Wie man Overnight Oats macht

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OVERNIGHT OATS BASISREZEPT
1 / 2 Tasse Haferflocken
1 / 2 Tasse ungesüßte Mandelmilch ((oder welche Milch Sie bevorzugen)
1 Teelöffel Chia Samen
3-4 lässt flüssiges Stevia fallen (oder was auch immer süßer Sie bevorzugen)

Kombinieren Sie alle Zutaten in einem kleinen luftdichten Behälter. Fügen Sie Ihre Lieblingsmischungen hinzu, öffnen Sie einen Deckel und lassen Sie sie mindestens 6 Stunden (und bis zu drei Tage) im Kühlschrank. Genießen Sie es direkt aus dem Glas oder übertragen Sie es in ein mikrowellengeeignetes Gericht und erhitzen Sie es für 45 Sekunden oder bis es warm ist. Genießen!

Nährstoffe pro Rezept: Kalorien: 193; Gesamtfett: 6.2g; Kohlenhydrat: 30g; Faser: 6.2g Zucker: 1g; Protein: 6.5g

DOPPELSCHOKOLADEN-BANANEN-HAFER
1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver, 1 / 3 einer Banane (gewürfelt) und 1 Teelöffel Kakaonibs vor dem Kühlen in das Basisrezept einrühren. Chillen und genießen.

Nährstoffe pro Rezept: Kalorien: 248; Gesamtfett: 7.4g; Kohlenhydrat: 42.1g; Faser: 9.3g Zucker: 5.9g; Protein: 8g

BLUEBERRY LEMON OVERNIGHT OATS
Rühren Sie den 1 / 3-Cup-Püree-Blaubeeren und den 1 / 2-Teelöffel Zitronenschale in das Basisrezept, bevor Sie es kühlen. Chillen und genießen.

Nährstoffe pro Rezept: Kalorien: 220; Gesamtfett: 6.4g; Kohlenhydrat: 36.9g; Faser: 7.4g Zucker: 5.8g; Protein: 6.9g

TROPISCHE ÜBERNACHT-HÜHNER
Rühren Sie 1 / 3 Tasse gewürfelt Mango und Ananas (gefroren funktioniert gut) und 1 Esslöffel Kokosraspeln in das Basisrezept vor dem Kühlen. Chillen und genießen.

Nährstoffe pro Rezept: Kalorien: 262; Gesamtfett: 9.6g; Kohlenhydrat: 36.8g; Faser: 7.2g Zucker: 8.8g; Protein: 7.6g

ERDNUSS-BUTTER APFEL-TORTE-HAFER
Rühren Sie einen Schuss Zimt, 1 tbsp. natürliche Erdnussbutter, 1 / 4 Tasse Apfelwürfel, und 1 EL. Rosinen in das Basisrezept vor dem Kühlen. Chillen und genießen.

Nährstoffe pro Rezept: Kalorien: 374; Gesamtfett: 13.8g; Kohlenhydrat: 54.7g; Faser: 9.3g Zucker: 21.1g; Protein: 11.1g

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