Gehirntraining, um das Aufschieben mit der einfachsten Lerntechnik der Welt zu verhindern

Lernen ist nicht immer einfach, und dafür mag es biologische Gründe geben. Die Ingenieurprofessorin Barbara Oakley unterrichtet die weltweit größte offene Online-Klasse, die gemeinhin als MOOCs bezeichnet wird. Sie fragen sich vielleicht, welches Fach mehr Menschen anzieht als jeder andere kostenlose Online-Kurs? Lernen, besser zu lernen, ist das, was Oakley lehrt. Eine der wirksamsten Techniken, die sie kennt, wurde von einem Italiener namens Francesco Cirillo geschaffen, und Sie haben vielleicht davon gehört. Es nennt sich die Pomodoro-Technik. Was die Technik so effektiv macht, ist, dass sie Ihr Gehirn trainiert, sich auf 25-Minuten zu konzentrieren. Was ist so zauberhaft an 25 Minuten? Untersuchungen zeigen, dass dein Gehirn für 20-Minuten leidet, wenn du dich zum ersten Mal konzentrierst, so dass du überlebst, dass der Schmerz dich in einen Flusszustand des Fokus bringt. Sie müssen nur die Willenskraft beschwören, um Ihr Telefon wegzulegen.

BARBARA OAKLEY: Die Pomodoro-Technik ist wahrscheinlich eine der stärksten Techniken beim Lernen. Also lehre ich einen Kurs über "Lernen, wie man lernt", das ist tatsächlich der größte massive geöffnete on-line-Kurs der Welt. Wir haben so etwas wie zwei Millionen Menschen. Und die Pomodoro-Technik ist die beliebteste Technik; Ich höre von buchstäblich Tausenden von Menschen. Und ich muss dem Schöpfer danken, der Francesco Cirillo war. Er entwickelte diese Technik in den frühen 1980s. Und es ist so einfach, dass wirklich jeder es tun kann.

Alles, was Sie tun müssen, ist alle Ablenkungen auszuschalten. Also keine kleinen Ringy-Dingys auf deinem Handy oder so ähnlich. Auf Ihrem Computer möchten Sie alle möglichen Nachrichten ausschalten. Stellen Sie einen Timer für 25-Minuten ein und konzentrieren Sie sich dann so konzentriert wie möglich auf diese 25-Minuten.

Wenn du jetzt wie ich bist, wirst du dich konzentrieren und wegarbeiten, dann schaust du auf den Timer und zwei Minuten sind vergangen. Dann geht mein Gehirn, "Ich habe nur zwei Minuten getan? Ich kann keine weiteren 23-Minuten auf diesem Pomodoro machen! "Und ich ließ den Gedanken einfach weitergehen, und ich konzentrierte mich wieder auf das, woran ich gerade arbeite. Und wenn diese 25-Minuten abgelaufen sind, entspanne ich mich ein wenig. Ich wende meine Aufmerksamkeit auf etwas anderes.

Jetzt gebe ich zu, dass wenn ich wirklich in den Fluss von dem was ich mache, werde ich manchmal weitermachen. Sie werden sich vielleicht wundern, warum diese 25-Minuten die magische Zahl sind, und die Realität wissen wir nicht wirklich. Es gibt nicht viel Forschung über die Pomodoro-Technik, was überraschend ist, weil es so unglaublich beliebt ist und die Leute es sehr nützlich finden.

Aber es gibt einen interessanten Leckerbissen, der mit der Pomodoro-Technik zusammenhängt, und das ist es: Wenn du nur an etwas denkst, das du nicht besonders magst, aktiviert es einen Teil des Gehirns, der Schmerzen erfährt. Und so verlagert das Gehirn natürlich seine Aufmerksamkeit auf etwas anderes, irgendetwas anderes, wie Facebook oder Twitter oder etwas Ähnliches. Und was du gerade getan hast, hast du aufgehalten.

Und was macht die Pomodoro-Technik, wenn Sie es tun, stellen Sie diesen Timer ein. Du willst nicht dort sitzen und denken: "Ich werde diese Hausaufgabe beenden" oder "Ich werde an diesem Problem arbeiten und alles fertig machen." Du willst nur denken: "Ich habe 25 Minuten, in denen ich nur an etwas arbeiten muss. "Denken Sie nicht einmal darüber nach, was das ist. Was das tut, ist, dass es unter dem Radar deines Gehirns eindringt. Es aktiviert nicht so viel Schmerz in deinem Gehirn; und dann diese Schmerzen im Gehirn, Forschung hat gezeigt, dass es für 20 Minuten dauert.

Wenn Sie also für 25-Minuten arbeiten, werden Sie plötzlich in den Fluss kommen, weil Sie diese schmerzhafte Zeit hinter sich haben. Daher ist die Pomodoro-Technik in vielen verschiedenen, sehr subtilen Weisen wirksam, und deshalb empfehle ich sie sehr.

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