5 Wege, um mit der Rückkehr zur Arbeit fertig zu werden

5 Wege, um mit der Rückkehr zur Arbeit fertig zu werden
Bild von Gerd Altmann

Mit der zunehmenden Verbreitung von COVID-19-Impfstoffen und der Aufhebung von Maskenmandaten ist für einige eine neue Quelle der Angst aufgetaucht - die Rückkehr ins Büro nach mehr als einem Jahr Arbeit von zu Hause aus.

"Es ist sehr ähnlich wie bei Kindern, die nach der Sommerpause zur Schule zurückkehren, aber es wird noch intensiver, weil viele Menschen seit fast anderthalb Jahren zu Hause sind", sagt Kelly Sopchak, Psychologin beim Health Telebehavioral Care Program der Texas A & M University.

Wenn Mitarbeiter wieder in Büros arbeiten und Schüler in die Schulen zurückkehren, werden Stress und Angstzustände erhöht.

Sopchak sagt, es gibt Möglichkeiten, die Veränderung im Schritt zu steuern:

1. Einfach wieder rein

Wenn Sie die Option haben, versuchen Sie, wieder zur persönlichen Arbeit überzugehen und Schule, anstatt auf einmal zu 100% zurückzugehen.

„Von zu Hause aus fünf Tage die Woche zu arbeiten und fünf Tage die Woche im Büro zu arbeiten, ist ein großer Sprung“, sagt Sopchak. „Versuchen Sie, für eine Weile nur an einem Tag in der Woche zurückzukehren, um sich wieder zu entspannen.

„Dies ist besonders hilfreich für Kinder mit Schulverweigerung oder Schulangst. Wir werden sie nur zwei Stunden am Tag zurückfahren lassen und von dort aus aufbauen.“

Erwachsene können beginnen, indem sie an einem Tag in der Woche ins Büro zurückkehren. Für Kinder ist es am besten, jeden Tag der Woche mit ein paar Stunden am Tag zu beginnen. „Auf diese Weise haben sie keine sechs Tage Zeit, sich davor zu fürchten, wieder zur Schule zu gehen“, sagt Sopchak.

Für Menschen, die extrem isoliert waren, schlägt sie vor, wieder in die Welt zurückzukehren, bevor sie ins Büro zurückkehrt. Gehen Sie in den Park, gehen Sie einkaufen und gehen Sie auf eine Art und Weise mit Menschen zusammen, die sich sicher fühlen.

Einfach jeden Tag anziehen ist eine andere Art der Vorbereitung.

"Es ist wichtig, in die Praxis des Aufstehens und Vorbereitens einzusteigen", sagt Sopchak. „Sich auf die Arbeit an Zoom vorzubereiten und sich darauf vorzubereiten, ins Büro zu gehen, sind zwei verschiedene Dinge. du musst vorbereitet sein. “

Es ist das Gleiche, was Eltern seit Jahren mit Kindern machen: In den ein oder zwei Wochen vor Schulbeginn nach den Sommerferien beginnen die Eltern damit, die Schlafenszeit für ihre Kinder festzulegen und die Kleidung für den nächsten Tag auszulegen. Erwachsene können dies auch für sich selbst tun, um wieder in die Routine einzusteigen.

„Wenn man sich auf etwas vorbereitet fühlt, nimmt die Angst ab“, sagt Sopchak. „Eine Schlafenszeit festlegen, die Kleidung am Vorabend aussuchen und einen Wecker stellen sind alles Möglichkeiten, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten.“

2. Finde Dinge, auf die du dich freuen kannst

Für Eltern (und sogar Tierbesitzer) bedeutet die Rückkehr ins Büro, kleine Momente wie Umarmungen vor dem Mittagsschlaf oder Familienspaziergänge mittags zu verpassen. Aber es bedeutet auch, etwas Zeit auseinander zu nehmen, Kollegen zu besuchen und zu pendeln.

