Aber jetzt beobachte, dass du den Fluss durch einen Willensakt umkehren kannst. Schicke es zurück auf den Arm. Lassen Sie es mehrmals fließen und umkehren, halten Sie die Hand ruhig.

Übe dies danach, ohne nach Händen und Füßen zu schauen, und nutze die Stimmung, um die Strömungen umzukehren, wenn du durch ungewöhnliche "nervöse Anlässe" erregt wirst. Ich nenne es "Nervenflüssigkeit Kontinenz". Es kann jedoch Zeiten geben, in denen du diesen Fluss spüren wirst - vielleicht sogar in Fluten - und etwas Intuition wird dich dazu bringen, es loszulassen, und eine andere Intuition kann dir sogar sagen, wohin es geht.

3. Die entspannenden Übungen.

Der erste Teil dieser Arbeit ist es, ein Gefühl der Entspannung zu bekommen, für das ich folgendes empfehle. Halten Sie einen Arm vorne um das Niveau mit der Schulter, locker, mit dem Ellbogen ein wenig gebogen und die Hand vom Handgelenk herabhängen. Halten Sie mit der anderen Hand ein Buch, kanten Sie unter dem Unterarm nach oben, und versuchen Sie, den Drehpunkt des horizontalen Arms zu finden, damit er auf dem Buch gut ausbalanciert ist. Wenn Sie zufrieden sind, dass der Arm ausgeglichen auf dem Buch ruht, ohne zu fallen, verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um sie progressiv von den Fingerspitzen zu entspannen und denken Sie, dass sich die Energie langsam in die Schulter zurückzieht. Wenn der Arm entspannt ist, ziehe das Buch plötzlich weg. Der Arm sollte leblos fallen, wenn er entspannt ist. (Man könnte dies bei manchen Gelegenheiten wie ein Spiel behandeln, indem man eine zweite Person dazu bringt, das Buch zu halten und es unerwartet wegzuziehen.) Versuchen Sie es mehrere Male, da Sie zunächst nicht das erforderliche mentale Gefühl erreichen, dem der körperliche Gehorsam folgt .

Sobald Sie das Gefühl der Entspannung erwischt haben, üben Sie es im Liegen. Dehnen Sie sich progressiv aus, beginnend mit den Zehen und Füßen und Beinen, dann den Rumpf hinauf, Finger und Arme auch bis zum Hals - strecken Sie den Hals besonders, wickeln Sie ihn herum und lösen Sie ihn vollständig (das ist sehr wichtig) - Kinn, Lippen, Wangen und Nase, Stirn und Kopfhaut. Während Sie fortfahren, lassen Sie jeden Teil der Reihe nach in Entspannung zurücksinken, bis Sie am Ende des Prozesses einen Seufzer der körperlichen Lust verspüren, der Ihre Lungen entleert, die dann ganz natürlich auf sanftere Art und mit einem langsameren Tempo wieder zu atmen beginnen Vor. Jetzt sollten Sie einen katzenartigen Luxus fühlen, mit einer völligen Abneigung, sich zu erheben.

4. Atemübung.

Dünnes, flaches Atmen dient nicht mehr der geistigen Kraft als der körperlichen Gesundheit. Starkes, langsames, ruhiges, beständiges Atmen ist das Beste, und wieder müssen wir eine Stimmung für den Konzentrationsatem herstellen, der wie ein Kleidungsstück an- und ausgezogen werden kann. Für die Stärke und die Kontrolle, zuerst membranbewusst werden. Sänger und Sprecher tun dies auf verschiedene Arten. Einer der besten ist, zuerst das Zwerchfell zu finden, indem man seine Hand knapp unterhalb der Rippen und oberhalb der Taille vorne platziert und dann wie ein Hund durch den Mund hechelt. Hose, bis deine Muskeln schmerzen. Als nächstes, leicht aufrecht sitzend, weder entspannt noch straff, stellen Sie Ihre Gedanken auf die Vorderseite der Brust, nicht in der Mitte, sondern zu den Seiten, und einfach durch Denken und Willen, nicht durch Atmung, eine Reihe von leichten Gefühlen von Expansion und Kontraktion der Brust, nicht so sehr nach vorne wie schräg seitwärts. Nach ein wenig Übung können Sie diese Muskeln durch Gedanken kontrollieren.

Jetzt sind Sie gerüstet, um die Stimmung für Konzentration-Atem einzustellen. Atme zuerst so vollständig aus wie du kannst. Als nächstes ziehe den Atem langsam und gleichmäßig durch beide Nasenlöcher, drücke das Zwerchfell und halte dann das Zwerchfell ruhig, ziehe mehr Luft ein, indem du die Brust dehnst. Mit anderen Worten, trinke und tanke in zwei aufeinanderfolgenden, aber kontinuierlichen Bewegungen. Halten Sie die Fülle ein wenig und langsam ausatmen. Übertreib es nicht in irgendeiner Weise. Es ist nicht beabsichtigt, mehr Luft aufzunehmen, als normal ist, wenn die Lungen einigermaßen vollständig benutzt werden, das heißt, sie werden richtig verwendet, um aber den Gewohnheiten der Oberflächlichkeit, Unregelmäßigkeit und Erregbarkeit entgegenzuwirken.

