Wie Achtsamkeit Apps mit Akzeptanztraining Stress reduzieren können

Achtsamkeits-Meditations-Apps können die Reaktion des Körpers auf biologischen Stress reduzieren.

"... diese Studie zeigt, dass es möglich ist, Fähigkeiten zu erlernen, die die Reaktion unseres Körpers auf Stress verbessern ..."

Akzeptanz, oder lernen, offen zu sein und zu akzeptieren, wie die Dinge in jedem Moment sind, ist besonders wichtig, um die Stressbiologie zu beeinflussen und von den stressreduzierenden Effekten des Trainings zu profitieren, fanden die Forscher heraus.

Die Forschung bietet den ersten wissenschaftlichen Beweis, dass eine kurze App zur Achtsamkeitsmeditation, die Akzeptanztraining beinhaltet, Cortisol und systolischen Blutdruck als Reaktion auf Stress reduziert.

"Wir haben gewusst, dass Achtsamkeitstraining-Programme Stress dämpfen können, aber wir haben nicht herausgefunden, wie sie funktionieren", sagt David Creswell, Associate Professor für Psychologie an der Dietrich Hochschule für Geistes- und Sozialwissenschaften an der Carnegie Mellon Universität.

"Diese Studie, die von Emily Lindsay in meinem Labor geleitet wurde, liefert erste Beweise dafür, dass die Akzeptanztrainingskomponente entscheidend dafür ist, die Stressabbauvorteile von Achtsamkeitstrainingsprogrammen zu steigern", sagt Creswell.

Für die Studie nahmen 144-gestresste Erwachsene an einer von drei zufällig zugewiesenen Smartphone-basierten Interventionen teil: Training zur Überwachung des gegenwärtigen Moments mit Akzeptanz, Training in der Überwachung des gegenwärtigen Moments oder aktives Kontrolltraining.

Jeder Teilnehmer absolvierte eine 20-Minuten-Tageslektion für 14-Tage. Dann wurden sie in eine Stresssituation versetzt, während ihr Cortisolspiegel und Blutdruck gemessen wurden.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer des kombinierten Überwachungs- und Akzeptanzprogramms die Cortisol- und systolische Blutdruckreaktivität reduziert hatten. Ihre Blutdruck-Reaktionen waren etwa 20 Prozent niedriger als die in den beiden Interventionen, die keine Akzeptanz-Training enthalten. Ihre Cortisolantworten waren auch mehr als 50 Prozent niedriger.

"Wir konnten nicht nur zeigen, dass Akzeptanz ein wesentlicher Bestandteil des Achtsamkeitstrainings ist, sondern wir haben auch zum ersten Mal gezeigt, dass ein kurzes, systematisches Smartphone Achtsamkeitsprogramm hilft, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren", sagt Lindsay. Sie promovierte in Psychologie und ist Postdoktorandin an der University of Pittsburgh.

"Wir alle erleben Stress in unserem Leben, aber diese Studie zeigt, dass es möglich ist, Fähigkeiten zu erlernen, die die Art und Weise verbessern, wie unser Körper auf Stress mit nur zwei Wochen dedizierter Praxis reagiert. Anstatt zu kämpfen, unangenehme Gefühle loszuwerden, ist es wichtig, diese Gefühle in stressigen Momenten willkommen zu heißen und anzunehmen ", sagt Lindsay.

Die Forscher berichten ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Psychoneuroendokrinologie.

Weitere Forscher, die an der Arbeit mitwirken, stammen von der Penn State University und der Virginia Commonwealth University.

Die Yoga Science Foundation, das Mind & Life Institute und die American Psychological Association haben diese Forschung finanziert.

Quelle: Carnegie Mellon University

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