„Schon die Heimfahrt von der Arbeit kann eine Zeit für den Übergang vom professionellen zum professionellen Beruf bieten Elternteil und Ehepartner “, sagt Sopchak. „Es ist eine echte therapeutische Wirkung, in einem Auto mit Radio zu sitzen. Dieser Antrieb kann uns helfen, die verschiedenen Rollen, die wir spielen, zu trennen.“

Sich auf die positiven Aspekte der Rückkehr ins Büro zu konzentrieren, kann eine großartige Möglichkeit sein, Angstzustände zu bewältigen, den Übergang zu verarbeiten und sich auf Dinge zu freuen, auf die man sich freuen kann.

3. Umarme das Unbeholfene

Unsere sozialen Fähigkeiten mögen nach mehr als einem Jahr zu Hause ein wenig eingerostet sein, aber die Unbeholfenheit sollte nach einer kurzen Zeit wieder in der Welt nachlassen. Dies gilt auch für Kinder, die im letzten Jahr die Sozialisation zu Gleichaltrigen verpasst haben.

„Wir wissen, dass sich Kinder und Jugendliche schnell erholen“, sagt Sopchak. „Sie haben typischerweise eine hohe Belastbarkeit und lernen schnell in sozialen Situationen. Es könnte einige Zeit dauern, sie scheinen zunächst etwas unreif zu sein, und das ist in Ordnung. Es ist ein Übergang. "

Für Erwachsene bedeutet die Rückkehr ins Büro das Navigieren von Einladungen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen außerhalb des Arbeitsplatzes, was für manche Menschen eine neue Fähigkeit sein könnte.

„Verschiedene Menschen werden sich unterschiedlich wohl fühlen, wenn sie sich an sozialen Aktivitäten beteiligen“, sagt Sopchak. „Kenne deine Grenzen und habe keine Angst, sie zu kommunizieren. Wenn Sie etwas tun und sich dann in den nächsten zwei Wochen Sorgen machen, sollten Sie es wahrscheinlich nicht tun.

„Auf der anderen Seite, wenn Sie jemanden zum Mittagessen einladen und er nein sagt, wissen Sie einfach, dass es nichts mit Ihnen zu tun hat. Es hat damit zu tun, wie wohl sie sich in dieser Situation fühlen.“

4. Konfrontieren Sie Stress und Angst

„Achte auf deinen Körper“, sagt Sopchak. „Wenn Sie erhöhten Stress spüren und AngstEs gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um damit umzugehen. “

Tiefes Atmen funktioniert für manche Menschen, oder Achtsamkeit Übungen können helfen. Sopchak hat eine Achtsamkeits-App auf ihrem Handy - wenn sie sich gestresst, überfordert oder besorgt über etwas fühlt, kann sie einer geführten Meditation zuhören und die Gefühle auf ein Niveau bringen, das sie verwalten kann.

Für einige Menschen sind diese Strategien möglicherweise nicht effektiv. Ziehen Sie in diesem Fall in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

„Das ist eine große Umstellung. Gib dir selbst Gnade und sage: ‚Schau, es ist in Ordnung, dass ich damit zu kämpfen habe, denn das ist groß'“, sagt Sopchak. "Unser Leben wurde entwurzelt und verändert, und jetzt wird unser Leben wieder entwurzelt und verändert."

5. Ziehe auf Erfahrungen aus der Vergangenheit zurück

Die Pandemie hat viele Menschen hart getroffen. Im Idealfall haben uns diese Herausforderungen neue Fähigkeiten für die Bewältigung und das Management vermittelt.

„Es ist schwer, mit Veränderungen umzugehen, aber hoffentlich wird diese Veränderung einfacher, weil wir jetzt widerstandsfähiger sind als im März 2020“, sagt Sopchak.

"Ich vermute, dass es sich für viele Menschen zuerst wirklich entmutigend anfühlt, aber nach der ersten Woche werden wir das Gefühl haben, ich habe das verstanden."

Über den Autor

Lindsey Hendrix für Texas A & M Universität

 


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