So lehrt man dem Körper, wie sich gutes Atmen anfühlt, entfernt das alte eingebaute falsche Gefühl und ersetzt es durch das neue rechte Gefühl, das bald ignoriert werden wird, wenn es in das Unterbewusstsein versinkt und zur Gewohnheit wird. Drücken Sie nicht die Brust heraus und hohl den Rücken, sondern ziehen Sie die Muskeln des Bauches gut hinein - was den Rücken gerade macht und flacht - und halten Sie sie während der Atemübungen fest.

In der Tat ist es eine gute Sache, während des Tages, ob stehend, sitzend oder liegend, diese Muskeln einige Male auf und ab zu bewegen, und die Übung mit ihnen zu beenden, nicht freiwillig zustimmend, dass sie fallen Zeit. Sie können auf diese Weise gehorsam und stark werden, so daß man in Verbindung mit der guten Atmung natürlich den Fehler vermeidet, die Brust herauszudrücken und die Bauchmuskeln richtig zu ziehen. Man verwechselt diese Muskeln nicht mit dem Zwerchfell . Halte den Atem nicht so lange an, dass du schnell oder explosiv ausatmen musst. Jeder muss für sich selbst das Maß für gesundes Atmen finden. Langsame Atmung fördert die Ruhe und das lange Leben. Ich denke, wir werden alle wahrscheinlich durch das Gefühl wissen, wann wir es loslassen und wann wir es stoppen sollten, aber wir müssen sorgfältig aufpassen, es nicht mit unseren persönlichen Emotionen zu vermischen.

Manche sagen, du solltest zählen oder Perlen sagen - so viele Zeiteinheiten für das Einatmen, so viele, um die Luft in den Lungen zu halten, so viele, um sie herauszulassen. Viele alte Lehrer empfahlen einen 1-, 4- und 2-Einheitsrhythmus, aber dies war für spezielle Zwecke; wahrscheinlich wird die durchschnittliche moderne Person über 4,4 und 4 bequem finden, mit einer Einheit von etwa 1 Sekunde. Eine gute Politik ist es, zu üben, wie Sie es einfach und angenehm fühlen. Für die Übung der Konzentration sind ungewöhnliche Atmungsformen, wie sehr langsames oder langes Atmen und das Einatmen eines Nasenlochs und des anderen Nasenlochs, nicht erforderlich; Abnormitäten und Extreme sind als gefährlich zu vermeiden. Und niemals den Atem in den Hals stecken, unter der irrigen Annahme, dass Sie "den Atem anhalten".

5. Stretching und Biegeübungen.

Nachdem Sie die vorhergehenden vier Übungen gemacht haben, können Sie diese tun, um den Körper für gewöhnliche Aktivitäten des Lebens in Ordnung zu bringen. Es ist gut, sie auch nach längerem Sitzen zu machen.

Stehe mit den Heels zusammen; Hebe die Hände hoch über den Kopf; beuge dich nach vorn, um die Zehen zu berühren, ohne die Knie zu beugen; Zurück in die aufrechte Position, so hoch wie möglich, auf den Zehen stehend.

Stehe wie zuvor; lass die Hände und Arme gerade an den Seiten ruhen, wobei die Handrücken von den Knien nach außen gerichtet sind; Langsam heben Sie die ungebeugten Arme nach außen und oben, bis sich die Handrücken über dem Kopf berühren; strecken, auf die Zehen steigen und nach oben schauen; langsam zurückkehren.

Stehe noch einmal mit den Händen an den Seiten, Handflächen nach innen; beuge dich langsam zur Seite, bis die Hand unter das Knie sinkt, während die andere Hand unter der Achsel zusammengerollt ist; langsam zurück zur gegenüberliegenden Seite schwingen und den Körper die ganze Zeit strecken.

Führen Sie alle Übungen mit einer gleichmäßigen Bewegung und konzentriertem Denken für jeweils mindestens eine Minute durch. Stehen Sie schließlich auf, heben Sie einen Fuß vom Boden, indem Sie das Knie beugen; Jetzt heb den anderen auf und senkt den ersten und renne so für ungefähr eine Minute, ohne sich vorwärts zu bewegen. Bei dieser Übung berühren beide Füße nicht gleichzeitig den Boden. In all diesen oder anderen Übungen tue nichts, um das Herz zu belasten.

