Wie Achtsamkeitsvorteile davon abhängen, wer in der Nähe ist

 

Wie Achtsamkeitsvorteile davon abhängen, wer in der Nähe istWenn es um den Erfolg von auf Achtsamkeit basierenden Meditationsprogrammen geht, sind der Ausbilder und die Gruppe oft wichtiger als die Art oder Menge der praktizierten Meditation.

Für Menschen, die sich gestresst, ängstlich oder depressiv fühlen, kann Meditation einen Weg bieten, emotionalen Frieden zu finden. Strukturierte, auf Achtsamkeit basierende Meditationsprogramme, bei denen ein ausgebildeter Ausbilder regelmäßige Gruppensitzungen mit Meditation durchführt, haben sich als wirksam zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens erwiesen.

Aber die genauen Faktoren für warum Diese Programme können helfen, sind weniger klar. Die neue Studie neckt die verschiedenen therapeutischen Faktoren auseinander, um dies herauszufinden.

Achtsamkeitsbasierte Meditationsprogramme gehen oft davon aus, dass Meditation ist der Wirkstoff, aber den sozialen Faktoren, die diesen Programmen innewohnen, wie der Gruppe und dem Ausbilder, wird weniger Aufmerksamkeit geschenkt, sagt der Hauptautor Willoughby Britton, Assistenzprofessor für Psychiatrie und menschliches Verhalten an der Brown University.

„Es ist wichtig zu bestimmen, welche Rolle soziale Faktoren spielen, da dieses Wissen die Durchführung von Behandlungen, die Ausbildung von Ausbildern und vieles mehr beeinflusst“, sagt Britton. "Wenn die Vorteile von Achtsamkeitsmeditationsprogrammen hauptsächlich auf die Beziehungen der Personen in den Programmen zurückzuführen sind, sollten wir der Entwicklung dieses Faktors viel mehr Aufmerksamkeit schenken."

Dies ist eine der ersten Studien, die sich mit der Bedeutung zwischenmenschlicher Beziehungen in Meditationsprogrammen befasst.

Arten der Meditation und ihre Vorteile

Interessanterweise wollten Britton und ihr Team, einschließlich der Studienautorin Brendan Cullen, keine sozialen Faktoren untersuchen. Ihr anfänglicher Forschungsschwerpunkt war die Wirksamkeit verschiedener Arten von Praktiken zur Behandlung von Erkrankungen wie Stress, Angstzuständen und Depressionen.


 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail


Britton leitet das Clinical and Affective Neuroscience Laboratory, das die psychophysiologischen und neurokognitiven Effekte von kognitivem Training und achtsamkeitsbasierten Interventionen bei Stimmungs- und Angststörungen untersucht. Sie verwendet empirische Methoden, um akzeptierte, aber noch nicht getestete Behauptungen über Achtsamkeit zu untersuchen - und das wissenschaftliche Verständnis der Auswirkungen von Meditation zu erweitern.

Britton leitete eine klinische Studie, in der die Auswirkungen einer gezielten Aufmerksamkeitsmeditation, einer offenen Überwachungsmeditation und einer Kombination aus beiden („auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie“) auf Stress verglichen wurden. Angstund Depressionen.

"Das Ziel der Studie war es, diese beiden Praktiken, die in achtsamkeitsbasierte Programme integriert sind, von denen jedes unterschiedliche neuronale Grundlagen und unterschiedliche kognitive, affektive und verhaltensbezogene Konsequenzen hat, zu untersuchen, wie sie die Ergebnisse beeinflussen", sagt Britton.

Die Antwort auf die ursprüngliche Forschungsfrage, veröffentlicht in PLoS ONEwar, dass die Art der Übung eine Rolle spielt - aber weniger als erwartet.

"Einige Praktiken scheinen im Durchschnitt unter bestimmten Bedingungen besser zu sein als andere", sagt Britton. „Es hängt vom Zustand des Nervensystems einer Person ab. Konzentrierte Aufmerksamkeit, die auch als Ruhepraxis bekannt ist, war hilfreich bei Angstzuständen und Stress und weniger hilfreich bei Depressionen. Offenes Monitoring, eine aktivere und erregendere Praxis, schien bei Depressionen besser zu sein, bei Angstzuständen jedoch schlechter. “

Vor allem aber waren die Unterschiede gering, und die Kombination aus gezielter Aufmerksamkeit und offener Überwachung zeigte keinen klaren Vorteil gegenüber beiden Übungen allein. Alle Programme, unabhängig von der Art der Meditation, hatten große Vorteile. Dies könnte bedeuten, dass die verschiedenen Arten der Mediation weitgehend gleichwertig waren oder dass alternativ etwas anderes die Vorteile des Achtsamkeitsprogramms vorantreibt.

