Eine dunkle Nacht ist gut für Schlaf und Ihre Gesundheit

Eine dunkle Nacht ist gut für Schlaf und Ihre GesundheitEs ist schwer, selbst nachts Dunkelheit zu finden. NASA Earth Observatory, CC BY

Heute sind die meisten Menschen nicht genug Schlaf. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aufgerufen unzureichender Schlaf eine Epidemie. Während wir endlich auf die Wichtigkeit des Schlafes achten, wird die Notwendigkeit von Dunkelheit immer noch größtenteils ignoriert.

Stimmt. Dunkel. Dein Körper braucht es auch.

zu regelmäßigen Mustern von Licht und Dunkelheit ausgesetzt reguliert unsere zirkadianen Rhythmus. Störung dieses Rhythmus kann erhöhen das Risiko der Entwicklung einige gesundheitliche Bedingungen wie Adipositas, Diabetes und Brustkrebs

Licht Reguliert Unser Schlaf und Wake Patterns

Die physiologischen Prozesse, die den täglichen Zyklus von Schlaf und Wach steuern, Hunger, Aktivitätsniveaus, Körpertemperatur, Melatoninspiegel im Blut, und viele andere physiologische Merkmale sind die endogenen zirkadianen Rhythmus genannt.

Für sich allein ist der endogene zirkadianen Rhythmus fast, aber nicht genau, 24 Stunden. Unsere Körper setzen auf die Sonne diesen Zyklus zurückgesetzt und halten sie genau 24 Stunden, die Länge unserer Tage. Das Licht - und die dunkle - sind wichtige Signale für den Zyklus. Dieser zirkadianen Rhythmus hat mehr als drei Milliarden Jahren entwickelt, wie das Leben auf der Erde im Zusammenhang mit der Sonne Tag / Nacht-Zyklus entwickelt. Es ist tief in unser Erbgut gebaut.

In der Nacht, in der Dunkelheit, die Körpertemperatur sinkt, Stoffwechsel verlangsamt, und das Hormon Melatonin steigt dramatisch. Wenn die Sonne am Morgen kommt, hat Melatonin bereits zu fallen begannen, und Sie aufwachen. Diese natürliche physiologische Übergang in und aus der Nacht ist der antiken Ursprungs, und Melatonin ist von entscheidender Bedeutung für das Verfahren es sollte gehen Sie wie.

Wenn Sie keine Zeit Cues überhaupt jemand in einer dunklen Höhle zu setzen waren, wird der Zyklus etwa 24 Stunden dauern, aber nicht genau. Ohne Zeitgeber wie die von der Sonne, schließlich würde diese Person außerhalb nicht synchron mit Menschen. In der Tat viele zutiefst blinde Menschen, die kein Licht wahrnehmen kann, muss mit dieser de-Synchronisation in ihrem täglichen Leben zu bewältigen.

Was macht dein Körper im Dunkeln?

Viele Dinge geschehen, um unseren Körper während der Dunkelheit. Spiegel des Hormons Leptin, die Kontrolle Hunger hilft, steigen. Hohe Konzentrationen von Leptin meinen wir nicht hungrig fühlen, während niedrige Niveaus uns hungrig machen.

Warum geht Leptin im Dunkeln? Da wir uns nachts ohne künstliches Licht entwickelt haben, besagt eine Theorie, dass Leptin in der Nacht aufsteigt, weil es gut wäre, nicht in der Nacht hungrig zu sein, anstatt im Dunkeln zu suchen und möglicherweise in Schwierigkeiten zu geraten.

Das Fasten, das jede Nacht geschehen sollte, und warum wir die erste Mahlzeit am Morgen rufen "Frühstück." Experimente an Menschen dass Schlafstörungen und das Einschalten des Lichts haben gezeigt, senkt den Leptinspiegel die Menschen hungern in der Mitte der Nacht macht.


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In den letzten ein oder zwei Jahrzehnten wurde deutlich, dass die Gene, die den endogenen zirkadianen Rhythmus steuern (die "Uhrgene"), auch einen großen Teil unseres gesamten Genoms einschließlich der Gene für den Stoffwechsel (wie wir die Nahrung verarbeiten), DNA, kontrollieren Schadensreaktion (wie wir vor giftigen Chemikalien und Strahlung geschützt sind), Zellzyklusregulation und Hormonproduktion (wie unsere Zellen und Gewebe wachsen).

Licht in der Nacht stört diese Prozesse. Die Änderungen, die von der Exposition gegenüber elektrisches Licht in der Nacht führen haben biologische Verbindungen zu Krankheiten und Bedingungen, die in der modernen Welt heute wie Adipositas, Diabetes, Krebs und Depressionen sind häufig.

