Meditation funktioniert. Millionen gelehrter und liebevoller Menschen haben es im Laufe der Jahrhunderte praktiziert, weil es den Geist klärt und das Herz öffnet. Hochgebildete Priester und Weise verbrachten ihr Leben damit, den Weg zur Erleuchtung zu verfolgen und zu lehren. Die Techniken sind in die großen Philosophien und Religionen der Welt eingeflossen und wurden von Millionen von Menschen im Laufe der Jahrhunderte verwendet.
Das gegenwärtige Interesse an Meditation hat viele moderne Lehrer dazu inspiriert, die alten Techniken zu vereinfachen und sie von den kulturellen Ansammlungen der Jahrhunderte zu befreien. Auf diese Weise ist Meditation für Menschen zugänglich geworden, die sich möglicherweise nicht auf eine religiöse Tradition einlassen möchten, aber sich selbst verändern und die Qualität ihres Lebens und ihrer Beziehungen verbessern möchten.
DIE RICHTIGEN BEDINGUNGEN
Der Zustand der Meditation kann manchmal spontan auftreten, wenn alle Bedingungen genau richtig sind. Die meisten von uns müssen jedoch sehr hart an ihren Meditationstechniken arbeiten, um in die richtige Stimmung zu kommen.
Es gibt fünf Grundvoraussetzungen:
- Der Körper muss bequem und ruhig sein
- Die inneren Energien müssen im Gleichgewicht sein
- Der Geist muss fokussiert bleiben und darf nicht wandern
- Das Herz muss in Frieden sein
- Sie müssen geduldig und ohne Erwartungen warten
Sie müssen zuerst lernen, wie Sie bequem in einer geeigneten Position sitzen und diese Position üben, bis Sie eine halbe Stunde oder länger entspannt und dennoch wachsam darin bleiben können.
Möglicherweise müssen Sie Atemübungen machen, um die inneren Energien in einen harmonischen Zustand zu bringen. Andernfalls werden Sie in Ihrer Praxis durch Unruhe der einen oder anderen Art behindert - traditionell als Ablenkungen bekannt.
Sie sollten sich nur auf eine Sache konzentrieren, bei der es sich um ein externes oder internes Objekt handeln kann. Sie sollten sich dessen bewusst werden, wann Ihr Geist wandert - wie es will - und ihn sanft wieder in den Fokus rücken.
Ihr Herz sollte auf natürliche Weise ruhig und gelassen werden, wenn Sie sich um Ihren Körper, Ihre Atmung und Ihren Geist kümmern. Wenn es gestört oder unglücklich bleibt, gibt es viele Techniken, die Ihnen helfen, innere Ruhe zu erlangen, wenn Sie von negativen Emotionen geplagt werden.
Nachdem du dich auf den Zustand der Meditation vorbereitet hast, tu nichts. Behalten Sie Ihre Stille bei und warten Sie ruhig - einfach dankbar für die Gelegenheit zu empfangen. Sie sind wie ein eingestellter Radioempfänger, der erfasst, was auch immer von jenseits zu Ihnen kommt.
WO, WANN UND WIE OFT
SOLLTEN SIE MEDITIEREN?
Die erste Überlegung ist, wo zu üben. Natürlich brauchen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie sicher sein können, dass Sie nicht gestört werden - insbesondere nicht durch das Telefon. Ideal wäre ein spezieller Raum, an dessen Tür die Aufschrift "Bitte nicht stören" angebracht ist. In einigen Familien wäre eine solche Mitteilung jedoch eine Aufforderung zum Necken und zu ständiger Unterbrechung. Welchen Ort Sie auch bestimmen, es sollte angenehm warm, belüftet und frei von Zugluft sein.
Beim Meditieren wird stillgesessen, wodurch die Körpertemperatur sinkt. Sie benötigen daher einen leichten Schal oder eine Decke, um sich warm zu halten. Sie benötigen auch feste Kissen zum Sitzen oder einen geeigneten Hocker oder Stuhl. Einige Leute mögen Blumen oder Weihrauch und vielleicht Musik. Möglicherweise möchten Sie spezielle Bilder oder Objekte in Ihrem Meditationsraum aufbewahren.
Wenn Sie diesen Raum von Tag zu Tag neu erstellen oder dort aufstellen müssen, wo es am bequemsten ist, ist es hilfreich, einen speziellen Teppich zur Begrenzung Ihres Meditationsraums aufzubewahren. Während Sie es ausrollen und Ihre Kissen aufstellen, ändert sich die Atmosphäre schnell - fast so, als ob die erhöhten Vibrationen im Teppich selbst erhalten blieben und sich in der Luft entfalteten, während Sie ihn auf dem Boden ausbreiteten.
