Using Mindfulness to Break Bad Habits

Das Praktizieren von Achtsamkeit kann dir helfen, Gewohnheiten zu erkennen und sie durch neuere und bessere zu ersetzen. Dies ist ein Kernelement der Achtsamkeit, und in der Tat, warum Achtsamkeit selbst eine "Praxis" genannt wird.

Wie die Geschichte erzählt, wurde er nach der Erleuchtung des Buddha gefragt, ob er ein Gott sei. Er antwortete, dass er kein Gott sei; eher war er wach. In der Tat, der Begriff Buddha bedeutet "Erweckter"

Was bedeutet es, wach zu sein? Offensichtlich bedeutet dies nicht, dass der Buddha geschlafen hat und einfach aus dem Bett gerollt ist. Es bedeutet vielmehr, dass er nicht mit dem operierte, was wir als "Autopilot" bezeichnen würden.

Walk and Chew Gum

In vielerlei Hinsicht ist natürlich die Fähigkeit, Dinge automatisch zu tun, eine Wohltat. Stellen Sie sich vor, Sie müssen auf Ihre Füße achten und deinen Kiefer beim Gehen und Kaugummi kauen. Irgendwo in unserer evolutionären Geschichte half die Fähigkeit zum Multitasking unseren Vorfahren zu überleben. Ohne bewusste Gedanken können wir geschickte Bewegungen wie Gehen und Radfahren und komplexere Routinen, Gewohnheiten genannt, ausführen.

Unsere bewusste Aufmerksamkeit ist eine wertvolle und begrenzte Ressource. Unser Arbeitsgedächtnis - der Teil unseres Gedächtnisses, der sich damit befasst, was im gegenwärtigen Moment geschieht - scheint nur einen Kanal für das Sehen und einen für den Klang zu haben. Mit einem bestimmten Sinn können wir nur auf eine Sache nach der anderen achten. Es ist schwierig, eine Unterhaltung zu hören, wenn Sie beispielsweise Radio hören.

Glücklicherweise haben unsere Vorfahren die Fähigkeit entwickelt, viele Dinge ohne bewusste Aufmerksamkeit zu tun. Dies geschieht durch das Gewohnheitssystem des Gehirns. Wenn Belohnungen vorhersehbar werden, übergibt das Gehirn die Verantwortung für die Verhaltensweisen, die sie hervorrufen, an das Gewohnheitssystem, ebenso wie Fabrikarbeiter, die Routineaufgaben erledigen, durch Maschinen ersetzt werden können.

Gewohnheiten entwickeln sich durch Wiederholung

Wenn wir zum ersten Mal etwas tun - zum Beispiel zu einem neuen Job fahren - achten wir auf die Angst, einen Fehler zu machen oder sich zu verirren. Aber wir schenken der 249-Zeit nicht so viel Aufmerksamkeit. Die Rechtskurve nach dem Safeway wird automatisch.


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Wenn das Gewohnheitssystem unbewusst funktioniert, und U Entscheide dich nicht absichtlich dafür, deine Gewohnheiten zu verwirklichen. Was bedeutet die Wahl?

Die Psychologin Wendy Wood betont, dass Gewohnheiten Auslöser haben. "Die meisten Menschen denken, dass ihr Verhalten intern gesteuert wird", sagte Wood. "Wir machen Dinge, weil wir wollen." Aber Gewohnheiten, sagte sie, werden durch etwas Äußeres ausgelöst - eine vertraute Person, einen vertrauten Ort oder eine vertraute Sache. "Es ist die Umgebung, die das Verhalten bestimmt", sagte Wood.

Wir können uns entscheiden, wann wir zur Arbeit gehen möchten, aber bei einem typischen morgendlichen Pendelverkehr werden wir die meiste Zeit nichts davon merken - zumindest bis jemand vor uns auf die Bremse tritt. "Wenn etwas Unerwartetes passiert, kehren Sie zum Bewusstsein zurück", sagte sie.

Gewohnheiten herstellen und brechen

Benjamin Franklin war vielleicht der erste amerikanische Autor, der Ratschläge gab, wie man Gewohnheiten macht und bricht. In seiner Autobiographie identifiziert Franklin dreizehn Tugenden, die er gewohnheitsmäßig praktizieren wollte, beginnend mit Mäßigung beim Essen und Trinken. "Ich beschloss, jeder Tugend nacheinander eine Woche lang strikte Aufmerksamkeit zu schenken", schreibt Franklin. Moderne Experten sind sich mit Franklin einig, wie wichtig es ist, beim Versuch, eine Gewohnheit zu ändern, besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Wendy Wood hat Leute studiert, als sie versuchen Gewohnheiten zu brechen. Sie sagt, dass das Bewusstsein für unser automatisches Verhalten der Schlüssel zum Überwinden einer Gewohnheit ist. Achtsamkeit ist es, sich dessen bewusst zu werden, was wir tun, und was mit uns passiert, im gegenwärtigen Moment und mit einem Geist der Freundlichkeit.

Breaking Up Is Hard To Do

Es ist jedoch eine Herausforderung, ständig darauf zu achten, was wir tun. Wood hat festgestellt, dass Menschen eher in alte Gewohnheiten zurückfallen, wenn sie müde oder erschöpft sind. Ebenso in seinem 2011er Buch WillenskraftDer Psychologe Roy Baumeister stellt fest, dass bewusster Wille tatsächlich große Mengen an Glukose erfordert. Das automatische Gewohnheitssystem erfordert weniger Gehirnverarbeitung und weniger Glukose. Wenn unser Blutzucker niedrig ist, können wir weniger Willenskraft ausüben und fallen eher in automatische Gewohnheiten zurück.

Wood sieht bewusstes Bewusstsein daher nicht als etwas, das jederzeit aufrechterhalten werden kann, sondern als Öffnung eines kurzen Zeitfensters, um zu einer neuen und besseren Gewohnheit zu wechseln. Die MIT-Neurowissenschaftlerin Ann Graybiel hat herausgefunden, dass es lange dauert, bis Spuren einer Gewohnheit verschwinden. "Jeder sagt immer, dass man eine Gewohnheit nicht brechen kann", sagte mir Graybiel. "Du musst es durch eine andere Gewohnheit ersetzen."

© 2015 von Rick Heller. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,

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Über den Autor

Rick HellerRick Heller ist freiberuflicher Journalist und Meditationslehrer. Er ist der Vermittler der Humanistische Achtsamkeitsgruppe und führte seit 2009 Meditationen durch, die von der Humanistischen Gemeinschaft in Harvard gesponsert wurden. Rick hat einen Bachelor-Abschluss in Elektrotechnik vom MIT, einen Master-Abschluss in Public Policy von der Harvard University und einen Master-Abschluss in Journalismus von der Boston University. Besuchen Sie seine Website unter www.rickheller.com

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