Überwältigen kann als das Streben nach mehreren externen Zielen ohne einen klaren inneren Zweck definiert werden. Wir können von unserem Lebensplan und seiner langen To-Do-Liste so verzehrt werden, dass wir jegliche Verbindung zum Leben verlieren. Das Leben wird zur wahnsinnigen Last von tausend Dingen, die man tun muss. Wir neigen dazu, uns zu sehr mit der Zukunft zu beschäftigen, Dinge zu verfolgen, von denen wir denken, dass wir sie brauchen und nicht haben, anstatt zu schätzen, was wir gerade in diesem Moment haben, wo unser Leben tatsächlich stattfindet.

Dies bedeutet nicht, dass externe Ziele unwichtig sind. Natürlich sind sie. Sie legen ein Dach über dem Kopf, Geld in der Tasche und Essen auf unserem Tisch, und wenn unsere Grundbedürfnisse erfüllt sind, helfen sie uns, unser Leben zu verbessern. Externe Ziele führen dazu, dass wir mehr von unserem angeborenen Potenzial realisieren. Aber wenn unser Geisteszustand von den Höhen und Tiefen der äußeren Ziele bestimmt wird, wird unser Leben zu einem emotionalen Karussell.

Wir glauben oft fälschlicherweise, dass das Erreichen eines externen Ziels uns Frieden und Freude bringen wird, aber es liegt nicht in der Natur äußerer Ziele, Frieden oder Glück zu geben, zumindest nicht in dem Maße, das zählt. Vorübergehend kann das Erreichen des Ziels ein Gefühl der Hochstimmung, der Leistung oder der Erleichterung vermitteln, aber nicht dauerhaften Frieden oder Glück.

Bald schwindet das Hochgefühl in den Schatten des nächsten Problems, das die Welt aufzwingt. Darüber hinaus haben Untersuchungen ergeben, dass nur etwa 10 Prozent unserer Zufriedenheit auf Änderungen in unserer Lebenssituation zurückzuführen sind, was bedeutet, dass wir nur einen 10-prozentualen Anstieg erhalten, wenn wir von arm zu reich wechseln oder von einem kleineren zu einem größeren Haus ziehen oder befördert werden oder sogar unsere Seelenverwandten finden.

Auf der anderen Seite steigt oder fällt 40 Prozent unserer Zufriedenheit, abhängig von der Qualität unseres Geisteszustandes. Das ist der Ort, an dem Sie investieren können, wenn Ihnen das Glück wichtig ist.

Externe Ziele und interne Ziele

Frieden, Glück und Freude kommen von innen, nicht von der Welt. Sie sind nichts, was die Welt gibt oder wegnimmt. Sie sind ein Geisteszustand, den wir unabhängig von den Umständen wählen. Die Welt ist einfach zu unfair und zu merkwürdig, um unserem Bewusstsein zu vertrauen. Die Person, die du sein möchtest, das Leben, das du führen willst, der Zweck, den du erfüllen willst, sind zu wichtig, um sie dem Zufall zu überlassen. Sie erfordern einen klaren inneren Zweck, den Sie zuerst setzen, während Sie für das gute Leben arbeiten. Die Ironie ist, dass, wenn ein klarer innerer Zweck zu Ihrem primären Ziel wird, alle Ihre anderen Ziele eine Art der Ausarbeitung haben.

Zusammengefasst, die Dinge, die Sie in der Welt erreichen wollen, repräsentieren Ihre externen Ziele. Die Qualitäten, die Sie bei der Verfolgung äußerer Ziele in sich selbst betonen möchten, repräsentieren Ihre innere Absicht. Das Ergebnis ist ganzheitlich; Es ist ein glücklicherer, friedlicherer Mensch, der sich für eine bessere Situation einsetzt. Die Herausforderung besteht darin, sich über den inneren Zweck Klarheit zu verschaffen und ihn so zu formulieren, dass die Art und Weise, wie man sein möchte, leicht in das fließt, was man tun muss, um weiter zu kommen.

