Es gibt eine alte buddhistische Geschichte über einen Mann, der auf einem Pferd reitet, um zu veranschaulichen, was ein rasender Geist für uns tut. Eines Tages ritt der Mann schnell und mit großer Entschlossenheit auf seinem Pferd. Ein Zuschauer rief ihm zu: "Wohin gehst du?" Der Mann auf dem Pferd antwortete: "Ich weiß es nicht. Frag das Pferd! "
Unser Renngeist macht dasselbe für uns: Er nimmt uns mit, und wir wissen nicht wohin er geht.
Manche Leute haben das Missverständnis, dass sie ihre Gedanken beruhigen müssen, bevor sie anfangen zu meditieren. Sie denken oft, dass sie nur die Art von Person sind, die nicht still sitzen kann. Einen ruhigen Geist zu haben ist nicht eine Frage dessen, wer du bist, sondern was du tust. Das sind gute Nachrichten für Sie, denn Sie haben die Kontrolle über Ihre Ruhe und Gelassenheit.
Warum kann ich nicht immer still sitzen?
Wenn dein Verstand ständig rast, dann bist du wahrscheinlich überwältigt von Aktivitäten, die deinen Verstand überreizen. Deine Verpflichtungen nehmen jede Minute deines Tages in Anspruch; von der Zeit, wenn du aufwachst, bis zu dem Zeitpunkt, zu dem du ins Bett gehst. Dein Geist wird niemals ausruhen, nicht einmal wenn du schläfst.
Wenn Leute mich fragen, wie sie ihren Verstand vom Rennen abhalten können, sage ich ihnen, dass sie damit beginnen sollen, ihren Fuß vom Gas zu nehmen. Die meisten von uns sind sich nicht bewusst, dass unsere täglichen Aktivitäten die primären Quellen unserer geistigen Erregung sind. Sobald wir uns dieser Quellen bewusst werden, können wir etwas dagegen tun.
Es gibt vier Hauptquellen der Agitation: (1) zu viele Verpflichtungen, (2) Hintergrundgeräusche, (3) schmerzhafte Erinnerungen und (4) beunruhigend. Sehen wir uns beide genauer an.
Zu viele Verpflichtungen
Die meisten von uns wollen, produktiv zu sein, und es gibt nichts falsch mit dem. Das Problem entsteht, wenn wir zu viele Verpflichtungen treffen, ohne sich dessen bewusst, wie diese Aktivitäten unseres Geistes beeinflussen. Viele von uns haben Familien, so haben wir langfristige Verpflichtungen für sie zu bieten.
Einige von uns mussten extreme Härten ertragen, als wir aufwuchsen, und wir wollen natürlich nicht, dass unsere Kinder das erfahren. So arbeiten wir hart, um unseren Kindern den Komfort des Lebens zu geben. Wenn wir jedoch kein Gleichgewicht zwischen unseren Verpflichtungen gegenüber unserer Familie und unserer persönlichen Zeit haben, wird unser Geist extrem aufgeregt.
In einer Zeit rasanter Karrieren und Multitasking haben wir Schwierigkeiten, uns Zeit zu nehmen, uns zu entspannen und zu verjüngen. Um dieses Problem zu lösen, wäre es hilfreich, unsere Verpflichtungen aufmerksam zu prüfen. Wir können dies tun, indem wir uns einige schwierige Fragen stellen:
* Habe ich persönliche Zeit oder ist alles mit Verpflichtungen für andere gefüllt?
* Macht so viel Geld wirklich zum Glück meiner Familie beizutragen?
* Erleichtern mir meine außerschulischen Aktivitäten wirklich die Entspannung, oder ertränken sie einfach den Lärm in meinem Kopf?
Ich würde vorschlagen, eine Liste all Ihrer Aktivitäten und Verpflichtungen zu erstellen, einschließlich der Meditation. Denken Sie daran, dass Ihre spirituelle Entwicklung wichtig für das Glück Ihrer Familie ist, weil es Ihnen ermöglicht, sowohl geistig als auch emotional für Sie verfügbar zu sein. Dann priorisieren Sie Ihre Verpflichtungen, je nachdem, wie viel sie zur Zufriedenheit Ihrer und Ihrer Familie beitragen, und geben Sie die unwichtigsten auf, um Zeit für Ihre persönlichen Bedürfnisse zu haben. Bei vielen unserer Verpflichtungen haben wir kurzfristig keine Wahl. Wir können unseren Job nicht aufgeben oder unsere Familie verlassen.
Sobald du durch deine Meditationspraxis ein gewisses Maß an Achtsamkeit entwickelt hast, kannst du längerfristig denken und dein Leben umstrukturieren, um deine Spiritualität auf eine höhere Ebene zu bringen. Das heißt, Sie können Ihre Arbeit (oder Karriere) untersuchen und feststellen, ob sie tatsächlich zum Wohlbefinden Ihrer Familie beiträgt.
