Sechs einfache Möglichkeiten, zentriert, wach und friedlich in Ihrem Alltag zu werden

Sechs einfache Möglichkeiten, zentriert, wach und friedlich in Ihrem Alltag zu werden

In Japan gab es einmal einen alten Mönch, der allein in einer kleinen Meditationskapelle in den Bergen lebte. Er ging seiner täglichen Arbeit mit einer sorgfältigen Gnade nach, die seinen inneren Frieden und seine Klarheit widerspiegelte. Er hatte jedoch eine Besonderheit. Hin und wieder rief er ohne ersichtlichen Grund seinen eigenen Namen. Durch diese einfache Handlung, so wird es gelehrt, brachte er sich in den gegenwärtigen Moment zurück und stellte das Bewusstsein wieder her, wenn er bemerkte, dass sein Geist in Vergessenheit geraten war.

Obwohl es für uns nicht notwendig ist, die Übungsmethode des Mönches zu übernehmen, veranschaulicht diese Geschichte das Hindernis, dem wir begegnen, wenn wir versuchen, Bewusstsein im täglichen Leben zu wecken. Obwohl wir aufrichtig danach streben können, in jedem Moment wach zu sein, ist dies wegen der Kraft der Gewohnheit und des Vergessens schwierig. Anstatt zu erwarten, sofort ein kontinuierliches Bewusstsein zu erreichen, entwickeln wir deshalb Achtsamkeit um eine kleine Anzahl von Routineaufgaben. Dann, wenn wir im Bewusstsein bewusster werden, integrieren wir nach und nach mehr Aspekte des täglichen Lebens in die Praxis von Meditation in Action.

Es ist wichtig zu verstehen, dass wir, um Bewusstsein im täglichen Leben zu entwickeln, nicht mit einem leeren Geist herumlaufen müssen. Wir streben vielmehr danach, in der Gegenwart wach und zentriert zu sein, und wissen in jedem Moment genau, was wir tun. Zum Beispiel, wenn Sie die Straße zur Bushaltestelle gehen, weiß der Geist, dass der Körper läuft. Wenn Gedanken, Pläne oder Erinnerungen in den Kopf kommen, ist sich der Geist dessen bewusst. Wenn Sie zu einer Kreuzung kommen, wissen Sie es und können entscheiden, ob es sicher ist, es zu überqueren.

Natürlich können Gedanken, Pläne und Erinnerungen entstehen, während wir uns in einer Aktivität befinden, aber diese müssen kein Hindernis für das Bewusstsein sein. Das Hindernis der Vergesslichkeit entsteht aus unserer gewohnten Tendenz, sich in einem Dschungel von Gedanken zu verlieren, der ohne bewusste Orientierung oder Absicht zum anderen führt. Wenn es notwendig ist, für die Zukunft zu planen, dann sollten wir das auf jeden Fall tun und den bestmöglichen Plan machen. Aber wir sollten die Zukunft bewusst und klar planen und nicht nur träumen.

Durch die Praxis von Meditation in Aktion werden Sie erkennen, dass ein guter Teil des Denkens gewohnheitsmäßig ist. Der ruhelose Geist füllt sich mit leerem Geschwätz, um es beschäftigt zu halten, weil es nicht weiß, wie es sich entspannen soll. Leider erstickt dieses ganze Durcheinander den Verstand und hält ihn davon ab, wichtige und bedeutungsvolle Einsichten zu entwickeln. Durch Bewusstsein können wir den Dschungel der Gedanken ausdünnen und eine Menge des trivialen und nutzlosen Geschwätzes verwerfen, so dass wir größere Klarheit erfahren können.

Wenn wir Meditation in Aktion praktizieren, erleben wir immer noch Denken, Sehen, Hören, Fühlen und andere mentale und körperliche Aktivitäten, aber wir konzentrieren uns immer auf die Hauptaktivität, in der wir gerade involviert sind. Wenn triviale Gedanken in den Kopf kommen, lassen wir sie los, weil es etwas Wichtigeres und Bedeutsameres gibt, an dem der Geist beteiligt sein kann - die gegenwärtige Erfahrung. Wenn etwas Wichtiges auftaucht, über das nachgedacht werden muss, und es ein geeigneter Zeitpunkt ist, über solche Dinge nachzudenken, dann können wir natürlich darüber nachdenken. Wenn wir das tun, wird dieser neue Gedanke zur gegenwärtigen Aktivität für das Licht des Gewahrseins. Wie Sonnenschein scheint das Licht des Bewusstseins auf jedes Ding, so dass es klar wird.