Blaues Licht, rotes Licht, kein Licht

Nicht alle Licht ist das gleiche - einige Arten von Licht machen Sie wacher und wacher, und andere haben weniger Wirkung.

Licht von der Sonne ist stark in blauem, kurzwelligem Licht, obwohl es auch alle anderen Farben enthält. Das ist wichtig am Morgen, wenn wir wach und wach sein müssen. Aber wenn es am Abend oder in der Nacht kommt, bringt es den Körper dazu zu denken, dass es Tag ist. Wir wissen jetzt, dass dieses hellblaue Licht die stärkste Wirkung auf die Senkung des Melatonins während der Nacht hat.

Ihr Tablet, Telefon, Computer oder Kompaktleuchtstofflampe (CFL) emittieren diese Art von blauem Licht. Wenn Sie diese Geräte am Abend benutzen, können Sie verhindern, dass dieser physiologische Übergang in die Nacht stattfindet. Dies macht es schwerer zu schlafen und könnte auch das langfristige Risiko von Erkrankungen erhöhen.

Andere Arten von Licht, wie Dimmer lange Wellenlänge gelbem und rotem Licht, haben eine sehr geringe Wirkung auf diesen Übergang. Dies ist die Art von Licht, das von einem Lagerfeuer oder eine Kerze; sogar die altmodische Glühbirne ist Dimmer und röter als die neue CFL.

Erst in den letzten 20-Jahren haben wir ein grundlegendes biologisches Verständnis davon erlangt, wie die Netzhaut des Auges das zirkadiane System tagsüber beschreibt. Jetzt wissen wir, dass blaues, kurzwelliges Licht von dem neu entdeckten Photopigment Melanopsin in der Netzhaut eingefangen wird und dass, wenn blaues Licht aufhört, unser physiologischer Übergang in den Nachtmodus beginnt.

Elektrizität Changed The Way We Schlaf

Vor der Elektrizität erlebten die Menschen helle Tage voller Sonnenlicht und dunkler Nächte. Wir haben anders geschlafen als jetzt. Die Dunkelheit dauerte ungefähr zwölf Stunden und während dieser Zeit schliefen die Menschen acht oder neun Stunden in zwei getrennten Kämpfen und waren wach, aber im Dunkeln, noch drei oder vier Stunden lang.

Alles änderte sich, als die elektrische Beleuchtung im letzten Teil des 19th Jahrhunderts erfunden wurde. Seitdem hat es einen immer größer werdenden Angriff auf die Dunkelheit gegeben. Outdoor-Umgebungen werden gnadenlos beleuchtet, und immer mehr Menschen benutzen zu jeder Zeit Computertabletts und Smartphones und baden ihre Gesichter zu Tageszeiten, wenn sie in die nächtliche Physiologie übergehen sollten, in strahlend blaues Licht.

Wenn Menschen aus der Stadt kommen und ihr künstliches Licht zum Campen bringen, bemerken sie oft eine deutliche Verbesserung ihres Schlafes. Ein kürzlich Studie hat diesen Effekt verifiziert.

Heute sind die meisten von uns bekommen zu wenig Licht während des Tages und zu viel in der Nacht für unsere zirkadianen Rhythmus-Funktion auf höchstem Niveau. Es ist die seltene Person, die in einem völlig dunklen Schlafzimmer schläft, und viele Menschen sehr wenig Sonnenlicht, weil sie lange im Inneren den ganzen Tag arbeiten.

Was können Sie für Ihre Gesundheit tun? Erhalten Sie helles, blaues Licht am Morgen (vorzugsweise von der Sonne), und verwenden Sie schwaches, längeres Wellenlängenlicht (mehr gelb und rot wie weißglühend) am Abend. Und schlaf im Dunkeln.

Dies wird sicherlich den Schlaf verbessern und das Risiko einer späteren Krankheit verringern.

Das GesprächDieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch
Lesen Sie das Original Artikel.

Über den Autor

stevens richardRichard Stevens ist ein Professor, School of Medicine an der University of Connecticut. Er wurde für eine lange Zeit arbeiten versuchen zu helfen herauszufinden, warum Menschen Krebs bekommen. Einer seiner Hauptinteressen hat in der möglichen Rolle von Eisenüberladung gewesen. Weitgehend auf der Grundlage seiner Arbeit im Journal of National Cancer Institute und dem New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, entschied die schwedische Lebensmittelindustrie Eisenanreicherung von Mehl in den frühen 1990s einzustellen.

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