WANN ÜBEN
Die zweite Überlegung ist die Zeit. Wann können Sie an einem normalen Tag mit einer halben Stunde für sich selbst rechnen? Die von Ihnen gewählten Meditationsmethoden werden davon beeinflusst, wie viele Menschen Ihre Zeit beanspruchen und wie lange Sie jeden Tag alleine sein können. Natürlich ist es möglich und wertvoll, in einer Gruppe zu meditieren - aber dies ist in der Regel zusätzlich zu den privaten Übungen und kein Ersatz dafür.
Die traditionellen Zeiten der Meditation sind Morgen- und Abenddämmerung. Einige tiefere Gründe dafür werden in meinem Buch erläutert (siehe unten), aber es gibt auch sehr praktische Gründe. In Ländern, die näher am Äquator liegen, sind die Jahreszeiten nicht so unterschiedlich wie weiter nördlich oder südlich, sodass die Rhythmen von Licht und Dunkelheit einen guten Rahmen für das tägliche Leben bieten. In ländlichen Gemeinden lebt das Leben auch vom Durchgang der Sonne, und in den Tagen vor dem elektrischen Licht war es sinnvoll, dass sich alle im Morgengrauen erheben und sich kurz nach Einbruch der Dunkelheit für die Nacht niederlassen.
Trotz Zeitumstellung und künstlichem Tageslicht ist es immer noch eine gute Idee, Meditation zu üben, bevor Sie Ihren Tag beginnen und bevor Sie ihn beenden. Kannst du im Bett meditieren? Einige würden sagen, dass sie nicht können. Aber wenn du alleine schläfst, wo sonst ist es so warm, privat und erfüllt von deinen persönlichen Schwingungen wie in deinem eigenen Bett? Es gibt jedoch eine wichtige Voraussetzung: Um meditieren zu können, müssen Sie sowohl entspannt als auch hellwach sein.
Wahrscheinlich müssen Sie am Morgen den Wecker stellen, damit Sie Zeit haben, richtig aufzuwachen, sich zu waschen, sich etwas zu trinken zu machen, aufrecht im Bett mit einem Schal um Sie zu sitzen und sich auf die Meditation vorzubereiten. Andernfalls träumen Sie einfach - entspannt, aber nicht aufmerksam - und die kostbare Zeit wird verschwendet.
Die gleichen Überlegungen gelten für die Meditation im Bett vor dem Schlafengehen. Sie können sich aufsetzen und den Tag in Ihrem Kopf Revue passieren lassen, indem Sie alles akzeptieren, was Ihnen eingefallen ist, und alles, was Sie gesagt oder getan haben. Dann lass alles los und praktiziere deine Meditation. Oder Sie können ein paar Zeilen eines inspirierenden Textes lesen und die Bedeutung einfließen lassen, ohne zu versuchen, "sich darum zu kümmern". Dann mach deine Meditationspraxis.
Die meisten Tageszeiten eignen sich für Meditationsübungen, sofern Sie sich in einem entspannten, aber wachen Zustand befinden. Dies ist jedoch nach dem Essen oder wenn Sie verärgert oder gehetzt sind, schwierig.
WIE OFT ZU MEDITIEREN
Die dritte Überlegung - die sich sowohl auf den Ort als auch auf die Zeit auswirken kann - betrifft die Regelmäßigkeit, den Aufbau einer festen Gewohnheit. Einmal eingerichtet, wird die Gewohnheit der Meditation ein wichtiger Teil Ihres Lebens. Wählen Sie also einen Ort und eine Zeit, an die Sie sich täglich halten und üben können - es sei denn, etwas wirklich Außergewöhnliches hindert Sie daran.
Es wird unweigerlich Zeiten geben, in denen Sie eine Sitzung verpassen müssen, aber (besonders zu Beginn) weiter daran arbeiten, die Regelmäßigkeit herzustellen. Es ist die Mühe wert, die starke Angewohnheit, keine Meditation zu praktizieren, zu überwinden. Die meisten von uns sind sehr glücklich, mit etwas Neuem zu experimentieren und es zu tun, wenn wir Lust dazu haben. Wir sind jedoch in der Regel nicht in der Lage, unsere Lebensgewohnheiten zu ändern, und Sie müssen entschlossen sein, diesen natürlichen Widerstand zu überwinden.
Artikel Quelle:
Entdecken Sie Meditation: Ein Handbuch für den ersten Schritt zur Verbesserung der Gesundheit
von Dariel Hall.
Herausgegeben von Ulysses Press, Postfach 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.
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Über den Autor
Doriel Hall unterrichtet und praktiziert seit vielen Jahren Yoga und Meditation aus verschiedenen Traditionen und betreibt zu diesem Zweck ein Wohnheim. Sie ist auch die Autorin von "Starting Yoga".