Praktizierende Meditation in Aktion

Es ist eine gute Idee, mit Meditation in Aktion zu beginnen, indem Sie das Licht des Bewusstseins auf vier oder fünf tägliche Routineaktivitäten richten. Wenn Sie diese einfachen Aufgaben bewusst ausführen, können Sie besser einschätzen, was die Praxis zu erreichen versucht. Hier ein paar Vorschläge für den Einstieg:


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Zähneputzen

Die meisten von uns putzen unsere Zähne zweimal am Tag, aber wir tun dies selten mit viel Aufmerksamkeit. Normalerweise, während die Hand putzt, beschäftigt sich der Verstand mit dem Denken oder Tagträumen, und weder das Bürsten noch das Denken wird mit irgendeinem wirklichen Interesse ausgeführt. Wenn negative Gedanken in den Verstand kommen, können wir aggressiv mit exzessiver Kraft putzen. Wenn der Geist hyperaktiv und unruhig ist, wird das Bürsten eher willkürlich sein. Leider führt diese mechanische Art des Zähneputzens nicht nur zu mehr Zahnarztbesuchen, sondern verewigt und verstärkt auch die Gewohnheiten der geistigen Sorglosigkeit und Unachtsamkeit.

Wie kannst du das Zähneputzen zu einer Meditationspraxis machen? Sie müssen Ihre Zähne nicht stilisiert mit einer speziellen Technik putzen. Du musst dich nur zentrieren und den Geist in die Gegenwart bringen, indem du denkst: "Was tue ich?" Anstatt den Pinsel nur mechanisch hin und her zu bewegen, ermutigen Sie den Geist, vollständig in den Akt des Zähneputzens involviert zu sein.

Beginne damit, absichtlich zu entscheiden, dass du diese routinemäßige Aktivität des Zähneputzens in eine Meditationspraxis verwandeln möchtest. Entspannen Sie für diese paar Minuten in den gegenwärtigen Moment und putzen Sie Ihre Zähne auf natürliche Weise, aber mit Bewusstsein.

  1. Nehmen Sie Ihre Zahnbürste ... ist es deine Zahnbürste?
  2. Tragen Sie die Zahnpasta ... wie viel Zahnpasta benutzen Sie?
  3. Beginnen Sie, Ihre Zähne zu putzen ... welche Zähne haben Sie erste Bürste?

Fahren Sie fort, Ihre Zähne mit dieser Art von Interesse zu putzen, sich bewusst, wie viel Druck Sie anwenden und welchen Bereich Sie putzen, stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich alle Zähne putzen.

Natürlich werden Gedanken in den Kopf kommen, aber da Bewusstsein ist, wirst du das Denken bemerken. Wenn das, was im Kopf entsteht, nur ein unbedeutendes Geplapper ist, lass es los und komm zurück, um deine Zähne zu putzen, und halte deinen Geist und deinen Körper während der gesamten Aktivität zusammen.

Ein Zahnarzt hat mir einmal gesagt, dass wir die Zähne für etwa drei Minuten bürsten sollten, um die Zähne richtig zu putzen. Wenn du deine Zähne mit Gewissheit putzt, werden deine Zähne nicht nur sauberer sein, du wirst auch drei Minuten der Meditation geübt haben! Wenn du Meditation in Aktion praktizierst, brauchst du keine Zeit für Meditation zu haben. eher, Sie entdecken, dass Sie die ganze Zeit haben, die Sie brauchen, weil Sie in jedem Moment mehr leben.

Duschen

Das Duschen ist eine angenehme und entspannende tägliche Aktivität, aber die meiste Zeit erleben wir es nicht wirklich. Während der Körper in der Dusche ist, ist der Geist beschäftigt woanders. Aber nicht länger! Wenn Sie das nächste Mal duschen, achten Sie darauf, dass der Geist mit dem Körper duscht.