Britton war sich bewusst, dass in der medizinischen und psychotherapeutischen Forschung soziale Faktoren wie die Qualität der Beziehung zwischen Patient und Anbieter einen stärkeren Prädiktor für das Ergebnis darstellen können als die Behandlungsmethode. Könnte dies auch für achtsamkeitsbasierte Programme gelten?

Achtsamkeit und Beziehungen

Um diese Möglichkeit zu testen, verglichen Britton und Kollegen die Auswirkungen der Meditationspraxis mit sozialen Faktoren, wie sie sich auf Ausbilder und Gruppenteilnehmer beziehen. In ihrer Analyse wurden die Beiträge der einzelnen Teilnehmer zu den Verbesserungen bewertet, die die Teilnehmer infolge der Programme erlebten.

„Es gibt eine Fülle von psychologischen Untersuchungen, die zeigen, dass Gemeinschaft, Beziehungen und die Allianz zwischen Therapeut und Klient sind für die meisten Ergebnisse bei vielen verschiedenen Therapiearten verantwortlich “, sagt Nicholas Canby, leitender wissenschaftlicher Mitarbeiter und Doktorand im fünften Jahr in klinischer Psychologie an der Clark University. "Es war sinnvoll, dass diese Faktoren auch in therapeutischen Achtsamkeitsprogrammen eine wichtige Rolle spielen würden."

Die Forscher arbeiteten mit den im Rahmen der Studie gesammelten Daten, die aus vor, während und nach der Intervention durchgeführten Umfragen sowie qualitativen Interviews mit Teilnehmern stammten, und korrelierten Variablen wie das Ausmaß, in dem sich eine Person von der Gruppe unterstützt fühlte Verbesserung der Symptome von Angstzuständen, Stress oder Depressionen. Die Ergebnisse erscheinen in Frontiers in Psychology.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Bewertungen der Ausbilder Veränderungen bei Depressionen und Stress vorhersagten, die Gruppenbewertungen Veränderungen bei Stress und selbstberichteter Achtsamkeit vorhersagten und die formale Meditationsmenge (z. B. Zeit zum Meditieren mit einer geführten Aufzeichnung) Veränderungen bei Angstzuständen und Stress vorhersagte. Während die Menge an informeller Achtsamkeitspraxis („wie die Aufmerksamkeit auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks während des Tages zu richten“, sagt Canby) keine Verbesserung der emotionalen Gesundheit vorhersagte.

Die sozialen Faktoren erwiesen sich als stärkere Prädiktoren für eine Verbesserung in Depression, Stress und selbst berichtete Achtsamkeit als die Menge an Achtsamkeitspraxis selbst. In den Interviews sprachen die Teilnehmer häufig darüber, wie ihre Beziehungen zum Ausbilder und zur Gruppe es ermöglichten, sich mit anderen Menschen zu verbinden, Gefühle auszudrücken und Hoffnung zu wecken, sagen die Forscher.

"Unsere Ergebnisse zerstreuen den Mythos, dass achtsamkeitsbasierte Interventionsergebnisse ausschließlich das Ergebnis von Achtsamkeitsmeditationspraktiken sind", schreiben die Forscher in der Arbeit, "und legen nahe, dass soziale gemeinsame Faktoren einen Großteil der Auswirkungen dieser Interventionen ausmachen können."

In einem überraschenden Ergebnis erfuhr das Team auch, dass das Ausmaß der Achtsamkeitspraxis nicht dazu beitrug, die Achtsamkeit zu steigern oder das Bewusstsein für Gedanken und Emotionen im gegenwärtigen Moment nicht zu beurteilen und zu akzeptieren. Die Bindung zu anderen Meditierenden in der Gruppe durch Erfahrungsaustausch schien jedoch einen Unterschied zu machen.

"Wir wissen nicht genau warum", sagt Canby, "aber ich habe das Gefühl, dass ein Teil einer Gruppe, in der regelmäßig gelernt, gesprochen und über Achtsamkeit nachgedacht wird, die Menschen achtsamer machen kann, weil Achtsamkeit in ihren Gedanken ist." und das ist eine Erinnerung daran, präsent und nicht wertend zu sein, zumal sie sich verpflichtet haben, es in ihrem Leben zu pflegen, indem sie sich für den Kurs angemeldet haben. “

Die Ergebnisse haben wichtige Auswirkungen auf die Gestaltung therapeutischer Achtsamkeitsprogramme, insbesondere solcher, die über Smartphones angeboten werden Apps, die immer beliebter geworden sind, sagt Britton.