Hintergrundgeräusche
Hintergrundgeräusche sind eine andere Sache, die unseren Verstand bewegt, und vieles davon ist unnötig. Wenn wir nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause fahren, schalten wir oft das Radio in unserem Auto ein, um uns zu entspannen, während wir immer noch an Arbeit oder Dinge denken, die wir zu Hause erledigen müssen, zum Beispiel beim Check-in die Kinder oder Abendessen machen.
Wenn wir nach Hause kommen, schalten wir vielleicht den Fernseher ein, während wir uns einleben, und achten nicht wirklich darauf, was läuft. Wir tun dies normalerweise unbewusst, um das ständige Geplapper in unserem Kopf zu übertönen. Was wir vielleicht nicht erkennen, ist, dass dieses Hintergrundgeräusch unseren Verstand noch mehr bewegt, und wenn es unerträglich wird, könnten wir uns ein Getränk einschenken, um uns zu entspannen.
Einige Leute spielen Radio oder Fernsehen, während sie arbeiten, und denken, dass dies ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Der Grund, warum dies zu helfen scheint, ist, dass der zusätzliche Lärm verhindert, dass unangenehme Gedanken zu unserem Bewusstsein aufsteigen, aber das Hintergrundgeräusch erzeugt nur mehr Unruhe.
Manchmal werden wir das Radio oder Fernsehen zu spielen, während wir Aufgaben tun. Wir haben oft eine Abneigung zum Schweigen zu bringen, weil unangenehme Gedanken an die Oberfläche zu steigen neigen. Sie können entweder schmerzhafte Erinnerungen oder Gedanken von Situationen, die uns Stress verursachen.
Es ist nichts falsch daran, Radio zu hören oder fernzusehen. Wenn wir uns achtsam mit ihnen beschäftigen, können sie uns tatsächlich helfen, uns zu entspannen. Ich genieße es, Fernsehen zu schauen und Musik zu hören. Das Problem tritt auf, wenn wir sie als Hintergrundrauschen verwenden. Denken Sie daran, dass jeder Reiz für unsere Sinne Denkprozesse auslöst, und wenn wir versuchen, einen ruhigen Geist zu kultivieren, dann helfen sie bestimmt nicht. Was ich vorschlagen würde, ist nicht das Radio oder Fernsehen (oder irgendein anderes Unterhaltungsgerät) zu spielen, wenn Sie etwas anderes machen, und Ihre Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und Konzentration und Achtsamkeit zu entwickeln.
Auf der anderen Seite habe ich Leute gesehen, die Radio und Fernsehen wegwerfen, aber das ist auch nicht förderlich für Achtsamkeit. Denken Sie daran, dass dies einfach Medien sind, mit denen wir uns mit dem Rest der Welt verbinden, und es ist schwierig, vollkommen bewusst zu sein, wenn wir nicht in Kontakt sind. Die ganze Idee besteht darin, diese Werkzeuge achtsam zu benutzen und nicht unseren Verstand zu bewegen. Ich denke, Sie werden überrascht sein, wie viel ruhiger Sie werden, wenn Sie aufhören, Unterhaltungsgeräte als Hintergrundgeräusche zu benutzen.
Schmerzhafte Erinnerungen
Wir alle haben Erinnerungen an Verlust und Ungerechtigkeit, die uns Leid und Schmerz verursacht haben. Wenn wir uns nicht mit ihnen beschäftigt haben, haben wir eine Unterströmung von Gedanken und Emotionen, die ständig unseren Geist bewegt. Unsere Tendenz ist es zu vermeiden, über schmerzhafte Erinnerungen nachzudenken, so dass wir den Schmerz und das Leiden nicht wieder erleben. Wir tun dies oft, indem wir eine Art von Lärm oder Ablenkung erzeugen, oder indem wir etwas in unseren Körper tun, um unseren Geist zu trüben, wie Alkohol oder andere Substanzen.
Ein anderer Weg, auf dem wir oft schmerzhafte Erinnerungen in Schach halten, ist, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die uns sinnliches Vergnügen bringen, wie Essen, Sex oder sogar Arbeit.
Üblicherweise tun wir das, wenn wir noch nicht konstruktiv mit Widrigkeiten oder Stress umgehen können. Im Wesentlichen versuchen wir, negative Emotionen durch positive zu ersetzen. Dies deckt jedoch nur vorübergehend die Schmerzen. Es lässt die Wunden nicht heilen.
Wenn du ein mentales oder emotionales Trauma erlebt hast, schlage ich vor, zusätzlich zu deiner Meditationspraxis professionelle Hilfe zu bekommen. In diesem Sinne würde ich Sie davor warnen, verschreibungspflichtige Medikamente zu verwenden, da diese nur die Symptome verdecken. Sie befassen sich nicht mit dem zugrunde liegenden Problem. Befolgen Sie natürlich immer die Anweisungen Ihres Arztes, aber denken Sie daran, dass Sie Ihre Probleme nur überwinden, indem Sie sich ihnen stellen.
