So entwickeln Sie Achtsamkeit: Führen Sie Aufgaben zum ersten Mal aus

Achtsamkeit entwickeln: Aufgaben zum ersten Mal erledigen

Achtsamkeit beobachtet genau
was ist da ohne verzerrung.

- Bante Gunaratana

Um mehr darüber zu erfahren, was wir tun und warum, ist es wichtig, Achtsamkeit zu entwickeln. Mehr Bewusstsein bringt mehr Gleichmut in unser Leben.

Achtsamkeit besteht darin, ein kontinuierliches Bewusstsein für all unsere Aufgaben und Gedanken, die wir im Laufe eines normalen Tages haben, zu entwickeln. Wir sollten die meiste Aufmerksamkeit darauf richten, was wir automatisch tun - wie eine Tasse Tee trinken, zur Toilette gehen, das Geschirr spülen, Treppen hoch und runter laufen. So oft haben wir nicht unsere Meinung darüber, was wir tun - unsere Körper tun eine Sache und unsere Gedanken sind auf einem völlig anderen Weg, der Disharmonie erzeugt. Um unseren "Autopiloten" abzuschalten, müssen wir mehr Bewusstsein dafür entwickeln, was wir tun, Dinge langsamer tun, damit wir jeden Teil der Routinearbeit klarer sehen können. Versuche, Aufgaben wie zum ersten Mal zu erledigen, so dass sie deine volle Konzentration erfordern.

Wie oft kommst du an die Spitze der Treppe und erinnerst dich nicht, warum du überhaupt dorthin gegangen bist? Haben Sie jemals zehn Minuten verschlafen, sind schnell aufgestanden und haben den Rest des Tages damit verbracht, aufzuholen? Wenn wir uns jeder Veränderung und Reaktion bewusst werden, die im Körper stattfindet, können wir die Dinge so sehen, wie sie entstehen, und nicht nachdem sie geschehen sind.

Übung in Achtsamkeit

Wählen Sie etwas, das Sie tun, ohne sich tagsüber regelmäßig Gedanken zu machen - wie zum Beispiel eine Tasse Kaffee zu machen. Beginnen Sie mit einer Lösung, der Sie diese Übung ohne Unterbrechungen folgen wird. Tun Sie es vorsichtig, sehr langsam und beachten Sie jeden Teil der Aufgabe, so wie Sie es tun. Sehen Sie, wie einfach es ist, wieder zu beschleunigen, wenn Sie vergessen, dass Sie es langsam versuchen!

Nehmen Sie den Wasserkocher und füllen Sie ihn mit Wasser, drehen Sie den Wasserhahn langsam auf und schalten Sie ihn mit großer Vorsicht aus. Stellen Sie den Kessel ohne Stoß auf den Herd zurück; warte bis es kocht. Geh nicht weg und mach zehn Jobs, während es zum Kochen kommt. Nehmen Sie Ihre Tasse heraus, legen Sie den Kaffeefilter hinein und gießen Sie das Wasser vorsichtig darauf. Warten Sie, bis die gewünschte Zeit abgelaufen ist, und legen Sie dann den Filter in den Mülleimer. Gehe langsam zum Kühlschrank, öffne vorsichtig die Tür, nimm die Milch und schließe die Tür. Gehe zurück zum Becher und gieße die Milch so langsam wie möglich ein und bringe sie dann zum Kühlschrank zurück.

Hinsetzen. Warten. Hebe die Tasse vorsichtig auf, als ob sie brechen würde, wenn du sie mit Gewalt berührst. Bring die Tasse sehr langsam zu deinem Mund. Nippen Sie den Kaffee und schmecken Sie ihn, spüren Sie die Textur, bemerken Sie die Temperatur. Stellen Sie die Tasse ab, warten Sie, halten Sie inne, heben Sie sie wieder auf und fahren Sie so fort, bis Sie fertig sind. Achte darauf, wie oft du während dieser einfachen Routine zu etwas anderem wandelst.


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Achten Sie auf:

• Ihre Ungeduld bei langsamer Geschwindigkeit,

• wie es sich anfühlt, auf diese Aufgabe aufmerksam zu sein,

• Wie oft wanderst dein Verstand woanders hin.

Wenn Sie dies mehrmals tun, werden Sie erkennen, dass wir sehr wenig Zeit in der Gegenwart verbringen. Der Großteil des Tages wird damit verbracht, Dinge körperlich zu tun, während der Geist woanders ist und zu Verwirrung, Vergesslichkeit und einem Gefühl der Kontrolle führt.

Andere Wege, Achtsamkeit zu entwickeln, sind, auf uns zu hören und zu fragen:

• Was tue ich?

• Warum mache ich das?

• Höre ich gut auf andere?

Reflektieren Sie öfter nach innen und checken Sie ein, was im Inneren vor sich geht. Versuchen Sie, zwischen den Aufgaben, die Sie tun, einen Raum zu schaffen, bevor Sie den nächsten beginnen. Beenden Sie den Tag, indem Sie das, was Sie im Laufe des Tages getan haben, neu erfinden.

Urheberrechte ©. Herausgegeben von Ulysses Press.
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Über den Autor

Catherine SuttonCatherine Sutton betreibt eine private Shiatsu-Klinik in Dublin, Irland. Sie studierte Shiatsu (Akupunktur ohne Nadeln) in London und arbeitete viele Jahre als Shiatsu-Therapeutin und gründete in 1991 die Irish School of Shiatsu. Sie ist auch Mitgründerin von Slainte Pobal - einer Organisation, die Frauen in benachteiligten Gebieten in Dublin Gesundheitserziehung vermittelt. Catherine hat seit fast 30 Jahren ein großes Interesse an Meditation. Im Laufe der Jahre hat sie viele Exerzitien sowohl in Gruppen als auch alleine in Stille durchgeführt und davon profitiert. Seit 2006 hat Catherine Achtsamkeitskurse - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) - für Gruppen und Einzelpersonen ermöglicht. Besuchen Sie ihre Website unter http://www.everydaymindfulness.ie

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