Wie nur ein wenig Achtsamkeit Schmerz und Negativität lindern kann

Wie nur ein wenig Achtsamkeit Schmerz und Negativität lindern kann.

Laut einer neuen Studie hilft eine kurze Einführung in die Achtsamkeit den Menschen, mit körperlichen Schmerzen und negativen Emotionen umzugehen.

Die Wirkung der Achtsamkeit war so ausgeprägt, dass ihr Gehirn selbst bei starker Hitze am Unterarm reagierte, als wäre es eine normale Temperatur.

"Es ist, als würde das Gehirn auf warme Temperaturen reagieren, nicht auf sehr hohe Hitze", sagt der entsprechende Autor Hedy Kober, Associate Professor für Psychiatrie und Psychologie und korrespondierender Autor des Sutdy in Soziale, kognitive und affektive Neurowissenschaften.

Die Studienteilnehmer berichteten von weniger Schmerzen und negativen Emotionen beim Einsatz von Achtsamkeitstechniken.

Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit - das Bewusstsein und die Akzeptanz einer Situation ohne Urteilsvermögen - Vorteile bei der Behandlung vieler Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen hat. Aber Kober und Kollegen wollten wissen, ob Menschen ohne formale Ausbildung in Meditation und Achtsamkeit von einer kurzen 20-minütigen Einführung in Achtsamkeitskonzepte profitieren könnten.

Die Forscher testeten die Teilnehmer in zwei Kontexten, während sie sich Bildgebungsscans unterzogen - einer zur Beurteilung der Reaktion auf körperliche Schmerzen von hoher Hitze auf dem Unterarm und einem anderen, um ihre Reaktion zu messen, wenn sie mit negativen Bildern dargestellt werden.

In beiden Kontexten stellten die Forscher signifikante Unterschiede in den Signalwegen des Gehirns fest, als sie die Teilnehmer aufforderten, Achtsamkeitstechniken anzuwenden, im Vergleich zu der Aufforderung an die Teilnehmer, wie gewohnt zu reagieren.


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Insbesondere berichteten die Teilnehmer weniger Schmerz und negative Emotionen beim Einsatz von Achtsamkeitstechniken, und gleichzeitig zeigte ihr Gehirn eine signifikante Verringerung der Aktivität, die mit Schmerzen und negativen Emotionen verbunden ist.

Diese neurologischen Veränderungen traten nicht im präfrontalen Kortex auf, der bewusst oder rational reguliert Entscheidungsfindungund so waren nicht das Ergebnis bewusster Willenskraft, bemerken die Autoren.

"Die Fähigkeit, in dem Moment zu bleiben, in dem Schmerzen oder negative Emotionen auftreten, deutet darauf hin, dass die Achtsamkeitspraxis auch unter chronischen Bedingungen klinische Vorteile haben kann - auch ohne lange Meditationspraxis", sagt Kober.

Original-Studie

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