Was ist Achtsamkeit?

Was ist Achtsamkeit?
Das Konzept der Achtsamkeit unterscheidet sich je nachdem, mit wem Sie sprechen.

Sie haben wahrscheinlich von Achtsamkeit gehört. Heutzutage ist es überall, wie viele Ideen und Praktiken aus buddhistischen Texten, die Teil der westlichen Mainstream-Kultur geworden sind.

Aber eine Rezension in der Zeitschrift veröffentlicht Perspektiven auf psychologische Wissenschaft zeigt, dass der Hype den Beweisen voraus ist. Etwas Rezensionen von Studien auf Achtsamkeit schlagen vor, dass es mit psychologischen Problemen wie Angst, Depression und Stress helfen kann. Aber es ist nicht klar, welche Art von Achtsamkeit oder Meditation wir brauchen und für welches spezifische Problem.

Die Studie, an der eine große Gruppe von Forschern, Klinikern und Meditierenden beteiligt war, ergab, dass eine klare Definition von Achtsamkeit nicht existiert. Dies hat möglicherweise ernsthafte Auswirkungen. Wenn sehr unterschiedliche Behandlungen und Praktiken als gleich betrachtet werden, dann kann der Forschungsnachweis für einen fälschlicherweise als Unterstützung für einen anderen angesehen werden.

Wenn wir die Torpfosten zu weit oder in die falsche Richtung bewegen, verlieren wir möglicherweise die potenziellen Vorteile von Achtsamkeit.

Also, was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit erhält eine verwirrende Auswahl an Definitionen. Psychologen messen Sie das Konzept in unterschiedlichen Kombinationen von Akzeptanz, Achtsamkeit, Bewusstsein, Körperfokus, Neugier, nicht-urteilender Haltung, Konzentration auf die Gegenwart und andere.

Es ist ebenso schlecht definiert wie eine Reihe von Praktiken. Eine kurze Übung zur Selbstreflexion, ausgelöst durch eine Smartphone-App auf Ihrem täglichen Weg zur Arbeit, kann als ein monatelanges Meditationsretreat betrachtet werden. Achtsamkeit kann sich sowohl auf das beziehen, was buddhistische Mönche machen, als auch auf das, was dein Yogalehrer zu Beginn und am Ende eines Kurses fünf Minuten lang tut.

Um klar zu sein, Achtsamkeit und Meditation sind nicht dasselbe. Es gibt Arten von Meditation, die achtsam sind, aber nicht alle Achtsamkeit beinhaltet Meditation und nicht alle Meditation basiert auf Achtsamkeit.

Achtsamkeit bezieht sich hauptsächlich auf die Idee von sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierenaber es ist nicht ganz so einfach. Es bezieht sich auch auf verschiedene Formen von Meditationspraktiken, die darauf abzielen, Fähigkeiten des Bewusstseins für die Welt um Sie herum und für Ihre Verhaltensmuster und Gewohnheiten zu entwickeln. In Wahrheit, viele stimmen nicht zu über seinen eigentlichen Zweck und was ist und ist nicht Achtsamkeit.


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Wofür ist das?

Achtsamkeit wurde auf fast jedes Problem angewendet, das Sie sich ausdenken können - von Beziehungsproblemen, Problemen mit Alkohol oder Drogen bis hin zu besseren Führungsqualitäten. Es ist von Sportlern benutzt werden "Klarheit" auf und neben dem Feld zu finden und Achtsamkeitsprogramme werden in der Schule angeboten. Sie können es finden in Arbeitsplätze, Kliniken, und Altersheime.

Mehr als ein paar populäre Bücher wurden geschrieben Werbung für die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation. Zum Beispiel in einer angeblich kritischen Überprüfung Veränderte Eigenschaften: Die Wissenschaft enthüllt, wie Meditation Ihren Verstand, Ihr Gehirn und Ihren Körper verändert, Daniel Goleman argumentiert, dass einer der vier Vorteile von Achtsamkeit ein verbessertes Arbeitsgedächtnis ist. Aber, a Übersichtsartikel von etwa 18-Studien, die die Wirkung von Achtsamkeitsbasierten Therapien auf Aufmerksamkeit und Gedächtnis untersuchen, stellen diese Ideen in Frage.

Eine andere häufige Behauptung ist, dass Achtsamkeit Stress reduziert, für den es gibt begrenzte Beweise. Andere Versprechungen, wie verbesserte Stimmung und Aufmerksamkeit, bessere Essgewohnheiten, verbesserter Schlaf und bessere Gewichtskontrolle sind es nicht voll unterstützt von der Wissenschaft entweder.

Und während Vorteile begrenzte Beweise haben, können Achtsamkeit und Meditation manchmal sein schädlich und kann zu Psychose, Manie, Verlust der persönlichen Identität, Angst, Panik führen und traumatische Erinnerungen wiedererleben. Experten haben vorgeschlagen, Achtsamkeit ist nicht für jedenvor allem solche, die an mehreren schwerwiegenden psychischen Problemen wie Schizophrenie oder bipolarer Störung leiden.

