Hören Sie auf, sich darüber Sorgen zu machen, dass Sie nicht genug Bewegung bekommen und zu gestresst sind

Es ist Januar, also haben Sie sich wahrscheinlich Ziele gesetzt, um in 2018 körperlich aktiver und weniger gestresst zu sein. Paradoxerweise wäre es besser, wenn Sie aufhören würden, sich darüber Gedanken zu machen, wie viel Sie trainieren, und sich keine Sorgen mehr machen, dass Sie zu gestresst sind.

A aktuellen Studie Von über 60,000 untersuchten Erwachsene in den USA den Zusammenhang zwischen Wahrnehmung von körperlicher Aktivität und Mortalität. Die Forscher fanden etwas Kurioses: Menschen, die sich davor fürchteten, weniger aktiv zu sein als andere, waren im 71-Follow-up Jahre später, unabhängig von ihrer tatsächlichen körperlichen Aktivität oder ihrer allgemeinen Gesundheit, bis zu 21% wahrscheinlicher.

Umgekehrt, zu glauben, dass Sie genug Bewegung bekommen kann zu einer besseren Gesundheit führen. In einer von der Harvard University durchgeführten Studie wurde einer Gruppe von Hotelangestellten mitgeteilt, dass ihre tägliche Arbeit den empfohlenen Übungsrichtlinien entspricht. Eine zweite Gruppe - die Kontrollgruppe - erhielt diese Information nicht. Nach nur einem Monat zeigten die Personen in der informierten Gruppe signifikante Gesundheitsverbesserungen, einschließlich eines zehnfachen Rückgangs des systolischen Blutdrucks und zwei Pfund Gewichtsverlust (0.9kg). Das Verhältnis von Taille zu Hüfte verbesserte sich ebenso wie der Body-Mass-Index. Alle diese Änderungen waren signifikant größer als die Änderungen in der Kontrollgruppe.

Meta-Stress

Es ist eine verbreitete Meinung, dass Stress für Sie schlecht ist, aber die Beweise sind nicht eindeutig. Zum Beispiel, eine 2016 UK Studie von über 700,000 Frauenfanden, dass selbstberichtete Stressniveaus keine direkte Auswirkung auf die Mortalität hatten.

Ähnlich wie bei den Aktivitätsleveln kann es auch sein, dass Stress oder Stress so groß wie Stress ist. Eine Reihe von Studien scheint diese Idee zu unterstützen.


Innerself-Abonnieren-Grafik


In einer große StudieIn neun Jahren erforschten Forscher die Rolle von Stress und seine Auswirkungen auf Gesundheit und Mortalität. In dieser Studie untersuchten die Forscher nicht nur das Stressniveau der Menschen, sondern auch ihre Überzeugung, dass Stress für ihre Gesundheit gefährlich ist.

Die Ergebnisse zeigten, dass weder hohe Belastungen noch die Wahrnehmung, dass Stress sich negativ auf die Gesundheit auswirkt, unabhängig voneinander mit einem vorzeitigen Tod assoziiert sind. Personen, die beide davon überzeugt waren, dass Stress die Gesundheit beeinflusst und über eine große Menge an Stress berichtet, hatten jedoch ein 43% erhöhtes Risiko für vorzeitigen Tod. Die Autoren folgerten: "Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Bewertung sowohl des Ausmaßes des Stresses als auch seiner Auswirkungen auf die Gesundheit synergetisch zusammenwirken kann, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu erhöhen."

Interessanterweise hatten diejenigen, die von einem hohen Stressniveau berichteten, aber nicht glaubten, dass ihr Stress schädlich war, die niedrigsten Sterblichkeitsraten, sogar verglichen mit denjenigen, die weniger Stress hatten.

Neues Jahr, neue Denkweise

Was diese beiden Forschungsbereiche verbindet, ist der Gedanke, dass Ihre Denkweise sehr wichtig sein kann, um sowohl die positiven als auch die negativen Auswirkungen von Stress und Bewegung zu beeinflussen. Wie kannst du deine Denkweise ändern?

Ein Ausgangspunkt bei der Übung ist, sich darüber Gedanken zu machen, wie viel körperliche Aktivität du im Vergleich zu anderen machst. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Vergleiche auf unrealistisch hohen Standards basieren, wie sie häufig in sozialen Medien dargestellt werden.

Befolgen Sie die Richtlinien des öffentlichen Gesundheitswesens in Bezug auf ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität, aber vergessen Sie nicht, sich selbst für die Übungen und Aktivitäten zu preisen, die Sie tun, und bestrafen Sie sich nicht für die Übung, die Sie nicht tun. Dies kann Ihre Motivation erhöhen und eine Reihe von Vorteilen für die körperliche Gesundheit bieten - wie bei den Hotelangestellten.

In Bezug auf Stress muss man aufhören, psychischen Stress als direkt gefährlich zu betrachten, besonders wenn man gestresst ist, da die Beziehung zwischen Stress und seiner wahrgenommenen Wirkung auf die Gesundheit die Sterblichkeit erhöht. Wenn Menschen befürchten, dass Stress gefährlich ist, kann dies zu einer Reihe von Verhaltensweisen führen, die viel gefährlicher sein können, wie Rauchen, Essattacken und übermäßiger Alkoholkonsum.

Zwei Ansätze können hier hilfreich sein: Erstens, sorgen Sie sich nicht darum, dass Stress für Sie schlecht ist. Sorge erhöht nur das Gefühl der Bedrohung und stärkt die Überzeugung, dass Stress gefährlich ist. Indem Sie sich entscheiden, sich keine Sorgen zu machen, können Sie Stress, den Sie möglicherweise haben, stark reduzieren. Dies kann auch Ihren Wunsch nach ungesunder Lebensführung reduzieren.

Zweitens, akzeptieren Sie Stress als normalen Teil des Lebens und einen natürlichen Überlebensmechanismus für den Umgang mit Bedrohungen. Es hat sich gezeigt, dass Menschen zum Sehen wechseln Stress als Verstärkung eher als schwächend, kann es zu mehr positiven Ergebnissen führen.

Das GesprächEine Veränderung der Wahrnehmung und eine Verringerung der Sorgen können ein nützliches Ziel sein, das wir alle erreichen können.

Über den Autor

Robin Bailey, Dozent für Psychologische Therapien, Universität von Lancashire

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

Bücher zum Thema:

at InnerSelf Market und Amazon