Wie man den Körper, den Verstand und den Geist mit aufmerksamen Ausatmungen beruhigt

Beruhigung von Körper, Geist und Seele mit Mindful Ausdünstungen

Die Atmung ist die Brücke zwischen unseren internen und externen Umgebungen. Durch Atmung, wird die Luft um uns herum tief in unsere Lungen gezogen, wo sie verarbeitet und verbreitet vor der Rückkehr in die Welt da draußen.

In einem kontinuierlichen Strom wird einem Atemzug freigegeben, um Platz für andere zu machen. In diesem natürlichen Zyklus wird die Ausatmung, um Entspannung und das Gefühl des Wohlbefindens verbunden. Es befindet sich in Ausdrücken wie verstanden ", einen Seufzer der Erleichterung" und "Einfach atmen."

Der Atem gibt uns eine ständige Rückkopplung, die jeden Aspekt unseres Seins widerspiegelt. Lassen Sie uns weiterhin unsere Atmung Exploration durch die Beobachtung des Prozesses der Ausatmung. Mit Bewusstsein, können wir verlängern und pflegen ihre beruhigende Wirkung auf unseren Körper, Geist und Seele. Folgen Sie der Ausatmung über die Brücke, und geben Sie einen Raum der Stille tief im Inneren. Hier ist eine Praxis, achtsam helfen beeinflussen den Atem.

Praxis: Nach dem Atem und der Ausatmung

Machen Sie es sich bequem im Sitzen oder Liegen. Laden Sie jeden Teil von sich selbst als völlig entspannt wie möglich. Gönnen Sie sich ein oder zwei Minuten, um diesen Prozess zu beobachten. Beachten Sie alle Empfindungen der Enthärtung oder Loslassen. Lächeln.

Fangen Sie an, Ihren Atem zu folgen. Beobachten Sie, wie Sie den Atem durch den Körper bewegt. Genießen Sie die Bewegung. Vorsichtig bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Sehen Sie es mit dem Einatmen und Herbst mit dem Ausatmen steigen. Can you feel the continuous wave-like Bewegung den Atem tief im Inneren?

Ohne etwas zu ändern, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Ausatmen und auf die Empfindungen des Loslassens. Softly atmen und Ausatmen. Lassen Sie Ihr Bewusstsein zu gleiten mit der Ausatmung. Spüren Sie, wie Sie Ihren Bauch wieder sinkt, wie der Atem wird freigegeben. Spüren Sie, wie Sie Ihren Bauch mit jedem neuen Atemzug erweitert.

Wie Sie sich bereit fühlen, ganz allmählich verlängern die Ausatmung. Bleiben Sie in Ihrem Sinn für Komfort. Mühelos, entspannt sich die Ausatmung jede Zelle in Ihrem Körper. Kehren Sie zu Ihrem regelmäßigen Atmung, wann immer Sie das Bedürfnis haben. Jeder Atemzug ist glatt und eben sein. Genießen Sie die Ausatmung.

Am unteren Ende der Ausatmung ein Raum. Seien Sie kurz in diesem Raum. Entspannen Sie sich in der Pause zwischen den Atemzügen. Vertrauen Sie dem Einatmen. Es findet seinen Weg zu Ihnen. Erhalten Sie den Atem an. Befolgen Sie eine lange Ausatmung in den heiligen Raum tief im Inneren. Sie sind sicher und geschützt. Atme ein und aus diesem Raum, und lassen Sie es zu erweitern. Seien Sie in diesem Heiligtum. Seien Sie frei, lassen Sie nichts. Lassen Sie mit dem Ausatmen.


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Nehmen Sie sich etwas Zeit. Wie Sie sich bereit fühlen, kommen Sie zurück zur normalen Atmung. Langsam öffnen Sie Ihre Augen. Verschieben und strecken.

Überall und jederzeit: Mini Ausatmung Breaks

Beruhigung von Körper, Geist und Seele mit Mindful AusdünstungenWenn Sie im Umgang mit der Erweiterung der Ausatmung werden, versuchen Sie es mit offenen Augen. Eingedenk Ausatmen ist ein sehr praktisches Tool. Seine beruhigende Wirkung kann den Körper zu entspannen, reduzieren Angst und erweichen harten Gefühle. Sie können es fast überall und zu jeder Zeit zu üben.

Mini Ausatmung Pausen sind eine gute Möglichkeit, um die Spannung eines langen Tages freizugeben. Seien Sie kreativ und lassen Erinnerungen Praxis auf Ihrem Computer-Bildschirm oder streuen sie in der Küche. Verlängern Sie die Ausatmung vor einem Geschäftstreffen, Schulkonferenz oder medizinischen Eingriff. Folgen Sie der Ausatmung bei einem Streit oder wenn jemand beginnt, Ihre Knöpfe zu drücken. Üben Sie achtsam Ausatmen vor dem Schlafengehen, um mehr erholsamen Schlaf zu fördern.

Mit der Zeit beginnt ein achtsames Atmen üben, unsere emotionalen und psychologischen Raum zu erweitern.

Yoga Bits: Täglich Practices

* Beachte, wenn du auf Stress reagierst und dich selbst beobachtest, ohne zu urteilen. Wie handeln, denken und fühlen Sie in Ihrem Körper?

* Wenn Sie selbst auf Stress reagieren, nehmen Sie einen einzigen, bewussten Atemzug.

* Verlängern Sie Ihre Ausatmung für einige Atemzüge zu bestimmten Zeiten während des Tages.

* Wenn Sie sich auf einen bestimmten Stressor festlegen, lassen Sie ihn nur für eine Minute aktiv los.

* Schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie, dass Sie an Ihrem Lieblingsplatz auf der Welt sind. Atme viermal bewusst durch und kehre zurück.

* Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper zu scannen. Wenn es Spannungen gibt, atme ein. Wenn es keine gibt, suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie weniger mit Ihren Muskeln tun können, während Sie sich in Ihrer aktuellen Position einleben.

© 2012 von Matt Mumber & Heather Reed.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers.

Veröffentlicht von New Page Books ein Geschäftsbereich der Karriere Presse,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Alle Rechte vorbehalten.

Artikel Quelle

Dieser Artikel wurde aus dem Kapitel angepasst "Schritt 6: Stress Management"Aus dem Buch:

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Über die Autoren

Matt Mumber, MD, Co-Autor des Sustainable Wellness: ein integrativer Ansatz zur Your Mind, Body, and Spirit TransformDr. Matthew Mumber ist eine preisgekrönte, Bord-zertifiziert Onkologe und Co-Direktor des MD Ambassador Program und helfen Sie uns, unsere Wirkung zu steigern. Integrative Onkologie-Programm in Harbin Clinic in Rome, Georgia. Er hält Vorträge, leitet Workshops national und schreibt ausführlich über integrative Ansätze in der Onkologie, Gesundheit und Wellness. Dr. Mumber ist der Gründer der gemeinnützigen Organisation, Cancer Navigators Inc. Er wurde a Health Care Hero von Georgia Trend Magazin.

Heather Reed, Co-Autor des Sustainable Wellness: ein integrativer Ansatz zur Your Mind, Body, and Spirit TransformHeather Reed lehrt seit Yoga seit 1996. Sie ist spezialisiert auf mit Yoga und Meditationstechniken für Menschen mit Krebs, Post-Polio-Syndrom und anderen chronischen Erkrankungen. Heather derzeit erleichtert Cancer Navigators Wohn Exerzitien und Selbsthilfegruppen in Person und online von Austin, Texas.

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