Kann eine App uns helfen, Achtsamkeit in der heutigen Hightech-Welt zu finden?

Mit der Veröffentlichung der neuesten Apple Watch erschien diesen Monat eine neue Breathe App was verspricht "Ihnen zu helfen, alltäglichen Stress besser zu bewältigen". Einen achtsamen Atem neben dem Wecker und der Wetter-App zu geben scheint zu beweisen, dass Achtsamkeit wirklich Mainstream geworden ist.

Aber die moderne Gesellschaft ist immer noch stark in die entgegengesetzte Richtung orientiert: in Richtung Geschwindigkeit, Effizienz und Multitasking. Nehmen Sie die Slogan für die Apple-Uhr: "Mach mehr in einem Augenblick."

Andere Haken für die neue Uhr sind "Share. Vergleichen. Konkurrieren Sie "und" Machen Sie noch mehr direkt von Ihrem Handgelenk ". Kann also ein Gerät, das Ihre Produktivität und Wettbewerbsfähigkeit zu optimieren verspricht, Ihnen auch helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten?

Oder um es einfach auszudrücken: Kann eine App Sie auf etwas aufmerksam machen?

Als Forscher in der Technologie des Wohlbefindens sind wir ständig auf der Suche nach Antworten auf solche Fragen. In unserem Buch Positives Rechnen Wir widmen der Achtsamkeit ein ganzes Kapitel.

In jüngerer Zeit hatten wir die Gelegenheit, zwei prominente Kollegen an der Schnittstelle von Achtsamkeit und Technologie zu fragen. Einer ist der weltbekannte Wellness-Psychologe, Richard Ryander andere ist der Ehrwürdige Tenzin Priyadarshi, Regisseur für die Dalai Lama Zentrum für Ethik und transformative Werte am Massachusetts Institute of Technology.


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Ihre Antworten, basierend auf jahrzehntelanger Forschung und persönlicher Erfahrung, lieferten erhellende Einblicke in das Design zukünftiger Technologien.

Mindfulness-Apps können Anfängern helfen

Beide stimmen zu, dass Achtsamkeits-Apps helfen können, Anfänger mit der Praxis zu verbinden, wie Priyadarshi erklärte.

"Erstens ist Achtsamkeit aus einem buddhistischen Rahmen ein viel breiteres Feld als das, worüber im zeitgenössischen Diskurs gesprochen wird", sagte er.

"Im heutigen Achtsamkeitsdiskurs denke ich, dass Apps nützlicher sind, aber vor allem als Einführungsphase und zur Schaffung der Verbindungsebene nützlich sind."

Ryan fügte hinzu: "Eines der Dinge, von denen ich beeindruckt war, stammt aus dem alten Sprichwort, dass selbst wenn man in Achtsamkeit gut trainiert ist, der Trick darin besteht, sich daran zu erinnern, achtsam zu sein.

"Einige der Apps, z. B. die .B-App, die als Teil von Achtsamkeit in Schulen Programm, ist eine Erinnerung an ".B" (Stop, atmen) - eine Erinnerung, dass Achtsamkeit ein Zustand zur Verfügung steht. "

Meditation per Definition ist nicht aufregend

Eine Achtsamkeits-App sollte uns zum Üben motivieren, indem wir es lustig machen, oder?

Laut Priyadarshi ist Achtsamkeit von Natur aus nicht "aufregend" und Ryans Forschung unterstützt dies. In der Tat geht es zunächst darum, zu lernen, die Langeweile, die wir als Reaktion auf fehlende Stimulation empfinden, zu überwinden.

Priyadarshi sagte: "Ein Teil der Herausforderung besteht darin, dass, wenn man irgendeine anfängliche Achtsamkeitspraxis praktiziert, Elemente von Gelassenheit und Stille darin eingebaut sind.

