Mit Achtsamkeit schlechte Gewohnheiten brechen

Mit Achtsamkeit schlechte Gewohnheiten brechen

Das Praktizieren von Achtsamkeit kann dir helfen, Gewohnheiten zu erkennen und sie durch neuere und bessere zu ersetzen. Dies ist ein Kernelement der Achtsamkeit, und in der Tat, warum Achtsamkeit selbst eine "Praxis" genannt wird.

Wie die Geschichte erzählt, wurde er nach der Erleuchtung des Buddha gefragt, ob er ein Gott sei. Er antwortete, dass er kein Gott sei; eher war er wach. In der Tat, der Begriff Buddha bedeutet "Erweckter"

Was bedeutet es, wach zu sein? Offensichtlich bedeutet das nicht, dass der Buddha schlief und gerade aus dem Bett rollte. Es bedeutet vielmehr, dass er nicht mit dem arbeitete, was wir "Autopilot" nennen würden.

Walk and Chew Gum

In vielerlei Hinsicht ist natürlich die Fähigkeit, Dinge automatisch zu tun, eine Wohltat. Stellen Sie sich vor, Sie müssen auf Ihre Füße achten LÖSCHEN deinen Kiefer beim Gehen und Kaugummi kauen. Irgendwo in unserer evolutionären Geschichte half die Fähigkeit zum Multitasking unseren Vorfahren zu überleben. Ohne bewusste Gedanken können wir geschickte Bewegungen wie Gehen und Radfahren und komplexere Routinen, Gewohnheiten genannt, ausführen.

Unsere bewusste Aufmerksamkeit ist eine wertvolle und begrenzte Ressource. Unser Arbeitsgedächtnis - der Teil unseres Gedächtnisses, der sich damit befasst, was im gegenwärtigen Moment geschieht - scheint nur einen Kanal für das Sehen und einen für den Klang zu haben. Mit einem bestimmten Sinn können wir nur auf eine Sache nach der anderen achten. Es ist schwierig, eine Unterhaltung zu hören, wenn Sie beispielsweise Radio hören.

Zum Glück entwickelten unsere Vorfahren die Fähigkeit, viele Dinge ohne bewusste Aufmerksamkeit zu tun. Dies geschieht durch das Habitus-System des Gehirns. Wenn Belohnungen berechenbar werden, übergibt das Gehirn die Verantwortung für die Verhaltensweisen, die sie an das Gewohnheits-System heranführen, so wie Fabrikarbeiter, die Routineaufgaben erledigen, durch Maschinen ersetzt werden können.

Gewohnheiten entwickeln sich durch Wiederholung

Wenn wir zum ersten Mal etwas tun - zum Beispiel zu einem neuen Job fahren - achten wir auf die Angst, einen Fehler zu machen oder sich zu verirren. Aber wir schenken der 249-Zeit nicht so viel Aufmerksamkeit. Die Rechtskurve nach dem Safeway wird automatisch.

Wenn das Gewohnheitssystem unbewusst funktioniert, und bewege dich nicht absichtlich, um deine Gewohnheiten zu erfüllen, was bedeutet die Wahl?

Die Psychologin Wendy Wood betont, dass Gewohnheiten Auslöser haben. "Die meisten Leute denken, dass ihr Verhalten von innen gesteuert wird", erzählte Wood mir. "Wir machen Dinge, weil wir es wollen." Aber Gewohnheiten, sagte sie, werden durch etwas Äußeres ausgelöst - eine vertraute Person, ein Ort oder eine Sache. "Es ist die Umgebung, die das Verhalten beeinflusst", sagte Wood.


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Wir können wählen, wann wir zur Arbeit gehen müssen, aber auf einer typischen Morgenfahrt können wir uns die meiste Zeit nicht bewusst sein - zumindest bis jemand vor uns auf die Bremse tritt. "Wenn etwas unerwartet kommt, kommst du wieder ins Bewusstsein", sagte sie.

Gewohnheiten herstellen und brechen

Benjamin Franklin war vielleicht der erste amerikanische Autor, der Ratschläge zum Machen und Brechen von Gewohnheiten gab. In seiner Autobiographie identifiziert Franklin dreizehn Tugenden, die er gewohnheitsmäßig ausüben wollte, beginnend mit der Mäßigung beim Essen und Trinken. "Ich beschloss, jeder Tugend nacheinander eine Woche lang strikt Aufmerksamkeit zu schenken", schreibt Franklin. Moderne Experten stimmen mit Franklin über die Wichtigkeit der genauen Aufmerksamkeit überein, wenn sie versuchen, eine Gewohnheit zu ändern.

Wendy Wood hat Leute studiert, als sie versuchen Gewohnheiten zu brechen. Sie sagt, dass das Bewusstsein für unser automatisches Verhalten der Schlüssel zum Überwinden einer Gewohnheit ist. Achtsamkeit ist es, sich dessen bewusst zu werden, was wir tun, und was mit uns passiert, im gegenwärtigen Moment und mit einem Geist der Freundlichkeit.

Breaking Up Is Hard To Do

Es ist jedoch eine Herausforderung, darauf zu achten, was wir die ganze Zeit tun. Wood hat herausgefunden, dass Menschen eher in alte Gewohnheiten zurückfallen, wenn sie müde oder erschöpft sind. In ähnlicher Weise in seinem 2011-Buch WillenskraftDer Psychologe Roy Baumeister beobachtet, dass bewusste Willenskraft tatsächlich große Mengen an Glukose benötigt. Das Gewohnheitssystem, das automatisch ist, erfordert weniger Gehirnverarbeitung und weniger Glukose. Wenn unser Blutzucker niedrig ist, sind wir weniger in der Lage, Willenskraft auszuüben und werden eher in automatische Gewohnheiten zurückfallen.

Wood sieht bewusstes Gewahrsein daher nicht als etwas, das jederzeit aufrecht erhalten werden kann, sondern eröffnet ein kurzes Fenster der Gelegenheit, zu einer neuen und besseren Gewohnheit überzugehen. Die MIT-Neurowissenschaftlerin Ann Graybiel hat herausgefunden, dass die Spuren einer Gewohnheit lange brauchen, um zu verschwinden. "Jeder sagt immer, dass man eine Gewohnheit nicht ablegen kann", sagte Graybiel. "Sie müssen es durch eine andere Gewohnheit ersetzen."

© 2015 von Rick Heller. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

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Über den Autor

Rick HellerRick Heller ist freiberuflicher Journalist und Meditationslehrer. Er ist der Vermittler der Humanistische Achtsamkeitsgruppe und führte seit 2009 Meditationen durch, die von der Humanistischen Gemeinschaft in Harvard gesponsert wurden. Rick hat einen Bachelor-Abschluss in Elektrotechnik vom MIT, einen Master-Abschluss in Public Policy von der Harvard University und einen Master-Abschluss in Journalismus von der Boston University. Besuchen Sie seine Website unter www.rickheller.com

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