Integrieren Sie Ihre "To Be" -Liste mit Ihrer "To-Do" -Liste

Der einfachste Weg, den ich gefunden habe, um einen klaren inneren Zweck mit externen Zielen zu erfüllen, ist die Integration vonbe Liste in deine -do Liste. Sie listen in einer Spalte die externen Ziele auf, die Sie in drei Bereichen Ihres Lebens erreichen möchten: Wirtschaft, Familie und Gesundheit. Dies ist Ihre Aufgabenliste. Als Nächstes listen Sie die Qualitäten auf, die Sie erfolgreich sein wollen, während Sie auf das externe Ziel hinarbeiten, das Sie aufgelistet haben. Sie können einem externen Ziel mehr als eine Qualität zuweisen. Das ist Ihre To-Be-Liste. Wenn Sie das Arbeitsblatt fertiggestellt haben, senden Sie es an die Stelle, an der Sie es sehen werden, als Erinnerung daran, wie Sie arbeiten möchten, um Ihr Ziel zu erreichen.

Verpflichten Sie sich, das Arbeitsblatt oft während des Tages zu betrachten. Wie Sie es tun, stellen Sie sich vor, wie Sie die Qualität anwenden können, die Sie hervorheben möchten. Zum Beispiel, wenn Sie aufgeschlossener, empfänglicher und mit anderen Menschen akzeptiert sein möchten, stellen Sie sich vor, dass Sie besser zuhören und weniger urteilen, wenn Sie mit anderen arbeiten. Erwarte, dass die gewünschte Veränderung eintritt. Erwartung ist, warum Placebos arbeiten.

Die Erwartung wird auch deinen inneren Zweck an die Spitze deines Tages bringen. Je mehr Sie sich auf die Qualität konzentrieren, die Sie ändern oder akzentuieren möchten, desto stärker wird diese Qualität, bis sie schließlich Ihr Autopilot wird. Das soll nicht heißen, dass du manchmal nicht versagen wirst, aber lass dich nicht vom Versagen aufhalten. Wählen Sie erneut, wie Sie sein möchten. Der Erfolg ist garantiert, wenn Sie nicht aufhören.

Ein Wort zu Multitasking

Eine andere Art, wie wir überwältigt werden, ist Multitasking. Die "schlauen" Technologien des 21. Jahrhunderts glauben, dass wir mit zehn Bällen gleichzeitig jonglieren können, aber dies kann zu einer Überforderung führen. Wir denken, dass wir großartige Multitasker sind, die in der Lage sind, am Telefon zu sprechen, während wir ein Dokument prüfen, eine Textnachricht überprüfen und eine E-Mail senden. Aber es gibt bestenfalls eine Grenze von zwei Aufgaben, was das menschliche Gehirn handhaben kann.

Wir alle haben jene Momente erlebt, in denen das Gehirn alle Aufgaben, die es gleichzeitig zu erledigen versucht, aus den Augen verliert. Plötzlich weißt du nicht, wo du jetzt bist, wo du zuletzt warst und wohin du als nächstes gehen musst. Diese Momente können das Stressreaktionssystem auslösen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich einfrieren oder explodieren.

Forscher an der Stanford University fanden heraus, dass Multitasking sogar die kognitive Kontrolle beeinträchtigen kann. Anthony Wagner, einer der Forscher in dieser Studie, sagte: "Wenn Sie in Situationen sind, in denen mehrere Informationsquellen aus der Außenwelt kommen oder aus dem Gedächtnis auftauchen, können Sie nicht herausfiltern, was nicht relevant ist Ihr aktuelles Ziel. Diese Filterung bedeutet, dass Sie durch diese irrelevante Information gebremst werden. "In einer Studie wurde festgestellt, dass Multitasking-Mitarbeiter 40 länger brauchen, um etwas zu erledigen.