Bringe deine Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment und bemerke das angenehme Gefühl des Wassers auf deinem Körper. Lassen Sie die Wärme des Wassers beruhigen und entspannen Sie die Muskeln und entlasten Sie die aufgebaute Spannung. Versuchen Sie, den Geist mit dem Körper zu halten, während Sie sich einseifen, genießen Sie den Duft der Seife und das glatte Gefühl auf Ihrem Körper. Wenn du abspülst, lass alle Sorgen des Lebens weg, genau wie die Seife, die weggespült wird. Während Sie den Körper trocknen, ermutigen Sie den Geist, dort zu sein, das Gefühl des Handtuchs auf der Haut zu erfahren und zu genießen.

Welche Gedanken, Erinnerungen oder Pläne auch immer durch den Verstand gehen, kenne sie einfach und handle mit ihnen, wie es angemessen erscheint. Wiederum können Sie feststellen, dass die meisten geistigen Aktivitäten nur gewöhnliches Geschwätz sind. Lass es los und genieße weiterhin diese angenehmen Momente. Nach dem Duschen auf diese Weise werden Sie nicht nur körperlich gereinigt und erfrischt, sondern Sie fühlen sich auch geistig erfrischt, zentriert und klar.

Gehen

Viele Menschen gehen aus gesundheitlichen Gründen zu Fuß, aber das Ergebnis sind zu oft "geistlose Körper", die zum Sport laufen. Warum sollte man diese Aktivität nicht besser nutzen? Es ist auch möglich, Bewusstsein während eines gewöhnlichen täglichen Spazierganges zu entwickeln. Ein angenehmer Spaziergang im Park kann eine ausgezeichnete Gelegenheit sein, Meditation in Aktion zu entwickeln.

Um Ihren Spaziergang zu einer Meditation zu machen, gehen Sie einfach wie gewohnt, aber ermutigen Sie den Geist, mit dem Körper zu gehen. Entspanne dich in den gegenwärtigen Moment, lass den Geist ruhig werden und genieße die rhythmische Bewegung. Dein Geist und Körper sind zusammen, gehen friedlich und genießen den Spaziergang. Wie ein traditionelles Sprichwort sagt: "Tretet sanft an diesem Ort des Friedens, und der Friede wird mit euch sein."

Wenn Sie in einem Park mit Bäumen und Blumen spazieren gehen, bemerken Sie die Schönheit der Natur, indem Sie in jedem Moment präsent sind, was um Sie herum ist. Was immer durch den Verstand geht, erkenne es einfach als mentales "Zeug". Ist es wirklich eine Mühe wert zu sein? Ist es wichtig genug, um dich von dem wegzuziehen, was gerade hier ist? Wenn es etwas wirklich Wichtiges gibt, über das Sie nachdenken müssen, dann tun Sie es mit Gewahrsein. Aber wenn das, was durch den Verstand fließt, einfach trivial ist, lass es hinter dir und genieße den Spaziergang weiter.

Wenn Geist und Körper auf diese Weise zusammen gehen, profitieren wir nicht nur körperlich, sondern wir erkennen auch, wie wunderbar es ist, wach zu sein.

Abwasch

Die meisten Leute mögen es nicht, Geschirr zu spülen und tun dies mit vielen negativen Gedanken und Gefühlen, die die Arbeit zu einer elenden Erfahrung machen. Andere Leute waschen das Geschirr auf eine halbherzige Weise, hauptsächlich Tagträumen, was zu vielen zerschlagenen und zerbrochenen Speisen führt. Ein Meditationslehrer sagte mir, dass er die allgemeine Qualität der Meditation unter den Schülern anhand der Anzahl der Tassen in der Küche beurteilen könne!

Da wir Geschirr spülen müssen, warum nicht diese banale Aufgabe in eine Gelegenheit zur Meditation verwandeln? Zentriere dich wieder selbst und bringe den Geist in die Gegenwart, indem du dir dessen bewusst bist, was du gerade tust:

  1. Fühlen der Temperatur des Wassers in der Wanne ... Es ist heiß genug?
  2. Waschmittel ... wie viel verwenden Sie?
  3. Waschen Sie jedes Gericht ... Sie haben geschrubbt jeder Oberfläche?
  4. Spülen Sie jedes Gericht ... wie sauber ist es?