„Die Daten zeigen, dass Beziehungen wichtiger sind als die Technik und legen nahe, dass das Meditieren als Teil einer Gemeinschaft oder Gruppe das Wohlbefinden steigern würde. Um die Effektivität zu steigern, könnten Meditations- oder Achtsamkeits-Apps eine Erweiterung der Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie Mitglieder oder Benutzer miteinander interagieren können. “

Eine weitere Implikation der Studie, sagt Canby, ist, dass einige Menschen möglicherweise einen größeren Nutzen daraus ziehen, insbesondere während der Isolation, die viele Menschen aufgrund erleben Covidmit einer therapeutischen Selbsthilfegruppe jeglicher Art, anstatt zu versuchen, ihre psychischen Bedürfnisse durch alleiniges Meditieren zu lösen. “

Die Ergebnisse dieser Studien sind zwar unerwartet, haben Britton jedoch neue Ideen geliefert, wie die Vorteile von Achtsamkeitsprogrammen maximiert werden können.

"Was ich aus der Arbeit an diesen beiden Papieren gelernt habe, ist, dass es nicht so sehr um das Üben geht, sondern um das Match zwischen Übungspersonen", sagt Britton. Natürlich variieren die individuellen Vorlieben stark und unterschiedliche Praktiken wirken sich auf unterschiedliche Weise auf Menschen aus.

"Am Ende ist es Sache des Meditierenden, herauszufinden, welche Kombination aus Praxis, Gruppe und Lehrer für ihn am besten geeignet ist." Meditationsprogramme könnten diese Erforschung unterstützen, fügt Britton hinzu, indem sie eine größere Auswahl an Optionen anbieten.

"Als Teil des Trends der personalisierten Medizin ist dies ein Schritt in Richtung personalisierte Achtsamkeit", sagt sie. "Wir lernen mehr darüber, wie wir Einzelpersonen dabei helfen können, das Behandlungspaket zu entwickeln, das ihren Bedürfnissen entspricht."

Die National Institutes of Health, das National Center for Complementary and Integrative Health und das Office of Behavioral and Social Sciences Research, das Mind and Life Institute und die Brown University Contemplative Studies Initiative unterstützten die Arbeit. Original-Studie

Buchempfehlung:

Liebe ohne Grund: 7 Schritte zu einem Leben der bedingungslosen Liebe zu schaffen
von Marci Shimoff.

Liebe ohne Grund von Marci ShimoffEin bahnbrechender Ansatz, um einen dauerhaften Zustand bedingungsloser Liebe zu erleben - die Art von Liebe, die nicht von einer anderen Person, Situation oder einem romantischen Partner abhängt und auf die Sie jederzeit und unter allen Umständen zugreifen können. Dies ist der Schlüssel zu dauerhafter Freude und Erfüllung im Leben. Liebe ohne Grund bietet ein revolutionäres 7-Step-Programm, das dein Herz öffnet, dich zu einem Magneten für die Liebe macht und dein Leben transformiert.

Für weitere Informationen oder um dieses Buch zu bestellen
.

Weitere Artikel dieses Autors

Sie Könnten Auch Mögen

VERFÜGBARE SPRACHEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}

TÄGLICHE INSPIRATION

Tägliche Inspiration: 7. März 2021
Tägliche Inspiration: 7. März 2021
Unsere Kultur hat das Altern in den Schrank verbannt. Es ist nicht etwas zu diskutieren oder gar zu tun, ...
Bürger der Welt kleiden
Tägliche Inspiration: 6. März 2021
Es heißt, als jemand Sokrates fragte, aus welchem ​​Land er stamme, antwortete er "vom ...
Tägliche Inspiration: 5. März 2021
Tägliche Inspiration: 5. März 2021
Es ist nicht nötig, wegzulaufen oder zu anderen zu rennen, um Antworten zu erhalten. Schließe deine Augen und sprich mit deinem Selbst ...