Eine andere Studie fand sogar heraus, dass Fahrer, die mit Handys telefonierten, länger brauchten, um ihr Ziel zu erreichen. Multitasker machen auch doppelt so viele Fehler und sind gestresster als Menschen, die nicht multi-task sind. Und Stress, wie Sie jetzt wissen, bedeutet einen Verlust der Intelligenz, die benötigt wird, um Dinge zu erledigen und sie gut zu erledigen.

Ich habe festgestellt, dass es am besten ist, wenn Sie feststellen, dass Multitasking außer Kontrolle geraten ist, zuerst alles zu stoppen, was Sie tun. Atmen Sie tief durch und folgen Sie Ihrem Atem für einen Moment. Sei präsent, hier und jetzt, und lass deinen Geist entspannen. Wenn Sie sich immer noch überfordert fühlen, sollten Sie einen Spaziergang machen.

Sobald Sie ruhig und bereit fühlen, um Arbeit zu gehen, machen Sie eine Liste von allem versuchten, was Sie tun, und wählen Sie nur ein Element auf das zu konzentrieren. Fokus auf den Abschluss, dass eine Aufgabe mit dem Ziel, es gut zu tun.

Geschwindigkeitsunfälle

Lassen Sie uns noch eine letzte Sache behandeln, bevor wir die Diskussion über die Überwältigung beenden. Es geht um eine einfache Veränderung in der Denkweise, die einen irritierenden Moment, den ich eine Geschwindigkeitsbegrenzung nenne, in ein sanftes Klopfen an der Schulter verwandeln kann, das dich daran erinnert, Frieden zu wählen.

Speedbumps sind lästige Störungen, die auftreten, wenn Sie sich konzentrieren müssen oder wenn Sie unter Druck stehen, etwas zu erledigen. Es ist jemand an deiner Tür, der dich mit einem Problem unterbricht, wenn du daran arbeitest, eine Frist einzuhalten. Es ist ein Drucker, der den Druckvorgang stoppt. Es ist ein Warnlicht auf dem Armaturenbrett Ihres Autos, das sagt, dass Ihnen das Gas ausgeht, wenn Sie zu spät zu einem Meeting kommen. Es bemerkt einen Fleck auf deiner Kleidung, kurz bevor du eine Präsentation machst.

Ich lade Sie ein, zu üben, diese Ärgernisse Unebenheiten zu nennen. Zum Beispiel, wenn eine unvermeidliche Unterbrechung passiert, warten Sie auf die Welle der Verschlimmerung, und dann sagen Sie einfach zu sich selbst, Sgepinkelt bump. Verwenden Sie den Ausdruck als Erinnerung zu stoppen und die Rosen für einige Sekunden riechen. Sagen Sie sich, ich Frieden statt dessen sehen konnte. Atmen Sie tief durch, werden Gegenwart und lachen über die menschliche Komödie wir allerdings alle leben. Dann entspannen Sie sich für einen Moment, wach bis in die Gegenwart, und denken Sie daran, dass Ihre inneren Zweck Frieden.

© 2014 Don Joseph Goewey. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung
von Atria Books / Beyond Words Publishing.
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Artikel Quelle

Das Ende des Stresses: Vier Schritte, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten
von Don Joseph Goewey.

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Über den Autor

Don Joseph Goewey leitete die Abteilung für Psychiatrie an der Stanford Medical School, leitete ein regionales Rettungsdienstsystem und leitete zwölf Jahre lang ein international anerkanntes Institut, das den Weg zu katastrophalen Lebensereignissen bahnte. Er hat mit einigen der stressigsten Situationen auf der Erde gearbeitet. Er entwickelte ein Modell zur Veränderung der Gehirnstruktur, um Stressreaktionen auszulöschen und die höhere Gehirnfunktion zu verstärken, die es einem Menschen ermöglicht, zu gedeihen. Der Erfolg des Modells, Menschen zu helfen, Stress in Hochdruck-Arbeitsplätzen wie Cisco Systems und Wells Fargo zu beenden, war beispiellos.

Sehen Sie sich ein Interview mit Don Geowey an: Verdrahten Sie Ihr Gehirn: Schalten Sie Stress ab