Da der Geist auch das Geschirr gespült hat, wird das Geschirr sorgfältiger gewaschen. Wenn Sie fertig sind, reinigen Sie das Waschbecken und genießen Sie das Gefühl, eine Aufgabe erledigt zu haben und es gut gemacht zu haben. Es ist sehr erfreulich, eine Spüle voll mit unordentlichem Geschirr in einen Stapel von glitzerndem, sauberem Geschirr zu verwandeln. Aber es ist noch erfreulicher zu wissen, dass Sie mit dieser Gelegenheit, Meditation in Aktion zu praktizieren, mehr Frieden und Klarheit in den Alltag bringen.

Viele der Hausarbeiten, die du im Haus machst, können auf ähnliche Weise benutzt werden, um Meditation in Aktion zu üben. Dies erfordert keine zusätzliche Zeit und erfordert keine besonderen Bedingungen. Das Waschen des Autos, Gartenarbeiten, Kehren, Staubsaugen, Malen und viele andere Aktivitäten können Teil deiner Meditationspraxis werden. Alles, was Sie tun müssen, um diese Aufgaben in Meditation zu verwandeln, besteht darin, Bewusstsein zu schaffen und aufrechtzuerhalten, während Sie sie tun.

Fahren

Ich habe einmal einen Zeichentrickfilm gesehen, der die Gewohnheiten der heutigen Fahrer perfekt illustriert. Ein Mann fährt ein Auto entlang der Autobahn. In jedem weiteren Panel macht der Mann neben dem Autofahren noch eine zusätzliche Sache. Zuerst fährt der Mann gerade; dann fährt er und hört Radio; Als nächstes fährt er, hört Radio und isst ein Sandwich. Schließlich fährt er, hört Radio, isst ein Sandwich und telefoniert mit ihm!

Vielleicht sind wir nicht so gefährlich beschäftigt wie dieser Mann, wenn wir Auto fahren, aber wie oft sind wir wirklich bewusst, was wir in jedem Moment tun? Wenn du das nächste Mal mit deinem Auto fährst, versuche es eine Weile mit Meditation in Aktion. Schalten Sie das Radio aus und entspannen Sie sich auf wache Weise. Das Fahren erfordert, dass Sie sich kontinuierlich vieler Dinge bewusst bleiben, also müssen Sie im Moment bleiben. Wenn Sie mit Bewusstsein fahren:

  1. Sie werden wissen, Ihre Geschwindigkeit ... Sie sind innerhalb der Geschwindigkeitsbegrenzung?
  2. Sie werden das Auto vor dir zu bemerken. . . Sie sind zu nah?
  3. Sie werden ein Auge auf den Rückspiegel zu halten ... was ist hinter dir?
  4. Wenn Ampeln kommen, werden Sie sie sehen. . . Sind sie rot oder grün?

Viele Gedanken werden durch den Verstand gehen, aber du wirst deine Aufmerksamkeit immer wieder auf die Gegenwart lenken und mit Bewusstsein fahren. Selbst wenn die Gedanken sehr wichtig erscheinen, ist dies nicht die Zeit, das Bewusstsein für das Denken zu üben! Es ist zu gefährlich. Während der Fahrt ist es am besten, nur zu fahren.

Wenn mehr Menschen mit Bewusstsein fahren würden, würde die Zahl der Autounfälle abnehmen. Versuchen Sie also Schritt für Schritt, Ihre Praxis von Meditation in Action zu erweitern, um auch die Zeit hinter dem Steuer mit einzubeziehen. Sie werden feststellen, dass das Fahren nicht nur sicherer, sondern auch viel stressfreier ist.

Essen

Die letzte Übung möchte ich empfehlen, ist das, was ich den Anruf "Apfel Meditation."