Die meisten von uns haben ungelöste Probleme mit anderen Menschen, besonders mit geliebten Menschen und manchmal sogar mit uns selbst. Wenn sie nicht streng genug sind, um professionelle Hilfe zu benötigen, dann sollte Ihre Achtsamkeitspraxis ausreichen, um mit ihnen umzugehen. Die Wahrheit ist, dass sie einige Zeit und Mühe brauchen, um sie zu überwinden, aber sobald die Wunden aus deiner Vergangenheit geheilt sind, werden sie dich nie wieder Schmerzen und Leiden verursachen. Die gute Nachricht ist, dass es viel einfacher und weniger schmerzhaft sein wird, als du denkst, weil deine Meditationspraxis dir die innere Stärke geben wird, um fast jedes Missgeschick zu überwinden.
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich nicht mit den Wunden aus Ihrer Vergangenheit befassen, den Frieden und die Gelassenheit verpassen, die auf der anderen Seite liegen.
Besorgnis erregend: Der größte Verbündete des Egos
Wenn wir nicht hoch entwickelt sind, machen sich die meisten von uns irgendwann Sorgen. Wir sorgen uns im Allgemeinen darum, dass unsere Wünsche und Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Einige unserer größten Sorgen sind Geld und finanzielle Sicherheit. Egal was wir uns Sorgen machen, es ist alles kontraproduktiv und verlangsamt unseren Fortschritt.
Ich möchte darauf hinweisen, dass es einen Unterschied zwischen Sorge und Sorge gibt. Mit Sorge erkennen wir die Wichtigkeit eines Problems und unsere Notwendigkeit an, darauf einzugehen. Auf der anderen Seite ist Sorge eine ängstliche Auseinandersetzung mit dem Ergebnis. Zum Beispiel können wir uns Sorgen machen, dass unsere Kinder genug zu essen haben, oder wir können die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um die Nahrung zu bekommen, die sie brauchen.
Sorge ist im Ego verwurzelt, weil unser Ego ständig an Wünschen und Verlangen festhält. Wenn wir noch nicht in der Lage sind, uns selbst über diese physische Form hinaus zu sehen, werden wir uns um unsere Sterblichkeit und das Alleinsein in dieser Welt sorgen.
Wenn Sie Achtsamkeit entwickeln, werden Sie sehen, dass Sie mehr sind als eine physische Form, und Sie sind nicht allein. Wenn dies geschieht, wird das Ego anfangen zu verschwinden und wird sich sorgen. Außerdem können Sie, indem Sie sich sofort Gedanken machen, wenn Sie sich Sorgen machen, sofort daran hindern, an Schwung zu gewinnen, was es viel einfacher macht, damit umzugehen.
Während die Sorge ihre Wurzeln im Ego hat, wird sie durch unrealistisches Denken angetrieben. Wir denken oft über das Schlimmste nach, was passieren könnte, wenn wir nicht bekommen, was wir wollen oder brauchen. Wir verbringen viel Zeit und Energie damit, Szenarien zu entwickeln, wie schlecht es sein wird, und die meisten davon sind unrealistisch. Und selbst wenn sie realistisch sind, wird Besorgnis nicht helfen.
Wir machen uns oft Sorgen, wenn wir zu viel freie Zeit haben. Wenn wir beschäftigt sind, haben wir keine Zeit, uns Sorgen zu machen, weil unser Verstand mit produktiveren Dingen beschäftigt ist. Als ich früh auf meiner spirituellen Reise war, machte ich mir ständig Sorgen. Ein Freund von mir gab mir eine clevere und einfache Lösung: Beteilige dich an Menschen, die weniger Glück haben als ich. Ich nahm seinen Vorschlag und es funktionierte. Nicht nur, dass es mich beschäftigt hat, sondern es hat mir auch geholfen, aus mir selbst herauszukommen und Dinge zu relativieren. Plötzlich waren meine Probleme nicht so schlimm.
Heute arbeite ich mehrmals in der Woche im Obdachlosenheim, um mich nicht um meine persönlichen Probleme kümmern zu müssen, und ich bekomme eine enorme Freude und Erfüllung daraus.
Adaptiert mit Genehmigung aus dem Buch
Achtsamkeitsmeditation leicht gemacht
Artikel Quelle:
Achtsamkeitsmeditation einfach gemacht: Ihre Anleitung zum Finden des wahren inneren Friedens
von Charles A. Francis.
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Über den Autor
Charles A. Francis hat einen Master-Abschluss in öffentlicher Verwaltung von der Syracuse University mit Schwerpunkt auf Gesundheitsmanagement und -politik. Er ist der Autor von Achtsamkeitsmeditation einfach gemacht: Ihre Anleitung zum Finden des wahren inneren Friedens (Paradigm Press), und Mitbegründer und Direktor des Mindfulness Meditation Institute. Er lehrt Achtsamkeitsmeditation für Einzelpersonen, entwickelt Achtsamkeitstrainingsprogramme für Organisationen und leitet Workshops und Achtsamkeits-Meditationsretreats. Erfahren Sie mehr unter MindfulnessMeditationInstitute.org.
