Es wird hilfreich sein, einige logistische Probleme und Tipps zu berücksichtigen, wie wir uns in der Meditation ermutigen können.

EINIGE ZUBEREITUNGEN

Setzen Sie sich in die richtige Position. Setzen Sie sich so, dass Sie sich körperlich wohl und geistig wach fühlen. Es ist hilfreich, die Wirbelsäule mehr oder weniger gerade zu halten und den Oberkörper aufrecht zu halten, als würden Sie ihn leicht nach oben ziehen.

Wenn Ihre Wirbelsäule gerade ist, wird Ihre Atmung natürlich sein, der Energiefluss wird ungehindert sein und Ihre geistigen Funktionen werden ungehindert sein. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten die Fußsohlen möglichst flach auf dem Boden aufliegen. Es hilft dir, geerdet zu sein.

Es ist nicht vorteilhaft, sich gegen irgendetwas zu lehnen, es sei denn, Sie müssen. Lassen Sie keine Gegenstände auf Ihrem Schoß, da dies zu einer leichten Ablenkung führen kann.

Entscheiden Sie, ob Sie die Augen geschlossen oder offen halten möchten. Es ist besser, die Augen offen zu halten, da dies Klarheit und Wachsamkeit fördert.


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Wenn Sie jedoch kein versierter Meditierender sind, ist es einfacher und angemessener, die Augen geschlossen zu halten, da Sie auf diese Weise keine störenden physischen Objekte oder Bewegungen sehen können.

So können Ihre Abende offen oder geschlossen sein, je nach Ihren Bedürfnissen. Wenn Sie mit offenen Augen meditieren möchten, versuchen Sie, diese halb offen zu halten und etwa einen Meter hinter der Nasenspitze in den Weltraum zu schauen.

Entspannen Sie die Muskeln. Wenn Sie sich angespannt oder angespannt fühlen, spannen Sie langsam und vorsichtig alle Muskeln in Ihren Fäusten und dann die Muskeln Ihres gesamten Körpers an. Lassen Sie sie dann mit einem Gefühl der Entspannung in den Muskeln los. Genießen Sie das Gefühl der Entspannung und wiederholen Sie dies ein paar Mal, wenn Sie möchten.

Natürlich atmen. Normales und natürliches Atmen ist eine großartige Unterstützung für die Meditation. Die Entspannung kann tiefer sein, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen, so dass der Atem frei aus dem Bereich des Zwerchfells kommt. Es ist auch entspannend, den Mund leicht offen zu halten, auch wenn Sie durch die Nase atmen.

Die Atemtechniken variieren je nach dem Zweck Ihrer Meditation, sei es um einen kontemplativen Zustand zu fördern oder um die Bewegung von Energie zu fördern. Meistens interessieren Sie sich für eine natürliche, entspannte Atmung, die einen ruhigen Geist fördert.

Wenn sich Ihre Atmung beim Meditieren gestört oder unangenehm anfühlt, machen Sie eine der folgenden Übungen:

• Konzentrieren Sie sich mehr auf zwei Aspekte der Atmung, das Ein- und Ausatmen, wobei die Einatmung kürzer und die Ausatmung länger ist. Oder zähle deine Atemzüge. Eine besonders entspannende Übung ist es, sich nur auf die Ausatmung zu konzentrieren. Dies löst Verspannungen und macht die Atmung frei.

• Wenn Ihre Atmung eingeschränkt zu sein scheint, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl, dass die Atmung zurückgehalten oder blockiert wird. Versuchen Sie nicht, etwas dagegen zu unternehmen, sondern bleiben Sie mit diesem Gefühl in Kontakt. Atmen Sie dann tief ein und denken und fühlen Sie, dass die Verengung vollständig beseitigt ist und alle Blockaden weggeblasen sind, wie wenn Sie einen Wasserhahn verstopfen. Fühle und glaube, dass sich deine Atmung jetzt auf natürliche Weise bewegt.

EINIGE TIPPS ZUR MEDITATION

Wenn Sie während der Meditation unangenehme Empfindungen verspüren - Druck, Stress, Erstickung, Sorge oder Schmerz -, können Sie eine der folgenden Übungen verwenden, die Sie für angemessen halten:

• Atmen Sie ein paar Mal tief ein und lassen Sie das Gefühl der Sorge oder des Unbehagens beim Ausatmen los. Fühle den Frieden.

• Senden Sie mit dem ausgehenden Atem die Empfindung in Form von dunklen Wolken aus der Ferne aus, die sich in den offenen, leeren, klaren Himmel auflösen.

• Denken Sie an das Wort und das Gefühl von "Grenzenlosigkeit".

• Denken und fühlen Sie, dass Ihr Körper grenzenlos ist, dass sogar seine Zellen grenzenlos sind. Lassen Sie Ihre Atmung in dem grenzenlosen Gefühl entspannen, als wäre Ihr Atem völlig frei und ohne Grenzen oder Einschränkungen.