Die meisten von uns mögen Essen, reden viel über Essen und geben manchmal viel Geld aus, um in teuren Restaurants zu essen. Aber wie oft sind wir tatsächlich anwesend, um zu essen? Ein Teil des Grundes, warum wir dem Essen nicht viel Aufmerksamkeit schenken, ist, dass es oft in einem sozialen Umfeld stattfindet, in dem Gespräche und andere Aktivitäten stattfinden. Wenn Sie mit einem Freund zu Abend essen, der etwas Wichtiges besprechen möchte, wäre es sicherlich nicht angemessen, sich für den Geschmack Ihres Essens zu interessieren. Es gibt Zeit und Ort für alles.

Wenn Sie jedoch eine Gelegenheit haben, versuchen Sie diese Übung achtsam zu essen. Wählen Sie einen Apfel oder eine andere Frucht Ihrer Wahl und setzen Sie sich bequem hin, damit Sie diesen Apfel genießen können. Beginnen Sie mit dem Schälen des Apfels mit einem Messer, gehen Sie vorsichtig herum, so dass sich die Schale in einem langen, kontinuierlichen Streifen löst. Sie werden schnell feststellen, dass, wenn Ihr Geist zu beschäftigt oder abgelenkt ist, die Schale keinen einzigen Streifen bildet. Bringe also Aufmerksamkeit in die Aktivität des Peelings.

Den Apfel schälen, in Scheiben schneiden und eine Scheibe nach der anderen essen. Spüre die Textur des Apfels beim Kauen, genieße den Geschmack und schlucke jeden Schluck, bevor du die nächste Scheibe isst. Kein Bedarf für einen laufenden Kommentar; verwerfen Sie einfach das unnötige Geplapper und seien Sie vollkommen präsent in der Erfahrung, diesen wunderbaren Apfel zu essen.

Tropfen für Tropfen,
Die Schaufel gefüllt ist.
Von Augenblick zu Augenblick,
Bewusstsein entwickelt wird.

Wie bereits erläutert, ist es unser Ziel, so viel wie möglich unserer täglichen Aktivitäten in unsere Praxis der Meditation in Aktion zu integrieren, so dass Leben und Meditation zu einem Prozess verschmelzen - einem meditativen Leben. Ein großer chinesischer Meister beschrieb diese Praxis mit diesen Worten:

Wie wunderbar!
Ganz wunderbar!
Ich bin das Wasser holen!
Und die Holz!
- Timothy Freke, Zen-Weisheit

Wir werden niemals einen so erhabenen Zustand voller Bewusstheit erreichen, aber durch wachsame Anstrengung können wir mitten in der täglichen Aktivität zentrierter, wach und friedlich werden.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Quest Bücher. © 2001. www.questbooks.net

Artikel Quelle

Der meditative Pfad: Ein sanfter Weg zu Bewusstsein, Konzentration und Gelassenheit
von John Cianciosi.

Die meditativen Weg von John Cianciosi.Dieses praktische, nichtreligiöse Buch leitet den Leser von Herzen direkt aus dem Herzen, um Stress abzubauen, Gesundheit zu steigern und inneren Frieden zu erlangen. Es erklärt deutlich den meditativen Prozess und bietet sehr einfache Übungen, um Theorie und Praxis in Einklang zu bringen. Jedes Kapitel enthält Q & A-Abschnitte, die auf der durchschnittlichen Erfahrung des Lesers basieren und aus den vierundzwanzig Lehrjahren des Autors entstanden, zuerst als buddhistischer Mönch und jetzt im Laienleben. Von allen Grundpfeilern der Meditation zeichnet sich dieser dadurch aus, dass er das Leben auf der Überholspur verlangsamen kann.

Info / Bestellen Sie dieses Buch. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

John Cianciosi

John Cianciosi, ein Schüler des verstorbenen Ehrwürdigen Ajahn Chah, wurde in 1972 zum buddhistischen Mönch ordiniert und diente als geistlicher Leiter der Klöster in Thailand und Australien. In 1995 verließ er das monastische Leben und zog nach Chicago, Illinois, wo er seine Einsichten und seine Weisheit als Dozent am College of DuPage weitergibt. Seine Lehren kommen direkt aus dem Herzen, nachdem sie von einem Leben, das dem Studium und der Praxis der Meditation gewidmet ist, genährt wurden.

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