Atmen –? ein kraftvoller Fokus für die Meditation

In ihrer einfachsten Form ist Meditation einfach still, auf jeder Ebene, und die Traditionen der Welt bieten uns viele Formen des Stillseins. Wenn du dich daran erinnerst, dass die Atmung durch das Herzzentrum angetrieben wird und dass das Herzzentrum der Ort des Zugangs zu allen heilenden Energien ist, ist es nicht überraschend, dass das Arbeiten mit dem Atem die am meisten geübte Meditationstechnik ist. Darüber hinaus entsteht Atemmeditation aus ihrer Einfachheit - der Atem ist immer bei uns.

Traditionell gibt es mehrere Stellen an Ihrem Körper, an denen Sie Ihr Bewusstsein auf den Atem konzentrieren können. Weil es als der Ort der Seele betrachtet wird, ist das Herzzentrum das bevorzugte Zentrum des Fokus für Heilungszwecke, sowie für die Herstellung unserer Kommunikationsverbindung mit dem Atem der Einheit. Wenn Sie in das Herzzentrum atmen, werden Sie in der Lage sein, sich dort zu konzentrieren, und Sie können den ganzen Tag hindurch dorthin zurückkehren, auch wenn Sie andere Aufgaben erledigen, sich ausruhen oder entspannen.

Übung: „Eins werden mit dem Atem.“

Lesen Sie die Übung sorgfältig durch, bis Sie damit vertraut sind. Es kann hilfreich sein, diese Übung aufzuzeichnen oder sich von jemandem vorlesen zu lassen.

• Legen Sie für einen Moment auf einem Stuhl oder auf dem Boden Ihre Handflächen über Ihr Herzzentrum (in der Mitte der Brust), damit Sie spüren, wie sich Ihr Atem in diesem Bereich bewegt. Lassen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln ruhen, entweder mit den Handflächen nach oben oder mit den Handflächen nach unten.

• Lassen Sie Ihren Körper drei bis sechs Mal sanft von Seite zu Seite schwanken, um einen Gleichgewichtspunkt zu erreichen.


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• Wenn möglich, atme durch die Nase. Beachten Sie, wie Sie einatmen, die Pause und wie Sie ausatmen.

• Nehmen Sie sechs volle Atemzüge und lassen Sie, während Sie Ihren Körper entspannen, Ihren Schultergürtel fallen und Ihr Becken in den Stuhl sinken. Lassen Sie Ihre Ellbogen entspannen. Stellen Sie sicher, dass kein anderer Teil Ihres Körpers geballt oder fest ist.

• Stellen Sie sich nun vor, dass Sie sich Ihrem Atem anschließen und mit Ihrem Atem eins werden, anstatt zu versuchen, Ihren Atem so zu beobachten oder zu beobachten, wie Sie etwas von sich selbst getrennt sehen.

• Achten Sie auf den gesamten Zyklus jedes Atemzuges. Sie können manchmal feststellen, dass Sie während des letzten Teils der Ausatmung begonnen haben, sich auszuschalten. Wenn Sie aussteigen, gibt dies Ihrem Geist die Möglichkeit zu wandern. Konzentriere dich auf die vollständige Bewegung jedes Atemzuges und achte auf die Gesamterfahrung jedes Atemzuges. Beobachte, wie jede Einatmung zur Ausatmung wird und jede Ausatmung zur Einatmung wird. Beobachten Sie den Zeitraum zwischen Ausatmen und Einatmen.

• Versuche nicht, deinen Verstand daran zu hindern nachzudenken. Wenn du erkennst, dass du denkst, lass deine Gedanken los, so wie du deinen Atem loslässt, wenn du ausatmest. Diese Flexibilität, diese Fähigkeit, die Ablenkung zu unterbrechen und immer wieder zum Atem zurückzukehren, ist eines der wichtigsten Elemente bei der Atemmeditation. Die Fähigkeit loszulassen ist essentiell. Es wird dir ermöglichen, deine Einstellungen, deine Meinungen, deine Irritationen und Wut, deinen Schmerz, dein Bedauern und deine Trauer loszulassen. Ob es uns gefällt oder nicht, Veränderung ist unvermeidlich. Atemmeditation gibt uns die Möglichkeit, jetzt zu üben, die Vergangenheit loszulassen.

