Achtsamkeit könnte Ihren Blutdruck senken

Achtsamkeit könnte Ihren Blutdruck senken.

Achtsamkeit könnte den Blutdruck senken, so eine neue Studie.

Laut der Weltgesundheitsorganisation ist die Herzkrankheit die häufigste Todesursache in den USA und auf der ganzen Welt und fordert jedes Jahr fast 18 Millionen Todesopfer.

Viele dieser Todesfälle sind auf Bluthochdruck oder ungewöhnlich hohen Blutdruck zurückzuführen und können durch Medikamente oder Änderungen des Lebensstils wie gesünderes Essen, Gewichtsverlust und regelmäßige Bewegung verhindert werden. Verhaltensänderungen sind jedoch häufig eine Herausforderung. Hier kann Achtsamkeit hilfreich sein, sagt Eric Loucks, Professor für Epidemiologie, Verhaltens- und Sozialwissenschaften sowie Medizin an der Brown University.

"Wir wissen genug über Bluthochdruck, dass wir ihn theoretisch bei jedem Menschen kontrollieren können. Dennoch ist er bei etwa der Hälfte aller diagnostizierten Menschen immer noch außer Kontrolle", sagt Loucks, Hauptautor der Studie in PLoS ONE. "Achtsamkeit könnte einen anderen Ansatz darstellen, um diesen Menschen zu helfen, ihren Blutdruck zu senken, indem sie verstehen, was in ihrem Geist und in ihrem Körper vor sich geht."

Loucks leitet das Mindfulness Center an der Brown's School of Public Health, das Wissenschaftlern, Leistungserbringern und Verbrauchern helfen soll, besser zu verstehen, ob bestimmte Achtsamkeitsinterventionen funktionieren, für welche Gesundheitsprobleme und für welche Patienten.

Für die Studie entwickelten Loucks und ein Forscherteam ein neunwöchiges maßgeschneidertes, auf Achtsamkeit basierendes Programm zur Blutdrucksenkung (MB-BP) für 43-Teilnehmer mit erhöhtem Blutdruck, das sie nach einem Jahr weiterverfolgten. Das Programm zielte darauf ab, Achtsamkeitstechniken einzusetzen, um die Aufmerksamkeitskontrolle, die Emotionsregulierung und das Selbstbewusstsein für gesunde und ungesunde Gewohnheiten zu verbessern und damit einige der mit erhöhtem Blutdruck verbundenen Risikofaktoren zu verringern.

Nach dem Achtsamkeitstraining zeigten die Teilnehmer signifikante Verbesserungen der Selbstregulationsfähigkeiten und signifikant verringerte Blutdruckwerte. Die Teilnehmer, die sich nicht an die Richtlinien der American Heart Association für Salz- und Alkoholkonsum und körperliche Aktivität gehalten hatten, verbesserten sich auch in diesen Bereichen. Die positiven Effekte waren bei der einjährigen Nachuntersuchung noch vorhanden und waren bei Teilnehmern mit unkontrollierter Hypertonie im Stadium 2 (dh einem systolischen Blutdruck von mindestens 140 mmHg) am ausgeprägtesten. Diese Teilnehmer erlebten eine durchschnittliche Senkung des Blutdrucks um 15.1-mmHg.


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Das Programm, so Loucks, kombiniere absichtlich Achtsamkeitstraining mit anderen Strategien zur Senkung des Blutdrucks, indem es die Teilnehmer ermutige, weiterhin verschriebene blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen und sie über Gewohnheiten aufzuklären, die zu einem erhöhten Blutdruck beitragen.

"Zukünftige Versuche könnten eine Demontagestudie beinhalten, in der wir zum Beispiel einen Teil der Gesundheitserziehung beenden und prüfen, ob Achtsamkeitstraining noch signifikante Auswirkungen hat", sagt Loucks. „Das ist sicherlich etwas, was wir langfristig anstreben. Das Achtsamkeitstraining ist jedoch normalerweise so konzipiert, dass es in die medizinische Standardversorgung integriert wird. “Er fügt hinzu, dass derzeit eine Folgestudie durchgeführt wird: eine randomisierte Kontrollstudie des MB-BP-Programms, an der mehr als 200-Teilnehmer teilnehmen.

"Ich hoffe, dass diese Projekte zu einem Paradigmenwechsel in Bezug auf die Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit hohem Blutdruck führen werden", sagt Loucks.

Für Menschen, die keine Probleme mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks haben, könnte das MB-BP-Training ein wirksames Präventionsinstrument sein, fügt er hinzu. In dieser ersten Studie hatten mehr als 80% der Teilnehmer eine Hypertonie (130 systolisch über 85 diastolisch oder höher), während der Rest einen erhöhten Blutdruck aufwies (mindestens 120 über 80) und der durchschnittliche Teilnehmer 60 Jahre alt war. Loucks unterstützt jedoch die Anwendung von Achtsamkeitstechniken für alle Altersgruppen und Blutdruckniveaus.

"Die Hoffnung ist, dass wir, wenn wir früh mit dem Achtsamkeitstraining beginnen können, die Entwicklung eines gesunden Alterns über den Rest des Lebens hinweg fördern können", sagt er. "Das wird ihre Chancen auf Bluthochdruck in erster Linie verringern."

Die National Institutes of Health finanzierten die Studie.

Original-Studie

Über den Autor

Eric Loucks, Hauptautor der Studie, ist außerordentlicher Professor für Epidemiologie, Verhaltens- und Sozialwissenschaften sowie Medizin an der Brown University. Er leitet das Mindfulness Center an der Brown's School of Public Health.

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