"Technologien versuchen ständig, eine Form geistiger Aktivität zu erzeugen, um in diesen aufregenden Zustand zu gelangen, aber als Thomas Merton (Ein Trappistenmönch) formulierte es, Teil der Meditationspraxis ist es, diesen Appetit auf Aufregung einzudämmen.

"Ein Teil der Sache, in die Menschen in Achtsamkeit geraten, besteht darin, diese Aufregung zu unterdrücken, so dass sie sich tatsächlich auf das Objekt fokussieren oder aufmerksamer sein können."

Ryan sagte: "Unsere jüngsten Forschungen haben tatsächlich gezeigt, dass Zustände der Einsamkeit, einschließlich Meditation, deaktivierte Gefühlszustände produzieren. Menschen sind weniger in negativen und positiven Emotionen erregt.

"Ein gemeinsames Ergebnis der Meditation ist in der Tat eine ruhige Vitalität, anstatt eine aufgeregte."

Standort ist wichtig

Versuchen Sie, an Ihrem Schreibtisch zu meditieren, und Sie werden sich Gedanken über Arbeitsfristen machen. Versuchen Sie Achtsamkeit im Wohnzimmer und Sie werden der Versuchung begegnen, ein Videospiel zu spielen oder stattdessen einen Film zu schauen.

Die visuellen Signale um uns bereiten uns auf bestimmte Aktivitäten vor und lösen Erinnerungen aus. Nach Priyadarshi ist es wichtig, einen Raum ausschließlich der Meditation zu widmen (auch wenn es nur eine Ecke ist), um Achtsamkeit zu fördern.

Dies deutet darauf hin, dass unsere virtuellen Arbeitsräume (Telefone) als Achtsamkeitsräume schlecht geeignet sein könnten. Wenn Ihr Arbeitsgerät an Sie angeschlossen ist (in Form einer Uhr), kann die Dissoziation sogar noch komplizierter sein.

"Am MIT haben wir verschiedene Pods innerhalb der MIT-Einrichtung - es gibt ungefähr fünf oder sechs Meditationsgemeinschaften auf dem Campus, die dedizierte Räume nutzen [...] und es ihnen hilft, sich auf das zu konzentrieren, was das Objekt der Meditation ist", sagte Priyadarshi.

"Letztendlich ist die Idee, dass, sobald der Geist trainiert ist, er in der Lage ist, in jeder Umgebung zu meditieren und zu praktizieren. Aber all diese Dinge sind anfänglich nützlich, um den Geist zu trainieren. "

Achtsamkeit zu fördern heißt, Technologie und Gesellschaft neu zu gestalten

Während Achtsamkeits-Apps hilfreich sein können, beruht die Fähigkeit, Achtsamkeit zu verbessern, auf lange Sicht darauf, die gesellschaftliche Annahme zu ändern, dass mehr zu tun immer besser ist.

Solange wir diese Ausrichtung nicht ändern, werden unsere Technologien weiterhin Verhaltensweisen fördern, die gegen Achtsamkeit und ihre Vorteile arbeiten.

Während die Breathe App wenig mehr als Wunschdenken als Teil eines Geräts sein kann, das sonst dafür ausgelegt ist, Multitasking zu optimieren, ist sein Aussehen immer noch ein gutes Zeichen.

Es ist ein Zeichen dafür, dass die Nutzer die Tyrannei der Produktivität zurückdrängen und hinterfragen. Es ist ein Zeichen dafür, dass wir um eine Ecke biegen und den ersten Schritt auf dem Weg zu Technologien machen, die die Welt wirklich (wagen wir es zu sagen) zu einem besseren Ort machen.

Wir haben noch einen langen Weg vor uns, und einen ruhigen Platz zu finden, um in Ruhe zu sitzen und unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ist wahrscheinlich ein guter Anfang.

Über den Autor

Rafael A Calvo, Professor und Direktor des Positiv Computing Lab, Universität von Sydney

Dorian Peters, Kreativleiter, Positives Computerlabor, Universität von Sydney

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.


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