Achtsamkeitsforschung

Ein anderes Problem mit Achtsamkeitsliteratur ist, dass es oft unter einer schlechten Forschungsmethodik leidet. Die Art und Weise, wie Achtsamkeit gemessen wird, ist sehr unterschiedlich und bewertet ziemlich unterschiedliche Phänomene, während sie das gleiche Etikett verwenden. Dies Mangel an Gleichwertigkeit unter Maßnahmen und Individuen erschwert es, von einer Studie zur anderen zu verallgemeinern.

Achtsamkeitsforscher verlassen sich zu sehr auf Fragebögen, bei denen die Menschen sich selbst inspizieren müssen über mentale Zustände berichten das kann rutschig und flüchtig sein. Diese Berichte sind notorisch anfällig für Voreingenommenheiten. Zum Beispiel können Menschen, die nach Achtsamkeit streben, berichten, dass sie achtsam sind, weil sie es als wünschenswert betrachten, nicht weil sie es tatsächlich erreicht haben.

Nur ein winzige Minderheit von Versuchen um zu untersuchen, ob diese Behandlungen funktionieren, vergleichen sie diese mit einer anderen Behandlung, von der bekannt ist, dass sie funktioniert - dies ist das primäre Mittel, mit dem die klinische Wissenschaft einen Mehrwert neuer Behandlungen zeigen kann. Und eine Minderheit dieser Studien wird in regelmäßigen klinischen Praktiken statt in speziellen Forschungskontexten durchgeführt.

Eine kürzlich Überprüfung der StudienIm Auftrag der US-amerikanischen Behörde für Healthcare Research and Quality fanden viele Studien zu wenig Ergebnisse, um in die Überprüfung einbezogen zu werden, und dass Achtsamkeitsbehandlungen im besten Fall für Angst, Depression und Schmerzen moderat wirksam waren. Es gab keine Hinweise auf eine Wirksamkeit bei Aufmerksamkeitsproblemen, positiver Stimmung, Drogenmissbrauch, Essgewohnheiten, Schlaf oder Gewichtskontrolle.

Was soll getan werden?

Achtsamkeit ist definitiv ein nützliches Konzept und a viel versprechender Satz von Praktiken. Es kann helfen verhindern psychologische Probleme und könnte als Ergänzung zu bestehenden Behandlungen nützlich sein. Es kann auch hilfreich sein für allgemeine geistige Funktion und Wohlbefinden. Aber das Versprechen wird nicht realisiert, wenn Probleme nicht behoben werden.

Die Achtsamkeitsgemeinschaft muss den Schlüsselmerkmalen, die für Achtsamkeit essentiell sind, zustimmen, und die Forscher sollten deutlich machen, wie ihre Maßnahmen und Praktiken diese einschließen. Medienberichte sollten ebenso spezifisch sein, was Achtsamkeitszustände und -praktiken einschließt, anstatt sie als einen breiten Begriff zu verwenden.

Achtsamkeit könnte bewertet werden, nicht durch Selbstberichterstattung, sondern zum Teil durch objektivere neurobiologische und Verhaltensmaßnahmen, wie z Atemzählen. Hier können zufällige Töne verwendet werden, um Teilnehmer zu "fragen", ob sie sich auf den Atem konzentrieren (linke Taste drücken) oder ob ihr Geist gewandert ist (rechte Taste drücken).

Forscher, die die Wirksamkeit von Achtsamkeitsbehandlungen untersuchen, sollten diese vergleichen glaubwürdige alternative Behandlungen, wenn möglich. Die Entwicklung neuer Achtsamkeitsansätze sollte vermieden werden, bis wir mehr über die bereits vorhandenen wissen. Wissenschaftler und Kliniker sollten konsequent anwenden randomisierte Kontrollversuche und arbeiten mit Forschern außerhalb der Achtsamkeitstradition.

Das GesprächUnd schließlich sollten Achtsamkeitsforscher und Praktiker die Realität gelegentlicher negativer Effekte anerkennen. So wie Medikamente mögliche Nebenwirkungen erklären müssen, so sollten Achtsamkeitsbehandlungen. Forscher sollten systematisch mögliche Nebenwirkungen bei der Untersuchung von Achtsamkeitsbehandlungen untersuchen. Praktizierende sollten auf sie aufmerksam sein und Achtsamkeitsbehandlungen nicht als ersten Ansatz empfehlen, wenn sicherere mit stärkerem Nachweis der Wirksamkeit zur Verfügung stehen.

Über die Autoren

Nicholas T. Van Dam, Forschungsstipendiat für Psychologische Wissenschaften, University of Melbourne und Nick Haslam, Professor für Psychologie, University of Melbourne

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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