• In den Anfangsphasen Ihrer Übung kann Ihre Aufmerksamkeit wandern, weil der Geist programmiert ist, um Gedanken zu erzeugen. Wenn du merkst, dass du abgelenkt bist - vielleicht erinnerst du dich an die Vergangenheit, planst die Zukunft oder bist in einen emotionalen Zustand verwickelt oder schläfst sogar ein - ohne dich selbst zu zwingen, versuche dir den gegenwärtigen Moment und deine volle Präsenz genau zu merken sind.

• Das Ziel dieser Übung ist nicht, einen leeren oder leeren Kopf zu behalten. Es ist auch nicht deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken. Das würde zu einem unflexiblen Gemütszustand führen. Eher wird Ihre Praxis zu einem flexiblen Geisteszustand führen, indem Sie Ihnen helfen, loszulassen, wenn Sie bemerken, dass Sie von Ihrer Absicht abgelenkt sind, sich mit der Gegenwart zu beschäftigen. Sei bereit, Ablenkungen loszulassen, Einsichten loszulassen, den beschäftigten Geist anhalten zu lassen und zu deinem Atem zurückzukehren.

• Mit Übung werden Sie erkennen, dass Sie den meditativen Zustand betreten haben, ohne es zu versuchen.

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Meditationssitzung vorbei ist, kehren Sie ruhig und bewusst zu Ihrem Körperbewusstsein zurück. Erkenne deine Umgebung, deine Füße und deinen Kontakt mit dem Boden. Wackle mit deinen Zehen und Fingern. Gönnen Sie Ihren Oberschenkeln eine kräftige Einreibung. Danken.

Führen Sie die Übung zunächst für fünf Minuten durch. Wenn Sie in der Lage sind, einen starken, anhaltenden Fokus beizubehalten, verlängern Sie diese Zeit auf acht oder zehn Minuten. Im Laufe der Zeit baue das bis zu zwanzig oder dreißig Minuten.

Wenn du Atemmeditation praktizierst, folgt dein Geist deiner Atmung. Die Luft kommt rein und erlischt. Wenn dein Geist ruhig genug ist, um der Bewegung deines Atems zu folgen, kannst du denken: Ich atme, ich kann den Klang meines Atems hören, ich bin eins mit dem Atem der Einheit. Schließlich wirst du feststellen, dass du nicht sagen kannst: "Ich atme." Es gibt kein Ich, keine Welt, keinen Geist, keinen Körper. Alles was existiert ist der Atem der Einheit. Sie werden feststellen, dass dieses totale, bedingungslose Bewusstsein für die Meditationspraxis von zentraler Bedeutung ist.

© 2010, 2012 von Jack Angelo. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Healing Arts Press,
ein Geschäftsbereich von Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com


Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

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Self-Healing mit Breathwork: Mit der Kraft des Atems zur Steigerung der Energie und Attain Optimal Wellness - von Jack Angelo.Bereitstellung 57 bewusste Atmung und Visualisierung Praktiken, Jack Angelo zeigt, wie Atemarbeit kann Stress und Angst zu lindern, verbessern Schlaf und Verdauung, erhöhen die Kreativität und geistige Konzentration, fördert emotionale Ruhe, steigern Energie, verbessern Meditation, eindeutig negative Energie, und bieten Unterstützung für physische Heilung. Er zeigt, wie durch bewusstes Atmen, können wir die Heilung Lebenskraft in jedem Atemzug für energetische Gleichgewicht, gesteigertes Bewusstsein, und das allgemeine Wohlbefinden sowie eine tiefere Verbindung zu dem heiligen Quelle allen Lebens zu nutzen.

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Über den Autor

Jack Angelo, Autor: Self-Healing mit BreathworkJack Angelo ist ein bekannter Heiler und Lehrer der subtilen Energie Medizin und natürliche Spiritualität, die mit Einzelpersonen und Gruppen für mehr als 25 Jahre gearbeitet hat. Er hält Vorträge und gibt Workshops zu Atemarbeit und Heilung international und ist der Autor mehrerer Bücher, darunter Hands-on Heilung und Spirituelle Heilung: Die Energie-Medizin für Heute. Er ist auch ein nationaler Trainer für die National Federation of Spiritual Healers. Er hat eine heilende und Beratungspraxis in Gwent, South Wales.

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