5-Tipps zum Überleben in einer zunehmend unsicheren Welt

5-Tipps zum Überleben in einer zunehmend unsicheren Welt Wie sieht die Zukunft aus - und wie werden Sie mit den nächsten Schritten umgehen? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Nordamerikaner werden weniger tolerant für Unsicherheit.

Die Amtsenthebungsuntersuchung des US-Präsidenten hat zu einer bereits instabilen Situation, zu der die politische Polarisierung und die Auswirkungen des Klimawandels gehören, eine weitere Unsicherheitsstufe hinzugefügt.

Als ein klinischer Psychologe In der Gegend von Washington DC wird berichtet, dass die Menschen gestresst, ängstlich, besorgt, depressiv und wütend sind. In der Tat eine American Psychological Association 2017-Umfrage gefunden dass 63% der Amerikaner von der "Zukunft unserer Nation" und 57% vom "gegenwärtigen politischen Klima" gestresst wurden.

Menschen mögen Unsicherheit in den meisten Situationen nicht, aber einige gehen besser damit um als andere. Zahlreiche Studien Link hohe Unverträglichkeit der Unsicherheit zu Angst und Angststörungen, Zwangsstörungen, Depressionen, PTBS und Essstörungen.

Während niemand die Unsicherheit der aktuellen politischen Situation verringern kann, können Sie lernen, die Intoleranz gegenüber Unsicherheit zu verringern, indem Sie diese wissenschaftlich fundierten Strategien umsetzen.

1. Verpflichten Sie sich, sich allmählich der Unsicherheit zu stellen

Obwohl Menschen jeden Tag auf ungewisse Situationen stoßen, sind wir oft Vermeiden Sie das Unbehagen, sich der Unsicherheit zu stellen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie am besten mit einem Arbeitsauftrag umgehen sollen, suchen Sie möglicherweise sofort Hilfe, recherchieren Sie zu viel oder verschleppen Sie. Während Sie sich auf den Tag vorbereiten, wird die Ungewissheit über das Wetter oder den Verkehr durch Überprüfen eines Telefons schnell beseitigt. In ähnlicher Weise können Anfragen zum Verbleib oder zu Emotionen von Familienmitgliedern oder Freunden sofort durch SMS oder Durchsuchen der sozialen Medien beantwortet werden.


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All diese Vermeidung von Unsicherheiten führt kurzfristig zu Erleichterungen, aber verringert Ihre Fähigkeit, auf lange Sicht alles zu ertragen, was nicht absolut sicher ist.

Toleranz für Unsicherheit ist wie ein Muskel, der sich schwächt, wenn er nicht benutzt wird. Arbeiten Sie also diesen Muskel, wenn Sie das nächste Mal mit Unsicherheit konfrontiert sind.

Beginnen Sie nach und nach: Widerstehen Sie dem Drang, Ihr GPS bei Ihrem nächsten Verlust reflexartig zu überprüfen, wenn Sie nicht mehr unter Zeitdruck stehen. Oder gehen Sie zu einem Konzert, ohne die Band vorher zu googeln. Versuchen Sie als nächstes, eine Weile mit dem Gefühl der Unsicherheit zu sitzen, bevor Sie Ihren Teenager mit Texten überhäufen, wenn er zu spät kommt. Im Laufe der Zeit, Das Unbehagen wird nachlassen.

2. Stellen Sie eine Verbindung zu einem größeren Zweck her

Rita Levi-Montalcini war eine vielversprechende junge jüdische Wissenschaftlerin, als Faschisten in Italien an die Macht kamen und sie sich verstecken musste. Während des Zweiten Weltkriegs richtete sie im Schlafzimmer ihrer Eltern ein geheimes Labor ein, in dem sie das Zellwachstum studierte. Sie würde später sagen dass die Bedeutung, die sie aus ihrer Arbeit ableitete, ihr half, mit dem Bösen von außen umzugehen und mit der äußersten Ungewissheit, ob sie entdeckt werden würde.

Was gibt deinem Leben einen Sinn? Das Finden oder Wiederentdecken Ihres Lebensziels kann Ihnen helfen mit Unsicherheit umgehen und die Stress und Angst im Zusammenhang damit.

Konzentration auf das, was über die endliche menschliche Existenz hinausgehen kann - sei es Religion, Spiritualität oder Hingabe an eine Sache - kann Unsicherheitsbedingte Sorgen verringern und Depression.

3. Unterschätzen Sie nicht Ihre Bewältigungsfähigkeit

Sie können Unsicherheit hassen, weil Sie befürchten, dass es Ihnen besser geht, wenn die Dinge schlecht laufen. Und Sie könnten Ihrer Fähigkeit, mit den negativen Ereignissen umzugehen, die das Leben auslöst, misstrauen.

Die meisten Leute überschätzen, wie schlecht sie sich fühlen werden wenn etwas Schlimmes passiert. Sie neigen auch dazu, ihre Bewältigungsfähigkeiten zu unterschätzen.

Es stellt sich heraus, dass Menschen sind in der Regel belastbarSelbst angesichts sehr stressiger oder traumatischer Ereignisse. Wenn ein befürchtetes Ergebnis eintritt, werden Sie wahrscheinlich besser damit umgehen, als Sie es sich jetzt vorstellen können. Denken Sie daran, dass das nächste Mal die Unsicherheit den Kopf dreht.

4. Stärkung der Belastbarkeit durch Steigerung der Selbstpflege

Sie haben es wahrscheinlich schon oft gehört: Schlafen Sie gut, trainieren Sie und legen Sie Wert auf soziale Verbindungen, wenn Sie ein langes und glückliches Leben führen möchten.

Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die Quantität und Qualität des Schlafes auch ist im Zusammenhang mit Ihrer Fähigkeit, mit Unsicherheit umzugehen. Übung, insbesondere der Cardio-Variante, kann Erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, mit unsicheren Situationen umzugehen und Reduzieren Sie Ihren Stress, Ihre Angst und Ihre Depression. Eine neue Übersichtsstudie legt nahe, dass regelmäßiges Training möglicherweise sogar dazu in der Lage ist verhindern das Einsetzen von Angstzuständen und Angststörungen.

Möglicherweise ist es das beste Werkzeug, um mit Unsicherheit umzugehen, sicherzustellen, dass Sie ein aktives und sinnvolles soziales Leben führen. Einsamkeit im Grunde untergräbt das Sicherheitsgefühl einer Person und macht es sehr schwer, mit der unvorhersehbaren Natur des Lebens umzugehen.

Sogar ein paar enge Familienmitglieder oder Freunde zu haben, vermittelt das Gefühl, dass „wir alle zusammen sind“ kann Sie vor psychischen und physischen Problemen schützen.

5. Schätzen Sie, dass absolute Sicherheit unmöglich ist

Nichts ist im Leben sicher. Je früher Sie über diese Tatsache nachdenken, desto leichter wird es, sich ihr zu stellen.

Darüber hinaus können wiederholte Versuche, alles im Leben vorherzusagen und zu kontrollieren, fehlschlagen. was zu psychischen Problemen wie Zwangsstörungen führt.

Trotz des großen Fortschritts der Zivilisation ist die Phantasie der Menschheit, ihre Umwelt und ihr Schicksal absolut zu kontrollieren, immer noch genau das - eine Phantasie. Also sage ich, wir sollen die Realität der Unsicherheit annehmen und die Fahrt genießen.

Über den Autor

Jelena Kecmanovic, außerordentliche Professorin für Psychologie, Georgetown University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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