INNERSELF VOICES

Wir schaffen unsere eigene Realität, indem wir Dinge sehen und interpretieren
Wir schaffen unsere eigene Realität, indem wir Dinge sehen und interpretieren
by Pierre Pradervand
Wie ich meinen Lebensweg sehe, ist eine Entscheidung, die ich Minute für Minute, Stunde für Stunde, Tag für Tag treffe… Und das…
Wie man für Gesundheit, Fitness und Seelenfrieden läuft
Wie man für Gesundheit, Fitness und Seelenfrieden läuft
by James Endredy
Für die meisten Menschen ist das Gehen eine Aktivität, die weder Gedanken noch Absichten erfordert - es ist selten sogar…
Junges Mädchen sitzt umgeben von vielen Büchern verschiedener Farben
Erkennen der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
by Thom Hartmann
ADHS ist keine Alles-oder-Nichts-Diagnose. Es scheint eine Kurve von Verhalten und Persönlichkeit zu geben…
Wie Sie Ihre negativen Kernüberzeugungen und inneren Kritiker erkennen
Wie Sie Ihre negativen Kernüberzeugungen und inneren Kritiker erkennen
by Bridgit Dengel Gaspard
Sie denken vielleicht nicht, dass Sie einen negativen Kernglauben haben, aber wenn Sie auf mysteriöse Weise festsitzen, ein oder zwei ...
Scrabble-Buchstaben, die buchstabieren: KEIN HASS
Impfung oder keine Impfung? Das ist hier nicht die Frage ...
by Joyce Vissell
Dies ist kein Artikel über die Vorteile einer Impfung. Es ist auch kein Artikel über nicht ...
Herzform mit verschiedenen Farben gefüllt
Quiz: Wie hoch ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen? und was man dagegen tun kann
by Maryon Stewart
Wenn Sie mehr als drei Fragen mit Ja beantwortet haben, würde ich Ihnen dringend empfehlen, den…
zwei übereinander balancierte Kugeln unter einem Bogen
Erreichen des Gleichgewichts zwischen linker und rechter Gehirnhälfte durch Ernährung des Solarplexus-Chakras
by Glen Park
Anspruch und Leistung, Macht und Erfolg sowie Ruhm und Reichtum werden als hoch dargestellt…
Foto von Aurora und Mond von Markus Varik am 22. Februar 2021, Tromsø Norwegen
Horoskop Aktuelle Woche: 1. - 7. März 2021
by Pam Younghans
Dieses wöchentliche astrologische Tagebuch basiert auf planetarischen Einflüssen und bietet Perspektiven und…

MOST READ

Silhouette des Kopfes einer Frau und es zerfällt
Alle wahrgenommenen Schmerzen, Unwissenheit und Angst loslassen
by Alexis I. Jordan
Vielen Dank, unendliche Güte, für Ihre großzügigen Gaben, einschließlich Frieden, Liebe, Freiheit und Freude,…
Bild des bunten Feuerwerks am Himmel
Krebsmeditation und Krebsmedikation: Eine kraftvolle Kombination
by Joyce Whiteley Hawkes
Jede Zelle hat ihre eigene biologische Uhr, die ihre individuelle Reparatur-, Replikations-,…
Gefühle und dein Mondzeichen
Wie Sie mit Ihren Emotionen gemäß Ihrem Mondzeichen umgehen
by Donna Cunningham
Der Mond in der astrologischen Karte kann uns helfen zu verstehen, wie wir mit unseren Emotionen umgehen. Es zeigt…
Der Kondor, der Adler und die Rückkehr der göttlichen weiblichen Weisheit (Video)
Der Kondor, der Adler und die Rückkehr der göttlichen weiblichen Weisheit (Video)
by Vera Lopez und Linda Star Wolf Ph.D.
Ich glaube wirklich, dass es im Leben keine Unfälle gibt. Es gibt nur die Magie und das Geheimnis des Geistes und…
Herzform mit verschiedenen Farben gefüllt
Quiz: Wie hoch ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen? und was man dagegen tun kann
by Maryon Stewart
Wenn Sie mehr als drei Fragen mit Ja beantwortet haben, würde ich Ihnen dringend empfehlen, den…
Warum es wichtig ist, mit Ihren Kindern Kunst zu schaffen
Warum es wichtig ist, mit Ihren Kindern Kunst zu schaffen
by Vicky Armstrong
Viele von uns suchen möglicherweise nach Kunstaktivitäten, um Kinder zu Hause zu beschäftigen. Wenn Sie sind, möchte ich ...
zwei übereinander balancierte Kugeln unter einem Bogen
Erreichen des Gleichgewichts zwischen linker und rechter Gehirnhälfte durch Ernährung des Solarplexus-Chakras
by Glen Park
Anspruch und Leistung, Macht und Erfolg sowie Ruhm und Reichtum werden als hoch dargestellt…
First Aid Buttons: Regulieren Sie den Energiefluss Ihres Körpers und verbessern Sie Ihre Gesundheit
First Aid Buttons: Regulieren Sie den Energiefluss Ihres Körpers und verbessern Sie Ihre Gesundheit
by Barry Sultanoff, MD.
Wir sind mit vorinstallierten speziellen "Knöpfen" auf diese Welt gekommen. Diese "Knöpfe" sind bestimmte Stellen auf ...

New Attitudes - Neue Möglichkeiten

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Inner Publikationen. Alle Rechte vorbehalten.