Lernen, Ihre Meditation von Nicola Phoenix liebe

Jetzt konzentrieren Sie sich... Der Weg zum Frieden

Konzentration ist eine wichtige Etappe auf unserem Weg zum Frieden. Wir haben vielleicht erlebt, wie es sich anfühlt, sich auf eine schmerzhafte Erinnerung oder ein schmerzhaftes Gefühl zu konzentrieren, aber vielleicht haben wir unser Bewusstsein nicht auf Frieden und Ruhe gerichtet oder es genutzt, um die tieferen Elemente unseres Selbst zu erschließen.

Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie sich auf das konzentrieren mussten, was Ihnen jemand sagen wollte, und Ablenkungen ausblenden mussten, um zu hören, was jemand sagte. Man musste sein Bewusstsein fokussieren und sich darin aufgehen lassen. Jetzt werden Sie dieselbe Fähigkeit in der Meditation nutzen, um den inneren Frieden zu erfahren. Sie werden lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf einen Punkt der Ruhe und des Friedens zu lenken.

Gibt es einen „richtigen Weg“ zum Meditieren?

Meditation wird in vielen Traditionen auf der ganzen Welt praktiziert. Möglicherweise entdecken Sie im Laufe Ihres Lebens viele verschiedene Meditationspraktiken. Genießen Sie diese Entdeckung und denken Sie daran, dass es keinen richtigen Weg gibt, sondern nur das, was für Sie richtig ist.

Das Wort "Meditation" kommt aus dem Lateinischen meditari, 'Heilen'. Wenn Sie mich fragen, was wir heilend sind, würde ich sagen, dass wir nicht nur unser gesamtes Selbst verjüngen und beruhigen, sondern auch die Trennung von unserem wahren Selbst heilen – dem authentischen Teil von uns, der mit dem gesamten Universum in Kontakt steht. Das Lernen entsteht durch unsere Erfahrung und nicht dadurch, dass wir darüber lesen oder es wissenschaftlich analysieren.

Meditation: Wo fängst du an?

Suchen Sie sich zunächst einen Platz zum Sitzen aus. Wenn dies nicht möglich ist, müssen Sie sich nicht im Lotussitz oder in einer starren, stereotypen Haltung befinden. Sie können sogar auf einem Stuhl sitzen, wenn Sie nicht bequem im Schneidersitz sitzen können, mit oder ohne Hilfe von Kissen unter Ihrem Gesäß oder hinter Ihrem Rücken, um eine aufrechte und gestreckte Wirbelsäule zu fördern. Ich habe mit großer Leichtigkeit in meinem Auto gesessen und meditiert.


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Wenn Sie überhaupt nicht sitzen können und nur liegen können, dann machen Sie es sich bitte so bequem wie möglich. Setzen Sie dem Äußeren keine Beschränkungen auf, wenn es darum geht, nach innen zu gehen. Ein ruhiger Ort, ungestörte Zeit, eine Decke um die Schultern, die Sie warm hält, und Ihr Telefon ausgeschaltet sind jedoch ein guter Anfang.

Wenn Sie Ihre Kleidung und Position angepasst und jegliche Störungen verhindert haben, können Sie Ihren Augen erlauben, sich zu schließen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung bequem ist und Ihr Körper warm genug ist.

Wie Sie Ihr Bewusstsein auf den Atem richten

Lernen, Ihre Meditation von Nicola Phoenix liebeDen Atem zu beobachten ist eine wunderbare Möglichkeit, mit der Meditation zu beginnen. Die bloße Anerkennung Ihres Atems bringt Sie zurück zu dem Geschenk, das er wirklich ist – dem Austausch von Energie nach innen und außen.

Finden Sie Ihre Wahrnehmung des Atems so, wie es sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Manche Menschen halten ihr Bewusstsein gerne an der Nasenspitze und beobachten den Atem, der von diesem Punkt aus ein- und ausströmt – den kühlen Atem, der langsam einströmt, und die etwas wärmere Luft, die ausströmt. Andere ziehen es vor, den gesamten Weg des Atems zu verfolgen, während er durch die Nasenlöcher einströmt, den Rachen hinunter, in die Lunge und dann wieder nach oben und wieder aus dem Körper austritt. Oder Sie möchten lieber beobachten, wie sich der Bauch hebt und senkt, während der Körper atmet.

Sie müssen sich diesem Prozess nicht anschließen. Es ist, als ob Ihr Körper atmet und Sie der Beobachter sind.

Den Frieden in der Pause finden

Während Sie sich weiterentwickeln, bemerken Sie möglicherweise, dass in der Pause zwischen dem Ein- und Ausatmen ein großer Frieden herrscht, eine große Ruhe und Ruhe, in der Sie in Kontakt und verbunden sind. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Ein- und Ausatmung unterschiedlich lang sind. Wenn Sie sich entspannen, werden Sie feststellen, dass sie gleichmäßiger werden. Beachten Sie, dass Sie Ihren Atem nicht zwingen, anstrengen oder ruckartig ein- und ausatmen – Sie lassen ihn sich bewegen.

Wenn Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem richten, bemerken Sie, wie Sie sich selbst das Geschenk gönnen, völlig präsent und verbunden zu sein und sich dennoch in einem neuen Zustand zu befinden, den Sie vielleicht noch nie zuvor erlebt haben. Beharren Sie mit Freundlichkeit und Hingabe.

Wie oft und warum?

Nehmen Sie sich zunächst zehn Minuten Zeit und steigern Sie sich dann täglich auf bis zu 20 Minuten, wenn Sie sich bereit fühlen. Dieser Zustand der Ruhe und des Friedens wird zur Grundlage für Ihren ganzen Tag. Später können Sie Ihre Meditation um viele weitere Techniken erweitern. Nehmen Sie sich jedoch die Zeit, herauszufinden, was für Sie richtig ist, und haben Sie Geduld mit sich selbst. Keine Eile.

Durch Meditation können wir einen Punkt erreichen, an dem wir die Welt mit einer umfassenderen Sicht sehen können. Wir gehen über die bloße Erscheinung des Lebens hinaus und beginnen, seine Realität zu verarbeiten. Wir sind nicht mehr an die ständige Verarbeitung von Reizen gebunden und können beginnen, eine andere Dimension unseres wahren Selbst zu erleben.

Als ich tiefer in mein Lernen eintauchte und einen Swami fragte, was ich als nächstes tun sollte (ich dachte, ich müsste noch etwas tun), war die Antwort: „Lerne, deine Meditation zu lieben.“ Das war der beste Rat.

© 2011 von Nicola Phoenix. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Findhorn Press. www.findhornpress.com


Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

Reclaiming Happiness: 8 Strategien für ein authentisches Leben und mehr Frieden
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Über den Autor

Nicola Phoenix, Autorin des Buches: Reclaiming Happiness – 8 Strategien für ein authentisches Leben und mehr FriedenNicola Phoenix, MSC, BSC, CP.AMT, DipFryog, gilt als der geistige Psychologe bekannt, mit einem langen Klinik im Herzen von London. Sie ist eine erfahrene Psychologin, Klassische Yoga-Lehrerin, Motivationstrainer, Radio Moderatorin und Autorin. Durch ihre Arbeit, fördert Nicola ein komplettes System, dass Führer, unterstützt und befähigt alle Aspekte der persönlichen Veränderung, Wachstum und Entwicklung. Besuchen Sie ihre Website unter www.nicolaphoenix.com.