Mini-Meditation für den Alltag - Wherever You Are

Mini-Meditation für den Alltag - Wherever You Are

Wenn sich unsere Achtsamkeitspraxis entwickelt, können wir feststellen, dass wir immer mehr Lebenssituationen mit Achtsamkeit erreichen können. Eine der größten Herausforderungen ist hier merken achtsam zu sein - so wie in der formalen Praxis unser Bewusstsein weg vom Objekt der Meditation driftet immer und immer wieder, so dass wir neigen zu vergessen, darauf zu achten, wenn wir in die Schaukel in unserem Leben. Aber ebenso, wie wir kommen zurück auf den Atem oder den Körper, wenn dies geschieht in der formalen Praxis in Achtsamkeit des Lebens erkennen wir, was passiert ist, wieder unsere Aufmerksamkeit auf die Situation, die wir gerade gegenüber, und sanft zu bringen Achtsamkeit in unser Weg ist noch einmal.

Ein Werkzeug, das Sie verwenden, um dies zu üben kann, ist die folgende Mini-Meditation, die Sie durch jede der vier Grundlagen der Achtsamkeit wiederum - Körper, Geist, Gefühle und Leben. Warten Sie einige Zeit für jeden Schritt der Reihe nach (die ganze Sache könnte überall von 30 Sekunden 5 Minuten oder länger). Es kann an Ihrem Schreibtisch geübt werden, in einem Zug oder Bus, oder in einem Supermarkt Linie - wenn es nicht eine gute Idee, wenn Sie fahren oder anderweitig brauchen Ihre Aufmerksamkeit mehr nach außen richten.

Sie können es auch verwenden, wenn Sie mit einer besonders schwierigen Situation, die Zeiten, in denen wir eher zu fallen zurück auf Autopilot bist du konfrontiert. Es kann helfen, Boden uns im Bewusstsein, Raum schaffen, aus denen wir wählen, um mehr gekonnt reagieren können.

Schritt eins: Haltung und Atmung

Nehmen Sie eine entspannte, aufrechte, würdevolle Haltung. Ob stehend oder sitzend, pflegen ein Gefühl, er sei zuversichtlich, Gegenwart und wach. Schließen Sie Ihre Augen, oder lassen Sie sie offen, was funktioniert am besten für, wo du jetzt bist. Zeigen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Beachten Sie den Aufstieg und Fall der Brust und Bauch, wie Sie und ausatmen einatmen. Verbinden Sie mit dem Atem, wie es in sich bewegt und out. Lassen Sie Ihren Verstand, um den Atem zu reiten, sie als einen Anker zu stabilisieren und sich Ihre Aufmerksamkeit.

Schritt Zwei: Beachten Sie Ihre körperlichen Empfindungen

Erweitern Sie Ihr Bewusstsein, was in Ihrem Körper passiert. Werde dir bewusst, Ihren ganzen Körper - und alle Empfindungen, die Sie möglicherweise gerade jetzt erleben. Nur bemerken, dass Ihr Körperempfindungen anstatt sie zu bewerten und versuchen, an ihnen festzuhalten, oder schieben sie weg. Wenn es eine Fläche von mehr intensives Gefühl, vielleicht Experiment mit Atembeschwerden in sie auf dem in-Atem, und mit einem Gefühl der Erweichung auf dem Ausatmen.

Schritt Drei: Beachten Sie Ihre Gedanken

Nun, deine Aufmerksamkeit auf Gedanken. Beachten Sie, was Ihnen durch den Kopf gehen - sehen Sie Ihre Gedanken, wie sie ins Bewusstsein kommen, passieren und fallen weg. Anstatt Anhängen oder Beurteilung Gedanken, üben zu akzeptieren, wie sie sind. Seien Sie neugierig auf Ihre Erfahrungen und freundlich zu sich selbst, wie Sie es zu beobachten. "Aha, das ist, was meiner Meinung nach gerade tut."

Schritt Vier: Beachten Sie Ihre Gefühle

Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Emotionen. Fühlst du dich Freude, Trauer, Wut, Angst - oder eine Kombination von diesen? Wie werden diese Gefühle äußern sich in Ihrem Körper? Wo fühlen Sie sie? Sind die Empfindungen ändern oder bleiben gleich? Beachten Sie jede Tendenz, eine mentale Geschichte um sie herum zu schaffen, und, so gut Sie können, kommen zurück in die direkte Erfahrung der Erfassung.


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Schritt Fünf: Unsere Ihrer Umgebung

Erweitern Sie Ihr Bewusstsein in der ganzen Ihre Erfahrungen ergreifen, einschließlich Ihrer Umgebung. Was kann man sehen, hören, riechen? Wie werden Sie Ihren Körper, Geist und Gefühle der Interaktion mit Ihrem Leben in diesem Moment - der physische Raum Sie sich befinden, die Menschen in der Nähe, jede Aktivität, die um Sie herum geschieht ist?

Schritt Sechs: Was kommt als Nächstes?

Wie Sie aus der Mini-Meditation kommen, fragen Sie sich: "Was ist der geschickteste Sache für mich jetzt zu tun?" Versuchen Sie, echt zu sein und hören Sie die Antwort, die aus dem Herzen kommt. Lassen Sie Ihre innewohnenden Weisheit, Sie zu führen, noch in einer achtsamen Seinsweise, so gut Sie können, wie Sie durch den Rest des Tages zu bewegen.

© 2012 von Jonty Heaversedge und Ed Halliwell.
Alle Rechte vorbehalten. Auszug mit freundlicher Genehmigung
des Verlegers,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Quelle

Die Eingedenk Manifest: Wie mache ich weniger und bemerkte Mehr kann uns helfen, gedeihen in einer gestressten Welt von Jonty Heaversedge und Ed Halliwell.Die Eingedenk Manifest: Wie mache ich weniger und bemerkte Mehr kann uns helfen, gedeihen in einer gestressten Welt
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Über die Autoren

Dr. Jonty Heaversedge, Co-Autor: Der eingedenk ManifestoDr. Jonty Heaversedge ist Allgemeinmediziner in einer großen Praxis in South East London. Er absolvierte einen Abschluss in Psychologie und einen Master in Mental Health Studies und verfolgt weiterhin ein besonderes Interesse an der psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden seiner Patienten. Jonty schreibt regelmäßig Beiträge für Fernsehen und Radio und hat sich bei BBC und BBC1 zu einem immer bekannteren Gesicht entwickelt. Besuchen Sie seine Website: www.drjonty.com

Ed Halliwell, Co-Autor: Der eingedenk ManifestoEd Halliwell ist ein Schriftsteller und Achtsamkeit Lehrer. Er ist der Autor des Mental Health Foundation Achtsamkeit Bericht (2010) und schreibt regelmäßig für The Guardian und Mindful.org über Meditation, Buddhismus, Psychologie und Wohlbefinden. Er ist ein autorisierter Meditationslehrer und ein Partner in Achtsamkeit Sussex. Er ist auch ein Mitglied der Fakultät an der School of Life, bietet das eine Vielzahl von Programmen und Dienstleistungen, wie weise und gut zu leben betroffen. Besuchen Sie ihn unter: http://edhalliwell.com/ und helfen Sie uns, unsere Wirkung zu steigern. http://themindfulmanifesto.com

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