Extras.

Es gibt bestimmte Übungen für die Augen und den Hals, die in Zeitduellen durchgeführt werden können, die sonst verschwendet würden. Beide Organe benötigen ein Training in ausgewogener Muskulatur. Ich glaube mich zu erinnern, dass jemand einmal gesagt hat: "Du bist so jung wie dein Hals." Vielleicht habe ich es nur gedacht. In jedem Fall ist es wahr. Für eine ausgewogene Muskulatur braucht es Entwicklung, Lockerung und Entspannung. Strecken Sie zuerst Ihren Nacken, um ihn zu lockern und ihn wieder einrasten zu lassen.

Dann gibt es sechs Übungen; (1) Rollen Sie den Kopf in beiden Richtungen langsam herum und herum; (2) Langsam nickend den Kopf weit nach vorne und hinten; (3) Locke den Kopf von einer Seite zur anderen hinüber; (4) Den Kopf nach rechts und links verdrehen; (5) Das Kinn horizontal ausstrecken und es weit nach hinten bringen, ohne das Level zu verändern; (6) Den Kopf ein wenig nach rechts und links tragen, ohne seine vertikale Position zu verändern. Endlich wieder dehnen Sie Ihren Hals und lockern Sie ihn wieder an Ort und Stelle.

Eine weitere gute Übung für den Nacken ist es, mit den Händen auf den Knien zu sitzen und langsam den oberen Teil des Torsos rund und rund zu rollen, während der Hals vollständig entspannt ist, so dass der Kopf sich auch dreht, aber nur durch die Schwerkraft. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich nach vorne beugen und den Kopf nach vorne fallen lassen, indem Sie nur durch das Gewicht auf den Nacken ziehen und ein Gefühl der Dehnung verursachen. Dann bewegen Sie den Torso langsam herum. Wenn die rechte Schulter nach unten geht, wird sich der Kopf entspannt auf dieser Seite rollen und so weiter. Dies sollte mehrmals in beide Richtungen erfolgen. Ein gutes Finale, während der Kopf nach vorne gerichtet ist, besteht darin, das ganze entspannte Gesicht - nicht zu gewaltsam - mit Kiefer, Lippen, Nase, Schläfen zu schütteln und alle in ihrer entspannten Haltung locker zu wackeln. So unangenehm dies jedem Zuschauer erscheinen mag, Sie werden den Effekt sehr angenehm finden, wenn Sie sich in Ihrem gewohnten Gleichgewicht wiederfinden.

Für die Augen, während Sie bequem sitzen, ohne Ihren Kopf zu bewegen, lassen Sie Ihren Blick sehr langsam und stetig dem Umriss der gegenüberliegenden Wand oder eines großen Objekts folgen, zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Bei jedem entschiedenen Richtungswechsel die Augen für einen Moment fest schließen. Gehe auf und ab, quer und diagonal, sowie rund und um beide Richtungen. Als eine Variante dieser Übung betrachten Sie ein nahes Objekt und dann etwas darüber hinaus. Mit anderen Worten, schauen Sie von nah bis fern und wieder zurück, nicht ruckartig, sondern mit Zeitlupe. Im Allgemeinen, für die Gesundheit der Augen, nicht in einem Raum sitzen, wo Sie etwas sehen können, zwanzig Meter entfernt, wo Sie schauen können, wann immer Sie nachdenken, oder, wenn Sie in einem kleinen Raum sein müssen, lernen, "durchzusehen die Mauer". Manchmal schauen Kinder auf die Decke, wenn der Lehrer eine Frage stellt. Manchmal kommt dann eine unwissende Zurechtweisung: "Schau mich an, nicht an der Decke; du wirst dort die Antwort nicht finden" - es wird dem Kind schwerer fallen zu denken und vielleicht sogar seinen Augen zu schaden.

Alle oben genannten Übungen können in beliebigen ungeraden Momenten geübt werden. Sie werden immer eine gute Zeit beweisen. So wertvoll sind sie alle, die ich zu jedem sagen würde, der sich elend und deprimiert fühlt: "Mach einfach einige von ihnen, und besonders die Nackenübungen, und dann sieh, wie du dich fühlst!"


Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Buch:

Konzentration: ein Ansatz für die Meditation
von Ernest Wood.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlages, Die Theosophische Verlag, www.theosophical.org

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Ernest Holz

Über den Autor

Ernest Holz gut sowohl als Schriftsteller und Dozent an religiösen und erzieherischen Angelegenheiten bekannt. Seine Arbeit ist immer aufmerksam und nachdenklich. Seine Überzeugungen über die Möglichkeiten, die wir in naher oder ferner Zukunft durch interne Selbst-Kultur kann erreichen, sind in Übereinstimmung mit der praktischen Mystik des Ostens und des Westens.

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