• Denken und fühlen Sie, dass alle Zellen direkt durch die Poren Ihres Körpers ein- und ausatmen.

• Stellen Sie sich Ihren Körper vor, als wäre er ein Lichtkörper. Licht ist immateriell und frei. Fühle, wie das sein würde.

• Seien Sie sich eines unangenehmen Gefühls auf offene Weise bewusst, ohne es zu beurteilen und ohne es wegzustoßen oder daran festzuhalten. Atmen Sie weiter natürlich und bleiben Sie im Zustand des bloßen Bewusstseins. Offenes Bewusstsein wird als eine hohe Form der Heilung angesehen und kann während der Meditation wie im Rest des Lebens jedem helfen.

• Wenn Sie das Gefühl haben, zu schweben, stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist mit Licht gefüllt, das irgendwie eine schwere Qualität hat. Obwohl Licht nicht wesentlich ist, können wir es als schwer ansehen, wie die Luft durch Feuchtigkeit belastet wird oder wie die Erdatmosphäre Luftdruck ausübt. Oder bleiben Sie einfach im offenen Bewusstsein des schwebenden Gefühls, ohne zu urteilen, sich Sorgen zu machen oder zu greifen.

MEDITATIONSDAUER

Die Leute fragen mich oft, wie lange und wie oft ich meditieren soll. Kein Weg passt zu jedem. Mehr Zeit zu verbringen ist besser, aber es hängt von den Bedürfnissen und dem Potenzial des Einzelnen ab. Wenn Sie Ihre Zeit und Energie beanspruchen, kann die Anstrengung, zu meditieren, eine größere Belastung darstellen.

Sie sollten also so viel meditieren, wie Sie können, aber nur so lange, wie Sie sich wohl fühlen.

Im Allgemeinen beginnt das Meditationstraining mit einer Phase, in der Sie Ihre Gedanken in die Praxis einführen. Nachdem Sie ein gutes Fundament gelegt haben, geht es darum, Ihre Angewohnheit eines friedlicheren Geistes aufrechtzuerhalten und zu erfrischen.

In der Einführungsphase sind zwei Ansätze möglich:

1. Wenn Sie allmählich und entspannt meditieren, ist es möglicherweise wichtig, einige Monate lang jeden Tag mindestens ein paar Stunden zu üben.

2. Wenn Sie intensiver meditieren, ist es möglicherweise angebracht, einige Wochen lang täglich viele Stunden zu meditieren. Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben und Probleme haben, ist der schrittweise Weg möglicherweise besser.

Wenn Sie Ihre Praxis beibehalten, ist es am besten, jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag zu meditieren. Andernfalls verlieren Sie die Kontinuität, die Sie durch Ihre vorherigen Meditationen erreicht haben. Mehr Zeit zu verbringen ist immer besser, aber jeden oder jeden zweiten Tag 30 Minuten lang zu üben, sichert Kontinuität und steigert die Heilkraft der Meditation.

Was auch immer Sie erlebt haben, wenn Sie stundenlang meditieren, machen Sie jede halbe Stunde oder Stunde eine kurze Pause von etwa fünf Minuten. Es wird Ihnen helfen, wachsam, klar und energisch zu bleiben. Lassen Sie sich in den Pausen nicht auf Ablenkungen wie Gespräche mit Menschen oder Fernsehen ein. Tun Sie stattdessen etwas, das geistige oder körperliche Müdigkeit lindert, die durch Sitzen und Konzentrieren verursacht wird. Sie können in den offenen Himmel schauen, frische Luft einatmen, ein paar Schluck Wasser oder Tee genießen oder ein paar einfache Strecken machen.

Während der Meditation solltest du keinen Druck auf dich selbst ausüben, dich beeilen, dieses und jenes zu beenden oder mechanisch zu werden. Lassen Sie die Meditation mit entspanntem Geist in einem natürlichen Tempo ablaufen, wie wenn ein Strom durch eine weite Ebene fließt. 


Dieser Artikel wurde aus Auszügen

Grenzenlose Heilung von Tulku Thondup.Grenzenloses Heilen: Meditationsübungen zur Erleuchtung des Geistes und zur Heilung des Körpers
von Tulku Thondup.


Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers Shambhala. © 2000. www.shambhala.com

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Tulku ThondupÜber den Autor

Tulku Thondup wurde in Tibet geboren und studierte an der Dodrupchen Mastery. Er floh nach Indien in 1958, wo er seit vielen Jahren gelehrt. In 1980 wechselte er in die Vereinigten Staaten als Visiting Scholar an der Harvard University. Seine viele Bücher zum tibetischen Buddhismus gehören Die heilende Kraft des Geistes, Meister der Meditationswunder, Erleuchtete Reise, und Die Praxis des Dzogchen.